綾乃メソッド☆６月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



梅雨に入りそうなお天気だった和光市です

天気予報では、明日からはお天気♪

お洗濯日和が続きそうですね☆



では、今月のメニューです☆

＜６月のメニュー＞

◇食事のバランス

たまねぎヨーグルト始めました！

まだ体重の変化はありませんが

お通じが良いので１日一回食べ続けようと思います


・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

目標は

１日、１．５リットルのお水を飲む

お水を多く飲むことで

コーヒーやジュースの量を減らせます



◇睡眠

１日、目標７時間以上

睡眠は疲れのリセットにも重要ですよね



◇運動

今月３種類×４パターンにしました

その日の気分で組み合わせてみて下さい

例えば、５分間運動しようと決めたら

「パターン１を５分間繰り返す」

でも良いですし

「パターン１～４を１セットで５分間」

でも良いと思います

３０分間筋トレをする時は

１セットおきに３０秒～１分間の休憩を入れて行いましょう




パターン１

・プランクシリーズ


左右交互に２０回行いましょう




右×１０回　　左×１０回　行いましょう





左右交互に２０回行いましょう


パターン２

・ランジシリーズ



左右交互に２０回行いましょう



右×１０回　　左×１０回　行いましょう




左右交互に２０回行いましょう


パターン３

・アブシリーズ



２０回行いましょう




右×１０回　　左×１０回　行いましょう




２０回行いましょう



パターン４

・スタンダードシリーズ



２０回行いましょう





左右交互に２０回行いましょう



２０回行いましょう


気になるぽっこりおなか解消の腹筋は

毎日やっても大丈夫ですよ♪



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾