謹賀新年＆運動メニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆


明けましておめでとうございます

今年も宜しくお願い致します





さて、今年も運動を始めよう！

という事で

1月のメニューは身体慣らしをしたいと思います

年末年始と忙しくて

なかなか身体を動かせなかった方

ゆっくりスタートしましょう



◇月曜日

①　１０回　３セット



②　１０回　３セット　片足ずつ




③　１２回　４セット




④　１０回　３セット




◇火曜日　有酸素運動

２０分～４０分の有酸素運動をしましょう

ジョギングや水泳、縄跳びなど



◇水曜日　ストレッチ＆お休み

ストレッチで身体をほぐし

明日のためにゆっくり休んで下さい



◇木曜日

ダンベルやペットボトルを用意してください

①　１０回　３セット






②　１２回　４セット






③　１２回　３セット

※床でもOKです





④　１０回　３セット






◇金曜日

①　３０秒キープ　４セット





②　３０秒　３セット





③　１５回　３セット




④　３０秒　３セット

ブリッジのまま、歩いて下さい





◇土曜日　有酸素運動

３０分～６０分の有酸素運動をしましょう

ジョギングや水泳、縄跳びなど


◇日曜日　お休み

お出かけをしたり

ヨガクラスに行ってみたり

1週間の疲れを癒やして

ストレス発散をしてあげましょう♪


今年も、一緒に運動して下さい

最後までご覧頂き有り難うございました＾＾