いつもご覧頂きありがとうございます☆
今日で10月も終わりですね
後2ヶ月で新年を迎えます
今年の1月から始めた”綾乃メソッド”
一緒にチャレンジしてくれた方
そろそろ効果が出てきたのではないでしょうか?
私は、筋トレを強化してからの半年が経った頃
「痩せた?」
と聞かれる事が増えました!
☆食べることが大好き
☆極端なダイエットでリバウンドしたくない
☆急激な体重の減少で弛んだ皮膚は残したくない
☆健康的に痩せたい
が、テーマでした
正直、実際に体重が減ってくるまでは
「やっぱり、食事制限も必要かも?」
「置き換えダイエットも取り入れた方が?」
などなど、迷ったり、不安になった事もありました
でも、、、
今年は身体作り!
痩せ始めるのは来年からのはず!!!
と、続けてきた結果、、、
とうとう体重が減り始めました♪
ちょうど、1ヶ月に1キロほどです
で、今は合計で2キロ減りました
でも、見た目には5・6キロは減ったように見えるそうです^^
思っていたより、効果が早かった!?ようです!
では、、、
<綾乃メソッド 11月のメニュー>
1・朝のヨーグルト
オリーブオイル入りをぜひお試し下さい
ブルーベリーやストロベリーなど入れても美味しいです♪
※プレーンヨーグルト
2・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
少しずつですが
体の柔軟性が出てきました☆
体が柔らかくなると
筋肉の動きにも幅が出るので
更に痩せやすい体になります
3・乾布摩擦
自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
仕事中や家事の合間に
ちょこっっとさすってあげましょう♪
4・筋トレ 週4~6回
筋トレ内容は変わりません!
が、もう一度やり方を確認したいと思います
1回やるだけでもかなり「キツイ!」
と思える筋トレはしないで下さい
小刻みに回数をこなして欲しいのです
秒数で言うと、”1秒=1回”です
楽勝に思える動きを、続けていくことで
「うわ~、、、なんだか痛くなってきたぁぁぁ」
が、理想です☆
回数は自分のペースに合わせましょう
日数は、出来れば週5回以上を目標に!
◇重要なポイント
限界まで回数を続け
痛くて限界!!!!!!!!!
と思ってから+5回
痛くなったと感じた時から
アウターマッスルが働き始めています
そこから5回続けることで
アウターも鍛える事が出来ます
インナーとアウターの両方を鍛え
両方から引き締めましょう!
もちろん、+10回でも、+3回でもOK
自分のペースに合わせて下さい
(注)10回以上出来てしまった場合
まだまだ限界では無かった証拠です
自分の限界を目指しましょう!!!
1)腹筋
やり方:
①寝っ転がり、ヒザを立てる
②背中を床から浮かせる
(腰を痛めないように完全には起き上がらないように)
③天井に向かって顔を近づける
腹筋だけは毎日やっても大丈夫です
チャレンジしたい方は頑張ってみましょう♪
2)腕立て伏せ
やり方:
①早く小刻みに
②ヒジを痛めないよう、ヒジは完全に伸ばさないまま続ける
3)横の腹筋 左右行う
やり方:
①横に寝っ転がり、手で身体をしっかり支える
②両足を揃えたまま上に持ち上げる
※ヒザを曲げてもOK!
4)スクワット
やり方:
①肩幅の倍ぐらい足を広げ、つま先は外に開いて立つ
(ヒザを痛めないように、ヒザを曲げた時
つま先からヒザが出ない広さ)
②ヒザを曲げ、腰を下ろした時
ヒザが痛くなる手前まででストップ
5)スクワット 片足立ち 左右行う
やり方:
①椅子や壁など手で身体を支えられるようにする
②軸足を縦のラインとして
上半身と反対の足で”Tの字”の形を作る
③軸足のヒザは伸ばしきらないよう、少し曲げたまま
④ヒザの痛みが出る前でストップ
6)背筋
やり方:
①寝っ転がり、足を肩幅ほどに開く
②上半身を反らすor足を太ももから上へあげる
③腰が痛くならないよう、手で身体をしっかり支える
※手の位置は、自分の必要な場所でOKです
7)ふくらはぎ
やり方:
①つま先立ちをした状態でスタート
②踵を上げ下げする
③連続で100回
8)ヒップリフト
やり方:
①寝っ転がり、ヒザを立てる
②オシリを床から上げる
③オシリを下げ、床に付かないようにする
※腰を痛めないように、自分の筋力で出来る範囲で動かしましょう
9)逆腕立て伏せ
やり方:
①体育座りをして、手を斜め後ろに置き身体を支える
②オシリを浮かせる
③ヒジに痛みが出る手前まで曲げる
1~9までを3セット行いましょう!
5・有酸素運動
かなり筋力がアップしてきました
そろそろ有酸素運動も入れて
内臓脂肪を撃退していきます!
ウォーキング・ジョギング・エアロビ
などなど、お好きな運動を取り入れましょう
1回20分 × 週5~7回
※ウォーキングの場合は30分
先日見つけたサイトで
セルライトに効くのは
「ジャンプ」
とありました
ので、11月はジャンプ20分にしたいと思います♪
6・入浴中のリンパマッサージ
7・入浴後のストレッチ
8・”NEW” 重要です!!!
起きている間は、お腹を引っ込めて生活をする!
気がついたら引っ込める
ゆるんできたら、また引っ込める
と、意識して頑張ってみましょう☆
最後までご覧頂き有り難うございました^^
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/06/29cc9bef1f91e3ff9ff1f24da4468d03.jpg)
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(和光市、朝霞市、練馬区、板橋区など)
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お気軽にご連絡下さい
偕成不動産
0800-805-8505
http://kaiseifudousan.com/
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一緒にチャレンジしてくれた方
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「痩せた?」
と聞かれる事が増えました!
☆食べることが大好き
☆極端なダイエットでリバウンドしたくない
☆急激な体重の減少で弛んだ皮膚は残したくない
☆健康的に痩せたい
が、テーマでした
正直、実際に体重が減ってくるまでは
「やっぱり、食事制限も必要かも?」
「置き換えダイエットも取り入れた方が?」
などなど、迷ったり、不安になった事もありました
でも、、、
今年は身体作り!
痩せ始めるのは来年からのはず!!!
と、続けてきた結果、、、
とうとう体重が減り始めました♪
ちょうど、1ヶ月に1キロほどです
で、今は合計で2キロ減りました
でも、見た目には5・6キロは減ったように見えるそうです^^
思っていたより、効果が早かった!?ようです!
では、、、
<綾乃メソッド 11月のメニュー>
1・朝のヨーグルト
オリーブオイル入りをぜひお試し下さい
ブルーベリーやストロベリーなど入れても美味しいです♪
※プレーンヨーグルト
2・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
少しずつですが
体の柔軟性が出てきました☆
体が柔らかくなると
筋肉の動きにも幅が出るので
更に痩せやすい体になります
3・乾布摩擦
自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
仕事中や家事の合間に
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4・筋トレ 週4~6回
筋トレ内容は変わりません!
が、もう一度やり方を確認したいと思います
1回やるだけでもかなり「キツイ!」
と思える筋トレはしないで下さい
小刻みに回数をこなして欲しいのです
秒数で言うと、”1秒=1回”です
楽勝に思える動きを、続けていくことで
「うわ~、、、なんだか痛くなってきたぁぁぁ」
が、理想です☆
回数は自分のペースに合わせましょう
日数は、出来れば週5回以上を目標に!
◇重要なポイント
限界まで回数を続け
痛くて限界!!!!!!!!!
と思ってから+5回
痛くなったと感じた時から
アウターマッスルが働き始めています
そこから5回続けることで
アウターも鍛える事が出来ます
インナーとアウターの両方を鍛え
両方から引き締めましょう!
もちろん、+10回でも、+3回でもOK
自分のペースに合わせて下さい
(注)10回以上出来てしまった場合
まだまだ限界では無かった証拠です
自分の限界を目指しましょう!!!
1)腹筋
やり方:
①寝っ転がり、ヒザを立てる
②背中を床から浮かせる
(腰を痛めないように完全には起き上がらないように)
③天井に向かって顔を近づける
腹筋だけは毎日やっても大丈夫です
チャレンジしたい方は頑張ってみましょう♪
2)腕立て伏せ
やり方:
①早く小刻みに
②ヒジを痛めないよう、ヒジは完全に伸ばさないまま続ける
3)横の腹筋 左右行う
やり方:
①横に寝っ転がり、手で身体をしっかり支える
②両足を揃えたまま上に持ち上げる
※ヒザを曲げてもOK!
4)スクワット
やり方:
①肩幅の倍ぐらい足を広げ、つま先は外に開いて立つ
(ヒザを痛めないように、ヒザを曲げた時
つま先からヒザが出ない広さ)
②ヒザを曲げ、腰を下ろした時
ヒザが痛くなる手前まででストップ
5)スクワット 片足立ち 左右行う
やり方:
①椅子や壁など手で身体を支えられるようにする
②軸足を縦のラインとして
上半身と反対の足で”Tの字”の形を作る
③軸足のヒザは伸ばしきらないよう、少し曲げたまま
④ヒザの痛みが出る前でストップ
6)背筋
やり方:
①寝っ転がり、足を肩幅ほどに開く
②上半身を反らすor足を太ももから上へあげる
③腰が痛くならないよう、手で身体をしっかり支える
※手の位置は、自分の必要な場所でOKです
7)ふくらはぎ
やり方:
①つま先立ちをした状態でスタート
②踵を上げ下げする
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やり方:
①寝っ転がり、ヒザを立てる
②オシリを床から上げる
③オシリを下げ、床に付かないようにする
※腰を痛めないように、自分の筋力で出来る範囲で動かしましょう
9)逆腕立て伏せ
やり方:
①体育座りをして、手を斜め後ろに置き身体を支える
②オシリを浮かせる
③ヒジに痛みが出る手前まで曲げる
1~9までを3セット行いましょう!
5・有酸素運動
かなり筋力がアップしてきました
そろそろ有酸素運動も入れて
内臓脂肪を撃退していきます!
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などなど、お好きな運動を取り入れましょう
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セルライトに効くのは
「ジャンプ」
とありました
ので、11月はジャンプ20分にしたいと思います♪
6・入浴中のリンパマッサージ
7・入浴後のストレッチ
8・”NEW” 重要です!!!
起きている間は、お腹を引っ込めて生活をする!
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ゆるんできたら、また引っ込める
と、意識して頑張ってみましょう☆
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