おこーんにーぃ＊
すこし
リッチに
ごぼうのてんぷら
どうも
小市民代表
おでんアカリノートです。
3品買っても250円以下！
アーンド100㌔カロリー以下！
わしゃしゃ～
これで
こころおきなくビールが
のめるってもんですとろいや！＊（←や、あかんやろ。）
＊＊＊＊＊＊＊
ということで
年末のブログにも書きましたが
アカリさん
去年の3月から7月までの間に
15キロの減量をしまして＊
（で、また最近正月ブトリでアレなので
もう一度ゆっくりはじめているわけですが）
久しぶりにお会いする人なんかにも
「あれれ！なんかすごいスマートになってない！？」
などといわれるほど
やっぱり見た目にもけっこう変わったようでして
で
けっこうみなさん
どうやってやせたんですかー？
っての
きかれるので。
なんか私がやせたノウハウでも
簡単に紹介しようかなとか
急に思ったので
途中で力尽きたらごめんなさい＊
まずは
１、食事制限
これはなんつっても大原則。
とはいいましても制限というか
どちらかというと「管理」に近い。
なので
私の場合、食べちゃいけないものは一切無し！
何でも好きなものをたべてよし！でした！
ええ！そんなの良くある過大広告じゃ～！
ってみそがあるのです、みそが。
何でも好きなものを食べていい代わりに
一日に採るカロリーをあらかじめ決めておいて
そこまでの間だったら何食ってもいい！というはなし。
しかも約束事がいろいろあって
１、三食必ず食べる
２、野菜を必ず食べる
３、朝は必ず炭水化物をしっかり採る
４、夜は必ずたんぱく質をしっかり採る
５、云々・・・・
とにかく科学的に体の仕組みを沢山勉強した上で
自分なりのルールに基づいた食事管理を行ったわけです。
だから
夜にどうしてもラーメンが食べたいから
朝と昼のカロリーを５０キロかロリーづつへらして
調節するとかね
もしくは3日ペースで考えて
1日、2日めで少し食べ過ぎたので
3日目で調節するとか＊
で
それらをわかりやすくするために
食べたものをまいにち全部書き出しました！
世にゆうレコーディングダイエット。
（普通はいまの現状を知るためのものですが＊）
食べたもの書き出して
わかる範囲でカロリーも書く。
だからおのずと
カロリー表示の無い商品は買わなくなったり。
外食しても食べる前にネットかなんかで
検索するとすぐにカロリーがでてくるので
いろんな食べ物のおおよそのカロリーを知っていったり。
いまでも
コンビに弁当の中身だけで
ある程度カロリー予測ができたりしておもしろかったり＊
それから、一日に体から消費されるだろうカロリーを
計算して（そういうのわかる式があるのだそうな）
そこから自分が食べた分を引くと
自分の体から出て行ったカロリーが大まかにわかるので
それも書く。
で、毎日体重も量り記録していく。
で
こっからが面白いところで
人間の体重1キログラムが減るのに必要な消費カロリーは
およそ７０００キロカロリーらしく。
つまり７０００キロカロリー消費すると
人間は１キログラム減るのだと。
ほんまにそんな単純なはなしなんか～？
と
半信半疑で記録してゆき
一日1000キロカロリーずつ順調に消費する毎日。
んで！
1週間後に、７０００キロカロリー消費した時点で
見事にきれいに1キロ減っていて
そのごも７０００キロカロリーごとに
1キロペースで減っていくではありませんか！
なので普通にはじめて一ヶ月で４～５キロ落ちてました＊
うん。
人間のからだって
意外とシンプル！
結局口から入れるもので栄養とってるのだから
食事をかえるだけで
体がぐんっと変わるのは至極当たり前のことなんだなぁ
と感心しましたね。
（ちなみに、間食だってOK！きちんと考えてたべるなら
結構チョコレートとかが効果的らしいですよ。なにごとも食べすぎ注意ですが。）
ま
ほとんどが食事になりますが
あとは
２、運動
これはよっぽど長時間運動とか
筋力トレーニングとかでもしないと
直に体重を落とすことにはつながらない気もしますが
私がやったのは
ウォーキング
です。
これ以外とけっこう普段運動しない人にとっては
効果的な気がしてます。
別に３～４時間あるいてあせだらだらになれ！ってやつでなくて
朝の通勤30分でも
お昼休み30分でも
帰りみちすこしとおまわりして1時間でも
お休みの日にお散歩するでもいいのですが
とにかく歩く習慣をつける。
普段運動しない人が簡単な運動の習慣をつけるだけで
代謝がだんだんとあがってカロリーを消費しやすい
からだになるそうなのでし。
だので運動は直接のカロリー消費とは思わずに
代謝をあげるためにやる～
とおもうと
そこまでガツガツせずに
ゆったりしたきもちで普段の生活に取り入れていけるんではないでしょうか。
（わたしも運動嫌いなのでとにかく気分転換に～とおもってあるきましたん。）
ふむむ
とりあえず
こんなかんじなんですが
もいっことっても私的には重要なポイントだとおもうのが
３、お勉強
でしたね。
これは前述したとおり
「体のしくみ」に関するお勉強。
ネットのダイエット専門のサイトやらなにやらをくまなくみていて
書いてあることをもうすこしくわしい医学専門のサイトでもみてみて
その仕組みを知ることで
食べるものや運動のこつや
時間帯や頻度なんかもすべて科学的に攻めることができるようになって
また深く知れば知るほどに
どんどんと自分の体がいとおしくなってくるというか
ものすごく興味深い存在になっていきました。
ただ単に世間でまことしやかに言われているダイエット法を
鵜呑みにするのではなく
自分でも勉強してそれを自分のものにして始めて自分にあった
ダイエットのやり方がみつかったんだぁと
おもっております。
だので
お勉強はきっと大事なようにおもいますね。
と
まぁ
なんだか
ダイエットマニアのどこぞの主婦のブログみたいになってしまってますが
これらの方法で
3月には74キロちかく
あった体重が
7月にはマックス56キロまで落ちたのです！
いやぁ
面白かったなぁ。
始める前は服が全部
Lサイズだったのに
7月には
Sサイズしか着られなくなったり…
いろいろな人に痩せたほうがかっこうよいよー
とか
太ってた頃を知らないあたらしい友達には
太ってたら友達になってなかったかモー（こ！これはひどくない！？）
とか云われてワフワフしたり＊
まぁ
とにかく
私の場合は
やってよかったダイエット。
ってかんじなのです。
いまだに
食事には気をつけてますし。
今みたいに
ああまたやせなきゃなってときに
やり方がわかってると
とっつき方も簡単なので
すぐに始められるし。
なので
みなさまの
ぜひ
正月ブトリ気になるなーって
方は
きがるなかんじで
はじめてみてはいかがでしょうか～
ダイエットというか
自分の体を知るいいチャンスかもしれませんよーーーー
って！
普通のぶろぐ！わちゃっちゃっちゃ～～～～＊＊＊＊＊
PS
って
アカリさん
ダイエットのときもお酒は呑んでもいいんですか？＞
アルコールのカロリーはエンプティカロリーといって
すぐに体の外に出て行くカロリーなんだそう。
（顔が赤くなったり、あつくなったりするあれ＊）
なのでお酒自体のカロリーは体にたまらず
それに含まれる果実だとか麦だとか米だとかのカロリーだけ吸収されるんだとか。
しかも、エンプティーカロリーを消費してる間、
そのほかのカロリーは消費されず逆に吸収されやすくなるそうなので
総じて
お酒を飲むときに高カロリーのおつまみなどを一緒に食べるのが
非常に危険行為！
なのでダイエットのときにお酒はのんでいいけんれども
なんでも呑みすぎはいかんし、おつまみにきをつけること！
ということです。
あ
でも呑むとき呑まないのはストレスなりますからね 。うへへ＊あしからず～
注：この文章はアカリノートが独断と偏見と浅い知識で構成した
なんの権限も無い戯言のような一小市民のブログにすぎません。
「なによ！あんたのいうとおりやったのに！やせないじゃないのよ！」
といった苦情等は一切受け付けておりませんので
とりあえず食後にケーキを食うのは止めてみましょう。ほなよー＊
PS２
フォトブログやんわり更新＞http://blog.goo.ne.jp/akarinophoto/
すこし
リッチに
ごぼうのてんぷら
どうも
小市民代表
おでんアカリノートです。
3品買っても250円以下！
アーンド100㌔カロリー以下！
わしゃしゃ～
これで
こころおきなくビールが
のめるってもんですとろいや！＊（←や、あかんやろ。）
＊＊＊＊＊＊＊
ということで
年末のブログにも書きましたが
アカリさん
去年の3月から7月までの間に
15キロの減量をしまして＊
（で、また最近正月ブトリでアレなので
もう一度ゆっくりはじめているわけですが）
久しぶりにお会いする人なんかにも
「あれれ！なんかすごいスマートになってない！？」
などといわれるほど
やっぱり見た目にもけっこう変わったようでして
で
けっこうみなさん
どうやってやせたんですかー？
っての
きかれるので。
なんか私がやせたノウハウでも
簡単に紹介しようかなとか
急に思ったので
途中で力尽きたらごめんなさい＊
まずは
１、食事制限
これはなんつっても大原則。
とはいいましても制限というか
どちらかというと「管理」に近い。
なので
私の場合、食べちゃいけないものは一切無し！
何でも好きなものをたべてよし！でした！
ええ！そんなの良くある過大広告じゃ～！
ってみそがあるのです、みそが。
何でも好きなものを食べていい代わりに
一日に採るカロリーをあらかじめ決めておいて
そこまでの間だったら何食ってもいい！というはなし。
しかも約束事がいろいろあって
１、三食必ず食べる
２、野菜を必ず食べる
３、朝は必ず炭水化物をしっかり採る
４、夜は必ずたんぱく質をしっかり採る
５、云々・・・・
とにかく科学的に体の仕組みを沢山勉強した上で
自分なりのルールに基づいた食事管理を行ったわけです。
だから
夜にどうしてもラーメンが食べたいから
朝と昼のカロリーを５０キロかロリーづつへらして
調節するとかね
もしくは3日ペースで考えて
1日、2日めで少し食べ過ぎたので
3日目で調節するとか＊
で
それらをわかりやすくするために
食べたものをまいにち全部書き出しました！
世にゆうレコーディングダイエット。
（普通はいまの現状を知るためのものですが＊）
食べたもの書き出して
わかる範囲でカロリーも書く。
だからおのずと
カロリー表示の無い商品は買わなくなったり。
外食しても食べる前にネットかなんかで
検索するとすぐにカロリーがでてくるので
いろんな食べ物のおおよそのカロリーを知っていったり。
いまでも
コンビに弁当の中身だけで
ある程度カロリー予測ができたりしておもしろかったり＊
それから、一日に体から消費されるだろうカロリーを
計算して（そういうのわかる式があるのだそうな）
そこから自分が食べた分を引くと
自分の体から出て行ったカロリーが大まかにわかるので
それも書く。
で、毎日体重も量り記録していく。
で
こっからが面白いところで
人間の体重1キログラムが減るのに必要な消費カロリーは
およそ７０００キロカロリーらしく。
つまり７０００キロカロリー消費すると
人間は１キログラム減るのだと。
ほんまにそんな単純なはなしなんか～？
と
半信半疑で記録してゆき
一日1000キロカロリーずつ順調に消費する毎日。
んで！
1週間後に、７０００キロカロリー消費した時点で
見事にきれいに1キロ減っていて
そのごも７０００キロカロリーごとに
1キロペースで減っていくではありませんか！
なので普通にはじめて一ヶ月で４～５キロ落ちてました＊
うん。
人間のからだって
意外とシンプル！
結局口から入れるもので栄養とってるのだから
食事をかえるだけで
体がぐんっと変わるのは至極当たり前のことなんだなぁ
と感心しましたね。
（ちなみに、間食だってOK！きちんと考えてたべるなら
結構チョコレートとかが効果的らしいですよ。なにごとも食べすぎ注意ですが。）
ま
ほとんどが食事になりますが
あとは
２、運動
これはよっぽど長時間運動とか
筋力トレーニングとかでもしないと
直に体重を落とすことにはつながらない気もしますが
私がやったのは
ウォーキング
です。
これ以外とけっこう普段運動しない人にとっては
効果的な気がしてます。
別に３～４時間あるいてあせだらだらになれ！ってやつでなくて
朝の通勤30分でも
お昼休み30分でも
帰りみちすこしとおまわりして1時間でも
お休みの日にお散歩するでもいいのですが
とにかく歩く習慣をつける。
普段運動しない人が簡単な運動の習慣をつけるだけで
代謝がだんだんとあがってカロリーを消費しやすい
からだになるそうなのでし。
だので運動は直接のカロリー消費とは思わずに
代謝をあげるためにやる～
とおもうと
そこまでガツガツせずに
ゆったりしたきもちで普段の生活に取り入れていけるんではないでしょうか。
（わたしも運動嫌いなのでとにかく気分転換に～とおもってあるきましたん。）
ふむむ
とりあえず
こんなかんじなんですが
もいっことっても私的には重要なポイントだとおもうのが
３、お勉強
でしたね。
これは前述したとおり
「体のしくみ」に関するお勉強。
ネットのダイエット専門のサイトやらなにやらをくまなくみていて
書いてあることをもうすこしくわしい医学専門のサイトでもみてみて
その仕組みを知ることで
食べるものや運動のこつや
時間帯や頻度なんかもすべて科学的に攻めることができるようになって
また深く知れば知るほどに
どんどんと自分の体がいとおしくなってくるというか
ものすごく興味深い存在になっていきました。
ただ単に世間でまことしやかに言われているダイエット法を
鵜呑みにするのではなく
自分でも勉強してそれを自分のものにして始めて自分にあった
ダイエットのやり方がみつかったんだぁと
おもっております。
だので
お勉強はきっと大事なようにおもいますね。
と
まぁ
なんだか
ダイエットマニアのどこぞの主婦のブログみたいになってしまってますが
これらの方法で
3月には74キロちかく
あった体重が
7月にはマックス56キロまで落ちたのです！
いやぁ
面白かったなぁ。
始める前は服が全部
Lサイズだったのに
7月には
Sサイズしか着られなくなったり…
いろいろな人に痩せたほうがかっこうよいよー
とか
太ってた頃を知らないあたらしい友達には
太ってたら友達になってなかったかモー（こ！これはひどくない！？）
とか云われてワフワフしたり＊
まぁ
とにかく
私の場合は
やってよかったダイエット。
ってかんじなのです。
いまだに
食事には気をつけてますし。
今みたいに
ああまたやせなきゃなってときに
やり方がわかってると
とっつき方も簡単なので
すぐに始められるし。
なので
みなさまの
ぜひ
正月ブトリ気になるなーって
方は
きがるなかんじで
はじめてみてはいかがでしょうか～
ダイエットというか
自分の体を知るいいチャンスかもしれませんよーーーー
って！
普通のぶろぐ！わちゃっちゃっちゃ～～～～＊＊＊＊＊
PS
って
アカリさん
ダイエットのときもお酒は呑んでもいいんですか？＞
アルコールのカロリーはエンプティカロリーといって
すぐに体の外に出て行くカロリーなんだそう。
（顔が赤くなったり、あつくなったりするあれ＊）
なのでお酒自体のカロリーは体にたまらず
それに含まれる果実だとか麦だとか米だとかのカロリーだけ吸収されるんだとか。
しかも、エンプティーカロリーを消費してる間、
そのほかのカロリーは消費されず逆に吸収されやすくなるそうなので
総じて
お酒を飲むときに高カロリーのおつまみなどを一緒に食べるのが
非常に危険行為！
なのでダイエットのときにお酒はのんでいいけんれども
なんでも呑みすぎはいかんし、おつまみにきをつけること！
ということです。
あ
でも呑むとき呑まないのはストレスなりますからね 。うへへ＊あしからず～
注：この文章はアカリノートが独断と偏見と浅い知識で構成した
なんの権限も無い戯言のような一小市民のブログにすぎません。
「なによ！あんたのいうとおりやったのに！やせないじゃないのよ！」
といった苦情等は一切受け付けておりませんので
とりあえず食後にケーキを食うのは止めてみましょう。ほなよー＊
PS２
フォトブログやんわり更新＞http://blog.goo.ne.jp/akarinophoto/
