RUN練習 唐沢山＆１月の記録

4時50分起床。5時40分に企画者のM君が車で迎えに来ていただき羽生の変態トリオで佐野市へ。

6時30過ぎから唐沢山の犬伏コースのRUNトレを開始。

昨日の降雪と寒波の影響により路面のあちこちが凍結しており滑らないように注意して頂上を目指しました。

走り始めはゆっくりと3人でおしゃべりRUN

ロードだと8分前後で走るコースを30分近くかけてゴール。

そのまま唐沢神社方面に。

見晴らしの良い場所からの景色はスカイツリーを見ることが出来ました。

唐沢神社で2礼2拍手１礼後、京路地峠方面へのふれあいの道を進むも雪が残っていたので諦めて犬伏コース方面に戻りました。

犬伏コース1つ目のコーナーからハイキングコースがあったので見晴らし台を目指して進んで景色を楽しむことが出来ました。


その先は堀篭コース途中の駐車場に到着。さらに車を駐車した犬伏コースの鳥居近くまでハイキングコースがつながっており8時30分ごろにスタート地点に戻ってきました。

まだ時間があったのでもう1回犬伏コースをランニングすることに。

路面の凍結もほとんどなくなったので負荷をかけたトレーニング。1回目の約半分のタイム、14分45秒で頂上の駐車場にゴールでした。

防寒対策に厚着をしていたことから全てを出し蹴れませんでした。次回は薄着で走って追い込んでみたいと思います。

その後、9時オープンのみかもリフレッシュセンターに移動。

トレーニングお風呂コース(720円)の券を購入し10時30分までトレーニングルームのランニングマシーン、サイクリングマシーン、筋トレマシーンで汗だくに。

そのままお風呂でジェットバス、露天風呂、サウナで汗を流し気持ち良くリフレッシュすることが出来ました。

１１時過ぎに本日のメイン？昼食処へ向かいお昼前に入店。

佐野名物セットをお願いし、あらかじめプリントアウトしていたクーポン券でお餅のトッピングを追加。

朝からトレーニング三昧だったので空腹MAXで、セットを選んで正解でした。

耳うどんは水団のような歯こたえで熱々の汁を絡めて食べると絶品。

口の中が熱くなったら冷たい大根そばを食べると腰の有る歯ごたえがたまらない。

1月上旬に食べにくることを予定していたお店でしたがメンバーの都合が合わず、やっと本日食べに来ることができました。味は期待を裏切らない美味しさでした。次回は持つ煮込み耳うどん等を楽しみに、また来たいお店です。

食後は近くの桜アンパンを買いに行きましたが土曜日が休日・・・

また次回の楽しみとし近くの佐野名物の、新井屋の味噌まんじゅんを買いに行き、それぞれ家族のお土産を購入。

さらに、fujipanさんが最中アイスをご馳走してくれました。

しっとりとした最中の生地にさっぱりとしたバニラ味が美味しかった。小倉も美味しそうで次回は食べてみたい。

1時過ぎに帰宅。

すぐに着替えて午後はお仕事に。

順調に仕事が進み6時前に業務終了。

いったん帰宅しジャージに着替え、運動公園にRUNトレ。

今月は自分比ではRUNを頑張り300キロ走破まで、あと6キロだったので

7キロ走りました。足が重たく膝が若干痛い状態でしたが5キロはペース走で4分40秒前後。

今日も早朝からトレーニング三昧でホント疲れたけど久しぶりにfujipanさんと3人でトレーニングで楽しい午前練でした(^O^)/

走行距離　RUN　　２０キロ

BIKE　　１５キロ

RUNの距離は２０キロと短いですが唐沢山のコースはアップダウンがあり平地の３０キロ走に匹敵するのでは!?
１月の記録　
BIKE　７８８キロ(月間目標－１２キロ)

RUN　３０１キロ(月間目標＋１キロ)

　　　　　

体重６１．７(空腹時で・・・)　体脂肪９．８％　肉体年齢１７歳

 

今年の目標

BIKE　年間　９６００キロ　月間８００キロ

RUN　年間　１８００キロ　月間１５０キロ

距離にはこだわらず、少しでも質練習を増やして逝きたいですっ！

RUNトレーニング

朝食後、家事を済ませて10時過ぎに鴻巣市の陸上競技場へ向けて出発。
足に昨日の疲れが残っておりましたが週１の30キロ走をスタート

5キロまでは7分／キロからビルドアップして4分後半ペースへ。
体が温まってきてトレーニングを開始しようとした矢先、良いペースで
走っているランナーが抜いていったのでついて行くことに。
4分／キロペースでラップを刻んで行き7キロを過ぎた所で
ついて行けなくなりトレーニング終了。

熱さからウィンドブレーカーを脱いで再び4分40秒ペースでラップを刻んで
走り出すと、さっきのランナーもトレーニング終了して
水を飲んでいたので横を通過した時に短くお礼を言いました。
その後も4分後半のペースで21キロを走り1時間41分。
水分補給と休憩を5分くらい取ってから残り１０キロのトレーニング開始。
が、走りだすも半端ない疲労から6分/キロがやっと！
約１時間苦しんで走り終わったのでなんとも言えない達成感でした。
そして今日の足回りは5本指じゃない普通の靴下にアシックスのニューヨーク
にしてみましたが、やっぱりマメが５箇所に出来てました。
２０キロ走なら大丈夫なんだけどフォームが原因かな～？
走行距離
BIKE２０キロ
RUN@31.5キロ
そういえば先日決戦用シューズ購入しました。ターサージール２。３が出たことから安くなってました(^-^)

ターサーゲイル３。今後もインターバルトレーニング等のポイント練習で活躍してくれることでしょう。

二年ぶりのターサーは同じ28センチですが軽量化されており今まで以上に強い味方になってくれそう。(=^_^=)

本庄へ 利根川ＣＲ 小山川遊歩道

5時10分起床。サッカーの試合が有る次男を起こしてあげてから2度寝・・・
8時30分に起きて10時に出発。遅い時間に出たので全然寒くなく快適。
しかし利根川ＣＲは風を遮る物が無く向かい風。それほど強い風ではなかったので23～24キロで巡航していると、妻沼のゴルフ場辺りでスパッとパナのクロモリピストにパスされたのでアウターにギアチェンジをして追走開始。
向かい風の中を約32キロで走行し、抜きつ抜かれつを繰り返していると刀水橋手前からアタックをかけられ追いかけるも
どんどん離されて力の違いを見せ付けられてしまった。
その方はそのまま刀水橋を太田方面に行ってしまい、私は直進だったのでトレーニング終了としました。
1人では行けない領域まで追い込めて、おかげで良いトレーニングになりありがたかった。
刀水橋からは再び向かい風と格闘。今の季節は平地錬でも風のおかげで負荷がかかり、スピードが上がらず安全なトレーニングになるので、危険な一般道を走行し山に行かなくても良いかなと思ってしまいます。
上武大橋からは交通量少なめの県道14号→大塚の交差点右折し県道45号、23号→ケヤキ2丁目を左折。

本庄早稲田駅近くを通ったので町並みを見に駅方面へ寄り道。

スーパー、スポーツ専門店等魅力的なお店があり、後日車で再訪してみようと思いました。
本庄早稲田駅。

その近くの公園の丘からの眺めもよく手前の建物はＪＡひびきの本店。その他景色。


再び県道31号線に戻り上越新幹線を過ぎて直ぐに右折し小山川遊歩道に入り間瀬湖方面へ。

この遊歩道は信号が無く、景色、雰囲気がよくて結構お気に入り。(凸凹、段差が少なければ最高なのですが。)
そして目的地に到着。

お買い物を済ませて2時に帰路につきました。

バックパックにお土産を背負って重たかったですが、終始追い風で楽して帰れると思っていたところ刀水橋を過ぎてから風向きが一変し、向かい風！
話がちが・・・・
それでも25キロ以下にならないようにと結局トレーニングになってしまい4時頃に帰宅となりました。
そのままRUNトレと考えてましたが、かなりの疲労感から中止。
また明日頑張る事にします。

走行距離 97キロ　走行時間4時間7分
AV23.6　MAX35.5

伊奈 ポタリング

6時10分起床。今日も部活の次男を起こし朝食を作って、食器洗い等の家事を済ませてから9時過ぎに自宅を出発。


(当初は6時からFujipanさん、M君と早朝RUNトレを予定していたのですがM君が胃腸炎になってしまったことにより残念ながら中止。お大事に！)

兄達と10時過ぎに合流し伊奈に向けて出発しようとしたとたん、いきなりY兄立ちゴケ！まだ１ｍも進んでないんですけど・・・何が起こったかよく解らなかったが怪我をしなかったので良かったと思ったと同時に手信号と声かけで安全運転をしなくてはと再認識。

ヘルシーロードは追い風のおかげで足を全く使うことなく高速巡航で伊奈到着。

昼食処の開店時間には早過ぎるのでヘルシーロードを更に進み埼玉栗橋線まで進みＵターン
風向きは一変して凄まじい向かい風！ケイデンス120回転以上にして良いトレーニングモードになりました。
ヘルシーロードから県道87号線を走行し「くりの木」に到着

11時開店かと思ったら11時30分との事だったので、近くをフラッと時間つぶしをしてから戻ってきました。

ちょっと狭い待合席で開店時間まで座っていたらラーメンを求め続々と来店者があり開店ととも満席となっておりました。
メニューはシンプル。

焦しニンニク醤油ラーメンの太麺に決定。

数分で運ばれてきて、味はニンニクの風味が食欲をそそります。チャーシューは柔らか、
いつになっても冷めない熱々焦し醤油のスープも美味しく、途中から出てきたニンニクの粒と麺を絡めて食べ最後まで楽しめました。

食後はデザート処♪近くの「バルドゥラパン」へ

イートインが有るので注文したケーキと美味しいコーヒーを楽しめます。

モンブランを頼んだのですが上品な甘さとマロンの風味を楽しめ、コーヒーも美味しく話も弾み楽しいひと時となりました。

食後は現地解散でS兄とT兄とお別れしてY兄と向かい風に向かって帰る事に。兄上今日もご馳走様でした！
20キロ以下で途中までは疲れを感じませんでしたが10キロを過ぎた頃から昨日の疲れが出てきて
膝に違和感を感じペースアップができませんでした。
Y兄と別れてからは再びヘルシーロードで向かい風との格闘。
今日は走行距離も少なく負荷もほとんどかけていなかったことから自宅までは頑張らないと。
20キロ以下にならないように走行していたら体が温まってきて苦しいながらも調子よく走れるようになってきたので
利根川までトレーニング。

利根川ＣＲは追い風で30キロ以上で巡航し明るいうちに帰宅。
帰宅すると長男がRUNに行くというので、早朝RUNできなかった事もあり、一緒にいつもの公園に。
普段、お互いに忙しいのであまり二人きりで会話する時間が無いのですで、
ここぞとばかりにおしゃべりRUN。ですが、いつの間にか朝早く起きるようにとか、勉強を頑張れ等
長男にとっては耳障りな話になってしまい5キロ走ったところで帰ってしまい反省。また一緒に走ってくれるかしら
(飴とムチというか、さじ加減が難しい・・・。)
5キロ過ぎからは5分30秒～4分までビルドアップ走をして10キロで終了。昨日できてしまった水ぶくれが痛い！
走行距離
BIKE　79キロ
RUN　10キロ

RUNトレ

６時起床。学校の長男と部活の次男を起こしてあげてから家事等をしていたら
あっという間に１０時過ぎ。
せっかくのお休みなので３０キロ以上のRUNをすべく鴻巣市立陸上競技場へ

ジョギングコースは１周７００ｍでタータンが敷いてあり、１００ｍごとに表示があり５０ｍごとに白線が有るので１００ｍごとと１ｋごとのタイムが把握しやすくなっております。

１１時過ぎから走り始め５キロは６分～７分/キロのゆっくりペースで。
その後１０キロは４分５０～５分/キロのペース走で。
１５キロ過ぎからは徐々にタイムが落ちてきて４５週31.5キロを２時間５０分で走り終了。
コースのアップダウンはほとんど無く走りやすいのですが、物足りなさも感じアップダウンの多い熊谷スポーツ文化公園のコースの方がトレーニングになります。
ただ1周７００ｍなのでメンタル的に、あと１周がんばろうという気持ちでインターバルトレーニングには向いていると感じました。


シンスプリント、膝の違和感等を若干感じていたのでトレーニング直後ストレッチとマッサージを念入りに。
用意して置いたプロテイン等を昼飯代わりに摂取。
今日の足回りアイテムですが靴はライトレーサーTS＆５本指ソックスで、右足小指と左足中指、薬指、小指に水ぶくれが出来てしまいました。
いままでのトレーニング不足を感じました。それとも靴下が悪いのかな・・・
帰宅後に体重測定すると、相変わらず過去最高の体重・・・
足の故障や、水ぶくれの原因はこれか・・・