５：３０起床 ７：２０出発 ７：３０待ち合わせ場所のセブンイレブン出発 ８：２０八丁湖到着
９：００ラントレ開始 １０：００過ぎバイクトレ開始 １２：００昼食 １３：２０鴻巣献血ルーム到着 １５：２０古代蓮の里１５：４０帰宅
６時過ぎに起床すればよかったけど５時過ぎに目が覚めてしまい早めに起床。資源ごみを捨てに行ったり家事を済ませました。
同行者の熊パンさんに連絡して８時待ち合わせを７時半に早めてもらい梅林堂近くのコンビニを出発。
荒川では菜の花が花盛りで見ごたえがありました。
順調に進み八丁湖まで１時間以内に到着してしまい９時の待ち合わせまで近くをサイクリング。
自販機で当たりが出た熊パンさんからコーヒーをいただきました。ごちそうさまでした。
９時にアルさん到着。膝の痛みが心配でしたが少しだけご一緒しました。
アップダウンや、トレランコースなどをアルさんのご案内で１０キロ程走ることが出来ました。
以前も来たことのあるポンポン山もコースに入っていました。
標高は高くないけど良い眺めでした。
約１時間のラントレ後、熊パンさんとアルさんと別れてバイク錬開始。約３００ｍの八丁坂をリピート練習。
ラン用のシューズだったので力が伝わらないし引き足も使えないので走り辛い。ベストタイムは１分８秒でした。峠道は無いけど３００mのインターバルトレーニング気に入りました。
１１時半にお二人と合流してアルさんのお勧め食事処、近くの「きんせい」へ。
ランチメニューのモツ煮＋半ラーメン定食をお願いしました。このボリュームで７００円。
量、味、値段とも大満足でした。八丁湖に来たら、また寄ろう。
荒川で熊パンさんとお別れし鴻巣方面へ。
ひざ痛が心配で今日のトレーニングに参加するか迷ったけど
久しぶりにRUNが出来て楽しかった。熊パンさん、アルさんありがとうございました。
荒川サイクリングロードも菜の花が満開でした。
献血ルームに寄って４００ｍｌを抜き、記念すべき４０回目でした。
加須市で寄り道をしてから行田の古代蓮の里経由で帰宅。
１６時前に帰宅。献血のポイントが貯まっていたとのことでお菓子等をプレゼントしていただきました。
走行距離
RUN１０キロ AV６：３３
BIKE８２キロ
獲得標高 ６９５m
今日もお尻にオロナイン軟膏。良い感じです。
帰宅後は愛車のオイル交換、庭の草むしりと身体がクタクタになりました。
