糖尿病ウォーキング！

糖尿病の患者様が多い。　

食事指導をと請われ次のような食譜を！

（１）一度の食事に20種類の食材を使う。
（２）食べる量を厳格に守る。
（３）偏った食事でなければ何を食べても良い。
（４）健康食を売り物にしている店舗で調査する。

一番大切なのは食べる量です。たとえば、ご飯は150グラムを守る。

食事指導をそのまま食事だけの指導では駄目です！

毎日「歩く」ことです。糖尿ウォーキングを薦めて15年になりますが、最近、医師

画書いた本が出ているようです。題は「糖尿病ウォーキング」。

さあ！歩くんです！1日５Kmを60分で歩きます。最初はジムのマシンで時間/5Kmの

速さを確認します。出来たらさあ！屋外でウォーキング。自分でいくつかのウォー

キングコースを持っておくと気分で風景を変えることができて楽しいです。

歩きましょう