体操教室へ行ってみた

以前乳腺外来で何度かお世話になったことのある、隣駅のＥ病院

そこで月２回体操教室が開催されているそうで

午前中に申し込み、さっそく行ってみた(((o^∀^)o


平日13時スタートということで

受講生の年齢層が高い！！

ついでに指導者の年齢も高いっ！w(゜o゜)w笑


時間より１５分早めに着くと

すでにストレッチを始めている方やベンチに座って歓談している方が数人


はいはい、このアウェイ感

想定通りです～♪(￣∀￣


『お好きな場所（ストレッチ・マット）を使ってください』


受付のお姉さんの言う通り、遠慮なく適当なマットに座ってみたけれど・・


見たところ常連さんだらけの教室

各自決まった定位置って絶対にありそうだよね？笑？


今回一回きりの参加かもしれないけど

それでも帰り道に陰湿ないじめにあったりしたらイヤだなぁ・・と

とりあえず先生を呼び止めて尋ねてみた


『始まる前に大先生が調整するから大丈夫ですよ

　けど・・何でここに参加しようと思ったの？』

先生も不思議そう(笑)


『最近運動不足で関節が痛いんですよね』と、私


来ちまったからにはしっかりほぐして帰ろうネヽ(^ー^）ノ



教室の内容は・・

二人一組で、腰回りをほぐすストレッチを中心に１時間半


どれも膝、肘、股関節を曲げたり伸ばしたりした上で負荷に反発

イチ、ニ、サン、シ、ゴ、

その後一気に脱力・・を５回


この、都度都度一度脱力をすることが大切なんだそうだ

その間に身体が調整するんだってΦ(．．


あと、負荷に抵抗している際には

息を細く吐きながらすることで無駄に力まず効果的


初参加ということで

今日は先生が組んでくれていろいろ指摘していただいた


首が右に傾いでること

左股関節の硬さ

背筋と、腕内側つけね（肩口）の筋力の弱さ、などなど


肩口の筋力upに腕立て伏せを勧められた

でも私、腕立て伏せって一回もできないんですよねぇ(´・ω・`)

したら、壁に向かってやる腕立て方法を教えてくれた


足先の冷えには

指先でじりじり進む運動、あれ何ていうんだっけ？

タオルを敷いてその上でタオルを足指で抱え込むあの運動、

それで血流がよくなって足先が温かくなるよって


それから、普段から気になってたスクワットの姿勢を見てもらって

それが正しいことを確認


ついでに・・

しゃがんだ後にすぐに立ち上がれないってのは筋肉の問題らしい

脚、腰、背筋、腹筋・・やっぱスクワットかね(´・ω・`)


ひとつひとつは実にたいしたことのない運動でも

普段使ってなかった筋肉を使って身体がぽかぽか♪

しかも１回毎に可動域が広がるから効果を実感できるし


終わった後は身体が軽っ♪参加は大正解だね☆


マッサージでほぐすのも良いけれど

ストレッチでほぐした方が筋力も付くし一石二鳥

せっかくの機会だもの

これを機に明日からは自分でストレッチしよっと！(*^∀^*)