トラブルと夕方ラン

トラブル
けっこう大き目なトラブルがありまして、
営業時間が変わってしまうくらいの。
ウィルス騒動で大変な職場に
さらに、追い打ちをかけられる感じです。

でも、まぁ、我々も被害者的立場
利用者さんからすれば、そうではないかもしれませんが。

粛々と対応していくしかありません。


夕方ラン
いつもですと、月曜日は休足の日ですが、
日曜日の午前中の雨で、日曜日はノーランでしたので
月曜日でしたが、大相模調節池へ行きました。
「ゆっくりラン」
と、思っていたので抜かされてもこの日は追い付こうとかそういうドラマはありません。
たんたんとゆっくりジョグを楽しみました。
ロングコース（5.6キロ）の方に行くと、下がぬかるんでいるところが多数あり走りにくかったですが、
人はほとんどいませんでした。
2か所ほど遠回りをしたので、この日の走行距離は6キロ

そういえば、月曜日は
「いつもの朝のルーティンを変えてみよう！」
と、起床後、水を一杯飲んで朝散歩に出かけました。
帰宅後、シャワーを浴びてからルーティンを始めると
筋トレの時間が取れなくなってしまいました。

火曜日の本日はいかに？

買い物散歩の途中の風景です

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県の北部で大雨警報が出ていたので
増水してるかな？
と、見に行きました。
水がかなり濁っていましたが、この時刻には
思ったほどは増水してはいませんでした。

初挑戦の手づくりピザです

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生地を2つに分けて2枚焼きました。
具はほぼほぼ同じですが、
同じようにできない。
ピザづくりは奥が深い！
というのか、
作業にムラがあるというのか！

朝雨の日 メロンとピザと買い物

朝雨、しかもしっかり降っていた
とりあえず、朝ランはなし。
そんな1日の過ごし方。

前日に立派なメロンが６つ届いた。
これを実家に届ける。
しかし、日曜日はかみさんが、オンラインセミナー受講
（１０：３０～１６：００）
では、朝のうちに届けようということになった。
7時半出発！
と、前日に決めてあったんで、
朝ぶろ読書も7時15分には切り上げて、着替え＆準備

7時半になっても出発の気配なし。
ストレッチなどして待っている。
結局8時10分ごろ出発に。
雨だし、渋滞するかもしれないし、時間に余裕を持っての約束だったのに。
オンラインセミナーに遅れてしまうかもしれない！と心配しているのが・・・。

まぁ、実家の両親はどちらも喜んでくれて、お土産まで持たせてくれてよかった。

10時15分ごろには自宅に戻れたからよかった。

帰宅後、お昼ご飯の準備。
今回は、初挑戦の手作りピザ。
小麦粉に塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル、水を混ぜこねて、生地を寝かせるところから。
具をのせて、フライパンで焼いて出来上がり。
簡単！

生地を伸ばすのが難しかったが、まぁまぁ、美味しいピザが作れました。

昼食後は、お昼寝読書。
ん？
読書＆お昼寝　か。（お昼寝しながらの読書はさすがにできないな。）
お風呂読書の　ミス・シャーロック　半分ぐらいまで進んだ。おもしろい。

パソコンをかみさんに占有されているので
テレビにて「ハケンの品格」視聴。

3時過ぎに、いざ、買い物散歩に出発。
市立病院近くのドラッグストアー（ポイント5倍の日はさすがに混んでいた）
マスク50枚入りが1500円ほどで売っていたのでラインで写真を撮ってかみさんに送る。
（まぁ、オンラインセミナー中だから無理か）

近所のスーパーに向かって歩いている最中に
「マスクゲットして」
の指令が。
もう家の近くまで歩いてきてしまっているので
近所のドラッグストアー（同系列）に行くもなし。
夕ご飯の買い物をスーパーでして、
近所のホームセンターで頼まれていたお風呂洗いの棒（？）を購入すべくレジに並んでいると
マスク50枚入りが2000円ほどで山積みに。
これいただき！と一緒に購入。

帰宅すると約9000歩のお散歩になっていた。

8時ごろ夕ご飯を作っている最中に
管理職から自宅に電話が！
どうやら、職場でトラブルがあったらしい。
月曜日から忙しくなりそうな予感満載。

思い通りにならないことの多い世の中ですが、
臨機応変に。
今、生きていることを楽しみながら
粛々と過ごしていきたいです。

今日は何が待っているかな？

土曜日のランチは海の家 cafe

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運命の記録会 ５０００ｍTT

いよいよ、やってきました。
6月はこの記録会を目標に練習をしたり、おやつを我慢したり（直前に食べちゃったけど・・・。）
筋トレしたり、周りに言いふらして逃げられなくしたりしてきました。

土曜日の朝、3時台に目が覚めてしまう。
ランニングしていなかったら、この年で緊張で目が覚めるなんて経験そうそうできないですよね。

5時台には、散歩を兼ねて近所の公園のゴミ拾い。
なんか、いいことしている人には神様がご褒美をくれるんじゃないかな？
（普段は、あまり神様になんて特にしていないのにこんな時だけ虫が良すぎですね。）

そんなこんなで、福祉村には7時ごろ到着。
マウンテンハウスさんが久しぶり。
故障からの復活で、１０００ｍインターバル10本のチームで半分の5本やられているようでした。
故障から復帰しているメンバーを見るとうれしいですね。希望が湧いてきます。

さて、自分は入念に動的ストレッチをして
慎重にアップを開始。
キロ8分ぐらいで、足の調子を確認しながら調整。
大丈夫そうなのでキロ7分ぐらいに上げてみる。
違和感はあるが、痛くはないので1周（1.8キロ）でやめて
ほぐしたりストレッチしてみたり。
もう、１０００ｍはシティ隊長と一緒にアップの後半。キロ6分半ぐらいか？
「4分半でいいですか？」
「いえ、4分35秒でお願いします。」
のようなわがままな依頼も快く引き受けてくれて感謝です。

少しだけ刺激を入れるために、１００ｍ流し2本。
1本目は4分7秒ペース。（ガーミンさんによる）・・・早いのか
2本目は4分40秒ペース。・・・遅いのか・・・難しい・・・シティ隊長にたよろう。

そして、スタートラインにつくと山岡会長が。
「応援に来ました。」
「並走して応援してくれるんですか？」
と、アップもしていない会長に声をかけると。
「いやぁ。」
と言っていましたが、結局ノーアップで私の前を走っていきました。（さすが、R２０は違いますね。）

早く走れよというところですが、
ちゃんと予定時刻の8時にスタートしましたよ。

入りは少しゆっくり目にというリクエストにも答えてくれて
助かったのですが、早々に５００ｍ付近ですでに息が上がってきて、不安になってきました。
それでも、１０００ｍ4分40秒ぐらいで通過するとこのままいけそうな気がしてきました。
（でも、4分40秒では目標の23分切りはかなわない？）
「３０００ｍ～４０００ｍの一番苦しいところをうまく走り切れば、目標達成できますよ。」
と、何度か言われ、そこをうまく乗り切ろうと淡々と走り続けました。
３０００を超えて３５００ぐらいでかなりつらくなり、
「ここがまん！」
と、がんばるも
４０００を超えて
「ラスト１０００ｍ！」
と隊長も会長も声をかけてくれるのですが
もう体に力が入りません。
ずるずると後ろに離れていく私に
「ここまで来て、切れなかったらもったいないよ！」
と、声をかけてくれるのですが、
もうどうにも力が入りませんでした。
隊長の背中も会長の背中も小さくなっていきます。
自分のガーミンの瞬間速度はキロ5分20秒ぐらいまで落ちています。

「いやだ！やっぱり切れませんでした！なんていやだ。」
最後のカーブを曲がってのこり２００ｍ強ぐらい？
時計を見るとあと1分ぐらいある！
もしかして、切れるのか？
頑張れば、間に合うのか？
いや、とにかく全力だすだけだ。
ラスト、何とか残りの力を振り絞って。
ゴール！

タイム

22分51秒！

おぉ！奇跡的に23分切っている。

1週間前から12秒の短縮。

ペースを作ってくれ、声掛けしてくれた
シティ隊長と山岡会長のおかげです。

神様も味方してくれました。

高くはない目標でしたが、今の自分にっては
充実感いっぱいでした。

（蛇足）
この５０００ｍコースって本当は何メートルなんですか？
と聞く山岡会長。
ちょっと足りないんだよね。
というシティ隊長。
「あぁ、あの木のあたりが本当の5000のゴールですか。
　じゃぁ、あと10秒ぐらいかかりますね。
　ということは、路の途中さん、切ってないんじゃないですか？」

なんてこと言うんですか！
そんなこと言っていると会長。
会長の挑戦をビデオに撮って、茶々を入れた解説付きでアップしちゃいますよ！（笑）

そんな楽しい、ダウンジョグでした。

体調管理と自粛緩和

体調管理
6月27日（土）の５０００ｍタイムトライアル（記録会）に向けて
金曜日にはどのような調整をすればよいのか？
まぁ、勝負レースというわけでもないし。
いや、6月の目標であったことは確かだ。
それでも、ただの市民ランナーですので、お仕事が優先。

仕事上で、お得意様をご自宅までお送りする案件ができたのでその帰り道
ジョグからのペース走気味。（つまり帰りは走り）
十分動いたので、夕方の練習は無しで行こうと。
つまりその分、残業ができる。（んーーー。）

朝は朝で、ブログを長く書きすぎて
6分間の筋トレをする時間が取れず。
これも、前日の調整としてとらえ。（なんて調子がいいのか！）

せめてもと、休前日は飲んでいたビールをノンアルにしてみた。
美味しいビールを飲むかみさんの前でのんある。
そういう願掛けみたいのは、きっとラストスパートの時に生きてくると信じて。（あと、3秒でしたからね。1週間前は。）
それでいて、午前3時に目が覚めてしまい、体調不良。
何やってんだか。
まぁ、今できることをやってきます。


さて、自粛緩和が世の中の流れのようになっており
様々なニュースが、世の中の密な様子を伝えています。
東京都や埼玉県の感染者数に軽い恐怖を覚えているところでもあります。
そんな中で、彩湖での8時間耐久レース（もちろんラン）が7月開催で行われるという記事を見ました。
ランニングイベントも再開傾向です。

いや、もうこれ第2波が来ているでしょう！
と、思われる状況でも社会は、動く。
結局、ウィルスとの戦いは、日常生活の中で自分でできることをしていくしかないのかな？
この生活は長く続く。
マスク、ディスタンス、検温、消毒などはスタンダードになっていく。
おはようや歯みがきのように日常になっていくのかな？
んん。うまく言えなかったけど
ウインドウズ前とウィンドウズ後のような。
スマホ前とスマホ後のような。
いつか、なくなるのではなくて、マスク・ディスタンス・検温・消毒当たり前。になっていくのかな？
と感じる、2020年の6月末でした。

時短練習が癖になりそうです

もりもり頑張る木曜日
まぁ、そんなには頑張らなかったですけど。

新しい生活習慣になっている、勤務終了間際の
オフィス清掃＆消毒作業
木曜日は丁寧清掃の日
当初は1時間ほどかかっていましたが
だいぶ作業にも慣れ、習熟し40分ほどでできるようになってきました。

そんなこんなで、残業80分ほど。
この作業時間分、まるまる走る時間が削られているということになります。

では、ということで大相模調節池へ。

いつも停めているあたりには空きスペースが無かったけれど
隣のエリアに空きが2か所あり、ロスタイムは少なめでゴー。

動的ストレッチの後、走り出します。
この日のメニューは2キロ×2周
前の日のランが、ポイント練習？のような感じだったので（中途半端）
この日も繋ぎジョグにするか？ポイント練習にするか決めずに
中途半端にとにかく走り出す。

考えるより、まず動け。
やらないよりはやったほうがいい。
そんな感じです。

走り始めると、足の痛みはない。
けれど、身体はぎくしゃく。
前日のスピード練習の影響か？
連日のスロトレの影響か？
重いのです。

それでも、５００ｍぐらいジョグをすると少しずつ動き始めてきて
1キロの通過は6分37秒・・・まずまず。
すると、後ろからリズミカルな足音が聞こえてきます。
その足音は、淡々と近づいてきて私を交わしていきました。
キロ5分前後で、走っていく女性ランナーをターゲットに、あまり離されないように走っていきます。
すると、同じぐらいのペースの男性ランナーも抜かしていきました。

この人たちが、同じ2キロのコースを走っていくならば、2周目でとらえようと決めました。
2キロの通過は5分38秒

ラッキーなことに、2人とも2キロコースに入っていきます。
トイレを我慢して、追いかけます。
3キロの通過は、4分35秒
前の順位も入れ替わっていて、先に女性ランナーをかわす。
続いて、男性ランナーも交わす。
おぉ、これ、土曜日のための（５０００タイムトライアル）のためのスピード練習になっているね。

残り、８００ｍぐらいで、雨が降り出す。
ラスト、足が動かなくなってきているけど、もうマスクも外して全力走の様相。
ガーミンが、4キロを告げるまで。
4キロは4分11秒。
満足感で練習を終了しました。

後ろ振り帰っても男性ランナーは見えませんでしたが、
女性ランナーは、さらに走り続けていきました。（脱帽です）

だらだらジョグではなく
私的にはぴりっとスピード練習ができました。
しかも、アップなし。
でも、ビルドアップ的にはなっている。

時短　練習
今の生活ではこんな感じが精いっぱいですね。

蛇足ですが、私が車中で着替え終わって、帰宅するために出発するとき
その女性は、駐車場に戻ってきました。
大相模調節池で夕方にキロ4分半近くでガチ練している女性ランナー初めて見ました。
しかも、私よりも走行距離が長い。刺激になります。

途中で、木曜日なのでドラッグストアーで買い物（納豆や豆乳など）

帰宅後、かみさんのお風呂上りを待つ間リビングで爆睡
自覚症状もありますが、
週末、疲れた待っています。

さぁ、金曜日
無理せず、健やかに
（でも忙しい）

こんな練習もありだな と思えた

午後6時半ごろに
はじめましてのお得意様（なんのこっちゃ？）
とお話をすることになったので
後残業は、この日も120分超

救いはレイクタウン・大相模調節池までの道が空いていたこと。
また、レイクタウンの駐車場も混んではいたけれど、数か所開いていて
探し回らずにも駐車できたこと。

遅くなってしまったので、長い距離の練習はできないな。
でも、走らないのも不安が・・・。

簡単な体操の後に走り出す。
２０００ｍコースをいつもよりハイペースで走り出す。
いつもは走り始めキロ８分ぐらいで途中からキロ7分ぐらい。
だんだんキロ6分に近づけていくという感じだった。

この日の1キロは5分半。
このペースで走り始めても足が痛くないのは良い状態なんだな。
と、調子に乗り次の１０００ｍはもう少し上げる。
人がいないゾーンになり、マスクを外しさらに上げる。
最後の直線では瞬間3分45秒台に。
ガーミンさんによると次の１０００ｍは4分半。

さくっと、1周２０００ｍ、10分のランでした。

アップが不十分で体には悪そうですが、
だらだら5キロジョグするのより満足感と負荷は高かったのじゃないかな？
と思いました。時短練習としてはありかな？と思えました。

帰宅して、さくっと入浴。
出て、かみさんと夕ご飯づくりを交代。

それでも、いただきますは9時過ぎ。

平日は飲まないようにしていたビール。美味しかったです。
かわいく３５０をシェアですが。

ナイキフリー３．０ラン 2キロ

さて、
残業120分でも、とりあえず走りに行くぞ。
夕方、この時期は6時半過ぎてもまだ少し明るい
大相模調節池へ。

お疲れからの判断ミスか
この日は、ナイキフリー３．０のまま走ることに。
ナイキフリーは、はだし感覚のシューズ。
３．０と５．０があり、３．０の方が薄い。

「足を鍛えるために」
と
「いためるかも」
の葛藤の中、キロ8分で走り出す。
部活のような中学生が抜かしていく中、
キロ7分ぐらいまではあげて2キロ。
マークしていた左足ではなく、右足に痛みを感じてリタイア。

「2キロかぁ。」
と、思ったけど15分ぐらいのジョグができました。

帰宅前に、先日壊れてしまったコーヒーサーバーを探しに行きましたが
ドラッグストアとスーパーにはありませんでした。
近所の島忠は閉店時刻が早く間に合わないので
土曜日まで、コーヒーサーバーを使ってコーヒーを入れるのはお預けです。
１杯ずつ手入れです。

休息日の月曜日

土日の練習からのリカバリーで
月曜日は走らないことに決めて数か月。
昨日の月曜日もノーランでした。

とはいえ、週末に記録会が控えているので
久しぶりに筋トレなるものをしてみました。

朝、スロースクワット10回とスロー腕立て伏せ10回を1セットとして×3セット

やっているときからやばかったです。
終了後も腕がだるく、今朝は大胸筋の筋肉痛。
このダメージは・・・。続けるとよさそう。

1時期、筋トレしていたのですが、最近またやってなかったな。
ぜひ続けたいと今は思っています。
継続することの難しさを実感しています。

さて、残業80分で退勤し、
郵便局などにより帰宅。

ポストにアマゾンで注文した
「ミスシャーロック」
の書籍が届いていました。（物流の方々に感謝ですね。）

読み進めると、Huluで見たドラマそのままなのですが、
そんな時、どのように感じますか？
「同じだから、読んでも仕方がない？」
とは、思いませんでした。
読んでいると、ドラマが想起されてきます。
「もう一度、体験できる。」
「一気に読んでしまったらもったいない。」
少しずつ、お風呂読書で楽しみたいと思います。
さらに同時に
アマゾンプライムにて
「ストロベリーナイト」
視聴。
空き時間に（自宅で）数分ずつの細切れ視聴。
毎日の楽しみがこんな形で実現するなんて、少し前までは思ってもいませんでした。（大げさか）

さて、本日は天気予報によると夕方曇り。
火曜日は、ジョグ予定。

日曜日の公民館

朝、7時前に行くと
シティさんがいらっしゃっていました。

しばらく立ち話をしていると
O木さんもいらっしゃり
3人でスタートするも
アップばっちりのO木さんに置いていかれました。

キロ6分で追いかけても距離は離される一方。
ジョグを楽しみました。

中間地点を過ぎて
トイレ休憩＆給水。

シティさんも見えなくなってしまいました。

途中で、○田さんとすれ違いごあいさつ。
その後、自然にペースが上がり
5分を切って4分台に。
足の痛みも出ずに、13キロ弱を走り切ることができました。

この後
父の日でしたので
父のお墓参りに行ってきました。

土曜日の夕方散歩

夕方、散歩へ。6時過ぎ。
この日は、ワイヤレスイヤホンなしで東に向かいました。
ほんの数十秒前、息子も散歩に出かけ西に向かっていきました。（本やさんだろ）
川沿いを風の音や鳥のさえずりを楽しみながら歩いていきます。

大吉調整池に差し掛かる頃
普通に散歩していたのでは、面白くないので
プチチャレンジをしてみました。

1つ目のチャレンジ
「目をつぶって歩く」
手始めに10歩。
おぉ、大丈夫
次に15歩
まだまだ大丈夫
そして、20歩。
いや、これは怖い。
しかも、土手の上道幅せまめだし。後ろからランナーが時々来るし。
それでも、曲がり角でも目をつぶって歩いてみたり、プチチャレンジ・・・遊びです。
人様に迷惑をかけない範囲で。しかも、自分も危なくない範囲で。

2つ目のチャレンジ
大吉調節池は、１００ｍごとに距離表示がある。
「１００ｍ何歩で歩くのか。」
1回目、普通の歩幅で・・・140歩。
2回目、狭い歩幅で・・・170歩。
3回目、広い歩幅で・・・110歩。（どれもおおよそですが）
見事に30歩差でした。
4回目、後ろ歩きで・・・170歩でした。
これはチャレンジと言えるか？わからないけど
ただ歩いているだけじゃなくて、いろいろ遊んでいます。

3つ目のチャレンジ
「息を止めて、何歩歩けるか？」
これにはお作法があります。
まず、息を深く吸います。
そして、吐きます。
吐ききってから、息を止めて何歩歩けるか？というチャレンジです。
はじめは20歩。・・・練習のようなもの全然平気。
30歩
40歩。
ここまでは、平気。
50歩が今までの最高記録です。
50歩息を止めて歩くとかなりやばいです。
呼吸を再開してから、体の隅々まで酸素が提供されるまでに少しのタイムラグがあります。
その間のトリップ感が癖になります。（変態ですね。）
この日は、記録更新を狙って
60歩！達成。
60歩息を止めて歩くと、足に力が入らなくなり
膝が折れそうになる感覚がある。
なんとなく、酸欠の状態で鍛えられているような気もする。
さらに70歩に挑戦。
何度か50歩過ぎに失敗するも
何回かのチャレンジで、70歩達成したときもかなりやばかったです。
目の前の視野がいったんフリーズしているかのような感覚もプラスされました。
いや、皆さん、よいこは真似しないでくださいね。
くれぐれも自己責任で。（お勧めしているわけではありませんからね。）

変態的自己満足感に浸りながら
いずれ100歩達成するぞ！
と思いながら帰宅しました。
気がつけば、80分も散歩していました。

家の近くでは、久しぶりに規制した息子が近所のおばさんと立ち話をしていましたが、
長くなるのでその話はカット。

古民家レストラン③ ブラックリスト入りか？

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さて、料理も進みメインに。
実は、土曜日の朝練の後、遅めの朝ごはん（サンドウィッチ）を食べてはいたけど、
予想以上に満腹感があるなぁとは思っていたのです。
が、
「お肉料理は、普通につけて大丈夫ですか？」
という確認が入りました。
女の子たちは
「はい。」
私は、
「多めでも大丈夫です。」
で、サーブされたお肉料理が、画像の様に違いました。
斜めからとったものが私のもの。
真上からとったものが娘のもの。
お肉の量だけではなく、付け合わせの野菜の量も明らかに違いませんか？
大満足で食べ終わると、シェフが来て
「いかがでしたか？」的なごあいさつ。
「美味しかったです。」
シェフによると
「ご注文が入った時点で、多めに発注・準備しました。」
「ん？」
「実は、メインだけじゃなく、今までのお料理全て多めにさせていただきました。」
あぁ、なるほど、だからいつもより満腹感が・・・。
注文が入った時点でって
もう、すでに大食いブラックリストに入っているんですね。
家族に笑われました。

古民家レストラン②

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古民家レストラン
越谷のモデスト
ランチもコースのみ
特筆すべきは、お料理とパンのペアリング
お料理に合わせて、手作りのパンが1種類ずつ提供されます。
もう一つは、飲み物
画像をご覧になるとアルコール多いですね。
私と息子（24歳）は、アルコールのペアリング3杯を注文。
お料理に合わせたお酒が3杯提供されます。
さらに、2杯目は、日本酒だったのですが、
「日本酒はお飲みになれますか？」
と、確認され
私は「はい。」
息子は「苦手です。」
で、代わりのワインが提供されるというサービス。
そのうえかみさんは、アラカルトでドリンクを3杯注文しています。

久しぶりの家族4人での外食に加え
お昼からのアルコールで会話も盛り上がりました。