今週の平日ラン

月曜日は体調や忙しさのため
走れなかったのですが、
「これではいかん！」
と思い、火曜日からは職場を早く出てレイクタウン方面に移動。

火曜日
レイクタウンの駐車場で爆睡

水曜日
レイクタウンに向かう途中のコンビニの駐車場で爆睡

木曜日
1周2キロ
やっと走り始めるも
1周で断念。
足の違和感と体調不良。

金曜日は2周が目標です。（4キロ走れるか？）

予想以上

3連休の反動は予想以上
月曜日の具合の悪さ

それでも、普通に生活していくことが、とても大事なのだと実感

「作業興奮」
という、学術用語ではないかもしれないけれど「言葉」
信じて生活していれば自分にプラスなのだから、よいではないかと思う。

つまり、ルーティン
つまり、習慣

始めればやる気がわいてくる。
そんな月曜日でした。

午前中は通常の業務。
午後は、お得意様たちの関係者の皆様と
面談15分×9名
これが、ストレスだったのでしょう。
予想以上に、午前中の体調が悪かったのですが、

始まってしまえば、予想以上にスムーズ。
楽しく面談を終えることができました。

今週は「面談ウィーク」
1週間で37名様のお得意様関係者の方々の予約が入っています。

業務終了後には走るエネルギーが残っているのでしょうか？
ちなみに昨日は、残業30分で職場を出るも走れませんでした。

3連休の最終日

朝のルーティン
起床4時ごろ
体調は、あまりよくなかった。
お湯を沸かし、コーヒーを淹れる。
洗濯機を回す。
メールチェック
ブログアップ
朝ぶろ＆読書
洗濯物を干す
この辺りで、娘とかみさんが起きてくる。
「早いな！」
と思ったら、この日も受験日だった。


公民館練習
いつもの準備に、ゼッケン渡しなどの準備をしていたら
自宅を出るのが遅れてしまい、集合時刻を少し遅れての到着。
O木さん・おさむちゃん・消防団員さん・O竹君の4人にゼッケンを渡すことができました。
勝さん・Oほさん・ウララさんもいらっしゃり、私を含めて8人で体操。
スタートしました。
前半はO竹君とおしゃべりラン。
昨日のセミナーでの学びなどを語っていたら、ずいぶんゆっくりのおしゃべりランになってしまいました。
中間点付近のトイレでゆっくり用を足し、お水を飲んでいたら
前を行く、ウララさんと消防団員さんの姿が見えなくなってしまいました。
O竹君と
「追いかけよう」
と頑張って走りました。
だいたい、4分半ぐらいで追いかけるも
途中で、ウララさんとの差は約280歩。
途中でO竹君がさらにペースを上げて、離されてしまいました。
ラスト1キロぐらいの信号でウララさんに追いつきましたが
信号が青になった瞬間の飛び出しでウララさんに離されました。
それでもマイペースで追いかけると数百ｍで追いつきかわしました。
ラストは駅伝をイメージして頑張ってゴール。
消防団員さんやO竹君には追いつきませんでした。
軽く着替えて、帰宅しました。


モリヒロフェスタ
ユーチューブで時々チェックしているシンガーソングライターの
「佐野仁美」さん兵庫県在住　大阪を中心に活動している方が
千葉県松戸市のフリーライブに出演するということで、行ってきました。
同会場では「ラーメンサミット」というイベントも行っているので
職場のラーメン好きの同僚も誘っていきました。
21世紀の森と広場で午前中からビールやホットワインを飲んでおしゃべりを楽しみました。
佐野さんのライブが１３：３０～ということは会場に着いてからわかったので
「終わってなくてよかった」
そして、ラーメンも楽しむことができました。
こじんまりとした会場でしたが、最前列に空きを見つけて、最前列でライブを楽しむことができました。
終了後、直接CDを購入し、サインもしてもらいうれしかったです。


スマホを落としただけなのに
映画でありません！
帰宅して、入浴して出てくると
息子・娘・かみさんが帰っていて
「母上のスマホがないんだって」
ソフトバンクに電話をして対応策を相談していました。
その電話の横で山のような洗濯物たたみ。
「駅にありそう」
ということが分かったようで、駅に電話をしている最中に夕ご飯の準備開始。
無事にスマホが戻ってきて、女の子たち帰宅。
その後、息子を風呂から出し、女の子2人が風呂から出てきたのは9時過ぎていました。
かみさんが、
スマホを落としただけで、
我が家は大騒ぎ。
まだ酔いが残っていた私は休めるのかな？
と思っていたのですが、休ませてはもらえませんでした。

なんだかんだ、退屈しない3連休でした。

セミナー前のランチ

iPhoneから送信

3連休の中日 土曜日もハード

たぶん、体調が万全であれば
「ハード」と感じることはないのだろうけど
逆に言うと
風邪気味だけど
普通の週末を過ごしています。

起床は５時ごろ
いつもより寝坊したので朝のルーティンは簡略化。
食器片づけと洗濯物干しはマストですが。
朝ぶろはショートバージョンで15分ぐらい。

6時過ぎに自宅を出て
職場に残務整理。
30分ほどで福祉村へゴー。

福祉村には集合時刻の1分前到着という、私としては遅刻も同然。
既にあーちゃん・事務局Aさん・ウララさん・モコさん・かれんさん・たっさんが来ていて
山岡会長が来てゼッケン配布。
スッチーさん・たまちゃん・Bowstringさん・鉄ちゃんと12名が集いました。

2周アップの後はねもっちメニュー。
１０００ｍインターバルを5本（7分回し）で行いました。
体調不良のため
走るのやめようかな？→ジョグだけにしようかな？→タイムキーパーだけにしようかな？
1本目だけ走ろうかな？
4分半から10秒ずつビルドアップしようかな？
などと、走り始めていみると少しずつ、ポジティブなほうへ。
結局は
①4分8秒②4分ジャスト③3分59秒④4分4秒⑤3分49秒
と、体調不良の割には走れました。
（体調が良くても、今はこれ以上は無理なんじゃないかな？）

ダウンは1周にして、早々に上がりました。

帰宅途中にいつもとは違うファミマで補給。（いつもはローソン）
せっかく違うコンビニに来たのでいつもとは違うものにしようと、
①R－１②ガパオライスのおにぎり③チーズリゾットのおにぎり
皆おいしかったけど、②③は正直食べにくかったです。

帰宅途中に自転車で駅に向かうかみさんとすれ違う。
「明日は昼間っから・・・お食事会なのよ。」
と、そういえば昨日言ってたっけ。
「昼間っから」というワードと「・・・」ほんの一瞬の間から
お食事会ではなくて、「飲み会」だと推定いたしますが！

さて、わたくしは、入浴後、着替え、自転車で駅へ。
港区田町で1時受付のセミナー参加。
1時間前には現地の駅に着きゆっくり昼食を取ろうと思っていたのでした。
田町駅徒歩数分のお寿司屋さんのランチを堪能しました。（後ほど画像アップ予定）
1貫ずつお箸をおいてゆっくりといただきました。
後から来たおじさんたちはさっさと食べていってしまいましたが
「ゆっくりランチ」がコンセプトですから。（普段、昼食には5分かけませんので、たまには）

さて、それでも受付開始45分前なので、近くのドトールコーヒーで、読書をして待ちます。
それでも、20分前には会場入り。
受付開始時刻の20分前のはずなのに、受付が始まっているだけではなく
300人会場の半分近くが埋まっているという状況。

それでも、真ん中よりは前の方の席を確保することができました。

１３：３０～１８：００まで4時間半ノンストップセミナーの開始です。
1年前に初めてこのセミナーに参加しました。（年に1度だけ、今回で4回目の実施だそうです。）
ふだん、読書中心に自己啓発をしているメルマガ読者に
講師から直接話を聞ける機会をということで
1000円の受講料で様々な公演が聞ける会を開いてくれているのです。
オープニングセミナーとファイナルセミナーは主催者の樺沢紫苑さんの公演が第1会場で行われるのですが、
１４：３０～１７：３０の3時間は25分+5分移動のコマが６つ。
3会場に分かれているので１８のセミナーからチョイスして受講する形になります。
私が受講したセミナーのテーマだけ書きますと
①AI時代の生き方革命～勝ち組になる5つの戦略（オープニングセミナー　50分）移動が10分
②へたれない！好感度もアップする美姿勢作りの魔法のテク
③人生が激変する口癖直しの８つのポイント
④「デンマークに学ぶライフシフト」世界一幸せな人生100年とは？
⑤眠りながら自己肯定感を上げるヒプノセラピー体験会
⑥信頼・説得力がアップ！「伝わる言葉」3つの脳的法則
⑦書くだけで夢が叶う！引き寄せ効果抜群の「未来日記」
⑧『アウトプット大全』NEXT～情報発信者という生き方（ファイナルセミナー　30分）

せっかく田町まで来ているので、帰りもどこかに寄ろうかな？
と思っていたのですが、終了したら疲労感で
「やっぱりまっすぐ帰ろう」
となりました。

駅からの自転車は思ったほどは寒く感じませんでした。

帰宅は7時半過ぎでしたかね？

夕ご飯はかみさんが作ってくれたので助かりました。
この日は飲まずに9時半過ぎには寝ました。

銀杏祭り

iPhoneから送信
例の
迎賓館近くのイチョウ並木が
昨日からライトアップされていて
とてもきれい

多くの方が集まり、にぎわっていました。

結婚式の撮影をしている人もいて
気持ちはわかるが、こんなに混んでいるのに！
という気持ちもありました。

お祭りの会場は、テントと屋台が出ていて
よいのだけど寒かった。

ビール　唐揚げ　きりたんぽ鍋　ホットワイン
などで楽しい時間を過ごしました。

その後、別の目当てのお店に移動中に
ラーメンと卵かけご飯とビール

道に迷って赤坂辺りをうろうろ

結局諦めて
赤坂駅から千代田線で帰りました。

勤労感謝の日のラン

水曜日の朝
のどが痛くて、3時前に目が覚める
一旦、寝てから4時過ぎに起床

うがい薬でうがいをして
朝ぶろで、体を温めて血流をよくして、出勤
なんとか、勤務を終了することができました。

木曜日も体調は回復せず
仕事を休むかどうかぎりぎりのラインで
なんとか勤務終了

金曜日の勤労感謝の日
体調はやや戻ったけれど
いつものようには走れそうもない。

体調回復ランというテーマで
ゆっくりジョグをしました。

キロ7分から6分前半辺りを行ったり来たりしながら
12キロジョグ
近所のセブンでコーヒーを買い
歩きながら飲んで帰りました。

体調はやや回復傾向

午後も少しハードでした。

月曜日は

月曜日の午後は、
仕事に余裕があったので、勤務時刻終了即走りに行こうと思っていたのですが。
「雨」
あっという間にやる気がダウン。
それでも、早めに（残業1時間ぐらい）職場を出ました。
その時には、雨はいったん上がっていましたが
落ちたやる気は戻りません。
そのまま帰宅しました。

早く帰った日、帰宅後のルーティン。
①洗濯物の取り入れ。
②お風呂洗い。
③郵便物の回収・処理
④入浴
⑤夕ご飯作り
⑥娘のお迎え（雨だったので）
⑦夕食後の洗い物
読書しながらねる。

やる気とかモチベーションとかをコントロールすることは重要ですが、
気持ちに左右されずにトレーニングを継続できるようになりたいです。

日曜日の夕ご飯

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まだ完成していませんでしたが。

ニチレンなど

日曜日の朝練
自己ベストに挑戦しようかと思っていたが
起床した時の体調がいまいちで、ジョグに変更

ジョグと言っても
O木さんと走っているうちにキロ6を切り
5分30秒ぐらいまで上がる。
ラスト5キロで消防団員さんが追いかけてきて
その後、キロ4分半から15秒ぐらいまで上げてフィニッシュ
13キロ弱を1時間7分ぐらいでした。

その後帰宅し、入浴
家族を駅に送ってから、リビングの掃除。
昼前に職場に行き、残務整理　1時間ほど

夕ご飯作り
ちょいっと張り切って6品作ってしまいました。

土曜日の夕ご飯

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chawanにて
キヌア入りご飯2杯
じゃこご飯1杯
みそ汁2杯
娘から、カキフライ2個、スンヅブチゲとりわけ、デザート
などなど
おなかいっぱい！

土曜日のランチ

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セミナー会場近くのカフェで遅めのランチ。
ビックチキンカツ（800円）
思いのほかサクサクでおいしかったです。
ただ、味が物足りなかったので、
この後、
タバスコかけまくりましたが…。

土曜日の過ごし方

起床は4時前だったでしょうか？
お休みの日の朝のルーティン
（食器片づけ・コーヒー淹れ・メールチェック・動画視聴・朝ぶろ読書・洗濯物干しなど）
5時45分には自宅を出て、県民健康福祉村へ移動。
6時ちょうどぐらいに到着。
集合場所に着くくらいに、「あれ」が始まりました。（これに合わせてきたんですが）

お分かりの方はお分かりですよね？
福祉村の朝6時と言えば！
「ラジオ体操」
ラジオ体操大好きの私としては、毎日通いたいくらいです。
荷物の整理をして20秒遅れぐらいでラジオ体操に参加。
続けて第2も行い、体を整えました。

この日の朝練は、「早出早退」
1周アップの後、スキップダッシュを2本ほど行い
１０００ｍ全力走。（ここ、がち）
全力走と言っても、早朝、アップ少なめなので（←言い訳が見苦しい）
3分38秒（目標は3分30秒切りだったのですが、後半失速）

１０００ｍを終え、シートに戻ってくると
消防団員さん・カレンさん・モコさんが早出で来村（6時半ごろでしたかね？）
2周のアップにお付き合い
その後、ペース走の1周目までご一緒して上がりました。
途中で山岡会長、ウララさん、Bowstringさん、マナユリさん、O田さんにお会いしました。

この日の私の走行距離は、約9キロ・・・すくな！

帰宅して、納豆卵かけご飯とみそ汁で補給してから、この日2回目の入浴。
9時前に自転車にて駅に移動。

10時受付開始、大宮に移動しました。
１０：３０～１４：０５までセミナー
長崎県で活躍していらっしゃる講師の方のお話を聞き
エネチャイズすることができました。
このセミナーは１０分15分の休憩はあるのですが、昼食休憩がないため、
間食にカロリーメイト
終了後、2時半ごろ、カフェにて昼食を取りました。
帰宅する前には駅から理容室により、調髪（床屋さんに行ったんですね）
どうやら、お兄さんがランニングを始めたようで
ご自分のランニングライフを熱く語っていました。
（今までは、私が語っていたのです）
ランニングの話はいいのですが、自分の方から話す暇もないほどだったので
やや、不満がたまりました。（笑）
でも、そんなこともありますよね。

帰宅すると、乾いた洗濯物の山
かみさんが風呂に入っている間、テレビを見ながら洗濯物たたみ。

6時半に娘を駅に迎えに行ったついでに外食。
浦和美園のchwanへ。
ここは、株主優待が使えるお店の一つ。
25％引きは大きく、二人の女の子が注文したデザート分（およそ1500円ぐらいが割り引かれました）

ごちそうさまの後、娘が洋服を見たいと言い出す。
どうやら、大学受験で合格したらご褒美に買ってもらいたい服を物色したいのだそうだ。
突っ込みどころ満載
それより勉強してはいかが？
そもそも受かるの？
私は待つ間、本屋さんをうろうろしていました。
帰りの車の中で
「この前の模試の結果○○大学はD判定、○○大学はD判定」
「！」
「E判定じゃなくてDになった。」
と喜んでいました。
「私ならC判定でも受けないけどな！」
と言ってあげましたが、
「え～！なんでぇ～？」
自分の大学受験は2校しか受けませんでしたが、
今の子たちは10回以上受験するので、受験料が大変。
次受かれば、洋服は1万円その次なら5千円、その次なら3千円、その次なら千円、その次なら500円・・・・。
なんて会話をしながら、帰宅しました。

私が車を止めている間に、娘が風呂の用意をして先に入ってしまいました。（行動が早くなったのはいいのでけど）
仕方なく、リビングで倒れるように仮眠。
うたた寝のつもりが、がっつりと熟睡していた模様。

起こされて入浴

女の子たちが、漢字の練習をしているわきで
ビールを飲んで、寝室に行きました。

なんか、2日分過ごした気分。
今朝起きた時に、もう月曜日かな？
と、錯覚したほどです。

今日が日曜日だなんて、得した気分です。

金曜日も大忙し

職場でミニイベント
講師を迎えて、お得意様に2時間の講義をしていただいた。
その間のお得意様対応。
お得意様対応をしている間にも別件が入り、なかなかのてんてこ舞い状態だった。

職場を1時間早く出て、5時に自宅で住宅会社さんとの打ち合わせ。
12月に入るミニリフォームの仕様変更に関する確認同意書の読み合わせ＆サイン。

終了後、ご近所ラン（5キロ弱ですが）

入浴・ストレッチ・洗濯物たたみ

で、家族が帰宅して夕ご飯作り

帰宅後のストレスは、夕ご飯をテーブルに並べてから、娘が風呂から出てくるのを待つ時間。
1時間というのは大げさかもしれないが、40分近く料理が冷めるに任せて待つ時間の無駄。

先に食べたい！

ビールを飲んで寝ました。

筋トレ

久しぶりに筋トレをしてみようと
腹筋を始めると
40回ぐらいで、きつくなる。
相当筋トレをさぼっていたことが露呈した。

この日は、とりあえず、腹筋100回と背筋60回。

越谷駅伝に向けても、体感トレーニングをしっかりしていこうと思わされました。