電話

残業45分ほどにて、退勤

せんげん台の整骨院に移動。
20分ほど早めに到着したので、アラームをかけて車中で仮眠。
目が覚めると
アラーム・スタートボタンを押すの忘れていたみたい（笑）
でも、遅れずに受付完了。

待合椅子で読書していると
「路の途中さん！（仮名）」
と、呼ばれ施術スペースへ。

骨盤の高さは悪くないとのこと。
（骨ストレッチの効果か？）
骨盤が前後に歪んでいるということで整えてもらいました。

月に2回までは、クレジットカードの支払い（家計からの引き落とし）
3回目は自腹（今、3300円）・・・これを受けなくてもよい状態にするのが目下の目標（笑）

さて、ドラッグストアで買い物をして帰ろうと移動中
ブルートゥースに電話が。
誰からの電話か表示されなかったのでスルー
使用かと思ったのですが、気まぐれで出てみると
かみさんからでした。

「○○のマスク買って来て」
（○○は覚えきれず）

で、ドラッグストアに行ってまず、マスク売り場を探す。
棚ごと空っぽでした。
「メーカー欠品のため」
のような説明書き。

そうだよね。
で、別の棚を探すと
付加価値の付いた（蒸気？）マスクは５袋だけ残っていたので2袋購入。
電車通学の娘のためだそう。

電話のおかげで、社会の動きを少し知ることができた。
新型肺炎、終息してほしいですね。

ついに覚悟

数か月にわたって通っていた
「歯医者」
水曜日で終わりになるはずだった
（と、思っていた。）

では、今回の治療はこれで終わりですね。
念のために、お口の中を見て・・・。

「あっ！すいみません。虫歯を見付けてしまいました。」

なんと！
「親知らず」
・・・抜きますか？
「抜いたらどうなりますか？」
立体CTを撮らないと神経と干渉するかがわからないので。
で、CT撮影。画像処理には少し日数がかかるそうです。
「抜いた場合、腫れるんですか？」
「普通、２～3日腫れます。」
「どのくらい？」
「たこ焼きぐらいです。」
「？？？？？？？」ちょっとイメージできない。

親知らず抜くなら、長期に休みが取れる時期にしたい。
それまで、痛くならないように親知らず念入りに歯みがきしよう。
そもそも、この歯医者さんで治療ができるのか？
大学病院級のところで抜くのか？
今後が楽しみ。（なわけないか）

平野部は大雪にならなくてよかったですね

雪を待ち焦がれている人もいれば
雪で困っている人もいる。

人間の思いと気象条件は関係なく
人間の小ささを思い知らされる。

ただ、昨日の朝の大雨
あれが雪になっていたら大変なことになってたね
なんて、同僚と話し
幸運を実感した1日でした。

火曜日は残業15分ほどにて、退勤1番乗り。
準備していた、ジムに向かいます。

勤務中に少し、腰を痛めてしまい
少し心配でしたが、なんとかたどり着きました。

練習予定は確認せずに
とりあえずマシンで、30分×2セット

1本目は5キロ　ビルドアップで
2本目は、3分ごとに1度（七日はちょっと不明ですが）ずつ傾斜を増やす
上り坂トレーニングで4キロ

合計　60分で9キロのランをしました。

私の他には、ランニング目的の方はいなかったようで
ランニングマシンでのウォーキングや
走っていても15分ぐらいで筋トレに行く（アップ代わり？）
の方はいました。

ジムのシャワーを浴びて出てきたら
これから筋トレという感じの方で、更衣室は混雑。
着替えもそこそこに退散しました。

帰宅後は、タイミングの問題で
（荷物を片付けて、おやつを食べ始めたころにかみさんが帰ってきたので）
おふろをかみさんに譲る。すると、待ち時間ができるのでその間に
夕ご飯を作って待っていました。
私も読書入浴するので（ロングになってしまいました。45分ぐらい？）
おかずは冷めてしまいました。（唐揚げの甘酢和えとかきたま煮）

３５０のビールをシェアするぐらいが、平日はちょうどいいです。
（プレモル香るエール初積み）

月曜日は憂鬱？

月曜日はなんとなく憂鬱ですよね？
そうではない方がいたら、是非、秘訣を教えてください。

私の場合ですが、
「少し」
憂鬱です。

ネガティブ感を最小限に抑えているのは、
「休日も起床時刻を変えない」
では、無いでしょうか？

休日に平日よりも遅い時刻に起床すると
生活リズムが崩れ、
5時に起きるのがつらくなります。
1日のスタートがつらいと、1日がつらくなってしまいます。

あと、
「憂鬱だ！」
とか、思っていられないほど
「忙しい」
というのもあります。
出勤までの朝のルーティン
（ブログなどは、書かなくても本当はいいのかもしれませんが）
出勤後の様々な業務。
月曜は、徒歩15分ぐらいの場所に7時30分に
お得意様を迎えに行く、当番に任命していただいているので
それまでにあらかた、朝の準備を終えておくという
朝からゆっくりとはできない感じになっています。

月曜の朝から、絶好調！
という方のコツを教えていただきたいです。

さて、
土日のセット練習からの回復のため
月曜日は積極的休養日。
でも、朝ちょっと速めに走る場面も・・・。

夕方、連絡を取りたいお得意様がいたので
自宅に2回・携帯に5回連絡を入れたのですが、つながらず、
連絡のために、残業1時間強。しかし、連絡はとれず、翌日に持ち越し。

郵便局に入金のために行くも、通帳を持っていなかったので、迷うも断念。
カードで29回、出入金をしていて、通帳に記帳しないと記録がまとめて1行で記載されてしまうので
通帳があるときに（持って行って）入金することに。（時間の無駄でした）

帰宅すると、娘が夕ご飯の準備をしていました。
「おぉ、今日は○○ちゃんが夕ご飯作ってくれるの？」
というと、
「作らなくていいのならやりませんが？」
という返事。
娘がこのような対応をしたら、どのように返しますか？

私は、笑いながら
「そういう言い方しない方がいいよぉ。」
と、返しておきました。

結局、豪華夕ご飯を作ってくれて（あぁ、画像は撮っていませんが）
夫婦だけビールで乾杯。
（19歳の娘は、味見してましたが。）

・・・大学の入試のため、お休みなんだとか。ありがとね。

chawanで夕ご飯

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月に一度
株主優待25％オフ
私は牡蠣フライ＆ヒレカツ
ご飯はキヌアご飯
ごはん・みそ汁お代わり自由なので
都合、ご飯3杯、みそ汁2杯
お昼に我慢した反動か？

武蔵小杉 ランチ

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お気に入りの和食屋さん
3度目　お世話になります。

今回はおばんざいセット1300円。
お味噌汁からしっかりと出汁を取っている味がしておいしい。
ご飯1杯お代わり無料なので、普通ならお代わりするのだが、
この後セミナーだったので初めの一杯で我慢。
（これが、あとで。。。）

日曜日はセミナー

日曜日の朝
ブログ4本アップ。
それは時間がかかります。
この日は、武蔵小杉にて（神奈川県川崎市）セミナーがあるので
10時には自宅を出る。
朝のランニングどうしよう？
ストレッチしてからじゃないと足の違和感が大きすぎて走れそうもないし。
よし、アップがてら
「リビングの掃除」
日曜日の朝7時過ぎ
ご近所に迷惑をかけないように（気を付けながら）
静かに、おそうじ開始。
軽作業が体のアップにもなります。
おそうじ終了後、軽く骨ストレッチして、
ニチレン
公民館に移動。

公民館には、山岡会長がいらっしゃっていて
おしゃべり＆体操
走れるかわからなかったど、走り始めました。
会長は自宅から既に走ってきていたので、快調に走っていきます。（おやじギャグですみません）
おしゃべりしながらついていくことができました。

4キロ過ぎの公園にてトイレ休憩＆給水で会長とはお別れ。（もう見ることはできませんでした）
後半は、
「ペース落とそう」
と、思っていたのですが、フォームを気を付けて走っていたら
それほど落ちませんでした。
①6分32秒②6分13秒③6分18秒④6分7秒
トイレ＆給水して
⑤6分12秒⑥6分1秒⑦6分19秒⑧6分20秒
2日間で、２５．５+８．５＝34キロ走ることができました。

帰宅して、シャワー＆着替え
バスにて駅に移動。

武蔵小杉は遠い！
読書が進みました。

12時前には武蔵小杉駅に到着して
ランチ。
B＆Dがあったので入ってみるもランニンググッズは扱っていませんでした。（残念）

１３：３０～１６：３０まで
セミナー
座学＆実技
受講生から実技演示をする人を募集するタイプのセミナーなので
何回か立候補して壇上に上がって実体験してきました。

Q＆Aのコーナーでも、私の書いた質問が2つ目に取り上げられて答えていただき
充実した学びを得ることができました。
これらを振り返ってまとめることでよりよく学んでいきたいと思っています。

越谷駅まで移動。（ずっと読書）
駅でかみさんにピックアップしてもらって
家族3人で夕ご飯へ。
月に一度のchawanさんへ。

帰宅　うたた寝　入浴（ロング読書）
ビール（水曜日の猫）をシェアしながらストレッチ
遅めの就寝となりました。

夕ご飯はシチューとオムライス風

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シチューは、ハウスクリームシチュー（ルウ使用）
具は、玉ねぎ・豚肉（カレー用）・白いシメジ・かぼちゃ（レンチンして、最後の方に合わせた）
オムライス風は、
トマトご飯（炊飯するときに、へたを外したトマトを丸ごと入れる。炊きあがってから混ぜる。水やや少なめに炊く）
オムレツをつくるのが最近難しくなってきたので（IHとお疲れテフロン）ほぼ、スクランブルえっぐ乗せに。

「最近、おかづ少ないよね。」
という娘のセリフ。
「ごめんねぇ。」
ビールのおつまみにこの後、厚切りハムを追加。

お昼ご飯はスパイスカレー こればっかなので

今回は、調理過程を写真で紹介。
初めの画像は、完成写真。
お昼なので？ビールに見えるかもしれませんが、ノンアルです。

お約束の下ごしらえ画像。
今回は、使う順に並べてみました。
12時の方向の（玉ねぎ・ショウガ・ニンニクのみじん切り）
3時の方向の（フレッシュトマトのカット）
5時の方向の（3種のスパイス：ターメリック・クミン・コリアンダーと塩を小さじ1）
6時の方向の（水１００ｍL・・・目分量ですが）
9時の方向の（ヨーグルト・・・目分量）
真ん中の（茄子とひき肉の炒めたやつ・・・本日の具材・・・この時点であらかた炒め終わっています）
10時の方向の（チリペッパーとガラムマサラ）・・・娘が眠そうにしていたので、いつもよりやや辛めに
と言ってもこの写真、９０度回転していて見にくいですね。（すみません）

玉ねぎを炒め始めた画像です。
今回は、IHのレベル６で９分間のタイマーをセット。

４分経過。残り５分です。少し色づいてきました。

９分経ったので、中火（IHレベル４にして）カットしたトマトを投入します。

２分炒めた後、弱火（IHレベル２にして）スパイス・塩を投入・・・スパイスは焦げやすいので注意とのことです。

水・ヨーグルトを投入して、中火に戻します。

沸騰したら、具材（この日は、ひき肉と茄子の炒めたもの）を入れて、蓋をして煮込みます。
途中で、辛みを足したい人はチリペッーパー等を入れて完成です。
雑穀米と共に盛って
いただきます。
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ドヨレンでは、休み休み 今年最長距離の25キロ走はいかに？

この日の自分メニューは、
「25キロ走」
しかし、木曜日の夕方ランでは、1キロで足の痛みのためにリタイア。
ゆえに、
「無理せず、休み休み、できるところまで」
というスタンスで臨む。

走友会の仲間はいなかったので、孤独ラン。
もし、25キロ完走できたとしても長丁場になるなぁと思ったので
昼ご飯のメニューと夕ご飯のメニューをどうしようかな？
などと考えながらのランにした。

準備運動もほどほどに、スタート。
①8分17秒・・・走り出しは超ゆっくり。
②6分57秒・・・7分前後で走れれば、ウルトラの練習としては合格ライン。
③6分50秒④6分50秒⑤6分43秒
2周通常コースを走ってから、気分を変えるためにサイクリングコースを走る。
サイクリングコースは自転車で走ったことはあったけど、ランしたのは初めてか超久しぶり。
新鮮でした。
給水と骨ストレッチをして4周目に突入。
⑥6分43秒⑦6分37秒⑧6分28秒⑨6分22秒⑩6分45秒
また、2周して都合5周。6周目は福祉村の外に出てみました。
福祉村の外から福祉村を眺めるとこれも新鮮でした。
しかし、歩道が途切れているところが2か所あり、練習には適していないかな？と思いました。
だんだん足が痛くなってきたのもこのころでした。
もう、アスファルトを走るのをやめて、福祉村内の足に優しいコースを走ろうと思いました。
⑪7分ジャスト⑫6分43秒⑬6分33秒⑭6分28秒⑮6分29秒⑯6分29秒
3周ごとに給水を守りました。というか、給水とストレッチがランを続けられるエネルギーになっています。
⑰6分28秒⑱6分41秒⑲6分31秒⑳6分35秒
今年最長距離が近づいてきました。前回は18キロ超えたあたりで、足腰ががくがくでもう距離を消化する以外の何物でもありませんでしたが、
この日は、最後までフォームを崩さずに、余裕を持って走ることを肝に銘じ、走り続けました。
㉑7分8秒・・・おっと再び7分台へ。やはり、今はこれが限界なのか？
㉒6分32秒・・・持ち直しました。そして今年最長距離に突入しました。
㉓6分37秒
最後の1キロは余裕があれば上げようと思っていたのですが、ラスト2キロ近くで、おじさんランナーがちょい速めで抜かして行ったので、ターゲットに。
㉔5分47秒
よし！とおもったら、おじさんランナー終了。でも、私はあと1キロ残っている。一人だがもう少し上げられそうなので、25キロまでのラスト上げる。
㉕4分39秒
ガーミンが今日の目標距離が終了したことを告げる。
この時点では、足の痛みは感じなかったが、ドーパミンの効果か？
荷物を置いてあるスタート地点までおよそ５００ｍジョグして終了。（ダウンジョグ兼ねる）
トータル25.5キロ　平均ペース6分38秒で完走
2日前までの実態からすると出来過ぎの練習結果でした。

今年、最長距離をマーク。
2週間後ぐらいには30キロ走を目標にしているので
つなぎとして、25キロ走を完走できたことは自信につながります。

3周ごとに、2分ぐらいの給水・ストレッチタイムを入れていたから完走できたのかな？
まぁ、無理せず・ぼちぼちと走り続けていきたいです。

当たり前の土曜日

当たり前の土曜日をざっと記録
朝は、平日と同じ時刻に起床（5時）
朝のルーティンもほぼ同じ（洗い物の片付け・コーヒー淹れる・洗濯物干し・メールチェック・動画視聴・ブログアップ）
この日は、少しブログアップが長かったからか
ドヨレンに10分ほど遅刻
ゆっくりと長めに走りました。
帰宅する車の中から、娘に電話。
「お風呂を洗って、お湯を入れておいてくれたら、君の分の昼ご飯も作ってあげましょう。」
で、昼ご飯と夕ご飯の食材をまとめてスーパーで買い物。
帰宅して、読書入浴。
お昼ご飯を作って、1時半ごろの昼食。
片付けて、美園イオンへ。
映画「パラサイト」鑑賞。
帰宅して、読書入浴。今読んでいる本3冊を持ち込み、10分ずつ（ぐらい）読む。
仕事の本と早起きの本と高校事変Ⅴ・・・見つけました。
夕ご飯を作って、ビールを飲んで寝ました。
ざっと、普通の土曜日の記録。

金曜日の夕ご飯はヨシケイさんのカットミール

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カットミールとは、
食材がカットされて届く、簡単調理メニュー（今回は20分コース）
ということですが、簡単とは思えない。

メインは
「鶏肉の完熟トマトソース」
①カットされた鶏肉をビニール袋に入れて塩コショウして小麦粉大匙3分の2をまぶしても見込む。
②鶏肉を片面カリッと焼いてひっくり返し、カットされた玉ねぎを入れて蓋をして蒸し焼きにする。
③完熟トマトソースとあえて、ご飯に添えて出来上がり。
（画像のごはんは、味付きご飯をレンジでチン）
さらだは、
「ポートドエッグサラダ」
①レタスを洗って、水を切り、手でちぎって器に盛りつける。（3人前）
②コーンをラップに包みレンジでチン。
③沸騰したお湯にお酢を入れ、器に割入れた生卵3個を優しくお湯に投入。
　白身で黄身を包むようにまとめる。
④お好みの硬さになるまで熱を通し（これがよくわからない）キッチンペーパーを敷いた器の上に上げて水分を切る。
⑤コーン、ポーチドエッグをレタスの上に盛り、お好みのドレッシングをかけて出来上がり。

この2品を同時並行で作っても20分では難しい。
20分で作るには相当気合を入れないと無理。
（なるほど、実際にかかった時間も計ると面白いかもしれない。）

調理は、手順を考えて段取りよく、作業をするため脳トレになると思っていたけど、
翌日に手順を振り帰って、ブログに書いたりすると更に脳トレになって
1粒で2度おいしい感じ。
新しい、趣味を発掘した気分。
（今までもやっていたけど、意識・視点が変わると新しい）

偶然にしても

金曜日は、午後のお休みがとりやすい勤務となっております。
ゆえに、同僚に午後を託して、お休みをいただきました。

なんでかというと、
「運転免許所の更新」
のため。

一般更新のため、講習は30分×2回の60分。
まぁ、5年に一度ですから。
しかし、この講習は
「次回は優良ドライバーで更新したい」
と思わせるに十分でした。
（担当の方の語り口が鬼気迫る感じで、聞いていて「もう勘弁してください。」と思いました。）

さて、
無事に新しい運転免許を取得して（更新して）
まだ、早い時刻だったのでレイクタウンへ移動。
今日はノーランですが。
映画を観ようと。

上映時刻を見てみたのですが、
見たい映画まで2時間ほどあります。
一瞬悩んだものの諦めました。
さすがに、帰宅が9時ごろになってしまうから・・・。

書店に移動。見て回ってから、松岡啓介の「高校事変Ⅴ」が
1月23日出版予定と！
探すもない。
では、ということで、比較的松岡作品を早めに店頭に出している
自宅の近所の書店へ移動。
本屋さんの駐車場に入れようとすると
なんとなく見覚えのあるフォルムの人影。
「ん？」
む　娘が歩いていました。
足の指を骨折している娘、駅から歩いてきたそう。
ちょうど、病院によってギプスが取れて、お祝いにコンビニでなんちゃらドリンクを買って飲みながら歩いていました。
「おぉ、お迎えありがとうございます。」
なんて言ってましたが
「そんなわけないだろ！」
と、巻いて帰ろうかと思いました。（笑）
こんな偶然もあるのですね。

Ⅴ
がなかったので、一通り店内をめぐってから、2人で帰宅しました。

それでも普段よりは早めの帰宅となりましたので
おふろを付けて、洗濯物を取り入れて、布団を敷いて、おやつ（ミックスナッツとチーズ3種）
入浴読書
かみさんの帰りを待ってから夕ご飯作り。
金曜日ということもあり、ビールを2種類飲んで
こたつで爆睡。
11時には布団に移動して寝ました。

この足大丈夫か？

木曜日は雨予報だったので
ジムの用意を車に積んでの出勤

30分ほどの残業にて早めに職場を出る。
フロントガラスにあたる雨が少なかったので
ここは、アウトドアを選択。

いつものレイクタウンへ。

歩き始めてみると、左足首に明らかな違和感。
走り始めてみると、キロ10分ぐらいでしか走れない。
10分ぐらいで走っていても痛い。
1キロで断念。
その後歩きました。

2キロの周回コースを走っていたので、あと半分。
歩いていてもやや痛かったです。
歩いているうちに痛みが緩和して
後半の数百メートルは、キロ10分ぐらいなら痛くなかった。

この足大丈夫か？

とりあえず、1日ランを休んで
土曜日の朝
調子を見てみるか。

目標とは難しい

水曜日の夕方ランニング
計画では、
「30分ジョグ」
しかし、翌日の計画を見ると
木曜日は、10キロペース走
何が問題なのかというとずばり
「天気予報」
木曜日は午後雨マーク　☔
この時期、1ミリの雨でも風邪ひく原因に。
「木曜日に走れない可能性があるから、練習予定を入れ替えて・・・。」
「10キロ走をしよう！」
と、思ったところが、今回のあやまり。

残業30分ほどにてレイクタウンへ移動。
爆睡することもなく、スムーズにスタート方面へ。
ガーミンさんも電波をキャッチ。
ゆっくりと走り始める。

①7分53秒なので走り出しは、9分近かったのでは？
走り始めはやはり痛いのです。
徐々に上がり
②6分55秒③6分44秒④6分33秒
と。
ウルトラ練習としては、ちょうどいいか、私としてはやや早めまで。
この辺りから違和感が少しずつ痛みに。
5キロを超えたあたりで
「やばい」
と思う痛みに。
ロングコース5.6キロを完走することもなく（その手前で）
リタイア

39分　５．５キロほどのランで終わりました。

当初の計画ならば
「30分ジョグ」だったので、十分すぎるほどの結果なのですが、
予定を（目標を）
「10キロ」に変更していたため

敗北感満載

目標って難しいなと
思わせる出来事でした。

皆様には似たようなことはありませんか？