金曜日のラン と さよならディナー（予告）

金曜日
この日で職場を去る方々を玄関でお見送りする。
（この職場、伝統的に盛り上がります。）
残業は30分ほどで職場を出る。

この日のメニューは「75分ジョグ」
よって、現実には
レイクタウンロングコース2周を選択。

ジョグだと自分に言い聞かせてもペースは上がり
キロ6分を切ってしまうことも。

トイレ2回・給水1回の時に時計を止めないで
トータルでは6分20秒ペース。
5.6キロ×2周+αで12キロ走りました。

車で着替えている時に職場から電話で呼び戻されました。
会議の資料を提出するのを忘れていました。
ご迷惑をかけてしまったので担当の方に
おやつに食べようと用意していた「甘栗」をお詫びにお渡ししました。（笑）

さて、さよならディナーですが、
本日、学生生活を終了し明日からは実家を離れて生活する息子を励ます会です。
「デザートの時にメッセージタイムを設定するよ！」
と、今朝家族ラインに流しました。
どういう風になるでしょう？
楽しみです。

平日のラン 15キロ ビルドアップ走

春爛漫
暖かな日差しの中
お休みをいただいた私は
朝、まずは走ろう！

予定より、30分ほど遅れて、福祉村到着。
動的ストレッチをして
15キロビルドアップ走
（5キロ×3本）

ウルトラ練習帳による5キロごとのペースは、（1キロ換算）
36分（7分12秒）→35分（7分）→33分30秒（6分42秒）
だが、初めからちょっと早すぎた。
①6分18秒
②5分58秒
③5分58秒
④5分58秒
⑤6分03秒
⑥5分41秒
⑦5分31秒
⑧5分37秒
⑨5分36秒
⑩5分38秒
⑪4分51秒
⑫4分52秒
⑬4分56秒
⑭4分51秒
⑮4分40秒
5キロごとに見ると、ビルドアップになっているでしょう。
でも、設定よりも早すぎた。

途中、素晴らしいフォームで走る女性ランナーを見つけたので追いかけると
なんと！
マナユリさんでした。
まなゆりさんと1周おしゃべりランしました。7キロ付近だったでしょうか？
楽しかったです。

桜満開　春うらら　走ると暑い
撮影隊も来ていてにぎやか

マナユリさんは9時15分から刀水の練習に合流していました。
平日でも頑張っていらっしゃるんですね。

解散 ランチ会 しゃら

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年度末
公式な納め会は終了したが、
内輪で
第1・第2ブロック（4名）の解散ランチ会を
蒲生駅徒歩圏内「しゃら」さんで行った。

残念ながら第2ブロックの主任が
「明日、母が退院することになり、ランチ会をキャンセルしたい。」
ということになった。
「お母様のご退院　おめでとうございます。」
で、宴会主任の私はキャンセルの連絡。
しゃらさんは、前日にもかかわらず3人への変更を快諾してくださった。

当日、「桜カステラ」なる春らしきお菓子を見つけたのでお店へ手土産に。
「急な変更でご迷惑をおかけしました。」
と、なんとか受け取っていただきました。

で、注文していないドリンク（5枚目の画像）を
お土産のお返しとプレゼントしていただいてしまいました。
車で来ていなかったのはわたくしだけでしたので
私が赤ワインをいただきました。

1枚目、食前酒。
2枚目、前菜一番奥の手作りソーセージの燻製はおいしかった。
3枚目、春野菜のスープ。
4枚目、メインのロース肉の煮込み
5枚目、プレゼントしていただいた赤ワイン
6枚目、焼きおにぎりのお茶漬け
7枚目、デザート　シフォンケーキの生クリーム添え・チョコバナナムース・黒ゴマのホワイトチョコ
画像にはないけれどもコーヒーの器が選べます。

男性には量的にやや物足りない感じはありますが
女性陣は最後のシフォンケーキで満足したとのことでした。

3000円（+税）ということでけしてお安いコースではありませんが、
隠れ家的な雰囲気とおいしいお料理で楽しい時間を過ごすことができました。

さて、新年度に向けて準備を頑張るか！
というモードに入ることができました。

通勤コースも満開

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自宅周辺 ランニングコースもほぼ満開

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朝の散歩コースもほぼ満開

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走らないのに食べすぎ③

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「夕ご飯は娘と2人で宜しくね」

はいはい。

息子はバイト先の送別会・・・ようなもので夕食いらない。
かみさんは、通っているヨガ教室のパーティ参加。・・・そんなのあるの？

娘と2人。

この日は、ランチから帰宅後
午前中に入れなかった、床屋さんで散髪。
かみさんの車にタイヤ交換予約6時から。

おなかいっぱいなのだが、夕食用の食材購入。

2人分を作ったのが画像。

メインは旬のアスパラガス入りの豚生姜焼き。
野菜たっぷりのスパイシースープ。
ガーリックライス。
玉ねぎの卵焼き。
疲労回復をイメージして作った4品。
これに「水曜日の猫」
・・・ビールの名前。

走らないのに食べすぎ②

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25日（日）はお墓参りの予定。
10時自宅出発。実家に11時到着。母をひろって、
そこからお墓へ。という段取りだったが。

例によってかみさんが、時刻を過ぎてもまだ出かける用意もしていない。
20年前ならば腹を立てていたかもしれないが、
この20年間で（実際にはもう少し長いが）ずいぶん鍛えていただいた。

車を入れ替えたり、ランチのお店を調べてナビにセットしたり
読書をしたりして20分は過ぎる。

車の中から母に遅刻の連絡をしたり、
でも、まぁ無事にお墓参りを済ませ、
ランチへ。

始めて行くカフェ。
（25％オフのクーポンがある）
「全部食べたい」
食事が充実しているのでメニュー選びに迷う。
パスタはかみさんオーダーをとらせてもらった。
私が食べたのは、画像が反転してしまって見にくいが
贅沢ハンバーグプレート。
と、フルーツパンケーキ。
パンケーキだけでも小食の方は食べきれないボリューム。

走らない日なのに完食。
（母の残りのパスタもペロリ）

走らないのに食べすぎ①

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ロング走明けなので確信的休息日。
朝8時オープンの床屋へ歩いていく。
10分前に到着すると、男性が2人並んでいて駐車場には2台の車。
このお店は3人のスタッフでやっていることが多いので
「ギリギリ1回転目に間に合った。セーフ。」
と読書をして待つ。
時間になり、お店の人が
「順番にどうぞ。」
と、言った瞬間
車の中からおじさんがダッシュして1番に入店。
私は・・・・・4番目。
お店の人が申し訳なさそうに言う。
「1時間以上は待ちます。」
・・・・・・・・・・・。
「午後また来ます。」
と言って帰ろうとする。

「確かこの時刻からやっているカフェがあったはず。」
看板を見ると8時半から！
そんなに待つつもりはない。
モスが目に入ったので、入店。
画像はモスのモーニングプレート。
走らないのに朝からこんなに食べた。

峠走回避からのロング走

ウルトラマラソン練習帳から計画した土曜日のメニューは、
「26キロ峠走」
足柄峠を13キロ上って13キロ下るというメニューを楽しみにしていました。
念のため昨夜「ライブカメラ」で、
足柄峠の様子を見てみると
車道は雪が積もっていませんでしたが、道のわき（走ることになるであろう部分）は、
雪が積もっていました。
これは危険と（念のため今朝も見てみましたが）
別のメニューに切り替えました。

これまたウルトラマラソン練習帳に乗っているアレンジメニューは、
「3時間路上」（走り続ける）・・・3時間ジョグだね。



色々考え、彩湖70キロもあるので、35キロ以上のロング走を企てました。
こういうメニューを考えるのはワクワクするのですが、
①自宅から北千住往復
②自宅から上野公園往復
③自宅から皇居往復

①だと少し物足りないかな？38キロぐらいだけど。
③は、いきなり長すぎるかな？
②だと、桜も咲いているようなのでちょうどいいかな？

ということで、上の公園までの往復ランに決定！

朝起きてもたもたしていたら6時半ごろになってしまいましたが、
出発。

初めの1時間ぐらいはまだ体がちゃんと起きていなかったのかややきつかったです。
ちゃんと走り切れるだろうか？
と、心配でした。

埼玉から東京に入るところで、小休止。
カロリーメイト2本の補給をしてストレッチ。
10キロを超えるころから調子が良くなってきました。

松原並木と足立区役所のトイレで用を足し、
荒川を渡る。
景色が良かったが、どこで撮ろうかな？
と、考えているうちに走り去ってしまった。（笑）

いつも寄っている公園のトイレは工事で閉鎖されていたが、
気温も上がってきて、大事には至らなかった。

上野公園までは、元気にたどり着き
写真撮影＆トイレ休憩＆水分補給。

5分ほどで復路に。（23キロ強）

30キロぐらいまでは、
「なんでこんなに調子がいいのだろう？」
と心配になるぐらい体が動いた。

平日のランが効いているんだなぁと
日頃の練習に自信が持てた。

しかし、35キロを過ぎると
（故障後は30キロが最長だったので）
少しずつ重くなってきた。

おまけに靴の中で靴下と左足の親指がけんかし始めて痛い！
靴下をはきなおしてみたり、右と左を入れ替えてみたりして
なんとかごまかした。

44キロ付近で
「路の途中さん！」（もちろん本当は本名で）
と、呼ぶ声が！
「えっ！」
と振り向くと
車の中からおさむちゃんが声をかけてくれました。
すぐに走り去ってしまったけど。
応援は力になりますね。
ありがとうございました。

越谷に入ったころにはヘロヘロになりかけてきたけど
なんとか、大崩れすることなく
6分半前後のペースを維持して自宅にゴール。
ガーミンの距離では48キロ
スマホでは51キロ！（ガーミンを止めて歩いている時もカウントしてるからかな？）

まぁ、本日の走行距離は48キロということで。
これで今月の走行距離は、222キロのぞろ目となりました。

フルマラソン以上をウルトラマラソンと言うのなら
故障明け初めてのウルトラロング走でした。

休憩を多めにはさんだり、コーヒーを意識的に飲み（3杯）
カフェインによる刺激を入れたりもしましたが
今日の課題をクリアすることができ
自信が付きました。

これからもケガに気を付けて頑張っていきます。

木曜日

春分の日開け
本業の仕事では、楽しみな企画が大成功
年度末大掃除の第1弾も順調に終了
午前中は大満足で昼食へ。

午後は翌日の大イベントに向けての準備。
あれやこれやと自分では納得の仕事を行うことができましたよ。

さて、残業50分ほどで、レイクへ。
体調不良（疲労感？）もあり、
15キロビルドアップはどうしようかな？
と、思いながら。

何かを続けるコツは
「とりあえず始める」
作業興奮の効果を狙って
とりあえず走り始めました。

ロングコース（5.6キロ）
途中きつくても心が支え、
心がきつくても体が支えるという
ドラマのある5.6キロでした。
最終的に
「無理はやめよう」
と、1周で終了。

お買い物をして帰宅しました。

火曜日

火曜日は
外にランチ
初めてのお店に行ってきました。
同僚と一緒で話に花が咲いてしまい、
画像を撮り忘れてしまいました。
ハンバーグ専門店
「バーグマン」（だったよな）
通勤経路上に3月にできたばかりのお店で
とても気になっていたのです。
また行きたいと思わせるお店でした。
（ランチにはちょっとお高めでしたけど）

さて、職場に戻り
午後の仕事もガンガンこなし、
残業は1時間ぐらいで退勤。
疲れも残っていましたが、
レイクタウン30分ジョグ。

1周（2キロ）ジョグの後
坂道ジョグ。
往復10本
5本目に刺激を入れペースアップ。
10本目に全力で駆け上がると
大殿筋に痛みが走りました。
ので、ラスト数十メートルは流しました。

無理は禁物なので、様子を見ながら走っていきたいです。

日曜日の忙しさと月曜日のラン

日曜日
4時半起床で休日の朝のルーティン。
（食器片づけ＆洗濯物干し＆朝ぶろ）
散歩して体調を整え、7時に待ち合わせ。
この日は、熊谷でのセミナー参加。
職場の同僚（後輩）の運転で。
道中のおしゃべりが楽しかったですね。
セミナー自体も有意義でした。
昼食は彼と一緒だったので初めて敷地内のビュッフェへ。
食べ過ぎないように注意はしていましたが、
「いっぱい食べますねぇ。」
と、大食漢の同僚から言われて恥ずかしかったです。
でも、自分的には押さえていたので午後のセミナーでも
眠くならずに最後まで勉強できました。
帰りも高速道を使用して、5時ごろに帰宅。
7時からの予定の会食があったのですが、
早く帰ってくることができたので、30分はやめてもらいました。
1次会も2次会も楽しくお話ができて、
忙しくも有意義な日曜日でした。
運動が不足していたので、南越谷から自宅までは
酔っ払いウォークで帰りました。

月曜日
夜から雨の予報。
「降らないといいなぁ。」
と、思いながらレイクタウンへ移動。
フロントガラスにはぽつぽつと。
軽く着替えて走り出す。
「たくさん降ってきたら止めよう。」
と、思いながら。
この日のメニューは、
「60分ジョグ」
5.6キロコース+2キロコース+2.5キロコース
と3種類のコースで飽きないように工夫。
途中1回だけ給水をして
61分で10.2キロ。
１月から平日に走る距離を少しずつ伸ばしてきたので
平日だけど10キロ走ることはそれほど負担になら無くなってきました。
時間への耐性が付いてきたのかな？
と、プラスの評価をしているところです。

付録
現在読んでいる本でも
運動による効果が強調されていて
有酸素運動をしている自分を自分でほめながら走って
モティベーションを維持しています。

付録２
3月の走行距離は、昨日（3月19日）までで167キロ。
ほぼ2月と同じぐらい。
2月も頑張ったもんなぁと思いながら、
2月の自分に負けないぞ！と、思いながらも
故障しないように気を付けながら頑張ります。

土曜日ランチ

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近所のパスタ屋さんで3人でのランチ。

私は季節のパスタLLサイズ。（確か240グラム）
パスタ好きなのでペロリ。
ｓサイズのピザを家族でシェア。
桜エビとタケノコ。

春の感じのランチになりました。

ドヨレン 30キロペース走 と その後

ペース走と言ってもウルトラペース。
でも、7分17秒ペースで走ることは難しい。

初めの2周は山岡さんと会議ラン。
大袋走友会の総会に向けての打ち合わせをジョグしながらしました。

そのあとはほぼ一人旅。
キロ6分半ぐらいで5キロ×5本
途中でO田さんと少しだけおしゃべりラン。
鈴智さんの退会をとても心配してくださっていました。
でも、O田さんと走るとペースが速くなりってしまい、（5分50秒ぐらい）
先に行ってもらいました。

途中で2回ほど、カロリーメイト補給をして
なんとか5キロ×5本達成しましたが、
何故かとてもきつかったです。
足首周りが痛くなり、フォームが崩れていたからかな？

ラストはキロ5分まで上げて追い込もうとしましたが1キロぐらいしか続かず、
また、6分半に戻しました。
ガーミンを見ると30キロに足りないので
もう1周して30キロオーバーにして終了。

帰宅して入浴。（ケア）

息子とかみさんと3人で（娘はたぶん部活）ランチ（後ほど画像アップ予定）
入社式用のスーツづくり。

4時からかみさんの車の12か月点検。

夕食づくり

9時半就寝。

土曜日も結構大変でした。