金曜日のあれやこれや

朝、ちょこっと筋トレ
かかと上げ　20回
スクワット　20回
腹筋　　　　20回

余裕余裕と思っていたら、燃えるゴミの日でした。
洗濯物を干してから、燃えるごみを集めて準備していたら
いつもの時刻となりました。

家を出ようとすると玄関先に紙袋が？
「昨日の夜はなかったが。」
ご近所のゴミ出し当番のノートが回ってきたんだろう。
と、思って放置していましたが
ウララさんが届けてくれた、走友会関係のグッズでした。
（ありがとうございました）

前残業、80分ぐらいで出勤。
この日は、通常業務が始まる前にお得意様補助業務。
7時半から、補助開始。およそ20分間、お相手しながらの有酸素運動でした。（なんのこっちゃ）

通常の業務は、まずまずスムーズに。
現在、通常業務が早く終了する期間に入っているので、残務サクサク。
夕方、お得意様の徘徊攻撃にあいましたがこのお得意様Tさん、
今まで、こちらからの働きかけに言語で答えてくれたことはなかったのですが、
この日は、3回ほど言語で答えてくれました。
嬉しくて、何度も話しかけてしまいました。（しつこいと嫌がられますよね。）

勤務時間、残り10分ほどのところで、主任のF君（わが勤務地では、ほとんどの人が○○主任であるが）が、
大き目の素材を持ってうろうろしていた。
私はピンと来たので、
「いつやるの？」（後で一人でやろうとしないで、いまみんなでやろうぜ！）
「いや、もう、時間が…。」
「そんな、迷っている暇があったらやっちまった方が早い。やろう！」
と、言っていると周りの職員も集まってきて
5人で寄ってたかって、やっつけてやりました。
みんなでやったら、20分で完了。
確かに10分ほど、勤務時間からはみ出ているけど、
役に立つことをやったほうが、職員の皆様も達成感（満足感）があるし
何より、職場のためになる活動ですから。
そして、F君の時間もだいぶ節約できたはず。

駅伝助っ人のIさんと駅伝の話をしたり
金曜日の夜のランの話をしたり。（これは仕事じゃないか）

そんなこんなで、残業は1時間ぐらいかな？
ホームコースへ移動。
5.6キロコースを選択。
キロ6分半ぐらいのアップペースから入り5分半ぐらいまでビルドアップ。
後半流しも入れたからか、平均ではキロ6分を切るアベレージ。
駅伝への刺激入れではありません。
体調管理、運動不足解消ランです。

駅伝後の打ち上げ（忘年会）のために郵便局で現金をおろし、帰宅。

洗濯物をたたんだり、している間に、床暖こたつで仮眠。
おふろでも居眠り。
食後も床暖こたつで仮眠。

兎に角、眠かったです。
週末は疲労がたまっているんですね。（って、いつもか！）

ちょっぴりとがっつり

朝の筋トレは、ちょっぴり
かかと上げ　20回
スクワット　20回
腕立て伏せ　20回
腹筋　　　　20回

車で家を出ると
すぐの産業道路が渋滞。
こんなところで渋滞しているのは久しぶりなので、裏道を抜けて
通常とは1本東の道を進みました。
「こっちは快調快調」
と進んでいくと、職場まで3キロほどのところで
「こちらは草加警察です。迂回をお願いします。」
と、通行止め。
ここが通行止めになっていると大変だ！
と、職場のグループラインに情報を流す。
レイクタウン方面に迂回をして
（多分この辺りが事故の箇所だろう。）
と、想像した辺りを通り越して元の道に戻る。
ぴったり、避けることができました。

通常業務が早めに終了しているので
勤務時間の後半は、残務の消化に充てることができました。
ほぼほぼ残業なしで、退勤。

整骨院へ。
１８：１５と早めの予約。
渋滞の心配をしながら進むと40分前に到着。
近くのコンビニでピザまんと発泡カルピスを購入して、がっつり補給。
整骨院では、主治医（？）とは違う方でしたが、（3度目ぐらいか）
がっつりと施術してもらいました。

夕ご飯は、ほぼほぼ手を出さず（調理器具を洗ったり、料理を運んだりはしましたが）
調理には手を出さずに流れに任せてみたら、
いただきますは
9時50分！
・・・。せめて、9時には食べ終わりたいんですけどねぇ。

水曜日は寝坊

通常よりも30分ほどの寝坊
朝の筋トレどころじゃない。
それなのに、通常よりも長めにブログアップするという
おかしな人でした。

職場で、
先日ブログでもアップした
「さばたま」
の話題になり、同僚の主婦Yさんから
「おいしかった」
と大絶賛。
サバの缶詰を煮汁ごとフライパンで煮崩し（煮汁を飛ばし）
卵でとじる感じに卵焼きにする。だけ。
同僚のF君も早速実践し、
「失敗しました」
というラインが。
卵に塩コショウの味付けをするのを忘れてしまったとのこと。
それでも、缶詰の煮汁の味でおいしいはず。
気になった人は、レッツチャレンジ！（11月25日アップ「日曜日の夕ご飯　新作2品」で画像参照）

2日連続で走ろうと思っていたのだが、
管理担当だったこともあり、なんとなく遅くまで職場に。
寒さの中で、走るのはやめました。
その割に、おいしいビールを購入し帰宅。
お風呂に入ってから、かみさんが作ってくれたご飯を孤食。
そんな日もあります。

おふろで読書。
「わたしたちは、いつだって好きなことをして生きていける」（直島美佳　著）
最後の方の章「100歳まで生きるんだから　体を労わることを最優先！」
を読んで、激しくうなずきました。
パソコンは数年で、冷蔵庫だって10年ぐらいで買い替えるのに
私たち人間の体は、100年間同じ。
労わっていきましょう。無理はしない。
実践していきたいです。

ユニークな職場

iPhoneから送信
火曜日
勤務時間を30分ほど過ぎた時に
「今日は、残業代を現物支給します。」
と、お菓子を配ってくれました。

これはブログに使えると、すかさず写メ。

ユーモアがあります。
勿論ジョークですからね。

いつもより多めに、お菓子を配ってくれました。
これをあっという間に仕事しながら完食してしまいました。

だから、↓夕方ラン頑張りました。

火曜日のランで思いがけなく

朝の筋トレ
とりあえずやる。

かかと上げ　20回
スクワット　20回
腹筋　　　　20回
ピラティス　20秒ずつ

ほんの少しだけど、体に刺激を入れる。
（時間がないから）

残業、1時間ほどで退勤
ここ3日間ほど走っていないので
今日は4キロぐらいジョグしようかな？と思っていた。
共に越谷駅伝に参加するIさんに
「今日はちょっと走ってから帰ります。」
というと、
「いいですね。私も10キロぐらい走ってから帰ります！」
「えっ！」
Iさんが10キロか。じゃぁ、私は、5キロにするか。
ということで、レイクタウンへ。

メニューは、1周ジョグ＆坂道トレーニング5本＆1周ジョグで5キロ。
坂道は１２０ｍぐらいで往復5本で１０００ｍ超。
坂道トレーニングと言ってもさまざまなバリエーションが組めますが、
この日は、下りをスピードアップして、登りはスロージョグに。
下りを利用して、スピード感を体に覚えさせようというのが狙い。
ガーミンさんによると、3分15秒ペースまで上がった。

ダウンジョグをして、あと２００ｍぐらいで上がろうとしている時に長身のランナーとすれ違う。
「あれ？」
同僚のF２さんでした。
F2さんには誤らなければならないことがあったので、
「申し訳ない」
と、謝罪しながら
あと2周（2.5キロコースを2周で5キロ）走るというので、更に5キロおしゃべりランしました。
おしゃべりランはとても楽しかったです。

私のランは、1時間7分ほど、約10キロとなりました。

美味しいビールを買ってから帰ろうと思っていましたが、
予定より、長く走り時間が遅くなってしまったので（いや、疲れてしまったからか）
寄り道せずに帰りました。

しかし、かみさんが駐車場代の関係で買い物をして
（1000円にするためみたいな）おいしいビール（私のお気に入りキリンホワイトエール）を
勝って来てくれたので、夕ご飯はご満悦。

10キロランとおいしいビールのおかげで
布団に入ってから、あっという間に熟睡。
でも、今朝足の違和感（軽い痛み）は強め。

思いがけなく、F2さんにお会いしランが伸びた話と
思いがけなく、ホワイトエールをいただけたという話でした。

月曜日 なんとか

なんとか、一日、過ごせました。

小さな壁、大きな壁

色々あるけど

力まず、自然体で

今日も一日

進んでいきましょう。

日曜日の夕ご飯 新作２品

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鯖たま
と
タコライス。
タコライスには金時豆入り。
どっちもおいしかったです。

日曜日のランチ

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日本橋高島屋の中のお店。
HATAKE
畑ですね。
野菜中心の料理ですが満足感いっぱい。
コーンスープのおいしさが際立つ。
バケツ一杯飲みたかった。

日曜日の朝パン

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丸い方は、米粉にチーズ。美味。
もう一方は、リンゴ。甘い。

走れない日曜日の過ごし方

休みの日に朝風呂はもはやルーティン。
読書が進む。
おっと、約束に遅れるぞ。
小雨の中、ダウンコートを着て公民館へ。
山岡会長、O木さん、O竹君。
来週の駅伝のゼッケン渡しやお話をして解散。誰も走らず。
私は、残りのゼッケンをお預かりしました。
（まだの方は、11月30日土曜日に是非福祉村で受け取ってくださいね）

走れないけど、日曜日の朝は豪華モーニングを食べようと検索してみましたが
見つからず（残念）
とりあえず、ガソリンスタンドで給油。
帰り道のパン屋さんで、パンを食べながら静かな時間を過ごしました。

帰宅後に持つ整理をしたりして、かみさんが出かけると言っていた10時を待ちましたが出かける気配なし。
仕方がなく、リビングの掃除の準備をし始める。
まず、はたきをかける。
次に、荷物を隣の部屋に移動したり、テーブルの椅子を上に上げたりする。
掃除機で掃除をし終わる頃に
「準備ができた」
ということで、駅まで送る。
帰宅してから、掃除の続き。
クイックルワイパーで床を拭き、荷物を元に戻す。
お隣の部屋に掃除機をかける。

綺麗になったリビングで、昼間の筋トレ。
かかと上げ　100回
スクワット　100回
腕立て伏せ　　40回
ピラティス・・・いつもの2倍
ストレッチ

床暖の上でやっていたので、汗が流れる。
ホットヨガみたいな感じでしょうか。そこまでじゃないか。

着替えて、日本橋高島屋へ移動。
新しくなった高島屋に戸惑いながらもランチとお歳暮だし。

夕方には帰宅して、新作料理づくり。

走れなかったけど振り返るとなかなか盛りだくさんな1日でした。

土曜日はお久しぶりのセミナー参加とおなか一杯

土曜日
4時半ごろの起床
既に雨が降り続き、ちょっと走ってみようかという気も起きない。
朝風呂決定
読書しながら楽しみました。
洗濯物は、部屋干し組と乾燥機組に分ける。
さて、7時半ごろ出発しようとするとかみさんが駅まで送ってくれた。
（日頃の行いがいいからでしょうか。笑。ありがとう。）

本日のセミナーは、会場が浦和駅からバスで30分程度。（雨で混むかもしれない）
保険のため早めに出発しています。
思いのほか、電車バスの乗り換えもスムーズに行き、（遅延等もなく）
開始、90分前に会場に到着！（受付開始60分前）
3階のテラスのようなところで、お茶を飲みながらカフェ仕事。
（と、書くとかっこいいけど、ペットボトルの緑茶を飲みながらベンチに座りノートに仕事メモをしていた。
　窓からの景色は良かったけどね。）

「プラザウエスト」という会場は、聞いたことあるなぐらいの記憶でしたが、
行ってみると数年前に仕事上＆生活上もとてもつらかった時に復活のきっかけになったセミナーを
受講した会場でした。当時のことを思い出しただけでも、エネチャイズされました。

今回のセミナーも大変有意義で刺激的でした。
憧れの講師3人が新人のプレゼンに代案をその場で出したり
お互いのプレゼンの解説をしたり
Q＆Aも充実していて
10時半から3時20分まで15分の休憩が3回。
実質的には、4時間強ですが、ノーと8ページにわたるメモ。（+始まる前の仕事メモ1ページ）
多くの学びを得ることができました。

帰りのバスの中では、疲労困憊でいつの間にか浦和駅到着。

そして、この日は南越谷で家族と待ち合わせ
「しゃぶしゃぶ食べ放題」へ。
１７：００待ち合わせをしていたけれど、30分以上遅れるということでしたので
迷わず、スタバへ。
なんでスタバかというと、デカフェがあるから。（他のお店にもあるのでしょうか？情報をお待ちしています）

コーヒー好きの私、基本1日４～5杯を目指しています。
通常、朝自宅で2杯。職場で2～3杯。
しかし、カフェインは夜の睡眠の質をナチュラルに下げる（本人は気が付かないうちに）ので
１４：００以降はなるべく飲まないようにしています。
飲みたいときは、デカフェで。（カフェインレス）
この日もドリップコーヒーのデカフェ、ショートサイズ。
マグカップでいただくとショートサイズでも十分な量があることに気が付きます。
もう一つのこだわりは、一緒にお水もいただくこと。
小さめのカップに入れてくれます。
デカフェは、+50円になります。しかも、時間が5分から10分ほどかかるのでお店の方が席まで届けてくれます。
スタバではやや珍しく特別感があるので気に入っています。
１４：００以降のスタバではほぼほぼこんな感じです。（税込み￥３４７　お財布に優しい贅沢感が味わえます。）
デカフェとお水とカフェミュージック
セミナーのノートを見返して復習したり
会場で購入した本を読んだりして、家族の遅延（40分）は素敵な待ち時間へと変わりました。

さて、ロータリーで合流し、草加のしゃぶ葉へ。
到着すると、14組待ち！ひえぇ！いったいどんだけの待ち時間になるんだ！
その待ち時間も娘の看護系のテスト勉強のお付き合いをしているうちにあっという間。
途中、7組ほど、呼ばれてもいないことが続き（みんな名前を書いて、待ちの長さに帰っちゃったんですかね？）
1時間は待たずに席に通されました。
イベリコ豚と牛肉とお寿司が付いている食べ放題コースを選択。
（秘密は25％オフの株主優待券）
昔に比べるとおとなしくなった食べ方で、それでもおなか一杯頂きました。
（実は治療中の歯が若干痛むので、よく噛めず、実力は発揮できていないのですが）
食後のソフトクリームをお代わりし、（お代わりにカキ氷用の練乳をかけていたら家族に笑われた）
大満足でごちそうさま。

会計は、8000円台だったのが、割引後6000円台半ばへ。（3人分）
安くなっていてお得感満載でしたが、3人で6000円超の夕食は我が家ではパーティー並み。
また、当分、夕ご飯は家で食べようね！（ビールも飲めるし）
なんて、帰りの車で話していました。

土曜日はセミナーとしゃぶしゃぶ食べ放題を満喫しました。

金曜日は気合で乗り切る ＆ 後半は失速

週の後半、フライデー

朝のルーティンで、時間がない！
しかし、気合と工夫

朝の筋トレ入れる

かかと上げ　100回
スクワット　100回
腕立て伏せ　 35回（最後の5回が効くのだ）
以上

まんべんなくではなく、種目を絞って、回数増やす。

通常業務終了後、月曜日の会議の資料まとめ＆部会を開き、本に掲載される原稿チェックなど。

この日は月に一度のふれあいデー。
１８：００には閉めるよ！
もう、退勤時刻前でもいいから帰っちゃいましょう。
ぐらいのノリで。

１８：００の1分前ぐらいに退勤。
前日に行けなかった整骨院へゴー！

（仕事が忙しくて間に合いませんでした。）と言って、翌日に予約を伸ばしてもらったのですが、
本当は、忘れててレイクタウン6キロ走ってました。車内で着替えている時にスマホを見たら
「整骨院まであと15分」と出ていて・・・無理だ！と言ってうその電話をました。すみません。

さてそんなわけで金曜日の整骨院となったのですが、
雨のせいか道路は大渋滞。
渋滞を避けて避けて。それでも避けきれず、ピンチ！
通常50分かからない道のりを90分前に出たのだけど、最後までハラハラでした。
結果的には10分前には到着できました。

いつもとは違うお兄さんに施術してもらいました。
お名前は忘れてしまったのですが、やはり人によってアプローチが少しずつ違うのは新鮮です。
更に、話の中に
「キロ何分で痛みますか？」とか、
「トレッドミルは」とか「LSDで」とかの用語が出てくるので
「走られているのですか？」
と聞いてみると、
サッカーの審判員の方だそうです。1試合で10キロ以上走ることになるので普段からトレーニングしているそう。
ランナーとして大会に出るというわけではないそうです。
でも、施術中も楽しかったし、効果もあったような気がします。ありがとうございました。

そうそう、後半失速というのは
整骨院への移動中、渋滞の中で
眠くて眠くて、信号では寝てました。
疲れてるのねやっぱり。

木曜日は頑張ったんじゃないかな

朝の筋トレ
最近にしては、少し多め。

かかと上げ　50回
スクワット　50回
腕立て伏せ　30回
変則腹筋　100回
ピラティス　少々
ストレッチ　少々

快調に1日をスタート！

出勤直前に
「今日は、万歩計を付けて歩数を測ろう！」
と、気合を入れていたのですがトイレに入って用を足そうとした瞬間
「ぽちゃん！」
水没です。
用を足す前だったので、迷わず手を突っ込んで救出しましたが
クラッシュしていました。弱いんですね。さようならしました。
気を付けなくちゃいけないな。と思いました。

出勤途中の信号待ちでいつもの通りふくらはぎのマッサージ。
ツボに入って
「いてっ！」
と悶絶していたところ、横断歩道を渡っていく犬の散歩中のおじさんが
不審者を見る目で通り過ぎていきました。（笑）
そんな目で見ないで！
と思いましたが、まぁ、そりゃそうか？と思いました。

仕事もまずまず快調。
お得意様のトラブル対応等も数件。

戸締り担当で、オフィスを一回りし
同僚とおしゃべりをし、退勤。

今日こそは！
と、ホームコースのロングバージョンを選択。
ビルドアップしていくも3キロ過ぎ、キロ4分半を超えるころ
違和感と痛みを覚え、スローダウン。
キロ6分だと走れます。
結局、6キロまで走りストップ。まずまず頑張りました。

車の中で着替えているとき、スマホを確認すると
「整骨院　15分前」
「！！！」
しまった！

1瞬考えるも・・・間に合わん。

キャンセルの電話を入れました。
走っている場合じゃない。
やはり、自分のスケジュールはきちんと確認することを習慣（ルーティン）にしないといけないと思い知らされました。

帰りの買い物の駐車場でも縁石に乗り上げてしまい
「がりっ」
っと。

振り返ると、散々な日でしたね。（笑）
でも、楽しい一日でした。

水曜日もバタバタ

朝は5時前起床。
「6時に自宅を出るよ！」
と言っていた妻が5時半になっても起きてこなかったので
洗濯物を干し終わったら起こしに行こう。
起こしに行く直前に寝室から降りてくる。
間に合わないだろう！

予想通り、駅まで送ることになる。
そのために、朝のルーティンが微妙に変化する（ってことを言いたかったのです）
朝の筋トレは出来ず、ブログも短めに。

で、かみさんはなんと！
池袋の病院で「人間ドック」7時半受付。

終了後の午後ミュージカル鑑賞。（アフタートーク付）だと。

平日から優雅ですね。うらやましいです。

私は、職場のイベントのため出勤後、会場整備（のお手伝い）
イベントでは、ジョグ都合２０００ｍぐらいかな。
それだけでもバタバタなのに、
オフィスのレンタルノートパソコンがクラッシュ。
ハードディスクを初期化することに！
現在入院中です。（パソコンが）
パソコンさんが、普通に働いてくれていれば、普通に入力して終わるお仕事も
一旦、ファイル（紙）にメモしておかなくてはならない。
また、使用していない他の方のパソコンをお借りして、ネット経由で仕事を進める。
（一時、2人のパソコンを開けて同時並行処理していたり）
入院中のパソコンのデスクトップに貼っていたファイルが復元できないか？
データ処理していたシステムの保管場所がハードディスクなのか共有ホルダなのか？
確認してもらったり、ばたばたでした。

勤務時間終了後の同僚との他愛のない世間話が救いの時間です。

夕方ランをする気で、職場を残業1時間ぐらいで出たのですが、
寒さと足の具合から少しずつテンション下がる。

左に曲がるとレイクタウンの駐車場で直進すると自宅方面という交差点で
一瞬迷いましたが、直進。
おいしいビールを2本買って、帰宅。

ミュージカル鑑賞のかみさんと大学生の娘はまだ帰宅しておらず
誰もいない自宅に帰宅。

お風呂の水を抜く、洗濯物を取り込む、お風呂を洗ってお湯を張る、メールチェック。
おふろで読書をしているところにかみさん帰宅。
風呂から出ると洗濯物が外されていたので、たたみました。

夕ご飯作りの後半を担当して、いつの間にか帰宅した娘も入れて3人で夕食。

美味しいビールのおかげで、幸せに。
夕食後、床暖のこたつでしばしうたた寝。至福の時間。
バタバタの水曜日でしたが、
なんとか乗り切れました。
木曜日も頑張ろう！と思えました。

火曜日は

歯医者でした。

座るといきなり、何かされて、
「麻酔が効くまで待ちますね。」
えっ！
今日ですか？

「麻酔が効かなかったら追加しますから。」
そういわれても、削られている間訴えることはできませんでした。
結構痛かったですけど。

「7時ぐらいまでは、麻酔でもわもわすると思いますけど気を付けてください。」
具体的に何に気を付けるのかな？

7時過ぎても顔面麻痺のような感じ。
夕食は8時40分過ぎでしたが、まだうまく動かない。

9時過ぎにようやく、普通に戻りました。

朝起きると、治療されたところが痛いです。
次の予約は2週間ほど先です。どうしましょう。

火曜日のランは、１０００ｍジョグのみ。