ドヨレン 久しぶり！

昨日、４０キロでリタイアした反省を込めて
ドヨレンに行ってみました。

走り始めるまで、走れるのかわかりませんでした。
なんとなく右足首は痛いし、モティベーションも上がらないし。

でも、走り始めてしまえばなんとかなるものです。
なんとかなるのは、体調が悪くない証拠ですね。自信を持っていきたいです。

さて、集まったメンバー「シティさん・事務局Aさん・春日部さん・鉄ちゃん」らと２週アップ。
この時点ではキロ７分を切って走れていることに感激。

続いて、Aさんが５キロのペース走をするというので
（キロ５分ぐらいだと思うけどさすがにそのペースでは走れないなぁ）
と思いながら同時スタート。
やはり、あっという間に１００ｍ以上の差をつけられてしまいました。
しかし、１０００ｍぐらい走ると、足が動いてきてそれ以上Aさんとの差が広がらなくなってきました。
１周する頃には差が詰まってきているように感じたので調子に乗って追いかけてみました。
久しぶりに仲間と走り、楽しかったです。

その後、山岡さんがジョグしているところを見かけたので追いかけてご一緒しました。
うれしくて、べらべらと１人でしゃべってしまってすみませんでした。
私は楽しかったです。

本日の走行距離は約１４キロ
２０キロ走れたらなんて欲張っていましたが、無理をしないで、回復したらまた頑張ります。

週末のロング走

iphoneからの投稿はやはり文字化け。
書き直しました。

４週間連続の週末ロング走の３週目。
前回は土曜日から日曜日で中７日間あったのに、今回は日曜日から金曜日までで中４日間と厳しい状態。
そんなことは百も承知でスタートしたが、
朝からの冷たい強風と右足首痛のため約４０キロでリタイア。
（食欲に負けというのが本当のところかもしれない）

しかし、４０キロ完走という見方もある。
前向きに行こう！

次の三連休に３０キロ走をして、最後の週末に再び５０キロ級ロング走に挑戦するというのはどうだ？

なんとか、今日も完走

４週間連続、５０キロ級ロング走企画の２週目。
まったく、寝坊をしてしまい先週より３０分遅れの５時１５分に自宅を出発。
皇居に向けてスタートしました。
雨がぽつぽつ降っていたけど、前日の天気予報によると６時までには上がるようだったのでそのまま走る。
次第に雨脚が強くなり、びしょびしょになりながら走る。

先週、なんとか完走しているので自信をもって走る。
北千住（２０キロ地点）までは快調。
２０キロ過ぎ、インソールに違和感を抱き、痛みも感じるようになり外してポケットに入れて走る。
皇居に近づくころには、右足首の痛み、疲労感でテンション下がり気味。
しかも、雨も上がらず降り続く。
復路の上野は先週よりも２０分遅れで通過。（１０分間だけ早く走っているように見えるけど、朝ご飯に牛丼屋に入らずおにぎりで済ましているのでもしかしたら遅い？）

復路の北千住（４０キロ地点）からもうただただ意地だけで走る。
疲労が抜けていないからか、先週よりずいぶんきつく感じる。
しかも、ペースはそんなに変わっていない。

ふらふらになりながら、自宅に到着。
約６０キロ　８時間１０分かかりました。

３週目になる次回はGW。
さてさて、どうなることか。

実感 回復が遅くなったなぁ でも、

それは年のせい！
仕方がないことだが、
土曜日のロング走のダメージが抜けるのに時間がかかる。

水曜日の夕方、昨日レイクタウンの夕焼けは美しかったが、
４キロジョグで心おれた。

でも、気が付けば
故障個所はほとんど気にならなくなった。
けがに気を付けて
間に合うかわからないが
トレーニング＆ケアをしていこう。

夕ご飯と昨日の答え

昨日は６０キロ走った後、なんやかんやで夕ご飯作りをすることになった。
土鍋の煮込みうどん。

本日は午前中、休日出勤。
午後、自治会の班長会議出席。
６時から１時間半。
帰宅後、自治会費の領収証のあて名書きや回覧板の名前書き直しなどを終えて、
８時過ぎに
「で、夕ご飯は？」
と聞くと、
「作ってくれるんでしょ？」
「はいはい」

速攻で買い物に行き速攻で作ったのが今夜の晩御飯。
鍋うどんを変形させたおじや。
もやし・塩昆布・千切りキャベツ・ブロッコリー（に息子がコストコで買ってきたビッグサイズのポテチを砕いてかけた）
バーベキューオムレツ風（にも、ポテチを砕いて入れてみた）
マグロの切り落としはDHAを採りたかったから。
超高速で調理。
９時前にはいただきますとなった。

さてさて、昨日の問題の答え。
４つ目のメソッドとは・・・。
「電車に乗るのが恥ずかしい服装で走ること」
リタイア＝電車で帰ること
なので、電車で帰る用の服を持たずに走れば家まで走りきるしかない！
ちなみに昨日は、超ショートのスパッツ着用、上はロングTに半袖Tの重ね着で寒さをしのいだ。
真似はできないかもしれませんが。

でも、これだけの心理的メソッドでぐるぐる巻きにしたら最後まで走るしかないですよね。
そうですね、本番も応用しましょう。

週末のロング走第１弾

朝４時４５分ごろ自宅をスタートし、皇居まで。
折り返して自宅まで。
スマホによると約６２キロ　８時間２０分ぐらい。

牛丼屋さんで朝ご飯を食べた時間も入っていますが、現在７０キロを９時間以内に走る走力はないようです。

さて、１週間前は３５キロぐらいでリタイアしたのに、１週間後の今日は６２キロ走れたのにはいくつかの理由があります。

それは、ロング走をしなければ５月の野辺山ウルトラなんて完走できないよ！
昨年は故障もありリタイアしている。２年連続リタイアなんて自分が許せない！という気持ち・・・だけではありません。
心理的なモティベーションアップメソッドを多用しました。

１つめ
「ご褒美作戦」
完走したら、おいしいピザ屋さんでランチ！愛車を手洗い洗車　お気に入りの小説購入
完走しなければすべてなし！と自分にプレッシャーをかけた。

２つめ
「プロパガンダ」
職場でも・掲示板でも・自分のブログでも
「ロング走やるよ！」
と、宣言した。完走しなければ自己肯定感が下がる。

３つめ
「タイムは気にしない」
８時間切るとかタイムを気にすると自然とオーバーペースになってしまう。
今の実力で完走するには「１０時間でもいい」とタイムを気にせずゆっくり。「完走だけ」をねらった。

４つめ
もう一つあるのです。
たぶんわからないだろうなぁ。
なんだと思いますか？
みなさんだったら、どのようなことをするでしょうか？
私のメソッドは・・・。次回紹介します。
ぜひご自分だったら何をするか考えてみてください。

完走しました

本日の目標は兎に角完走。
８時間以上かかったけど、最後まで走れたのは自信になりました。
後ほどパソコンから詳細をアップ出来るかな？


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復路の上野

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皇居に着いた

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日本橋

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往路の北千住

２時間以上かかって北千住のすき家につき、朝ごはん。
店員さんもお客さんも外国のかた。
インターナショナルです。


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いよいよ最後の仕上げのロング走シリーズに突入！

２月に故障するまでは、まずまずの仕上がりを見せていたけれど、
あの、建国記念の日３０キロ走で故障して以来ほとんど練習が積めていない今シーズン。

無謀にも挑戦した７０キロウルトラは半分で撃沈！
（エントリーしたときは故障してなかったからね）

そんなこんなで、野辺山まで約５週間になり、
故障個所もソウソウな感じになってきたので
「仕上げのロング走」
（仕上げって　練習積んでいるときに使いたかったもんだ）
４週間連続・週末の５０キロ走に突入しようかと思います。

手始めに本日は、皇居までの往復ラン　６０キロ弱に挑戦し
長時間に耐えられる心を作りたいと思っていますが…。

完走できたら、３つのご褒美を用意しています。
（自分へのご褒美ですよ　はい）

ご褒美を楽しみに心おらずに頑張ってきたいです！

完走報告書けるかな？

夕ランと夕ご飯

久しぶりの夕方ラン
レイクタウンを２周しようか？と走り始める。
途中で調子よくなってきて、３周する。
先日の７０キロウルトラのリタイアを受け、練習を重ねねばと思う。

帰宅後、夕ご飯作り。
月曜日から充実した１日だっった。

今夜も夕ご飯

見た目はよろしくありませんが、右上の厚揚げと野菜のトロトロ生姜煮はおいしくてごはんをお代わりしたくなりましたが、
我慢しました。
走っていないからね。

練習は正直

文字化けしていたのをパソコンで訂正しています。

戸田・彩湖ウルトラマラソンに参加してきました。
目標は７０キロ９時間以内の完走でしたが、３０キロ手前で体に力が入らなくなり
３７キロでリタイアしました。

故障していて、痛いところはあったのですがそういうことよりも
故障のため練習していないので、もうどうしょうもない状態でした。

正直に言うと７週（３２キロ）までは走り、クールダウンもかねて８周目は歩きました。
８周目は（歩くと１時間ぐらいかかるので）
リタイアした後、お昼ご飯はピザの食べ放題に行って、職場に行って仕事をして・・・。
などと考えながらクールダウンお散歩を楽しんでいました。

８周目もあと１キロというところにきて試しにゆっくりと走ってみたら・・・走れてしまいました。
５０分ぐらい歩いているうちに回復してきたんですね。
体的にはあと２～３周走れそうでしたが、頭がお昼ご飯＆仕事モードに入っていたので、走り続けることはできませんでした。

ラン的には残念だったのですが、
「歩けば回復する」
ことも体験を通して理解できたので、今後に生かしていきたいと思います。
ということにして、さっさとピザ食べ放題に行きました。