火曜日のラン

この日は残業45分ほど。

レイクで止めた駐車場はスケートリンクのよう。
車は大丈夫だけど人間が滑りそう。

車中では10キロ行ったろうか？
と、思っていたが
車外に出ると
「さむっ」
6キロで勘弁してください。

2キロコース×3周に。

1周目　アップもかねて6分半
2周目　ペースを上げて5分を切る（3～4キロは4分40秒）
3周目　ダウンもかねて6分半

走ってみたらもう少し行けたかもしれないが
6キロと思って始めたからここでストップ。
水曜日はもう少し伸ばしてみるか？
木曜日は夕方雨の天気予報だったから。

月曜日のラン+

月曜日
職場で色々あり
残業は1時間10分ほど。

60分ジョグをもくろんでいたが
心も体もくたびれて
半分に。

でも、走ったことをほめてあげよう。
（「自分をほめる習慣」すばる舎）

レイクタウン
まだ駐車場には雪が残り
溶けたり凍ったりを繰り返しているのでしょう
ちょっと危ない場所も。

それはランニングコース？
でも同じ。

この日は降雪以来初の2.5キロコースを走ってみた。
下のコース、湖面に近いコースにも降りてみた。
上よりも雪が残っているところが多かった。

2.5キロ×2周

走り始めはやや、きつかったけれど
1キロぐらい走っているともっと走りたくなってきた。

でも、月曜だからこのくらいでやっぱり止めておいてやるか。
今日無理して、明日以降続かなくなったら残念だから。

ペースは気にせず（時計を見ずに）
ただ、鼻呼吸で。
（「人生が変わる最高の呼吸法」）

初めは鼻水がたくさん出ていたけど
だんだん少なくなり
この日は少ししか出なかった。
本に書いてあった通りだった。

鼻呼吸で散歩もトレーニングにできる。
先日・・・これはまた別の話か。

整理運動もストレッチもせずに
コンビニで炭酸水を買い水分補給をしながら帰宅。

日常生活の優先順位を考えながら走っていたので
最後に記しておこう。

家庭→仕事→ランニング（趣味）→自己啓発

自己啓発としてのブログで読書の記録が
この中で優先順位は下位

家庭や仕事が大変になるとそこは縮小又はカットされる
それが自然だよなぁと思いながら
60分ジョグを30分ジョグに縮小したのだった。

ドヨレンなど

朝、3時ごろ目覚めて眠れなくなり、起床。
撮りためていたドラマ2本鑑賞
「BG」「アン　ナチュラル」
朝ぶろに入り、食器片づけ・洗濯物干しなどのルーティン。
（朝食には、自分で作ったチキンラーメンを鍋で煮て卵落とし）

7時に（前日の夜体調を崩して微熱だった）息子を起こして、体温を測らせて
福祉村へレッツゴー！

7時半少し前、福祉村集合場所は無人。
シートを敷いて、体操。
一人で走り出す。

路面はドライもあればアイスバーンもあれば圧雪もあり。

基本ゆっくりジョグ。

1周終わると、体も温まりウォームアップスーツの下を脱ぐ。
Bowstringさんと鈴智さんと合流。

鈴智さんとはおしゃべりラン。

都合5周ジョグして終了しました。

○田さんは自宅からランでいらっしゃりまた走って帰るのですね。
マナユリさんは雪道の自転車で足を痛め大阪国際はDNSの模様。
お大事にしてください。（それでも体感トレーニングのために来村するとはさすがです。）

さて、8時半に息子のために病院に診察券を出しに行ったかみさんから
「9番」
とライン。
帰宅して、着替えて息子を病院へ送る。

診察会計を待つ間、郵便局へ行ったり・コンビニで補給をしたり・駐車場で昼寝をしたり。
11時前に帰宅。

予想通り、息子君は
「B型」と診断。
はい、隔離決定！

睡眠不足のせいなのか？
息子からうつされたのか？
具合が悪くなり、こたつで睡眠。

楽しみにしていた
「うめさんを囲む会」は欠席。
次回宜しくお願いいたします。

その後、ずーとグダグダしていたのですが、
お風呂に入ったり、リビングの掃除をしたりしていて
だんだん体調も回復。

9時過ぎに夕食を作り、ビールを飲む気力がわくぐらいに元気になってきました。

今朝（日曜日）は普通に起きることができました。（4時半）

予定通り、セミナーに参加してこようと思います。
今のところインフルエンザをうつされてはいないようなので良かったです。

木曜日のラン

残業1時間弱にて、レイクタウンへ移動。
この日は、3周6キロ。
2周目は１００ｍインターバルを5本。
（１００ｍって大体だけど）
ジョグでつなぎました。

変化をつけて飽きないように。

昨日は、通勤・通学の人以外は全く見えませんでしたが
この日はウォーキングをする人を2人見かけました。

この寒さの中で散歩するなんて奇特な人もいたもんです。
（お前もな！と突っ込みどころです。）

水曜のラン

水曜日
残業15分ほどで退勤。
レイクタウンへ向かう。

駐車場がいまだに雪国状態。
湖の周りは？

1部を除いて完全に溶けていた。
残っているところはシャーベット状になっていたので
そこだけ気を付けてラン。

ものすごい冷たい風にもまれながら
2周4キロ完走。

コンビニで角煮マンを補給するという
4キロのランにしては甘やかしすぎ。

大雪で考える危機管理能力

月曜日の午後
予報通りに雪が降り始めて
見る見るうちに降り積もっていきました。

私は普段、自動車通勤なので、降雪の予報は、
かなり危機感を持って、何度も何度も
天気予報を確認。

テレビラジオだけでなく
ネットの予報も4種類ほど

結果
「積もる」
と、判断して、日曜日の夕方
スタッドレスへの履き替えを実施。
（土曜日は職員旅行で1日行動できなかったので）
行きつけのガソリンスタンドでお願いしたのですが、
タイヤの付け替えは全く混んでいなかったので
「あぁ、みんなすでにスタッドレスへの付け替えは済んでいて
　こんなに直前になって慌てて付け替えるなんて私ぐらいのものなのかな。」
と、恥ずかしく思っていたのです。

でも、これは普通ではなかったのですね。

いざ、大雪が降ってみると
ノーマルタイヤで街を走り、あちらこちらで
トラブル。

橋などの坂で交通をストップさせ大渋滞を引き起こしていました。

私は月曜日4時半ごろ退勤して車で自宅に向かいましたが
3時間半かかり、8時ごろの帰宅となりました。
普段は３０～４０分で帰れるところです。

あれだけ事前に天気予報で注意を喚起してくれたのに
何の備えもせずに行動をしてしまう人が多いことに驚きです。

何か事が起こってから、対処するのでは望ましくない結果を引き寄せます。

電車も同じだったのではないでしょうか？
降雪がひどくなってきたので
早めの帰宅を促した会社が多かったのではないでしょうか？
それで、あの駅での入場規制。
自宅待機だとか社員を守るための英断を下すトップが少なかったということだと思います。

情報活用能力だとか、
危機管理能力だとかをより磨いていきたいと思いました。

これは些細な日常のことでも同様だと思います。

読書の記録

日曜日の午前中は予定通りの距離を踏むことができなかったので、
午後に2部練をしようかと思っていたが、
昨日アップしたような事情の多忙で実現しなかった。
いや、故障防止のため中止した。
いや、絶対に走るぞ！という決意が足りなかったので実現しなかった。
・・・物事は単純ではないですね。

第1章「睡眠は人生のすべてを左右する」
睡眠の定義は難しい。
是非、辞書で調べてみてほしい。

睡眠のメリット
一般的に覚醒中に異化作用（外から摂取した物質を体内で分解する家庭）が起こり、
睡眠中に同化作用（外から摂取した物資を合成する過程）が起こる。
睡眠時に同化作用が活発になり免疫力、骨や筋肉の成長や再生が行われる。
つまり、眠ることで身体が再生され「若さが保てる」のだ。
現代の社会では睡眠は尊重されておらず、
「成功するためには寝ないで働く」ことを美徳とする人が多い。
たゆまぬ努力が大切なことはわかるが賢く努力することも大切だ。

　医師を対象にした調査では、睡眠不足の医師は、
十分な睡眠をとった医師に比べて業務を完了させるのに14％長くかかり、
ミスをする確率は20％以上高かったと言います。
このことから眠い目をこすりながら何かに取り組むより、
十分に睡眠をとりやるべきことを短い時間で効率的に終えたほうが良い。
と言えそうです。

ニチレン 完走したよ

8時5分前につくとカレンさん紹介の男性がいました。
お名前はうかがったのですが、忘れてしまいました。
（まだ、ハンドルネームを教えてもらっていません）

本日は、そのお二人の他にも
ウララさん・Bowstringさん・勝さん・おさむちゃん・マウンテンハウスさん・鉄ちゃん・山岡さん・私の10人で体操。
スタート。

前半は6分前後でしたが、4キロを超えたあたりから徐々にペースアップ。
新人さんは鉄ちゃんについていきました。
ずっと後姿を見ながら走っていましたが、
8キロ付近で追いつき、山岡さんに託して前に出ました。

足の調子も悪くはなく、気持ちよくゴールをすることができました。

本当は20キロぐらい走ろうと思っていたのですが、1周でやめて
本日の走行距離は13キロ

それでも、最近になくナイスランでした！

このまま調子を上げていきたいです。

ラン後、健美の湯でケア

帰宅後、ガソリンスタンドへ行き
スタッドレスに履き替えてもらいました。

昼食はお冷ご飯（レンチン）にレトルトカレー。
買ってきたチーズチキンカツにチーズをのせてレンチン（タバスコトッピング）
キムチ＆納豆
という何とも奇妙だけど私の好きなもの。
テレビで駅伝を見ながら食べ、こたつで昼寝。

リビングの掃除

ブログ

洗濯物たたみ

職員旅行④

大きなクルーズ船でしたが、止まっている時から揺れていました。

ここは飲み放題ということなので、お料理が出る前から
キリンラガーで乾杯。

画像の通り、豪華なディナーでした。

撮ってないものが感動的においしかったです。
1つ目はコンソメスープ。コンソメスープ。コンソメスープ。
具の無いコンソメスープ。おいしかった。

2つ目はパン。丸いパン。
ノーマルは2個なのです。
多くて残している人もいましたが
5個食べちゃいました。

おかげで後半の飲み放題はもう飲めなくなりました。

窓から見える素敵な景色を眺めながら
おいしいお食事。
揺れてなければ最高のシチュエーションです。

食事後、下船まで50分近くの時間があったので
若者の結婚話に花が咲いたり、
船尾・デッキで夜風に吹かれたりと
素敵な時間を過ごすことができました。

さて、この後、再び🚌にて南越谷に向かいました。

バスに乗る前に職場のお姉さまが
コンビニでしこたまビールとつまみを買い込み
若者にふるまっていました。
「最後になるかもしれないのに、お飲みにならないの？」
と、誘われましたが
帰りのバスの中では
寝てしまいました。

あっという間に越谷についていました。

職員旅行③

iPhoneから送信
赤レンガ倉庫の次は、
「安藤百福記念館」
カップヌードル記念館ですね。

みんなでここは歩きました。

１６：１５分からの体験。

自分オリジナルのカップラーメンを作るのかぁ。
と、みんなで思って並んでいたところどうやら違うようです。

チキンラーメン作りの体験でした。

2人1組のペア体験なので
番号札をくじのようにして引いたら、
なんと！
社長とペアになってしまいました。
社長「3年連続でここにきてるよ。」
とのことで8割がた私させていただきました。

小麦粉をこね
製麺機を回し
麺を切る
など
一人でやると筋肉痛になるのでは？
というようなハード作業でしたが
今のところは大丈夫です。
（明日出たらどうしよう）

麺を蒸してもらって
味付けをして
バレンタインの時期限定のハートの型に入れて
油で揚げます。（これは目の前で見学）

待ち時間にお絵描きしたチキンラーメンの復路に入れてももらい
世界に1つだけのチキンラーメンの出来上がり。

あまり期待してはいなかったのですが、
自分の手も入れながら体験するのはとても楽しかったです。
是非、カップラーメンの方もやってみたかったです。

次はいよいよ、
ディナークルーズ。

職員旅行②

iPhoneから送信
ランドマークタワーの次は、
中華街で食事です。
バスの中で幹事さんが、
「ふかひれを食べに行こう！」
と言っていたので、再びテンションアップ！

円形テーブル2つに分かれて昼食会になりました。
昼間っから「青島ビール」攻撃で
幸せでした。

食事に夢中になり、画像は1枚もとることができませんでした。

チャーハンが出てきたときに
「あれ？ふかひれは？」
も　も　もしかして
スープ？

ふかひれ入りにスープだったんですね。

余ったチャーハンなどをいただいたりしてすっかり満腹。
これでは、おやつに肉まん食べれません。

実はこの後、ディナークルーズがあるのでおなかを減らさなくては！

一人だけ、次の目的地の赤レンガ倉庫まで歩くことにしました。
でも、たったの1.5キロ。
腹ごなしにもなりませんでした。
赤レンガ倉庫の周りを歩き回って、観光をしながらおなかをすかせようとしました。
（ちなみに仲間がスケートをしていたわけではありません）

職員旅行①

iPhoneから送信
南越谷駅から貸切バスにて横浜方面へ。
初めの目的地は、
「ランドマークタワー」です。

「上るの？上るの？」
と、のっけからテンションが上がっています。

初めて69階の展望台に上がりました。
すごい早いエレベーターで。

画像は展望台からの景色です。
インターコンチネンタル横浜が下に見えます。

3枚目の画像はメッセージを書いてハート型にディスプレイするものです。
珍しいので撮っておきました。

みんなで書こう！
ということになったので私も書きました。
「笑顔でゴール」HIDECHAN
括りつけようとしたときに目に飛び込んできたメッセージは、
「夫婦円満」
ハート　愛ですよね。
思いつきもしませんでした（笑）

木・金・土のラン

木曜日
整骨院に行く前に時間を作れたのでレイクタウンへ
（大相模調節池が正式名称ですがね）
腿の筋肉痛のためウォーキングから
と、思って歩き始める。

（昼間は痛みに負けて3歩でやめたけど）
もしかして、ちょっとなら走れるかな？
と、走り始めてみる。
いた、いた、いた、いた、痛
と、つぶやきながら

ちょっとずつペースが上がり1周（2キロ）16分ぐらいで完走
トイレ休憩も含んでいることを考えると。キロ7分半ぐらいでは走れていたのかな？
その後、整骨院でケアしてもらったのです。
（「かったいですねぇ。」と、何度も言われました。）

金曜日
回復の局面で前日2キロ走れたので今日は4キロ行くぞ！
と、走り始める。
ペースはキロ7ぐらい。
2周、前日よりは筋肉痛が軽くなっていることを実感。
久しぶりに、ありえない場所に、ありえない人たちがいることを見た。

湖の北側、湖面近くのコース、寂しい場所に
スマホを除いている人たち。
まさに老若男女といった様子。

ポケモンでしょうね、きっと。

まぁ、邪魔にならないスピードで走り続ける。
2周、4キロ完走してやりました。

土曜日
9時50分　南越谷ロータリー集合にて　職員日帰り旅行
なので、福祉村練習は軽めに（ちょうどいいです）

7時ごろ福祉村に着くと既に、消防団員さん・モコさん・うららさんは、走っていました。
私は足の様子を確認しながら3周ジョグの予定。
2周終了したとき、なんとマウンテンハウスさん発見！
タイにいるんじゃないの？

年末年始の帰省後、
タイに戻り、再び今回1週間弱で帰ってきたのだそうです。
1周ジョグをお付き合いしていただきました。
タイでの様子などおしゃべりランの楽しい時間をありがとうございました。

帰宅後、シャワー、バスにて南越谷へ。
早すぎたので、ATMで用を済ませ
スタバでドリップコーヒー・デュカフェ
この後貸切バスで横浜まで移動なので、カフェインレスで。

筋肉痛と整骨院

腿の筋肉痛はなかなか回復しません。
未だに、階段を難儀して降りている時にすれ違った職員に、
「ど　ど　どうしたんですか？」
と、尋ねられます。

回復の遅さに毎日驚かされています。

金曜日の朝、今朝です。
まだ筋肉痛は強いですが
若干、楽になってきたかな？
経皮鎮痛消炎剤も塗り込んで
今日も頑張って職場に向かいます。


整骨院に行ってきました。
通常、2週間ごとに通っているので、
来週だと思っていたのですが、
なぜか、1週間しか空いていませんでした。
自分でも不思議です。
（年末年始の関係ですかね？）

今回は筋肉痛のことを話していつもとやや違う施術をしていただきました。
今までで一番ランニング話に花が咲きました。

次回は2月です。

高尾山天狗トレイル③

ゴール後
お茶漬けのようなものが無料配布。
アツアツだと嬉しかったのですが
やや冷めていて少し残念でした。

やはり問題は、交通、足です。
最寄りのバス停まで、歩き
そこには長蛇の列。
しかも、バスはなかなか来ないと来ています。
座り込んでいるランナー多数。
私はこれもトレーニングと思い、立って待っていました。

駅に着くと、東京行の中央線発車まであと1分。フォームを走り、
階段を駆け下りましたが、目の前で行ってしまいました。

がっかりして、売店で酎ハイとコロッケパンを買い
補給しました。

さて、
翌日からの体の調子ですが、
大腿四頭筋（腿の前側）の筋肉痛がものすごいです。
本日、木曜日ですが
いまだに筋肉痛がひどく
まともに階段を降りることができません。
平地ならば、まともに走れるようになってきたと
かなり、走力も筋力も元に戻ってきたと思っていたのですが
それは勘違いであるということが
トレイルを走って思い知らされました。
このままだと野辺山完走は無理だなぁと教えてもららったので
参加してよかったということにいしておきたいと思います。

今日もまた、階段の上り下りが苦痛なのか？
と思うと少し気がめいりますが
この筋肉痛が回復した後は
以前より強い体が待っていると信じて
頑張ります。