土曜日の朝散歩で 危なーい！
疲労 じゃなくて 拾う
土曜日の朝は少し時間があったので
近所の公園
久しぶりに
ゴミ拾い散歩
土曜日の朝は、まだごみがそれほど落ちていないかな？
という予想をひっくり返され
まずまずの量
普通サイズのコンビニ袋が
40分で一杯に
たばこの吸い殻は特に多い。
喫煙者のモラルが問われます。
それでも
時間が早いので早めに
県民健康福祉村へ移動
10分ほど前に着くと
既にシティさんは
快速ランナーズのインターバルトレーニングに合流
１０００ｍ 4分 6分回し 5本実施後でした。
ウララさんも来ていて
3人でアップ開始
2周目から鈴智さんも入り4人でのラン
なんだか楽しい
が
アップ中から
「シーズンベスト更新するには・・・。」
とシティさんからのペース配分計画に
ずーーーーん
とメンタルが重くなる。
あれやこれや言って
大小小を
9分8分8分だと25分だから10秒ずつ縮めて
8分50秒 7分50秒 7分50秒のペースで
ほら、ベスト更新だ！
って計算上はそうですけどね。
毎週、シーズンベストを更新するってのは
この年で・・・きつい。
私は
2週連続で5キロ25分切れればそれでいいと思って
本日きています。
でも
アップしながらシティさんのトークに参加していたら
シーズンベストの24分36秒は狙いたいという気持ちになってきました。
トイレから戻ると
「鈴智さんは2分前に出て、ゴールが一緒になるようにって」
とのことでした。
それは、早く起きかけねば！
「絶対に追いつくぞ！」
という気持ちで急いでスタート。（シティさん並走）
スタートすると
アップではキロ7分前後で走っていたのに
いきなり5分切って4分50秒ぐらいのペースに。
でも調子はいい。
①4分55秒
1周はちょうど8分50秒ぐらいでした。
前を行く鈴智さんを追いかけます。
②4分53秒
きつい！
③4分55秒
3キロから4キロがふんばりどころだ！
一番きついところ。
2周目が終わって3周目に入る前に
前を走る鈴智さんがコースアウトしたのが見えました。
目標が・・・。
④4分54秒
ラスト１０００ｍ！
「このままのペースで行けば、更新できるよ！」
と何度もシティさんが声をかけてくれる。
きつい！
でも
『更新できなくても、この頑張りは来週につながる。
あきらめずにできる範囲で！
大丈夫 先週も最後まで走れた。
先週頑張ったから、今頑張れている。
火曜日も木曜日も平日の夕方ランで頑張った。
朝の筋トレも頑張った。
練習は裏切らない。』
と自分を励まし続けて
ゴール！
タイムは
24分7秒！
シーズンベストを29秒更新！（更新は2週連続）
ゴール後荷物を置いた場所を見失うくらい
酸素負債
それでもうれしくて動画撮影
1分ほどのショートですが
興奮して自撮りに
何をしゃべっているのかよくわからない動画ですみません。
（昨日アップしたYouTube）
・・・自分で見直した感想は
・・・動画撮影するときは、髭を剃ろう（笑）
ダウンジョグの時
シティさんから
「2週連続で30秒更新しているから
来週も30秒更新して・・・。」
いやいやいや・・・。
もう勘弁してください。故障します。
少しづつです。
水浴びして、着替え
コンビニでザバス１５gとゆで卵で補給
自宅で水風呂に入りました。
（後半に続く たぶん）
土曜日の朝は少し時間があったので
近所の公園
久しぶりに
ゴミ拾い散歩
土曜日の朝は、まだごみがそれほど落ちていないかな？
という予想をひっくり返され
まずまずの量
普通サイズのコンビニ袋が
40分で一杯に
たばこの吸い殻は特に多い。
喫煙者のモラルが問われます。
それでも
時間が早いので早めに
県民健康福祉村へ移動
10分ほど前に着くと
既にシティさんは
快速ランナーズのインターバルトレーニングに合流
１０００ｍ 4分 6分回し 5本実施後でした。
ウララさんも来ていて
3人でアップ開始
2周目から鈴智さんも入り4人でのラン
なんだか楽しい
が
アップ中から
「シーズンベスト更新するには・・・。」
とシティさんからのペース配分計画に
ずーーーーん
とメンタルが重くなる。
あれやこれや言って
大小小を
9分8分8分だと25分だから10秒ずつ縮めて
8分50秒 7分50秒 7分50秒のペースで
ほら、ベスト更新だ！
って計算上はそうですけどね。
毎週、シーズンベストを更新するってのは
この年で・・・きつい。
私は
2週連続で5キロ25分切れればそれでいいと思って
本日きています。
でも
アップしながらシティさんのトークに参加していたら
シーズンベストの24分36秒は狙いたいという気持ちになってきました。
トイレから戻ると
「鈴智さんは2分前に出て、ゴールが一緒になるようにって」
とのことでした。
それは、早く起きかけねば！
「絶対に追いつくぞ！」
という気持ちで急いでスタート。（シティさん並走）
スタートすると
アップではキロ7分前後で走っていたのに
いきなり5分切って4分50秒ぐらいのペースに。
でも調子はいい。
①4分55秒
1周はちょうど8分50秒ぐらいでした。
前を行く鈴智さんを追いかけます。
②4分53秒
きつい！
③4分55秒
3キロから4キロがふんばりどころだ！
一番きついところ。
2周目が終わって3周目に入る前に
前を走る鈴智さんがコースアウトしたのが見えました。
目標が・・・。
④4分54秒
ラスト１０００ｍ！
「このままのペースで行けば、更新できるよ！」
と何度もシティさんが声をかけてくれる。
きつい！
でも
『更新できなくても、この頑張りは来週につながる。
あきらめずにできる範囲で！
大丈夫 先週も最後まで走れた。
先週頑張ったから、今頑張れている。
火曜日も木曜日も平日の夕方ランで頑張った。
朝の筋トレも頑張った。
練習は裏切らない。』
と自分を励まし続けて
ゴール！
タイムは
24分7秒！
シーズンベストを29秒更新！（更新は2週連続）
ゴール後荷物を置いた場所を見失うくらい
酸素負債
それでもうれしくて動画撮影
1分ほどのショートですが
興奮して自撮りに
何をしゃべっているのかよくわからない動画ですみません。
（昨日アップしたYouTube）
・・・自分で見直した感想は
・・・動画撮影するときは、髭を剃ろう（笑）
ダウンジョグの時
シティさんから
「2週連続で30秒更新しているから
来週も30秒更新して・・・。」
いやいやいや・・・。
もう勘弁してください。故障します。
少しづつです。
水浴びして、着替え
コンビニでザバス１５gとゆで卵で補給
自宅で水風呂に入りました。
（後半に続く たぶん）
金曜日は
ドヨレンでのパフォーマンス向上と故障予防のために
計画的休養（超回復？）
ただ
朝の筋トレはいつも通り
とはいえ
回数は少な目バージョン
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
2セット目の途中から体が熱くなり
汗がにじむ
勝利のポーズで達成感を味わう。（ここ本当に大事）
さて、
職場では授業は普通でしたが
いいつけに来る女子
百人一首でトラブルを起こす子
続出
時間がある時には対応できるのだが、
帰りの会の直前で下校時刻が迫ってきているときに起こされると
十分に時間をとることはできない。
核心の児童3人だけ呼んで廊下で指導。
集団の指導は時間がかかる可能性があるのですることができなかった、
ことは反省。次に生かしたい。
さて、
放課後
金曜日の4時ごろは
職員室にも開放感
うちの学年主任が
「えっ！あぁ、そうなんだ。
教頭先生！今日は帰りましょう。早く帰りましょう！」
と言うので、教頭先生が
「え？どうしてですか？」
と尋ねると
「教頭先生、今日 誕生日なんですよね。」
「どうして知ってるんですか？」
と言うやり取りがあったので
私がすかさず、手拍子交じりに
「ハッピーバースデートーユー♪」
と歌うと職員室中で合唱になりました。
「ハッピバースデー ディア教頭先生♪
「ハッピーバースデートーユー♪」
いや、愉快で素敵な職場です。（笑）
様々な残務を処理して
残業時間は5分で退勤
ベルクに寄っておやつを食べたことは内緒にしておいてください。（笑）
帰宅
帰宅後のルーティン
・雨戸閉め
・エアコン始動
・お風呂つけ
・洗濯物取り入れ
・食器片づけ（箸洗い）
・洗濯物たたみ
をしているころにかみさん帰宅
「整骨院に行ってくる。
ゴーヤ小さめのを３つ刻んでおいて！」
と言うので
「切ってほしいゴーヤ 出しといて！
塩もみもしておきましょうか？」
「よろしく。」
と言って出ていきました。
わがブログの読者ならば
想像がつくかもしれませんが・・・。
かみさんの帰宅は8時半ごろになり
夕ご飯が遅くなるので
ゴーヤチャンプルもどきは
私が作っておきました。
それでも
夕ご飯の頂きますは
9時15分ぐらいに！
作っておいてよかった。
今日も
仕事もプライベートも頑張りました。
えらい！
時々自分を褒めてあげましょう。
さて
今日から3連休
この3連休も楽しみたいですね。
みなさまも、楽しいお休みをスタートさせてくださいね。
ドヨレンでのパフォーマンス向上と故障予防のために
計画的休養（超回復？）
ただ
朝の筋トレはいつも通り
とはいえ
回数は少な目バージョン
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
2セット目の途中から体が熱くなり
汗がにじむ
勝利のポーズで達成感を味わう。（ここ本当に大事）
さて、
職場では授業は普通でしたが
いいつけに来る女子
百人一首でトラブルを起こす子
続出
時間がある時には対応できるのだが、
帰りの会の直前で下校時刻が迫ってきているときに起こされると
十分に時間をとることはできない。
核心の児童3人だけ呼んで廊下で指導。
集団の指導は時間がかかる可能性があるのですることができなかった、
ことは反省。次に生かしたい。
さて、
放課後
金曜日の4時ごろは
職員室にも開放感
うちの学年主任が
「えっ！あぁ、そうなんだ。
教頭先生！今日は帰りましょう。早く帰りましょう！」
と言うので、教頭先生が
「え？どうしてですか？」
と尋ねると
「教頭先生、今日 誕生日なんですよね。」
「どうして知ってるんですか？」
と言うやり取りがあったので
私がすかさず、手拍子交じりに
「ハッピーバースデートーユー♪」
と歌うと職員室中で合唱になりました。
「ハッピバースデー ディア教頭先生♪
「ハッピーバースデートーユー♪」
いや、愉快で素敵な職場です。（笑）
様々な残務を処理して
残業時間は5分で退勤
ベルクに寄っておやつを食べたことは内緒にしておいてください。（笑）
帰宅
帰宅後のルーティン
・雨戸閉め
・エアコン始動
・お風呂つけ
・洗濯物取り入れ
・食器片づけ（箸洗い）
・洗濯物たたみ
をしているころにかみさん帰宅
「整骨院に行ってくる。
ゴーヤ小さめのを３つ刻んでおいて！」
と言うので
「切ってほしいゴーヤ 出しといて！
塩もみもしておきましょうか？」
「よろしく。」
と言って出ていきました。
わがブログの読者ならば
想像がつくかもしれませんが・・・。
かみさんの帰宅は8時半ごろになり
夕ご飯が遅くなるので
ゴーヤチャンプルもどきは
私が作っておきました。
それでも
夕ご飯の頂きますは
9時15分ぐらいに！
作っておいてよかった。
今日も
仕事もプライベートも頑張りました。
えらい！
時々自分を褒めてあげましょう。
さて
今日から3連休
この3連休も楽しみたいですね。
みなさまも、楽しいお休みをスタートさせてくださいね。
木曜日
継続は力なりと信じて
朝の筋トレ
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
勝利のポーズで達成感を味わう。
補給の豆乳＆トマトジュース
よし今日も行くぞ！
仕事は学年主任にご迷惑をかけながらも
なんとか終了し
残業は20分ほどで退勤
大相模調節池へ
天気のせいか
時刻のせいか
季節のせいか
到着時には大分暗くなっていた。
動的ストレッチをしてから
ゆっくりと走り出す。
走り始めてから
この日のメニューを考える。
ペース走か？
ザバスチャレンジか？（笑）
火曜日の自分を超えよう！
とザバスチャレンジに。
２０００ｍ→３０００ｍは少しだけ上げて
5分15秒・・・火曜日より5秒早いか。
ここで
汗が吹き出し始める。
１０００ｍゆっくりジョグでつなぎ
４０００ｍ→５０００ｍでザバスチャレンジ
明確には目標タイム決めなかったが、
火曜日の4分17秒が目安。
スピードを上げる。
しかし、
ガーミンの表示は
キロ5分！
なんで？
ペースを上げても
4分50秒！
どうして？
後半頑張る。
ビ――――！
タイムは？
「4分31秒」
ガーーーン！
シーズンベストには遠く届かなかった。
ま
こんな日もあります。
それでも
走っている感覚は悪くなかったから
来週も続けていこうと思います。
ザバスは無しで
着替え後は
セキ薬品に移動
カルピスウォーターで給水。（いいじゃん！）
アイスを食べたかどうかは
それは
な い しょ です。
帰宅すると
かみさんは風呂
娘が帰ってきていてリビングで爆睡
娘の前髪が短くなっていることに気が付かづ
かなり怒られました。（笑）
夕ご飯は
かみさんが作ってくれて
娘がそれをサポートしてくれたので
とても助かりました。
木曜日は
ザバスチャレンジ レイクタウン編の
シーズンベストの更新はなりませんでしたが
1日頑張りました。
暑さに負けずに
細々とでも
繋いでいきましょう。
涼しくなれば
きっと楽になります。
いつまで続くこの暑さ。
金曜日の今日も
熱中症警戒アラートが出てますね。
お気をつけて！
継続は力なりと信じて
朝の筋トレ
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
勝利のポーズで達成感を味わう。
補給の豆乳＆トマトジュース
よし今日も行くぞ！
仕事は学年主任にご迷惑をかけながらも
なんとか終了し
残業は20分ほどで退勤
大相模調節池へ
天気のせいか
時刻のせいか
季節のせいか
到着時には大分暗くなっていた。
動的ストレッチをしてから
ゆっくりと走り出す。
走り始めてから
この日のメニューを考える。
ペース走か？
ザバスチャレンジか？（笑）
火曜日の自分を超えよう！
とザバスチャレンジに。
２０００ｍ→３０００ｍは少しだけ上げて
5分15秒・・・火曜日より5秒早いか。
ここで
汗が吹き出し始める。
１０００ｍゆっくりジョグでつなぎ
４０００ｍ→５０００ｍでザバスチャレンジ
明確には目標タイム決めなかったが、
火曜日の4分17秒が目安。
スピードを上げる。
しかし、
ガーミンの表示は
キロ5分！
なんで？
ペースを上げても
4分50秒！
どうして？
後半頑張る。
ビ――――！
タイムは？
「4分31秒」
ガーーーン！
シーズンベストには遠く届かなかった。
ま
こんな日もあります。
それでも
走っている感覚は悪くなかったから
来週も続けていこうと思います。
ザバスは無しで
着替え後は
セキ薬品に移動
カルピスウォーターで給水。（いいじゃん！）
アイスを食べたかどうかは
それは
な い しょ です。
帰宅すると
かみさんは風呂
娘が帰ってきていてリビングで爆睡
娘の前髪が短くなっていることに気が付かづ
かなり怒られました。（笑）
夕ご飯は
かみさんが作ってくれて
娘がそれをサポートしてくれたので
とても助かりました。
木曜日は
ザバスチャレンジ レイクタウン編の
シーズンベストの更新はなりませんでしたが
1日頑張りました。
暑さに負けずに
細々とでも
繋いでいきましょう。
涼しくなれば
きっと楽になります。
いつまで続くこの暑さ。
金曜日の今日も
熱中症警戒アラートが出てますね。
お気をつけて！
目が覚めて
今日も生きていることに感謝
限りあるこの命を
今日も生きさせていただきます。
水曜日の朝の筋トレ
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
勝利のポーズで達成感を味わう。
補給の豆乳＆トマトジュース
よし行くぞ！
職場では
子供との人間関係
子供同士の人間関係
大人のこちら側が嫌な思いをすることも多い
できることできないことあるけど
この日はトータルで
よくやった方
後になって
「ああ、あの日だったのね」
と思い出すだろうか？
担任外 S 先生が当日の朝お休みになり
私が6時間目に急遽
「書写」・・・習字の授業をしたこの日だ
書写の時間の直前に
女子3人がS君に学級活動の時間にされた嫌なことを訴えに来た
Sくんと私と女子3人で廊下でお話
3人の言い分を聞き対応
S君の男らしく認める態度を褒めた
・・・結果的にこの女子3人も話を聞いてくれて対応してもらい
満足したことだろう。
S君も注意されたはずなのに最後には褒められて
満足したことだろう。
書写の時間の途中に
机間指導をした。
私との人間関係がよろしくない
Iさんの筆遣いを
「習字な習っているよね？」
「習っていません。」
「いや、絶対習っている人みたいに上手だなと思ったよ。」
と声をかけたら。
うれしそうな表情をしていた。
たぶん
嘘偽りのない私の気持ちをストレートに伝えたことが
良かったのだろうと思う。
この日
その後は人間関係的にはよかった。
ま
そういうことは単純ではなく
これからも日々対応していくことになるだろう。
さて、
放課後の研修
6年生のTTの模擬授業
終了後、一番乗りで撤収
（勤務時間を数分過ぎていたものですから）
移動 片付けなどで
残業は10分強
この日はコンビニで緑茶を購入せずに
直接
健美の湯へ移動
小雨の降る中
いや
3セット目には
結構な本降りになる中
サウナ→水風呂→外気浴
3セット堪能しました。
やはり雨だったからか
比較的 空いていて
3セットとも
木製風の椅子に座ることができました。
外気浴で
ぼーっと過ごすこの時間は貴重です。
帰宅
米研ぎ＆炊飯
夕ご飯づくり
洗濯ものたたみ
かみさんのベリーダンスからの帰宅＆お風呂を待って
9時ごろ夕ご飯
ストレッチも十分にして
体を労わりました。
水曜日もいい日だったな
木曜日
今日もいい日になりますように。
無理せず
ぼとぼちと。
今日も生きていることに感謝
限りあるこの命を
今日も生きさせていただきます。
水曜日の朝の筋トレ
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
勝利のポーズで達成感を味わう。
補給の豆乳＆トマトジュース
よし行くぞ！
職場では
子供との人間関係
子供同士の人間関係
大人のこちら側が嫌な思いをすることも多い
できることできないことあるけど
この日はトータルで
よくやった方
後になって
「ああ、あの日だったのね」
と思い出すだろうか？
担任外 S 先生が当日の朝お休みになり
私が6時間目に急遽
「書写」・・・習字の授業をしたこの日だ
書写の時間の直前に
女子3人がS君に学級活動の時間にされた嫌なことを訴えに来た
Sくんと私と女子3人で廊下でお話
3人の言い分を聞き対応
S君の男らしく認める態度を褒めた
・・・結果的にこの女子3人も話を聞いてくれて対応してもらい
満足したことだろう。
S君も注意されたはずなのに最後には褒められて
満足したことだろう。
書写の時間の途中に
机間指導をした。
私との人間関係がよろしくない
Iさんの筆遣いを
「習字な習っているよね？」
「習っていません。」
「いや、絶対習っている人みたいに上手だなと思ったよ。」
と声をかけたら。
うれしそうな表情をしていた。
たぶん
嘘偽りのない私の気持ちをストレートに伝えたことが
良かったのだろうと思う。
この日
その後は人間関係的にはよかった。
ま
そういうことは単純ではなく
これからも日々対応していくことになるだろう。
さて、
放課後の研修
6年生のTTの模擬授業
終了後、一番乗りで撤収
（勤務時間を数分過ぎていたものですから）
移動 片付けなどで
残業は10分強
この日はコンビニで緑茶を購入せずに
直接
健美の湯へ移動
小雨の降る中
いや
3セット目には
結構な本降りになる中
サウナ→水風呂→外気浴
3セット堪能しました。
やはり雨だったからか
比較的 空いていて
3セットとも
木製風の椅子に座ることができました。
外気浴で
ぼーっと過ごすこの時間は貴重です。
帰宅
米研ぎ＆炊飯
夕ご飯づくり
洗濯ものたたみ
かみさんのベリーダンスからの帰宅＆お風呂を待って
9時ごろ夕ご飯
ストレッチも十分にして
体を労わりました。
水曜日もいい日だったな
木曜日
今日もいい日になりますように。
無理せず
ぼとぼちと。
3連休明けの火曜日の朝
フィジカルもメンタルも
低し
でも
いつも通りのルーティンをこなしているうちになんとか
朝の筋トレ
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ツイストランジ 10回
を3セット
勝利のポーズでっと書きたかったが
やったかどうかも忘れてしまったよ。
職場でも
メンタルダウン気味だったが
子供とやり取りをしているうちに
上向きに
なかなかのハードスケジュールだったけれど
なんとかなった。
残業は1時間ぐらいで退勤
夕方ランの地
大相模調節池（レイクタウン）へ
走り出す前は
「体が動くのか？」
という感じで疲労感が満載だったのだが、
アップジョグをしていくうちに
だんだん体が軽くなってきた。
（それでもキロ7分ほど）
２０００ｍ→３０００ｍを
少し上げてみた。
5分20秒
ここで
「ザバスチャレンジ」
目標タイムをクリアーしたら
補給はザバス
できなかったら
水
というもの
３０００ｍ→４０００ｍはジョグでつなぎながら
細かいタイム設定を頭の中で思い浮かべる。
先ほどの２０００ｍ→３０００ｍが
5分20秒だったので
それ以下だったら
水道水
5分20秒～5分だったら
ペットボトルの水
5分から4分41秒だったら
スポーツドリンク
4分40秒を切ったら
ザバス１５g
4分20秒を切ったら
ザバス２０g
などと。
運命の４０００ｍ地点通過
ペースを一気に上げる。
ガーミンの表示は
5分5秒・・・水じゃん！
とさらにペースを上げる。
4分50秒・・・スポドリ？
ザバスだ！
とさらに上げる。
５００ｍ通過辺りでは
4分20秒に
これもつのかな？
とその後はガーミンを見ずに
ひたすら足の接地を意識して
ガーミンが
「ブー」
と言ってくれるのを待つ。
ブー
タイムは
4分
17秒！
びっくり
１０００ｍのシーズンベストでは？
うれしかったので動画を撮ってみたが
果たして？
ダウンジョグもして
火曜日もやく６キロ走ることができました。
着替えてローソンさんへ
スマホを見ると
ザバス50円引きクーポンがあったので
初めて使わせていただきました。
車中で補給
帰宅後は
洗濯ものたたみ
夕食づくり
走ると
疲労感が取れて
元気に家事をすることができます。
走っても
疲労感が取れないときは・・・。
無理しないのが一番ですね。
さて
早くも
週の真ん中水曜日です。
今日も今日を楽しみます。
フィジカルもメンタルも
低し
でも
いつも通りのルーティンをこなしているうちになんとか
朝の筋トレ
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ツイストランジ 10回
を3セット
勝利のポーズでっと書きたかったが
やったかどうかも忘れてしまったよ。
職場でも
メンタルダウン気味だったが
子供とやり取りをしているうちに
上向きに
なかなかのハードスケジュールだったけれど
なんとかなった。
残業は1時間ぐらいで退勤
夕方ランの地
大相模調節池（レイクタウン）へ
走り出す前は
「体が動くのか？」
という感じで疲労感が満載だったのだが、
アップジョグをしていくうちに
だんだん体が軽くなってきた。
（それでもキロ7分ほど）
２０００ｍ→３０００ｍを
少し上げてみた。
5分20秒
ここで
「ザバスチャレンジ」
目標タイムをクリアーしたら
補給はザバス
できなかったら
水
というもの
３０００ｍ→４０００ｍはジョグでつなぎながら
細かいタイム設定を頭の中で思い浮かべる。
先ほどの２０００ｍ→３０００ｍが
5分20秒だったので
それ以下だったら
水道水
5分20秒～5分だったら
ペットボトルの水
5分から4分41秒だったら
スポーツドリンク
4分40秒を切ったら
ザバス１５g
4分20秒を切ったら
ザバス２０g
などと。
運命の４０００ｍ地点通過
ペースを一気に上げる。
ガーミンの表示は
5分5秒・・・水じゃん！
とさらにペースを上げる。
4分50秒・・・スポドリ？
ザバスだ！
とさらに上げる。
５００ｍ通過辺りでは
4分20秒に
これもつのかな？
とその後はガーミンを見ずに
ひたすら足の接地を意識して
ガーミンが
「ブー」
と言ってくれるのを待つ。
ブー
タイムは
4分
17秒！
びっくり
１０００ｍのシーズンベストでは？
うれしかったので動画を撮ってみたが
果たして？
ダウンジョグもして
火曜日もやく６キロ走ることができました。
着替えてローソンさんへ
スマホを見ると
ザバス50円引きクーポンがあったので
初めて使わせていただきました。
車中で補給
帰宅後は
洗濯ものたたみ
夕食づくり
走ると
疲労感が取れて
元気に家事をすることができます。
走っても
疲労感が取れないときは・・・。
無理しないのが一番ですね。
さて
早くも
週の真ん中水曜日です。
今日も今日を楽しみます。
９月１６日（月）
月曜日は計画的休養
この日は筋トレも無しに
朝は散歩
キャンベルタウン公園を1周し
約30分ぐらい
8時ごろ自宅を出て
かみさんの車にガソリンを入れてから
健美の湯へ
高温サウナ3セット
水風呂も外気浴も堪能
相変らず
水風呂のマナーがなっとらん！
注意したい気持ちをぐっとこらえて
笑顔で休息
「もう行った頃だろう。」
と帰宅すると
「遅れたぁ。」
とかみさんがまだいた。
洗濯ものを回して
かみさんを駅まで送ることに。
戻って洗濯物干し（本日2回目）
リビングの掃除をして
西新井の実家へゴー！
「お昼を一緒に食べよう！」
と言っていたけど
アリオのカレー屋さんだよ。
行ったことないけど。
母は
2カレー定食
私は
ゴルゴンゾーラチーズナン定食（バターチキン）
美味しかった。
月曜日は計画的休養
この日は筋トレも無しに
朝は散歩
キャンベルタウン公園を1周し
約30分ぐらい
8時ごろ自宅を出て
かみさんの車にガソリンを入れてから
健美の湯へ
高温サウナ3セット
水風呂も外気浴も堪能
相変らず
水風呂のマナーがなっとらん！
注意したい気持ちをぐっとこらえて
笑顔で休息
「もう行った頃だろう。」
と帰宅すると
「遅れたぁ。」
とかみさんがまだいた。
洗濯ものを回して
かみさんを駅まで送ることに。
戻って洗濯物干し（本日2回目）
リビングの掃除をして
西新井の実家へゴー！
「お昼を一緒に食べよう！」
と言っていたけど
アリオのカレー屋さんだよ。
行ったことないけど。
母は
2カレー定食
私は
ゴルゴンゾーラチーズナン定食（バターチキン）
美味しかった。
