月曜日・火曜日

月曜日
走れる時間に退勤はかなわず。
帰宅して、お風呂が沸くまでの時間に筋トレ
久しぶり。
かかと上げ　50回
スクワット　50回
腕立て伏せ　20回
腹筋　　　 100回
背筋　　　　60回
以上がノーマル筋トレメニュー
「久しぶりでも、1セット簡単にできた！」
なんて思っていましたが、火曜日（翌日）
どことはなく、筋肉痛？
やはり、かなり弱っています。

火曜日
走友会のラインに
「Bowstringさん・長さんがジムで走っています。私も走りました。」
と、おさむちゃんの書き込み。
これは、黙ってはいられません。
通勤の車の中で、
「絶対に今日は走るぞ！」
と、静かな闘志を燃やす。
走ろうと思うと、その時間までに仕事を終わらせようと
段取りを考えて、進めます。
おっ！予定よりも30分早く終わった！
と、思ったのもつかの間
新たな仕事が湧いて出てくる。
ピンチ！
しかし、あきらめずに、笑顔で進める。
5分前に終了。
残業は35分ほどで退勤。

レイクタウンへ。
1周目。スタート直後に後ろから抜かされる。
お兄さんはキロ5分半を切るぐらいのペースで進んでいる。
1キロぐらいアップとして走り、1キロ過ぎから少しペースを上げて追いかける。
2キロ手前で追い越す。
次の1キロは4分半を切って飛ばす。
キロ4を切るとちょっと苦しい。（筋肉痛でした）
3キロでやめて、ジョグ（キロ6ぐらい）
途中で４００ｍほどもう一度上げる。
ガーミンによると3分45ぐらい。
ラスト1キロはダウンジョグ。
都合6キロでしたが、平日に良い刺激を入れることができました。

明日は
すいすい帰ろう水曜日。
明日も走れるでしょうか？

日曜日公民館練習の記録

集合時刻の7時より少しだけ早く到着。
ウララさん。消防団員さんが来ていました。
O木さん・勝さん・おさむちゃん・山岡会長とともに7人で体操。
会長以外はスタートしていきました。
私はジャージを脱いだり、靴ひもを結びなおしてりと2分ほど遅れてスタート。

のっけから、6分を切るペースで走り出す。
徐々に上げ、2キロ付近で皆様に追いつき先頭に出ました。
この辺りから、キロ5分前後に。
先週のハーフでも、キロ5分で走り切れればよかったのに。

中間地点でトイレ＆水道にて給水していると
O木さんが通過していきました。

100歩ほどの差で追走。
給水直後なので、キロ5分ぐらいで走り出しましたが
O木さんとの差はほとんど縮まりません。
キロ4分50秒ぐらいで走ると少しずつ近づいてきます。
追いついてから、また少し上げて走りました。
ゴールは1時間2分ほどで久しぶりにきっちり走れました。
O木さんを追いかけたからだと思います。
ありがとうございました。

ゴール後、カロリーメイトで補給しながら、簡単ストレッチをしました。
ウララさんと消防団員さんは、この後、越谷市民祭りに参加されるそうです。
お疲れ様です。

カルボナーラは失敗か？

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早朝の料理番組「おかづのクッキング」で
紹介されていた、
「ひらたけのカルボナーラ」を再現、
しようと思いましたが、
あの、とろみが出ず
牛乳の卵スープみたいになってしまいました。
味は普通においしかったですが。
スープはシーフード野菜スープです。

金曜日・土曜日

久しぶりのアップです。
金曜日
ナイトセミナー参加のため、有休のようなものを取り
大井町へ移動
１８：３０～２０：００まで
玉川大学大学院教授のお話を90分ノンストップで聞いてきました。

夕食は地元の吉牛
帰宅は２２：００過ぎ。
ちなみに駅までの往復で徒歩約1万歩。
ビールを飲んで寝ました。

土曜日
am３：３０頃に目覚めてしまい、2度寝するも
4時過ぎに起床
朝ぶろに入ってみましたが
雨と体調不良のため土曜日福祉村朝練習をキャンセルして
職場に移動。
残務を処理しました。
土曜日、出張のため私よりも先に集合しているメンバーが3人もいてびっくりしました。
4人目が寝坊のため、3人は出発してしまいました。
4人目のOKさんに連絡して、職場でピックアップ。
出張先まで送って差し上げました。

体調不良のため、想定していた残務の半分ほどこなしたところでギブアップ。
残りは持ち帰りました。
帰り際に、先日イベントに協力していただいたスーパーマーケットの店長さんに
お礼の品物を手渡ししてきました。
来年も協力してくださる旨の言質を取ってきました。（笑）

帰宅後、休憩してリビング掃除。
昼食は自炊。（のちほど画像アップ予定）

昼食後、テレビでサッカーを見ながら昼寝。

起きてから持ち帰り仕事、コンプリート。

なんとなく走れそうな気がしてきたので
夕方ジョグへゴー！

1キロアップの後、キロ5分に上げる。
もう1キロ、ジョグしてから、キロ4分半に上げる。
なんで4分半がこんなにきついんだろう？
「あっ！」
体調が悪いんだった。
ジョグをして血行が良くなってくると、つい忘れてしまうのだけど
身体は正直。ペースを上げると　き　つ　い　。
その後、ジョグ。スロージョグ。ウォーク。ジョグ。
7キロ弱で終了しました。

軽く補給して、入浴。
これをアップしたら、そろそろ夕ご飯の準備にかかろう！

なんですと？

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昨日、平日にもかかわらず
かみさんがミュージカル鑑賞へ。
「夕ご飯宜しくね。」
の言葉を残して。

夕ご飯は、ヨシケイさんの35分コース。
それは楽しみながら作りました。

翌日の娘のお弁当のために取り分けたのが上の画像です。

夕食を作っている最中に帰ってきた娘の風呂が長くて
おかずもすっかり冷めてしまいました。
（この日は、待っている間にビールを飲みながらテレビ鑑賞してました）

出てきた娘に
「これがお弁当のとりわけ。
　冷蔵庫にしまっておいてね。」
というと、

「お弁当いらないよ！」

「・・・・・・・・・。」

どうやら、高校の定期テスト終了日で
友だちと昼食を食べてくる予定なのだそう。

なんですと！
そんなこともありますね。

ちなみにメニューは、
①春雨ときゅうりのサラダ
②ごぼうのきんびら
③野菜と豚肉の酒蒸し
です。

振り休の夕ご飯 ピーマンの丸焼き出し忘れた

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月曜日は振り替え休 でした

振り替え休でしたが
ハーフのダメージがあり
走りは無し。
その代わり意図的に歩きました。

レイクタウンにて映画鑑賞
「コーヒーがさめないうちに」

過去に戻れるという設定。
過去で何をしても現在は変わらない。
でも、未来は変えられる。

楽しむために見ることもできるし
教訓を得るために見ることもできる。
まぁ、なんでもそうですけど。

午後はとりためていたドラマなどを見たり
夕ご飯を作ったりして
ビールを飲んで寝ました。

アンチエイジング

先日ラジオで
「あなたはアンチエイジングしていますか？」
のような特集をしている時に
自分はアンチエイジングしているのかな？
と考える時間がありました。

自分では自分のことよくわかりにくいですよね。

改めて考えてみました。

①早寝早起き。
②ランニング（運動ですね）
③エスカレーターなどを極力使わない。（運動ですね）
④コーヒーを飲む。（健康にいいらしいですよ）
⑤ハーフの時駅までの往復でバスを使わずに自転車を使う。（運動ですね）
⑥夕食に納豆キムチめかぶをいただく。
⑦面白いことを探す。（好奇心を持ち続ける。コンフォートゾーンからの脱出）
⑧それをブログに書く（アウトプット）
⑨ナッツを食べる。（健康にいいらしいですよ。）

これらが、アンチエイジングになっているのかな？
自覚はあまりありませんが…。

日曜日

日曜日は、タートルハーフマラソン

土曜日日曜日と2日間連続で走友会の練習に出なかったのも久しぶり。

私は第一ウエーブだったので９：３０スタート。
走友会の仲間を探すもスタート前には誰にもお会いすることはありませんでした。

このところ10キロもペース走をしていなかったので、
ハーフを程よいペースで走り切る自信はありません。
初めからキロ5分半ぐらいをめどにスタートしました。
現実的には5分20秒ぐらいで推移。
中間点までは失速せずに走れました。
後半暑くなってきましたが、そのペースを維持して走っていますと
第2ウエーブの速い人たちが駆け抜けていきます。
たまちゃんそっくりの人に抜かされますが、まさか？
と思い、声は出ませんでした。
すれ違いで、おさむちゃんに見つけてもらい声をかけてもらい気が付きました。
（お二人以外はやはり見つけることができませんでした）

14キロ過ぎに少しペースアップして、1時間50分切りを目指すも
19キロで失速。
残りの2キロはキロ6分ぐらいまで落ちました。
練習は正直
今回の目標は完走だったので1時間52分ぐらいで完走できてよかったです。

ゴール後に参加証をもらう列に並んでいました。
同時に行われていた10キロの参加者は、倒れこんだり、座り込んだりしている人を多く見かけました。
ハーフ参加者の方が、ゴール後元気に見えました。
なるほどなるほどと自分で納得してしまいました。

午後は職場の方のご主人のお通夜に行きました。

足裏に血豆ができてしまっていたので
歩いたり、立ったりしているだけで結構難儀でした。

土曜日

土曜日は午前中、ほぼ通常勤務
午後は通常とは少し違う勤務形態。
早めに退勤OK

では、ということで
同僚のMZさんを誘い、レイクタウンへ。

まだ、明るさの残る土曜日の午後4時過ぎに
2人で5キロほどゆっくり、おしゃべりジョグ。

後半、雨に降られましたがまずまず大丈夫でした。

帰り道に買い物に寄ったら、そこで土砂降りの洗礼。
雨宿りなんて久しぶり。

すぐ目の前の車に行くまでが大変なくらいの降り方でした。

木曜日

残業1時間半ほどで退勤。
レイクタウンへ。
久しぶりの夕方ラン。
この時期はもう真っ暗ですが。

ガーミンがGPSをなかなか捕まえられず
動的ストレッチになんだかわからない体操までして
冷える体を労わりつつ待つ。

のっけから、ややスピード感のあるキロ6分半。
練習してなくて足が軽いからか。
1周目の後半にはキロ5分を切る勢い。
3キロ地点では4分15秒。
まぁ、今日はこのくらいにしておこうか！
4キロ地点までジョグでつなぎました。

コンビニでコーラとデザートを買って買い物に。（ん？）
コンビニの後にドラッグストアーと百均に行ったのでした。

本日楽しかったこと
① 仕事上のことはなかなかここには書けませんが、たくさん楽しいことがありました。
② 勤務時間中に走る機会があり、楽しく走れました。
③ 職場でマグカップが欠ける。なんで楽しいの？
それは、新しいカップにできるから。
百均ですが、新しいカップを購入しました。
④ スタンプの効果に改めて感心
ラインのスタンプの効果に改めて感心しました。
夕方、娘の大学入試発表2連敗の知らせ。
「やっぱりね。」と返す私。かみさんは「うーん。」というセリフ入りにスタンプ。
スタンプって柔らかく表現できる時もあるのねと感心。
同日、走友会のラインでも消防団員さんのスタンプにも「ナイス！」と思いました。

日曜日の昼御飯作り

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ご飯は舞茸チャーハン
おかずは、ピーマンの肉詰め。
　ジューシーでした。

土曜日の昼御飯作り

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食べないで出かけようか？
とも思いましたが、ちゃっちゃと作って食べました。

トマトパスタ
（トマトの缶詰を8月に他の料理に少し使いそのまま冷蔵庫に。
　大丈夫かいな？とにおいをかいでみましたが大丈夫そうなので使ってみました。
　おなかは壊してないので大丈夫そうです。）

ピーマンの丸焼き
これは、ためしてガッテンでやっていたピーマンをおいしく食べる技。
試してみました。
ジューシーでとてもおいしかったですよ。

パソコンは復活 本人は△

土曜日の朝からパソコンが不調だった。
まず気が付いたのはワードが開けない。エクセルも開けない。
アウトルックも開けないのでメールも読めない。
インターネットエクスプローラーだけはなぜか使えたのが不思議。

でも、自宅で仕事ができずに困っていた。

土曜日の夜
帰宅して「復元」をしてみた。
10月10日に戻れ！

あまりにも時間がかかるのでビールを飲んで寝た。

今朝起きてみると…。
復活。
お店に持って行かなくてもよくて助かりました。

一方、ご本人は（わたくしは相変わらず不調）

金曜の夜からあまり調子は良くなかったのですが、
土曜の2時半ごろ目が覚め
布団で休んでいましたが眠れず
3時半には起きました。（睡眠時間は4時間半ぐらいでしょうか。）

寝込むほどではないのですが、走れるのかなぁ？
と福祉村へ。

ゆっくりなら何とか。
しかし、本メニューは5周（9キロ）×2セット
1セット目はなんとか走りましたが、2セット目は2周目でダウン。いや、本当にダウン。少し歩いて最後ジョグ。
結局アップ2周+ペース走6周半+ウォーク＆ジョグ半周。合計9周17キロ弱ですね。
具合は悪いけど食べなくちゃとサンドウィッチを食べたのもよくなかったのか
午後2時ぐらいまでおなかが空かず。
出かけるので自炊。

4時過ぎには、ナイトセミナー参加のため京急蒲田へ移動
6時15分～9時45分まで勉強。
戻ってきたのは、11時半ごろ。
それからパソコンの修復だったのです。

今朝も体調はいまいち。
朝は雨が降っていたので朝練は中止。（福祉村に職場の皆様を招集していたのですが）
11時ごろに天気回復したので走ってみるも4キロほどのジョグで参った。
無理をしないようにしました。
でも、昼ご飯は自炊。

水曜日

3連休後の水曜日は、
「もう週の真ん中なのか」
という感じでした。

しかし、毎日ではありますが、疲れる。

通常職務終了後
スーパーマーケット店長さんと打ち合わせ

職場に戻り、書類の訂正＆関係者への依頼電話

夕方走れば走れたけれど、無理はしないようにしました。

帰りがけに、郵便局からセミナーの参加費振り込み

久しぶりに息子から
「帰る」ライン。

前回の時は夜中に帰ってきて
起きている姿は見なかったが、
今回は9時ごろ来たので、少し話をする時間が取れました。
まぁ、元気でよかったです。

お土産を持って来てくれたので、近日紹介するかもしれません。

楽しかったこと
①店長さんとの打ち合わせ
　話すうちにスーパーのことがわかったり、バックヤードを見せていただいたりした。
②万歩計の歩数
　走っていないのに「１４８４５歩」
　疲れるはずだ。
③お気に入りの歌の歌詞の打ち込み
　ユーチューブで「粉雪」を聞きながら
　ワードで歌詞を書く。止めながらですが。
④息子に会う。
　他愛のない会話ですが。