虫

朝の筋トレ
変則腹筋　100回
体幹　30秒×左右
・・・練習の「虫」という落ちではありませんよ。

先日
朝、洗濯物を干していたら
洗濯物ハンガー（？）に
立派な大カマキリがいた！
「！」
朝から叫びそうになりました。
なんで？こんなところに？
でも、これは面白い。
と思ったので、画像撮っておきました。

昨日
出勤しようとしていた、朝の6時20分ごろ
自宅の2階からかみさんと悲鳴が聞こえてきました。
「ははぁ。」
近所迷惑だよなぁと思いながらも駆け上がると
「なんかいる！」
とパニック状態。
見ると
かみさんの枕元に
つぶれた「蛾」がいました。
つまんで、
「このゴミ箱に入れといていいかな？」
と寝室のゴミ箱に入れようとすると、
「外に出してぇ。」
はいはい。
お外に放してあげました。
かみさんの虫嫌いは、それは尋常ではありません。
近所の皆さんごめんなさい。
と思いながら出勤しました。

職場でも
午後にお得意様方をお見送りした後
「かゆい」
同僚の皆様もあちこちで蚊に刺されていました。

虫くくりの話題でしたが、
「秋」
ですねぇ。
虫の音も聞こえてくる季節になりました。

さて、本日は木曜日。
1週間の後半です。
無理はせず、
とはいえ
手は抜かず。
自分らしく。
今日も1日
自分が自分であることを楽しみながら
過ごしていきたいです。

ただ、
1週間の体験に来ている体験者さんが、
毎日のようにやらかしてくれるので
その対応へのご褒美として
デザートを食べ過ぎちゃうんですよねぇ。
これが、いま困ったことです。
折角、節制生活が身に着きつつあったのに。

これも神様が与えてくれている試練なんですかねぇ。

何はともあれ、無事に週末にたどり着きたいです。

同僚や家族のおかげで火曜日を乗り越えられました と 水曜日は

９月２８日（火）
　火曜日の朝も寝坊。
午前5時10分起床。（いつもの25分遅れ）
洗濯物を干し終わったのが、５時５０分ごろ。
朝のノーマル筋トレ実施。

この日は、1週間の体験利用者さんの2日目。
結構な困難を抱える利用者さんは、今日もいろいろやらかしてくれました。
公共の福祉のために頑張っています。

午後に会議などは無く
仕事が進みました。

とはいえ
残業は約2時間。
帰りがけに郵便局でセミナー代金を振り込んできました。

７時ごろ帰宅。
洗濯物たたみ
夕食作りはかみさんがしてくれました。
９時過ぎに家族3人で食べ始めました。

なんとか、同僚や家族のおかげで乗り切ることができた火曜日でした。

忘れかけていましたが、
いい感じのストレスなので
つい、おやつに手を出してしまいました。
コンビニで
コーラとチョコ最中ジャンボ（アイス）
つい出来心だったんです。見逃してください。（笑）

さて、本日は水曜日
週の真ん中水曜日。
ご機嫌でいるためのテクニックを活用して
今日もご機嫌に過ごせますように。

因みに
ご機嫌でいるためのテクニックの一つ、

「ジャマイカ野郎になろう！」

レゲエの感じでってことではなく

「じゃぁ、ま、いいか。」
を口癖に。

物事を正面から受け止めてしまうと
ダメージが大きすぎる場合もある。
そんな時は、
受け流そう！
ということです。

これ、30年近く前の
大学の体操部で少しはやりました。

最近の書籍でも
「まぁ、いいか」
と受け流すことがメンタルを保つために大切。
のようなことを読みました。

今日も
ジャマイカ野郎になろう！

夕ご飯 ポークジンジャー

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初めましてのカフェ

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朝のパン休憩

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日曜日公民館練習 ストレッチ＆散歩 初めましてのカフェ ポークジンジャーづくり

９月２６日（日）
　日曜日の朝は、
　早起き。4時半ぐらい。
　余裕で用意していたはずなのに、
自宅発は6時15分ごろ。
　公民館着は、5分前の6時25分ごろ。
　体を動かしながら（超スロージョグ）ラジコ＆ブルートゥーススピーカーの用意。
　始まる頃に、Bowstringさん・勝さん・O木さん・カレンさんが来て
　ラジオ体操の第一と第二を行いました。
　5人でスタート。
　私は、Bowstringさんとサンマ料理を中心におしゃべりをしていました。
　4キロ辺りで後ろから足音。O竹君でした。
　橋の近くの公園でトイレ休憩＆給水
　およそ3分半のビハインドで皆様を追いかける。
　6キロ過ぎの公園では、皆様もばらけていました。
　キロ5分ぐらいにペースを上げて走りましたが、
　最後までO木先輩には届きませんでした。
　O木さんと20歩の差で追いつけずに分けれ道で別れたとたんキロ7分オーバーに落ちる。
　13キロ付近の信号で止まっているときには、
Bowstringさんにも抜かされて失速。
　それでも何とか、15キロ完走。
　10月からは、少し距離を伸ばして20キロ走りたいと思っています。
（まぁ、少しずつ少しずつ）

　着替えて、車で移動したときにO竹君が来て
いつまでもいつまでも手を振ってくれていました。（ありがとうね！）

さて、日曜日の朝のひと時を楽しむために、パン屋さんに寄りました。
ゆっくりと過ごすために、補給する食べ物と飲み物が必要なのかもしれません。

帰宅して、お風呂で体をほぐし、YouTubeでストレッチ。
昨日心残りだった、長めの散歩に出かけました。（1時間で7000歩弱）

昼ご飯には、初めましてのセルフカフェへ。
越谷のこんなところにちょっとおしゃれなお店があるんだなと思いました。
開店したばかりだからか？
手際はよくありませんでしたが、お客さんは結構来ていました。
それでも密感は全くないほど開放感のある作りでした。

ドラッグストアとスーパーに寄って、荷物と娘を降ろし、
お肉屋さん「やまと」によって、夕ご飯の食材購入。

お昼寝→入浴→夕ご飯づくりのゴールデンコース。

お店のような、ポークジンジャーを作ることができました。

普段感想を言わないかみさんが、
「やわらかいね。」
「思ったより、脂っこくないね。」
などと感想をのたまっていました。
結構な自信作です。（ちょっと、火の通りが怪しかったけれど）

ビアリーで乾杯。
片付けも気持ちよくさせていただきました。

さて、新しい1週間の始まりですね。
今週もお仕事を楽しみ、
　　　趣味を楽しみ
　　人生を楽しんでいきましょう！

これは土曜日の夕ご飯 サンマの蒲焼き

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9月の最終土曜日 気持ちの良い天気の日の過ごし方

９月２５日（土）
　土曜日の朝、寝坊。
　起床時の感覚、だるい。
　前日に多めに飲んで、夜更かしすれば当たり前の感じ。

　しかも、ノーマルにブログアップ。
　自宅発は、7時ごろ。
　7時の集合時刻に間に合うはずもなく、到着は7時20分ごろ。

　マウンテンハウスさんは、メインの練習を終えてダウンジョグに行った模様。
　
　体調だけでなく、足の調子もよろしくはないので入念にアップ。
　サイレントセルフラジオ体操第一・第二。
　動的ストレッチ・ダイナミックストレッチ

　ゆっくりとアップ2周。

　この日のメニューは、たまたま朝のメールチェックで（寝坊しておいて）見た
　「ガチゆるトレーニング」
　→１０００ｍをフルマラソンのペース－キロ1分程度
　→8キロゆるジョグ、フルマラソンのペース＋キロ1分程度
※初めにがちランで糖質を使い切ると、続くゆるランでは、脂質をエネルギー源として走ることになり、
　同じ距離を走るトレーニングならば、体脂肪の燃焼効率が20パーセントほど上がる↑
　という研究結果も！

リハビリ後期の私としては、自分流にカスタマイズ。
アップ2周（約3.6キロ）の後
がちラン準備→１０００ｍキロ5分切りで。
がちラン→１０００ｍ4分切り
その後、ゆるラン8キロはキロ6分半

（結果）
１０００ｍ①4分36秒②4分ジャスト。・・・まぁ、良しとしましょう。
ゆるラン8キロ①6分10秒②6分13秒③6分32秒④6分34秒
⑤6分23秒⑥5分59秒⑦6分11秒⑧6分29秒
これも、まぁよしとしましょう。

ゆるラン終了後に
マナユリさんと少しお話をしました。
万全ではないようですが、
お元気そうでした。

やり切った感満載で、ストレッチ等メンテナンスしました。

この日の走行距離は、約14キロ

ファミマでファミチキサンド＆飲むヨーグルトにて補給。
郵便局＆ガソリンスタンドで洗車して帰宅しました。

ゆっくりと湯船につかって、ほぐしました。

お昼ご飯は、かみさん作の味噌ラーメン
久しぶりに食後に
アイマスク＆ヒーリングミュージックのお昼寝。

夕ご飯の準備
買い物散歩

早目に夕ご飯作成（4時半）

たぶん、生まれて初めて
「サンマ　の　3枚おろし」・・・3匹
「自分にもできるんだ！」
というのが実感。
でも、まぁ、きれいにはできないですよ。
をして、サンマのかば焼き。
初めてにしては、美味しくできました。

発芽玄米と雑穀米入りのご飯
具だくさん味噌汁
に、レンコンときのこのきんぴら

まぁ、この日のメインは、かば焼きとビールですから。
ブルーチーズもおつまみに美味しくいただきました。

それと、久しぶりに作った
プリン（プリエル使用）
デザートも美味しゅうございました。

土曜日も平和に過ごすことができました。
もうちょっと散歩がしたかったかな？

さて、日曜日
今日も走りやすそうなお天気
何しようかな？

花金のはずが・・・。

お休みのはざまの金曜日
いまいち調子が上がらない！
という人が多いと思います。
私も
「調子悪いなぁぁ。」
で朝が始まりましたが
朝のルーティンをして活動している間に
だんだん調子がよくなっていきました。

まぁ、時間が5分しかないけど
「筋トレだ！」
変則腹筋　100回
体幹トレ　30秒×左右

そのほか、
あの手この手で心と身体を活性化させます。

職場に着くころには
「よっしゃぁ！今日もやったるでぇ～。」
な感じ。・・・幸せな人です。

利用者さんたちもテンション上がらなさそうなので
「Good Morning!」
と、声かけて回りました。（本当ですよ！）

お見送りの後は
トイレ掃除。

その後、
後輩H君にタブレットの具体的な使い方を享受してもらいました。
貴重な時間をありがとう。
この日は、
「ふれあいデー」
と称して、家族と触れ合うために早く帰りましょう！
の日だったのですが、
その後、専務が来て
来週から体験利用される利用者さんの準備や打ち合わせをしました。

その後、会議資料を提出したりなんだりと
ランニング出発タイムリミットを過ぎたところで
「金曜日の夕方ランは・・・延期しよう。」
とＦくんと話しました。

ふれあいデーなのに！
残業2時間弱で
5人の同僚を残して（専務含む）退勤しました。

でも、そこは金曜日。
美味しいビールとデザートを買って帰りました。

HAPPY FRIDAY!

まぁ、いつも通り美味しいビールを2本シェア。
リビングで寝落ちの後
12時までドラマだらだら視聴。
これではいかん！
と、一発録画にして寝ました。（2時間遅れ）

土曜日の朝は、
予想通りの
寝坊。

それでも、こんなブログを打っているので
反省の色なし。

さぁ、朝練　ドヨレン　行ってくるか。
まぁ、遅刻だな。

皆様もよい週末をお過ごしください。

HAVE A GOOD WEEK END !

秋分の日 のんびりラン 過密スケジュール 最後はのんびり

９月２３日（木・祝）
前日に、多めに飲んだからか？
中途覚醒。
3時台、雨音が気になり眠れなくなる。
いや、暑いからか？
窓開ける。

気がつけば、いつもより遅めの6時少し前。
1階に降りて、朝のルーティン。

7時半ごろ
「お散歩ジョグ」開始。
驚くべきことに、走り出しは、キロ
11分！
そんなに遅いか？
早歩きより遅いやん！

次第に体が動くようになり
キロ8分を切るくらい。
なんたって、お散歩ジョグだから。

5キロぐらい走れればなんて思ってぽくぽく走るも、
気がつけば7キロ地点のパン屋さんで買い食い。

自宅まで10キロ。
（買い食いを抜くとだいたい1時間15分ぐらい。お散歩ジョグだから。）

さて、シャワーを浴びたら
実家へゴー！
お彼岸のお墓参り。
実家で母をピックアップして、菩提寺？へ。

またまた、お塔婆代を忘れていたことを
母からの封筒で知らされる。（すんません）

線香の日が燃え上がり、あわややけど！

お墓の前に行くと、真新しい花束が活けてあり
既にお線香が手向けられ、まだ煙が出ていた。
「おじさんたちが来てたんだね。ついさっきまで。」
たぶん、ほんの数分のすれ違い。
私が道を間違えなければお会いできていたかもしれませんが、
これも運命。

「ロイヤルホストでお茶でもしていく？」
と、母から声をかけてもらいましたが、緊急事態宣言下なので残念。

お昼ご飯は帰り道の馬車道。
パスタとピザの食べ放題。（お腹パンパンまでは食べませんでしたよ。）

銀行とスーパにより帰宅。
スーパーの駐車場でも爆睡。娘がドアを開ける音で飛び跳ねるように目が覚めた。

帰宅しても、アイマスクでちょっと休憩。

１４：３０頃、
休日出勤。
溜まっていた仕事をいくつか片付けました。
途中、同僚のIさんと専務もやってきました。
１６：００がリミットと思っていたのでお先に失礼しました。

途中でドラッグストアーにより、納豆やその他購入。

洗濯物を畳んでいるうちに
セミナー開始時刻が迫る。

ZOOMセミナーの10分前になってもアドレスが送られてこなかったので
少し焦ったが、5分前には入室できた。

今日のセミナーの講師はとても面白い方なので期待していましたが、
画像と音声がよろしくなくて、少し残念な1時間になりました。
それでも集中して、得るものは得ることができたかなと思います。

車の中で流していた、精神科医樺沢紫苑のYouTubeライブ（の録画ですが）
「メンタル患者のコロナ死亡率　2倍」
等のところでは娘が食いついていました。

夕ご飯は、娘作。
ノンアルビールと共に美味しくいただきました。
祝日を記念して（？）
デザートには、グレープフルーツとアイス。

この日もリビングで寝落ち。

金曜日！
流すだけの1日にならないように
気合を入れて、行ってきます。
そして、
そう、夜は美味しいビールで乾杯したいですね。

祝日前 水曜日

「明日は、秋分の日だ！」
今日も1日頑張ろう！おぉ！
と、起床。

朝のルーティン後、
朝ヨガ　5分
朝の筋トレ
変則腹筋　100回
体幹　30秒×左右
ずぼらヨガ少々（まぁ、ストレッチです。）

出勤直前に、
「びん・白色トレー・危険ごみ　出して。」
と言われ、
「喜んで！」
と収集場までドライブ。

さて、職場でも
様々なイレギュラーがあり、
・朝のグラウンド準備の時刻に雨が降ってきたかと思ったら、数分後に止んだり。
・2回の休憩時間に写真撮影が入って来たり。
・お得意様の特別お迎え車「5分遅れます。」7分経っても来なかったり。
・お見送りの時刻と面談の時刻が同じだったり。
おいおいおいおい。
という事象がたくさんありましたが、
「えがお」
で乗り切ることができました。

自分のメインの業務は、
なかなかに順調でしたし、

夕方、長い廊下のモップがけをしてみたり（他者貢献？→密かに自己肯定感を上げています。）

「今日は、ノー残業デーだから走ろうね！」
とF君と話していましたが、
彼も私も業務が積み残り、
「残業」
6時過ぎにラン断念。
金曜日の夕方へと約束を延期しました。（どうなるか？）

午後7時前
同僚やF君や専務が残業している中
「お先に失礼します！」
と退勤。

ベルクで、
美味しいビール
デザート（チーズタルト）
おつまみチーズ
ミックスナッツ（お気に入りバージョン）
カフェインレスコーヒー
等を購入。

洗濯物を畳んだ後は、
かみさんがお風呂から上がるのを待つ間
「爆睡」
気がつかなかったけれど、疲れがたまっているようでした。
（走らなかったから、リフレッシュできなかったのかも？）

娘作の夕ご飯をいただき
美味しいビールをいただき
デザートは、
梨とチーズタルト
水曜日の夜は平和に過ぎていきました。

洗い物をした後も
ごろっとしたら、いつの間にか11時。


今朝も5時に目が覚めるも
久々に布団でごろごろ。

さて、
秋分の日の朝です。
自分のために、大切な時間を使いましょう。

中秋の名月

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3連休明け、朝からトップスピード ドクターストレッチ更新

９月２０日（火）
洗濯物を干せたのは、5時50分
朝の筋トレ・・・実に久しぶり感
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
筋トレが終わったのは、5時59分
重かった体が、筋トレをしているうちに少しずつ動き始める。
この感覚は嬉しい！

「あたたかく　えがおで」利用者さんをお迎えしよう！
何度も何度も自分に言い聞かせてきたので、昔よりもだいぶ良くなったのではないか？
と思っています。

でも、ひとつのことに集中すると周りが見えなくなってしまう傾向はあまり変わりません。
（集中力があるねとリフレーミング）

担当の利用者さんたちをお見送りした後、
別の利用者さんたちとの会議。
終了後、トイレ掃除。

その後、明日の準備。
タブレット関係以外は隙間時間に終了していた。
タイムリミットの5時半が近づき
「降参です。Iさん、助けてください。」
と、ヘルプを頼み何とか目標の2分過ぎに退勤することができました。

道が空いていたので、いつも通りの10分前に
「ドクターストレッチ」
到着。

だいぶ回復してきたので、今までと違う個所もほぐしてもらいました。（中足骨などですが）
ドクターストレッチに通い始めた当初は、
1週間に1回の施術。
波はありましたが、少しずつ改善。
それが、2週間に1回になり、
今回、1か月に1回を提案されました。
当初の予定通りだったので、気持ちよく
継続の手続きをしてきました。

夕ご飯は女の子たちの合作。
美味しくいただきましたよ。
ただ、
デザート食べ過ぎちゃったかな。
（体重測定怖くてしてない！）

さて、水曜日。
今日乗り切ればまた祝日ですね。
笑顔で、優しく1日過ごしたいです。
そして、美味しいビールを飲みたいです。（やっぱり、それか！）

夕ご飯

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敬老の日 ランチ ジビエ

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