火曜日

朝ジョグ
7時ごろ自宅発
既に暑い！
注意すべき点は、故障個所から熱中症対策に変わりつつある。

スタート前には、食塩と砂糖を少量混ぜたお水を飲んで
帽子をかぶって出発。
2キロごとに給水＆休憩＆ストレッチ
２・４・６・8キロ地点で給水できました。
身体に水をかけることも怠りません。

8キロ辺りでは、足の違和感が大きくなってきたので
休憩時間が少し長くなります。

10キロ地点からさらにペースが遅くなり、7分半ぐらい。
今日の目標は、12キロ
ちょっと足りないので、公園の中を余計に走り
セブンイレブンを少し行き過ぎて戻ってきてちょうど12キロでフィニッシュ。
ちゃんと151円ぴったり持って行っていたのでポカリで補給できました。

帰宅後、水風呂で体を冷やしながら読書30分ぐらい。
水風呂に入っている時にかみさんがお出かけしていきました。
この日は、昼の部と夜の部の「ミュージカルダブルヘッダー」だそうです。
夜の部は帝国劇場で娘と待ち合わせだそうな。

私は、借りていたDVD
「フレフレ少女」と「くちびるに歌を」・・・どちらもガッキー主演。
を観ました。

お仕事は進みませんでした。

昼ご飯も夜ご飯も一人だったので
昼は、カツオの刺身・鶏ささみのゆでたもの・ブロッコリーマヨ・とんかつ
をノンアルコールビールで。
夜は、キムチめかぶ納豆・ブロッコりーマヨの残り・頂き物のチャーシュー
をプレモル、香るエールでいただきました。

整骨院の予約をしていましたので、行ってきました。
ふくらはぎのストレッチを勧められましたので
忘れずに行いたいと思います。

月曜日の夕ご飯

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月曜日のランチ

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月曜日は2部

朝のルーティン後、
急いで朝ラン
朝のノーマルコース、4.6キロほど
だんだんペースが上がり
キロ7分から5分半へ！（笑）
終了後、シャワー
どうして、急いでいたのかというと
月曜日は、ハッピーマンデー（700円引きですからね）
レイクタウンシネマにて
「アルキメデスの大戦」鑑賞
しかも、時間が経つと込むからという理由で
8時25分の回。
・・・人は少なかったですよ。心配になるくらい。
ただ、映画は良かったですよ。
戦艦大和の映画なのですが、今までにない切り口のフィクションだと思います。

職場に行くか？買い物するか？
イオンラウンジで過ごしながら考えましたが
買い物をすることにしました。
ユニクロとスポーツショップと書店
（下着）と（靴下）　　と　　「AIvs教科書が読めない子供たち」
を購入しました。

帰宅後、家族でランチへ
お隣の市のイタリアンへ。
かみさんと娘は、ワンプレーとランチとパスタランチをオーダーしましたが、
私だけ、スペシャルランチ（コース）・・・といってもほとんどシェアですけどね。

ランチから帰宅するともう、3時ごろ。
一休みしてから、DVD鑑賞
「ちょっと、今から仕事やめてくる」
これは久しぶりに「よい」作品でした。
ブラック企業に勤め、自殺寸前のところを山本が救う話・・・なんという要約だ！
ブラック企業で追い詰められていくシーンは、胸が痛くなるような時間が続きますが、
全体的には、
「見てよかった」
という実感が大きいです。
本もそうですが、観てみないと読んでみないとその価値はよくわからないってことありますね。

夕方は、ご近所ノーマルコースの遠回り6キロ

夕ご飯を作って、ビールを飲んで寝ました。
寝苦しかったです。
寝不足気味ですが、今日も朝走りたいです。

熱中症に気を付けて、皆様も夏を乗り切っていきましょう！

日曜日のランチとディナーはともに外食

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1枚目が、爆弾丼
2枚目は、cwanさんのごはん。
ご飯がお代わり自由なので、キヌアご飯を3杯、みそ汁も2杯いただいてしまいました。

減量するって言ってたのはどこの誰？

中央林間は遠い

日曜日
室内にこだまする、エアコンの音
大雨の音だと感じながら起床
そこで、
大雨→走れない
と、気持ちがセットされてしまったのでしょう。
外を見ると、小雨だったのですが、この日はノーラン
ニチレンは、欠席させていただきました。
まぁ、パソコンで、昨日見逃していたドラマを見ていたら
限りなく、7時に近くなってしまったというのもあるのでしょうが。

走れない贖罪に、筋トレノーマルの2倍やりました。
・かかと上げ20回、スクワット20回、腕立て伏せ20回、変則腹筋100回、背筋60回を2セット

着替えて、セミナーへゴー！

この日は、中央林間で行われる、仕事関係のセミナー。（当然ですが、自分で勝手に申し込んで自腹）
11時ごろ、新越谷出発で13時ごろ中央林間駅着
乗り換えなしは助かりますが、2時間弱の移動距離（駅までのバスを含めると片道2時間半）・・・遠い！

中央林間駅は、半蔵門線直通で終着駅（中央林間行きの電車見たことありますよね）・・・関東限定の呼びかけ
初めましてでした。
2時からのセミナーだったので、会場を確認した後、駅の近所で昼食を採ろうとうろうろ。
あまり食べたいと思うお店が見つかりませんでした。（立ち食いうどん・マック・コンビニ・イートインがあるのかないのかよくわからないパン屋さん）
マックでも仕方がないかな今日は？
と、思って歩いていた時「大戸屋」の表示を見つけ、ビル内へ。
建物の中には大戸屋さん以外にもお店がありましたが、迷わず初志貫徹。
爆弾丼を注文
おいしかったです。


セミナーは、2時から5時15分まで休憩10分×2回で、
沢山の学びをいただきました。
いつもながら、これを自分の生きて働く力にし切れていないのが課題でありますが。

帰りの電車の中では、読書の合間に、セミナー中に詳しく触れなかった資料を読み返し
復習をしました。
セミナーの内容もためになりますが、
自分が職場で研修を受け持つこともありますので、その時の進め方などの参考にもなります。
今後も時間と経済力の許す限り、セミナーに参加していきたいと思っています。

帰りは、宿泊を伴う業務から帰ってきたばかりのかみさんに
駅に迎えに来てもらい、娘も含めて3人で浦和美園に移動。
cwanさんで夕ご飯
駅からは運転バトンタッチしましたが。

帰ったら、即、寝ました。
お風呂に入る気力もありませんでした。

2日連続 ほぼ同じメニュー

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1枚目は、金曜日のランチに1人分作った冷製パスタ。
2枚目は、土曜日のランチに娘用として大葉を抜いたバージョン。
3枚目は土曜日に自分用。
土曜日にはこれにアボカドも盛りつけようと用意したが
切ろうとしたら、硬くて
切ってみたら、食べごろではなかったので見送りました。

冷製パスタ自体は
今年手に入れた新技法でもって
おいしく作れています。

土曜日の過ごし方

朝のルーティン後
職場に資料を取りに行く。
その後、福祉村ドヨレンへ

10分ほど前に着くと、
マウンテンハウスさんが、快速のランナーん皆さんとスピード練習をしているのが見えた。

他には、走友会のメンバーは見えなかったので、
ぼちぼちウォーキングからスタートしようかなと思っているところへ
鉄ちゃん登場
私は超スロージョグからキロ6分ジョグへ。
キロ6分になると結構きつい。ブランクってこういうことなんだと思う。
2周アップの後、1周ダウン（笑）
終わろうと思ってスタート位置に来ると
山岡会長、マナユリさん、O竹君がいたので１０００ｍだけご一緒して離脱。
この日の走行距離は、6.4キロぐらい。（午後も走ろうと思ったけど実現しなかった）

さて、自宅に戻って準備して
9時半からの会議に出席
この日の会議ものっけから紛糾
開始後1時間半ぐらいは、私には理解しがたい議題が進む。
11時ごろようやく仕事の進捗状況の確認になり
30分以上伸びて終了
終了後にパートナーのFさんや事務局の方と数分の打ち合わせをしたが
ここだけ参加でもよかったのではないか？と思うような会議です。
松伏町町史編纂会議です。
あぁ、勿論、他の皆様にとっては必要なことを議論していたのだと思います。

帰り際にスーパーに寄って、食材購入。
昨日の昼食の画像を娘に見せたら
「私にも作って」
と、なったので2日続けて同じようなメニューとなりました。（私は好きだからいいんですけどね）

昼食後昼寝。
借りていたDVD「無限の住人」（木村卓也主演　杉咲花出演）（花ちゃんはかわいかった。）
返すついでに、また、3つ借りてきてしまった。
ついでに、夕ご飯の食材購入。（この辺は運動不足解消のため徒歩）

夕食は、
「豚肉とトウモロコシの煮物」スペアリブを使うはずだったけどなかったので、塊の肉を切り分けて使用。
「レンチンカレーライス」季節の野菜（オクラ　ズッキーニ　トマトなどを中心に）
どちらも新作だったけど、うまかった。
画像を撮らなかったのは、残り物と一緒に並べて絵が美しくなかったから。

食後、体育会TVを見ながらコマーシャルの時間を使って
片付け
これはとてもいい。
カレーの皿を水につけておいて
次のコマーシャルの時には洗いやすくなっている。
静と動のメリハリがつく。おすすめです。

そして、いつの間にかうつらうつら
寝室に移動。
読みかけの本を読んでいたら
なんと12時回ってしまったので
途中で断念。
土曜日の夜でさえ、10時過ぎまで起きているなんて珍しい。
久しぶりに夜更かしをしました。

朝ジョグ と 水風呂 と 原稿完成 と ランチ と DVD と 6か月点検と

朝ジョグ
ちゃくちゃくと走行距離を伸ばしてきたので、
この日は、朝ジョグ10キロに挑戦！
朝のルーティンをこなすとスタート時刻はほぼ7時
結構暑くなってきました。
2キロまでは、スロージョグ　越谷中央公民館近くのトイレ。
キロ8分ぐらいから痛みはないけど、うまく動かない感じ。
給水と軽いストレッチをして、進む。
4キロ地点で、再び給水＆水かけ　不動橋のトイレ
帽子を濡らして、足や腕にかけます。この辺りからかなり暑くなってきます。
6キロ地点で給水＆ストレッチ　市立体育館の公園
このコースの良いところは大体2キロごとに水道があること。
水道があるところを結んでコースにしていると言い換えてもいいですが。
7キロ地点で、足の違和感が大きくなり、ベンチで休憩
「もう7キロ走ったから、朝はこれでOKとしようかな？」
でも、どうせ家まで移動するんだからちょっと休んだらペースを落として進んでみようかな？
で、スタートするとさっきまでの違和感はどこへやら。
今日一番のいい感じで、走れました。
8キロ地点は（だいたいですけど）大吉調節池
今日は調節池まで行かずに、手前の公園で給水＆ストレッチ。
最後の休憩をして、自宅方面へ。
途中、日陰の川沿いのコースで10キロ
別にこのまま、やめなくてもいいんじゃないかな？
と、思いましたが、セブンイレブンで給水することに。
所持金は150円　ポカリは151円
1円足りない！
アクエリにしました。（キャンペーン中で安くなっていたので助かりました。）
ここから家までは、飲みながらウォーキングでクールダウン。整理運動の代わりです。

水風呂
帰宅して、シャワーを浴びながらついでにお風呂洗い。
ついでに水を張って、アイシングすることに。
完全に水風呂にしようと思っていたのですが、始めて見ると結構水が冷たい。
結局、足を延ばして座っての足だけ水風呂。
これだけでも随分、アイシングになったし涼しくなりました。

さて、午前中のメインイベント
原稿執筆です。
8割がた書いていたのですが、土曜日が検討会。
この会議は何度も参加していますが、私は仲間の地図が完成したら
そこから読み取れることを書くことになっているので、最近送られてきた3枚の地図をもとに
書き始めたのです。
以前からお借りしていた書籍と先日手に入れた資料を基に
約2時間
まぁまぁ、の感じで仕上げました。
メールにて事務局に送った（つもりですが）
原稿到着の連絡がないので届いているか心配。
（こっちから、確認すればよかったのか）
今日の会議　私の資料は配られるのか？から心配しています。
　
ランチ
原稿完成して、開放感満載で自炊ランチの買い物に
ほぼほぼ、希望通りの食材が手に入り満足。
購入したのは、
「トマト3個　大葉　サーモン刺身用（さく）　モッツアレラチーズ　フェデリーニ」
これで、何を作ったのかわかったら、さすがです。
答えは、・・・後程画像と共にと思っています。

DVD
ランチの後は、
先日借りてきた、DVD「藁の楯」鑑賞
映画なので残酷なシーンもあるけど、そこをのぞけばこういうの好きです。

6か月点検
DVD最後まで見たかったけど
予約の時間が迫っていますので、途中で止めてマツダへ。
予定よりも短時間で終了。
車に問題なし。ピカピカに洗車してもらいまいした。

夕ご飯は、娘に
「作って！」
と言ってみたら
「いいよ！」
という返事。
おぉ！
でもいただきますは、9時20分過ぎ。
もうちょっと早くできるといいんですけどね。
相変わらず風呂が遅くて長いのだ。
でも、作ってくれてありがとう。

カレーランチで大失敗

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何が大失敗なのか？
手前にサラダがありますね？
「うん。あるある。」
サラダにドレッシング様のものがかかってますね？
「うん。かかっている。」・・・皆様の心内語を言語化してみました。
カレーバイキングだったのです。
「へぇ。そうなんだね。」
サラダの近くには、なんとかドレッシングとか複数用意されていました。
「それで？」
チリ（HOT)のようなことが書いてあるのを見て、
これは、チリドレッシングだ！と思い、画像のように大量投入。
「辛いの好きなんだね。」
食べてみると、からい　カライ　辛い！
「そりゃそうでしょう！」
そして、うまくない。
「ん？どういうこと？」
辛いだけで、うまみが全く感じられないのです。
ふ　ふ　ふ　この辺でもう、このドレッシング様のチリソースの正体がわかった方は
鋭い！
私もお店側に確認したわけではないですけど
どうやらこれは、ドレッシングではなく
カレーに辛さをプラスするための辛味だったようです。
その証拠に、3種類のランチカレーはどれも甘口。・・・に感じた。
でも、サラダで口全体が辛くて、みんな辛く感じる！・・・もう支離滅裂。

一応　一応　わからないものは尋ねたほうがいいかもしれませんね。
特に初めてのお店では。
「そりゃそうだ！」

ジョグと映画と仕事とジョグと

ジョグ
朝ジョグ
5キロコース
朝のジョグは、気持ちがいい。
キロ6分半ぐらいで走り通せた。

映画
自宅に帰って、水シャワーを浴び浦和美園へ。
10時までに始まる映画は早朝割引-500円
本当は、「天気の子」を見る予定でしたが、
7月25日で終了の「今日も嫌がらせ弁当」を見てきました。
面白く、感動的で見てよかったです。

仕事
浦和美園から職場へ移動
いつもと違う道で行ったので曲がるところを間違えて、隣の市まで行ってしまいました。
仕事は休みを取っていたのですが、先日の出張報告の資料を覚えているうちに作成しようと行きました。
行ってみると、同じように資料作りのため（休みをっているけど）出勤している同僚がいて
「飯食いに行こう！」
と、行ったことのないカレー屋さんへ。（後でアップするかな？）
戻ってきて、資料作り。コンプリートして帰る。
帰り際に、別の仕事の資料を集めるため松伏町役場へ移動。
いよいよ締め切りが迫ってきた資料作りのため、資料を集めてきました。（笑）

撮りためていた「偽装不倫」などのドラマを見て
気温が下がってくる夕方6時まで待って、2部練習ジョグに出ました。

ジョグ
朝ジョグと同じコースですが、とてもつらい！
2部練だからか？
1日の疲労が残っているからか？
両方か？
キロ9分ぐらいの超スロージョグでスタート。
無理はせず、スローで進む。
途中、2キロ過ぎで調子が良くなってきたので、少し長めに。
週末に花火大会のある越谷市役所近くの準備は、朝よりも進んでいましたよ。
6キロぐらいでストップして残り少し歩いて落ち着かせました。
違和感はあるものの、痛みはなかったので、翌日も走ってみようと思えました。

今日はこの後、昨日よりも長く朝ジョグしようと思っているので
コーヒーと共にカロリーメイト2本食べて、準備してみました。
さて、どうでしょうか？
洗濯物を干したら、朝ジョグ行ってみようかな。

出張と読書と500円ランチとジョグ

出張
この職、この時期、必ずある
この職で「出張」とは、
職場から勤務地を変えて仕事をすること。
水曜日は、県内各地で仕事に関する説明会が行われ、
1か月後ぐらいに、職場で、それぞれの担当から伝達が行われる。
私も自分の担当ではないけれど代理で参加。
この2時間半ほどで受けた説明を職場で10分ほどで伝達するというシステム。
忘れないうちに、早めに資料の準備をしようと思った。

読書
この出張、私の担当は県北の「行田市」
電車に乗っているだけでも1時間超
しかも、秩父鉄道はスイカ等使えないときている。
秩父鉄道の始発駅の羽生では、切符売り場に切符購入する人が列を作っていました。
（この出張だけで、200人近くの人が集中します）
切符売り場の列って、久しぶりでした。

そうそう読書の話です。
電車の中で、読書が進みました。
行きは、出張関係の資料を読み込みましたが、
帰りは、持って行った
「自己肯定感を上げる100の方法」のような本完読。
１００個目を紹介すると、
１０１個目以降を自分で考える。でした。
では、「１０１」
※朝のルーティンをやり切る。
　ルーティンをやり切ると、今日もできたと安心感と自己肯定感の向上に寄与します。
　ただ続けるためには、コツがいくつかあります。
　コツ①早起きをする。いつも通りの時刻に起床しなければ、ルーティンをこなす時間が捻出できません。
　コツ②ルーティンも時々見直す。決まっていることだからルーティンなのだけど、段取りの見直しはして損はない。
　コツ③終わったら自分をほめる。大げさではなくてもよいので「今日もコンプリート」と確認作業をします。自己評価です。

ちなみに私の朝のルーティンは、
①お湯を沸かしてコーヒーを淹れる。
②台所の食器を片付ける。
③メールチェック（90％は削除。精神科医、樺沢紫苑のメルマガの動画は必ず視聴）
④ブログチェック（毎朝、見ているブログをチェックする）
⑤ブログアップ（特別な日以外は毎日）
⑥洗濯物干し
⑦本日の予定確認
⑦までで朝のルーティン

「１０１」～朝のルーティンをやり切る　でした。
これ続くかな？無理だな。

500円ランチ
行田の出張が、12時半ごろ終了ととんでもない状態。
何がとんでもないのかというと
「昼食のこと考えてないだろ！」
という現状。
行田市駅周辺に昼食をとれる店はあるのだろうけど、わからない。
とりあえず、職場に無事終了の電話を入れ（ナンバー2が出てくれた）
秩父鉄道に乗る。（読書開始）
羽生駅で乗り換える。
久喜駅で乗り換える。
越谷駅で降りる。・・・午後2時。
朝食を食べない習慣を続けている私としては、
断食15時間
出張の説明が始まる頃は（9時半ごろ）おなかがなっていましたが
2時ごろにはもうどうでもいい感じになってきました。
でも、食べないのも何なので、
行きつけ？のカレー屋さんへ。
平日のヘルシーランチ500円。
サラダ　ダルカレー　ナン
このセット頼んだのは初めてかな？
休日のランチが多かった。
500円なので、ドリンクはつかないし、ナンのお代わりもなし。でも、
期間限定のデザート（アイスのマンゴーソース掛け）が付いていました。
ヘルシーランチなので、500円なので良しとしましょう。
選べる辛さは、当然「ベリーホット」です。

ジョグ
夕方、気温が落ち着くのを待ってから自宅を出る。
超ゆっくりから始めてキロ6分半ぐらいのジョグへ。足の違和感を確かめながら。
夕方のジョグはきつい。1日の疲労がたまっているからね。
この数か月でずいぶん軟弱になった。
それは体重にも表れている。
重い体を引きずるように、5キロ35分ぐらい。
まぁ、だんだん慣れて戻していきましょう。

今朝は脚の状態は悪くないので、朝ジョグ5キロできるかな？

絶賛増量中

ファーストシーズンが終了したと言っても
お休みになるわけではありません。

先週までとは、やや違う種類の仕事が増えていますが。

午前中は、市の中央部に移動して、3つの会議。

午後は職場周辺に戻ってきて、ご協力いただいている人やお得意様代表の方々と
懇談会。

疲労感満載なので（いや、1か月前から計画的でしたが）
お休みをいただき、早めに退勤。
あそこに寄ろうかな？ここに寄ろうかな？
と、考えていたのですが、結局

買い物して、郵便局によって帰宅しました。

自宅では、ゴロゴロしていたのですが、
夕ご飯を作って、片付けて、寝ました。

ほんの　ほんの　少しだけ
筋トレしましたが、
走り始めて以来、質量は最高値を示しております。

そろそろ、本気出して減量するか！

正式なお疲れ様会

先週金曜日に盛り上がったのは
有志によるお疲れ様会。

月曜日に本営業所のファーストシーズンお疲れ様会がありました。

霧雨のような天気の中
会場は屋上BBQテラス。

初めてのシュチュエーションでした。

チョコバナナは面白かったな。

体調がいまいちだったので
アルコールは初めの2杯だけで
後は終始、お水

すぐにおなか一杯になってしまい、
あまり食べることができなかったのが残念でした。

帰りはいつも通り、南越谷から自宅まで徒歩。
今回は無事にたどり着きました。

お食事会

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減量とか言いながら、こんなに食べちゃった。
デザートの後に、画像のお寿司をはじめ3品追加注文。
（私と息子と娘の3人でですが）