今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
*アーノルド・プレス
27.5kgで7回5セット。2セット目では1rep目に左が
うまく挙がらないのを強引に手で持っていきました
が、その後も左がふらついて、以前ならダンベルを
落としていたかもしれません。
*シーティド・ショルダー・フロントプレス
8回を狙っていましたが、アーノルドプレス同様、
あまり調子が良くなくて、7回4セット。
*ベントオーバー・リアレイズ
*サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セ
ット。
*プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
32.5kgで8回4セット、7回1セット。疲れてくると
下ろし方が甘くなるので、しばらくこの重さで。
*コンセントレーション・カール
15kgだと腕を振って勢いを使ってしまうので、12.5kg
に減らして10回4セット。
最低気温が練馬では3.3度、東京では5.7度とこの秋一番
の冷え込みでしたが、午前中から順調に気温が上がり、
ぽかぽか陽気になりました。
椎名町の猫溜まりでは久々に黒猫を見かけましたが一匹
だけ。
*アーノルド・プレス
27.5kgで7回5セット。2セット目では1rep目に左が
うまく挙がらないのを強引に手で持っていきました
が、その後も左がふらついて、以前ならダンベルを
落としていたかもしれません。
*シーティド・ショルダー・フロントプレス
8回を狙っていましたが、アーノルドプレス同様、
あまり調子が良くなくて、7回4セット。
*ベントオーバー・リアレイズ
*サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セ
ット。
*プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
32.5kgで8回4セット、7回1セット。疲れてくると
下ろし方が甘くなるので、しばらくこの重さで。
*コンセントレーション・カール
15kgだと腕を振って勢いを使ってしまうので、12.5kg
に減らして10回4セット。
最低気温が練馬では3.3度、東京では5.7度とこの秋一番
の冷え込みでしたが、午前中から順調に気温が上がり、
ぽかぽか陽気になりました。
椎名町の猫溜まりでは久々に黒猫を見かけましたが一匹
だけ。