2018年を振り返る

　今日の記事を書く前に去年のブログを読み返したらやっていることが呆れるほど同じ。

　去年は手を抜いてやらなかった所を数カ所やったくらいです。

　去年は東京では大晦日に初雪を観測しましたが、今年は平年より14日遅い初氷。少し前の予報では年末年始は厳しい寒さと言っていましたが、今日までのところは平年並み。年明けも好天が続きそうです。

　例年のごとく池袋の東武に今年最後の買物に行きました。ここ数年買う時に待ったり列を作ることはなかったのですが、今日は少々並びました。年越しうどん用に買っていた美濃吉のジャンボかき揚げが今年はなくて残念。

　去年はボディビル大会初出場というビッグイベントがありましたが、二年目となると慣れが出てきます。それでもマスターズでない一般の部と全国大会に出るのは初めてだったので緊張感というか怖さはありました。来年は関東クラス別、東京クラス別、日本マスターズ+αを予定しているのは以前にも書いた通りです。でも日本マスターズはここ数年玉井選手、村松選手、鷲巣選手、国塚選手が上位を占めていて、来年はそこに今年出場されなかった奥村選手、40歳代から上がってくる村山選手、北原会長が加わる…これだけでも決勝に残れる可能性は全くないじゃん！今年は北原会長と五嶋選手に初めてお会い出来るという目的があったし、帰りに実家に顔を出すというついでがありましたが、10分のために福井となると既に躊躇ってしまいます。

　今年はシーズン前から強度を落として10repやる種目を増やしていたので関節へのダメージが少なくシーズン後すぐに普段のトレーニングに戻せました。腰と臀部の痛みが出なくなりレッグプレスとスクワットがやり易くなったし、胸と肩は種目を大幅に変えて楽しくなりました。

　ポージングはフリーポーズの曲の候補は選んだものの決定には至らず、新たに入れるポーズも構成も手付かずのまま。

　体重は去年を幾分上回ったかと思ったら逆流性食道炎似の症状が続き、早くも減量に入ったかのように量を減らさざるを得ず、去年と同じ73kg程度に留まっています。バルクアップは諦めてしっかり絞るしかないのでしょうね。

　10月下旬に気がかりなことがあってトレーニングに集中出来なかったのはティプシーが全く食べられなくなり通院していたためでした。軽度の脱水症状がみられその後熱も出ましたが、抗生剤と解熱剤の注射、輸液で元気を取り戻し、ウェットフードを変えたらモリモリ食べるようになり無事に年越し出来そうです。

　この一年もブログにお付き合い頂きありがとうございました。皆様も良いお年をお迎え下さい。
　

平成最後のトレーニング納めはウエストで腕

　今年のトレーニング納めはウエストで腕でした。

■ケーブル・フレンチプレス
■ナローグリップ・ベンチプレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■コンセントレーション・カール
■ハイ・プーリー・カール
■サイド・シットアップ

　今日はさすがに混雑を覚悟して、入館した時はかなりのマシンが塞がっているように見えましたが、トレーニングを始めるとそれほど混んでおらず、ケーブルもダンベルも使えました。

　小沼さんと小笠原トレーナーに年末の挨拶をすることも出来ました。

　要町からの帰りに茶トラ猫さんが歩いてきてマンションの植込みに入って行きました。

　最高気温は10度まで上がりましたが夕方は北風が冷たくなりました。

ノースでは今年最後となるトレーニング

　今日はノースでは今年最後となるトレーニング。背中でした。

■ケーブル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー

■インクライン・レバー・ロー
　70kgで1~2セット目は7回引けそうでしたが後半のために力を温存したら3~4セット目は6回止まり。

■リバースグリップ・ラットプル
■ロー・プーリー
■サイド・シットアップ
■デッドリフト

　ラットプルをメインにするか迷いましたが、ラットプルだと上体の倒し方が気になって全力を出し切れないのでハンマーにしました。

　三井選手がインスタでウエストの環境の悪化を嘆いています。僕は三井選手のように追い込むことが出来ずインターバル中は雑念だらけだしトレーニングのレベルが違うので偉そうなことは言えません。でも訳の分からないドヤ顔がのし歩き、ケーブルやダンベルをまともに使えないノースに比べるとウエストは遥かに快適でこの秋からは胸と肩はほとんどウエストでやっています。スマホいじりはノースの方が少ないかなぁ。部位によってマシンの充実度が違うし、ジムの環境は難しいですね。ウエストが厳しいとなるとどこがいいのだろう？より良い所があっても通うのが大変だと現実的ではないし。

　昨日は池袋でバスを待っている時に松下選手に声を掛けられ驚きました。ゴールドジムは今年いっぱいだそうですが、来年の大会が楽しみです。

年末年始のオフもあるが明日は普段通りの休養日に。

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・フェイス・プル
■ケーブル・サイドレイズ
■Icarian リアデルト
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
■ケーブル・アップライト・ロー
■サイド・シットアップ

■バーベル・フロントレイズ
　このところサイドレイズをメインにレイズ系を4種目やることが多いのですが、この構成に飽きてきて、今日はダンベル種目をやらないつもりでした。フロントレイズはやる予定でしたが久しぶりだったので40kgでも苦しみました。

■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ

　今年も残すところ後わずか。30、31日は別途料金が掛かる特別営業日だし、僕はデイタイム会員なので日曜日も別料金が掛かるので今年のトレーニング納めは29日土曜日です。明日のオフを返上することも考えましたが筋肉痛や疲労が全身に溜まっている感じがするので6日連続トレーニングはやらないことにしました。

45度レッグプレス復活。東証2万円割れ。

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■Icarian 45度レッグプレス
　Tuff Stuffが空いていなかったので前々から試してみようと思っていた45度レッグプレス。アップの時から臀部や腰に痛みは出ず120kgと軽量ですが脚をしっかり曲げて出来ました。

■Galaxy ライイング・レッグカール
■Strive シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ
■ハック・スクワット

■バーベル・スクワット
　90kgで8回1セット、7回3セット。前回までは6回だったので回数を増やせましたが1セット目に8回出来てダメージもなかったのに2セット目以降は減らしてしまいました。

　25日なのにスーパーはクリスマス関連商品はほとんど消えて正月モード全開でした。

クリスマスイブ

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
　祝日なので混雑は覚悟して空いているマシンで済ませるつもりでしたが、ケーブルが空いていたのでクロスオーバーから。

■Icarian ペックフライ
　ペックフライをメインにして6セット。

■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
　普段は夕方が近づくと混んでくる印象がありましたが、今日は祝日のせいか混雑が緩和されフリーウエイトのエリアが空いたのでダンベル種目を。

■スミスマシン・ベンチプレス
　胸の最後の種目でMAXの力は出ないのでベンチプレスにするかデクラインプレスにするか迷いました。

■サイド・シットアップ

　朝から風が強く吹いていましたが、中野で帰りのバスを待つ時はそれほどでもありませんでした。サンプラザの脇は立っていられないほどかと思っていました。

　サーティワンではスタッフが屋外でアイスクリームケーキを、セブンイレブンも店舗によっては屋外で呼び込みをやっていて本当に寒そうでした。


　この時期のケーキは冷凍物が多くて一年で最も美味しくないというイメージがあり買わないのですが、セブンイレブンで見かけたサンタのスイーツが可愛かったのでついつい買ってしまいました。

冬至

　今日はウエストで腕のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス

■ナローグリップ・ベンチプレス
　2種目目でしたが、ピラミッド法の時のボトムの80.5kg5回は出来ました。

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス

　今日も昼食時に逆流性食道炎似の症状が出て30分出遅れ。土曜日の中野は午後遅くなると混み始めるのでどんな種目が出来るか見当が付きませんが、ケーブルが意外に空いていてフリーウエイトのエリアも空く時間があったので種目の選択には困りませんでした。やる予定の2ハンド・プレスダウンを省略してしまいました。

　久しぶりに三井選手にお会いしましたが、相変わらずデカい。オフで大きくなったというのではなく筋量アップで迫力が増した感じで羨ましくなります。

　今日は冬至ですが、昼過ぎまで雨。帰りには止んでいましたが、ずっと曇り空だったので特に日が短いという実感は湧きませんでした。

フィギュアスケート全日本選手権開幕

　今日はノースで背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
　今の重さだとケーブルに引っ張られそうになるので重すぎかも。

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　ハンマーをメインにやるのに飽きてラットプルを考えていましたが、背後に近寄りたくない人がいたのでDYローをメインに。

■Strive シーティド・ロー
　メインの次にインクライン・レバー・ローをやることが多いのですが、近寄りたくないカップルが今度は目の前に現れたので退避。前回ひしっかり引こうと軽くしましたが手応えがなさ過ぎたので少し重くしました。

■パラレルグリップ・ラットプル
■サイド・シットアップ
■ロー・プーリー
■デッドリフト

　ノースは近寄りたくないカップル以外にもくっちゃべり爺さん、初心者指導大好き中年、芳しい匂いを放つ人、アップの時からデカイ声を出すおっさんなど様々いて避けるのが難しいのですが、最近はさらに中国人集団、話の内容から近くのセントラルのトレーナーと思われる集団まで加わり、トレーニングの進め方を決めるのが厄介です。

　今日も気温は14度近くまで上がり帰りも寒くありませんでしたが、明日からは冷えそうです。

フロントレイズはやらなかった。

　昨日は所用でトレーニングが出来なかったので今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ

■ベントオーバー・リアレイズ
　2kg重くして26kgで6回4セット。
　トレーニング開始時にはダンベル種目に気乗りがせず他の種目をやるつもりでしたが、ダンベルが空いていたのでやりました。

■スミスマシン・ショルダー・バックプレス(TECA)
■Icarian リアデルト
■サイド・シットアップ

■ケーブル・アップライト・ロー
　久しぶりにフロントレイズをやるか迷いつつ手近なアップライト・ローを。

　最高気温は14度を超え晴れて気持ちの良い一日でした。帰りのバスの時間に少し間があったので外からサンプラザを覗いて見ましたが中に入って見るほどのイルミネーションではなさそうだったので止めました。

よくなりかけていた右足中指の痛みがぶり返す

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■Tuff Stuff レッグ・プレス
　重さは変えていませんが、脚をしっかり曲げられるようになったと思います。

■Icarian レッグ・エクステンション

■Icarian ハック・スクワット
　10kg重くして70kgで6回4セットでいっぱいいっぱい。

■Strive シーティド・レッグカール
　レッグプレスとハックスクワットでかなり脚にきたので、辛い方のライイング・レッグカールは割愛。ライイング・レッグカールの周りをたむろするグループが二組いたので近づきたくもなかったし。シーティドを普段より10ポンド重くしたら結構辛かったので、感じがつかめて良かったと思います。

■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　パワーラックで90kg6回4セット。
　右足中指の痛みはしばらく治まっていましたが、バンドエイドを使わず包帯を巻くだけにしたのが悪かったのか痛みが再発。ジムに行く前から痛かったのがトレーニング中に悪化してスクワットの頃にはかなり苦しみました。歩く時にはそれほどでもないのが救いです。