不調なうえに大円筋の痛みも...

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。朝は風が強く、予報
では午後も雨になりそうだったので、ジムへはバスで。でも中野
に着いた時には晴れ間も見え、帰りまで降らずじまいでした。

＊バーベル・ベンチプレス
クレアチンを飲み始めて、初めて回数が減りました。バーベルの
ラックが空いていなかったので、アップをスミスマシンでやりま
したが、その時点で左の大円筋あたりに痛みがあり、下しきった
時に辛かったのですが、MAXになってフリーのバーベルに移って
からは、前後左右にぶれるし、回数も２回減りました。

最後はマシンのベンチプレスと連続でもやりました。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。スミスマシンが
空いていなかったので、先にやりました。

＊インクライン・ダンベルフライ
スミスマシンが埋まったままなので諦めて、インクライン・
ダンベルフライで代用。以前ダンベルフライを教えてもらっ
た時は、腕の動きがうまくいかず、バタフライをやっていま
した。どのくらいの重さでできるか、手探り状態でした。

＊スミスマシン・バック・プレス
やっとスミスマシンが空いたので、久しぶりにやりました。
初めに立ったままやりかけて、それでは天辺にぶつかるの
で座ってやるのを思い出しました。まあまあ。

＊バーベル・アップライト・ローイング
前回よりウエイトが増えましたが、そこそここなせました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回よりウエイトが増えました。腕の上がりかたが不十分
でしたが、もうちょっとできちんとできそうです。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回並み。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
前回より回数が増えました。胸が不調なわりに肩と三頭筋
は、まあまあ順調。

＊フレンチ・プレス
前回よりウエイトが増えました。MAXはまだまだ。

今日は大円筋は痛むし、途中で止めておこうか、と思い
ながら、なんとか最後まで。夜になっても全身筋肉痛
っぽい、だるさが抜けません。明日一日の休養で回復す
るかなあ。

板チョコ

天気予報通りの雨。今日は腹筋と脚のトレーニングです。

＊シットアップ
停滞というか、下手すると逆行気味です。MAXで前回並みをなんとか
維持しているといっても、余裕も、伸ばす余地もありません。

＊レッグリフト・クランチ
頭の後ろにかかえるウエイトがまた重くなりましたが、こなせます。

＊スミスマシン・ボード・スクワット

フォームが少し安定したので、まずはウエイトを増やすより、フル・
スクワットができるよう頑張ります。MAX付近では、まだハーフスク
ワットくらいしか、腰を下していないので効くはずもありません。
フル・スクワットから立ち上がる時に腰や背中を痛めないか、びく
びくものです...

＊スミスマシン・フロント・スクワット

フォームの崩れや、『補助的に支えた手で首を絞めそう』な動きは
少し修正できたようです。ただ疲れてくるとやはり首が絞まりそう
で、余力はありながらも１０回くらいでストップ。

＊レッグ・カール
MAXが２回伸びました。左右の足がばらばらになりそうになりながら
も必死で上げていたのが、両足を揃えて上げられました。

＊（マシン）ワンレッグ・カーフレイズ
前回並み。

エネルギー補給にチョコレートを勧められました。糖質は運動後の
体力回復にも有効なようですが、この時期チョコレートってなんと
なく買いにくいですよね。板チョコくらいならいいか？

今朝体重を計ってみたら、69.6kgで昨日の午後とは200g違いで、それ
ほど差はありませんでした。

４日で１kg？

今日はフジトレーニングセンターの定休日。

散髪に行って、短めの髪をもうちょい短かくしてきました。冬に自転車に
乗るには不向きかもしれません。天気予報では明日、明後日と雨となって
いるのでバスで行くことになりそうですが。

夕方体重を計ってみたら、69.8kgありました。いつもは朝計っているので、
違いがあるかもしれませんが、増加傾向は維持しているようです。夕食直
前の間食を抜くか、朝の間食を減らせるようになるかもしれません。12月
から増えない、増えないと悩んできましたが、太れないわけではないよう
で一安心。

食べられないほどでもないけど、食欲もない時に食べるのは結構しんどい
もんです。鶏肉も好きで何日か続いても平気な方でしたが、先月からなに
かと鶏肉、特ににから揚げを食べていたら、さすがに飽きてきました。
量は一度に100g程度なのに...脂肪の少ない肉を食べる必要もないので、
牛でも豚でもよいのですが、値段からしてもついつい鶏肉を選んでしま
います。

太るためのダイエット（食餌療法）

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングの日です。

ジムでBCAAの蓋を開けたら、記憶よりかなり細かい結晶でした。ペット
ボトルに入れる時のためにクッキングペーパーで小さな漏斗を作って
使っているのですが、BCAAの容器に入れておいたら粉だらけになって
いたので新しく作って持って行きました。

＊バック・エクステンション
デッド・リフトだけだと、まだ脊柱起立筋・大臀筋に効かせられるほど
のトレーニングができないので追加してみました。

＊シュラッガー・デッド・リフト

今日は少々ウエイトを付けてやってみました。姿勢に自信が持てないの
で近いうちにチェックしてもらおうと思います。ここ２回ともデッド・
リフトの時に神成さんが近くにいなかったので、背中が曲がっていない
か見てもらっていません。ウエイトを付けるとちょっとトレーニングら
しくなりました。

＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン

MAX以降の回数が増えました。最後は連続法を追加してみました。

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
前回より１回増えました。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
これも前回より１回増えました。最後は連続法を追加して。フォーム
が気になって操り人形のようなぎこちない動きなんですが、スロー
過ぎるのでもう少し普通の速さでやるように言われました。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
これは前回並み。MAXの時にフォームが崩れがち。

＊リスト・レイザー
まあまあ。バーベル・オーバーグリップ・カールと連続してやり
終わると前腕はぱんぱんです。体中で一番パンプ感が得られる
部位かも。

帰りがけに食べ物のはなしになって、もっと脂肪分の多い高カロ
リーのものを食べるよう勧められました。たとえば間食も和菓子
より洋菓子..チョコレートなどを食べるように。結構食べている
んですがねぇ。

味の素？ナフタリン？？

DNSのBCAAを開封した時の、見ための第一印象です。今までに飲ん
だKentaiのBCAAシトルリンプラスとクレアチンピルベイト・ターボ
は粉末だったので、結晶状のサプリメントは初めて。味は味の素で
もナフタリンでもなくグレープフルーツ風味です。300ccくらいの水
に溶いたので、やや薄味でした。摂取タイミングはトレーニング前が
お勧めとなっていますが、トレーニング中に飲みました。パンプ感は
得られたのではないかと思います。

＊バーベル・ベンチプレス
前回からの新たなMAXでも２セットとも前回より１回多くできま
した。疲れてくると下ろす位置が不安定になるのと、『胸にバウン
ドさせるつもりで』と神成さんに注意されても躊躇してしまって
下ろしたところでで止まりがちなのが問題です。

＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
これは前回並み。ちょっと軽くして１セット追加したところ
かなり効いたようです。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。

＊スミスマシン・バック・プレス
今日もスミスマシンが空いていなかったのでマシンのバック・
プレスで代用。やはり回数は減ったまま。

＊バーベル・アップライト・ローイング
前回より回数が増えました。まだ少し余裕があります。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
ベンチで支えてやりました。１回ですが回数が増えました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
床にタオルを敷き寝そべってやりました。回数が伸びました。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
前回より回数が増え、しかもやや楽になりました。

＊フレンチ・プレス
順調で前回より１回多めにできました。

全体的に回数が伸びることはめったにないので、やはりクレア
チンの効果かもしれません。

まずはフォームを身に付けないと

今日は腹筋と脚のトレーニング。

＊シットアップ
MAX（頭の後ろに抱えるウエイトが最も重いセット）は１回増えたもの
の、MAX後のやや軽いセットが１回減ったので、前回並みといったところ。

＊レッグリフト・クランチ
頭の後ろにかかえるウエイトが重くなりましたが、これはそれほど
こたえません。

＊スミスマシン・ボード・スクワット

お試し程度の重さのままなので、効いた感じがしません。早く正しい
フォームを身に付けて、全力でやりたいものです。神成さんに見ても
らうと、やはり姿勢が崩れがちなようです。曲がりがちな背中を伸ば
すのに一苦労。

＊スミスマシン・フロント・スクワット
補助的に支えた手で首を絞めそうです...上げ下ろしの時にバーをひ
ねってしまうようで、フックを支柱に当ててしまい、それを避けよう
と手をねじると首が絞まります。これもウエイトは軽めですが、フォ
ームはボード・スクワットより崩れやすいようです。

＊レッグ・カール
MAXが１回伸び、上げる時に前回より軽く感じられました。もうちょっ
といけそうな手応えがあります。

＊（マシン）ワンレッグ・カーフレイズ
前回並み。

先週の胸・肩、背中・上腕二頭筋の時には、明らかに強くなった感じ
がしましたが、今日は微妙。元々足は上半身より筋力があるようで、
効いているかわかりにくいのですが、スクワットが限界までできない
ので、クレアチン効果もますます不明瞭です。

努力の賜物？

今日は休養日。

努力の賜物というのは体重の増加のことです。１ヶ月ほど前から、
夕飯の時のご飯の量を増やし、午前中にも間食を摂り、トレーニ
ング後にも間食を摂り、さらにプロテイン量も増やしてきたわり
には報われず、計るたびに全く同じか、せいぜい200ｇ程度の変化
しかありませんでした。

最近頬のこけ方が治まったようなので計ってみたら６９kg。トレ
ーニングを始めて１ヶ月頃には７０kgあったこともあるので、増
加というより戻しただけですが、１２月には６７kgにまで減って
いたので、がんばった甲斐がありました。あれだけ食べても身に
ならないのか、と凹みかげんだったので。

元々太りにくい体質でもなく、食べる量が少ないほうなので、ち
ょっと量を増やせばいいと思っていましたが、筋トレによる基礎
代謝の上がりかたは相当なもののようです。

もちろん身に付いたのは脂肪で、体脂肪率もうちの体重計では
１～２％増えて１６％になりました。脂肪が付くのは恐れずに
まだ増量の予定です。

上腕二頭筋が何故が好調

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングの日です。
お昼近くになって、雪がちらほらと舞っていたので、ジムへはバスで行こ
うかとも思いましたが、結局自転車で。雨には変わらずにすみました。

＊シュラッガー・デッド・リフト
ウエイトを付けないので、トレーニングとしては物足りないですね。背中
のトレーニングにバック・エクステンションを加えたほうがいいかもしれ
ません。

＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン
回数は増えませんでしたが、辛さが減った、というか、MAXでは一発目に引
き下ろす時に、ウエイトに引っ張られな感じがなくなったような気がします。

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
MAXが前回より重くなりましたが、まずまず。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
自分でも驚くほどダンベルが軽く感じられ（持ったとたんに、あれ？軽い
な、という感じ）MAXの回数もちょっと伸びました。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
これもMAXが増えて、しかも連続法でやるので耐えられるか、やや不安で
したが意外にできました。今日は上腕二頭筋が何故が好調。

＊リスト・レイザー
まあまあ。でもまだまだです。手を握ったり、閉じたりという動作で、
他のトレーニングと勝手が違います。

注文していたプロテインが入荷していたので買ってきましたが、3kg袋
ってかさばって...結構邪魔、です、置き場所も。

ベンチプレスが好調で、にこにこ

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。最高気温が14度を
超える暖かさでした。

＊バーベル・ベンチプレス（大胸筋）
前回MAXの回数が増えたので、今日はMAXのウエイトが5kg増えまし
た。それでも７回上がり、MAX以降もがたっと落ちずに続けられま
した。長い間足踏み状態が続いていたので、重くできる時期だっ
たのか、クレアチンの効果が出てきたのか...

＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（大胸筋上部）
ベンチをセットする位置などを覚えているか不安でしたが、大
丈夫でした。鏡で見ると左右が随分アンバランスに見えたので
修正しようとしましたが、傾いたままでした。

＊ディップス（大胸筋下部）
当分はラックに足を載せ、上半身だけ下ろす『なんちゃって』
ディップスになりそうです。

＊スミスマシン・バック・プレス（肩）
スミスマシンが空いていなかったのでマシンのバック・プレス
で代用。前より回数が減ってがっくり。

＊バーベル・アップライト・ローイング（肩）
前回より回数が増えました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ（肩）
前傾姿勢が危なっかしいと神成さんに言われ、プリーチャーベ
ンチで体を固定してやりました。回数は少し増えました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋）
ストレッチ用のマットに寝そべってやりました。回数は前回並み。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン（上腕三頭筋）
プレスダウンもウエイトを増やせる時期に来ていたのか、順手
と同じ重さで今回もこなせました。

＊フレンチ・プレス（上腕三頭筋）
まずまず順調。

バーベル・ベンチプレスを１セット余分にやったこともあり、
トレーニングがちょっと長引き、ジムを出るのが5時近くに
なってしまいました。

BCAA

今日はジムの定休日。

風邪を引いたのか、全身がだるくてたまりません。
でも、BCAAがなくなりかけて買いたかったこともあって池袋に
行って来ました。

いつもはジムでKentaiのBCAAシトルリンプラスを買っています
が、今月はクレアチンを摂り始め、プロテインも注文したばか
りで、サプリメント代が嵩むため、安いDNSにして、さらんに
溜まっていたビックカメラのポイントを使いました。

DNSのBCAAは、KentaiのBCAAシトルリンプラスとは成分もかな
り違います。L-アルギニン、L-シトルリンは入っておらず、
バリン、ロイシン、イソロイシン、クエン酸に香料と甘味料
といったところです。

BCAAのみの粉末は苦みが強そうで避ける、となると店頭で買え
るフレーバー付きのBCAAって、意外に選択肢が少ないですね。
味が決め手というのもどうか？と思いますが...

帰ってからバファリンを飲んで、２時間ほど横になって具合が
良くなりました。