日本では新規感染者が減少傾向なのに、海外ではオミクロン株が蔓延しそう。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■MAXICAM ハックスクワット
■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　今朝の練馬の最低気温は1.2度。都心は4度なので内陸はかなり冷えます。今シーズン初めて厚手のジャンパーを着て、スウェットパンツではなくジーパンを履きました。

寒風吹き荒ぶ中、屋外でゴールドジム・ジャパンカップ開催！

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■NAUTILUS ラットプル
■TECA シーティド・ロー
■STRIVE アームカール
■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール

■1レッグ・デッドリフト
　ダンベルエリアがガラガラでパワーラックは混み合っているように見えたので1レッグにしました。やり始めてからラックを見たら空いていました。前回やった時はクタクタになりましたが今日はダンベルを軽めにしたものの疲労感は無し。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■45°バック・エクステンション

　最高気温は都心で13.8度、練馬は12.4度と平年よりやや低め。帰りには9度ほどで冷たい北風のおかげで今シーズン初めて耳が痛くなりました。

　この寒さの中、新宿住友三角広場でゴールドジム・ジャパンカップの1日目が開催されました。進行表ではボディビルマスターズの順位発表は5時半頃。出場した皆さん、お疲れ様でした。明日の体重別は7時半頃になっているのでさらに凍えそうです。

月ボ2022年1月号をウエストで買うつもりだったが止めた。

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ナローグリップ・ベンチプレス
■バーベル・アップライト・ロー
■FLEX リアデルト
■PRIME ショルダープレス

　25日発売の月ボ2022年1月号を買うつもりでしたが公式サイトに掲載されている目次に関東選手権のレポートが入っていなかったので書店で内容を確認することにしました。

東京の新型コロナ新規感染者は5人で今年最少を更新

　今日はウエストで昨日と入れ替えた脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス
■NAUTILUS アブドミナル・クランチ
■MAXICAM ハックスクワット
■ブルガリアン・スクワット

■シーティド・カーフレイズ
　適当に40kg付けたら重くて20rep出来なかったので10repで5セットやりました。

原宿でトレーニングからの東京ミッドタウンそばのMercedes ME Upstairsでテイクアウトのアフタヌーンティーセットをピックアップ

　今日は夕方東京ミッドタウンそばのベンツのショールームに併設されているカフェ、Mercedes ME Upstairsのアフタヌーンティーセットのテイクアウトを予約していたので昼前に家を出て原宿で胸のトレーニング。順番からいくと脚の日ですが原宿ではやりたくないので明日と入れ替えました。



■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ディップス
■NAUTILUS アブドミナル

　ケーブルはタイミングが合わず使えませんでした。休日の原宿は混みそうで行ったことがなく、今朝Google Mapを見たら「普段より混んでいる」の表示だったので空きを見つけて適当にやるしかないと諦めていましたが、それほど混んでおらずケーブルも常時使用中ではありませんでした。



　明治神宮前への副都心線では池袋から座れて駅も混んでいなかったのにトレーニングを終えて外に出たら歩道も車道も大混雑。でも乃木坂への千代田線はガラガラ。トレーニングが予定より早く終わったので先に東京ミッドタウンに行き、アフタヌーンティーセットの量が十分なのかわからないのでパンと惣菜を買いに行きました。ミッドタウンは賑わっていました。　



　東京ミッドタウンは筋トレを始めた年の前年、2007年の開業ですが行くのは初めて。昔は六本木、乃木坂へ行くためには日比谷、霞ヶ関辺りに出て乗り換えねばならず行きづらかったのが、副都心線と大江戸線が出来て楽になりました。思った以上にオシャレなスポットでした。

なんのかんので1ヶ月ぶりにノースでトレーニング

　今日は本降りの雨が降り続く予報だったのでノースで背中とニ頭のトレーニング。大会シーズン終了後は銀座と汐留でアフタヌーンティーを楽しんだり、福岡に帰省してリバレインでトレーニングをしていたので、ノースはウエストの定期休館日の先月18日以来1ヶ月ぶりでした。

■コンセントレーション・カール
■ケーブル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
■インクライン・レバー・ロー
■FLEX インクライン・カール
■45°バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■デッドリフト

　3種目はウエストにはないマシンでやったので、ノースに行った甲斐がありました。

　行きがけは降られませんでしたが帰りは予報通りでした。

長い間肩と三頭をケーブルでやり続けたのはやはり良くなかったな。

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

■バーベル・アップライト・ロー
　ケーブルが空いている時はケーブル種目から始めてラックへの移動が億劫でアップライト・ローもケーブルで済ませていました。今日はトレーニング開始時にケーブルが埋まっていてラックはガラガラだったのでバーベル種目から。以前はある程度反動を使い6~70kgでやっていました。今日はストリクトにやってせいぜい40kg。ケーブルだとMAXでも負荷が足りないのに続けていましたが、アップライト・ローはバーベルでやらないと駄目だと痛感。

■バーベル・フロントレイズ

■2ハンド・プレスダウン
　ケーブルマシンではなく、専用マシンで押し下げるアタッチメントを使用。

■FLEX リアデルト
■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス

　面倒だからと同じ種目を同じ順番でやり続けるのはやっぱり良くないことですね。

厚い雲越しではあるけれどほぼ皆既の部分月食を拝めた/大谷翔平が満票でア・リーグMVP

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■デクライン・プレス

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
　減量とコロナウイルス感染のために64kg台まで落ちていた体重が暴食で69kg近くになったためか、ベンチプレスが夏から秋より楽になったようです。と言っても68kgが10回挙げられず63kg、58kgまで落とさないといけなかったのが、68kgで出来ただけ。フジトレではフラットベンチは100kg強、インクラインでも90kg程度でセットを組んでいたことを考えると著しい退化です。フジトレ閉業から7年半だからそれだけ齢を食ってやむを得ないのかな…

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　5時半過ぎに帰宅したらマンションの廊下から厚い雲越しに右下だけが細い三日月に見える月食が見えました。

楽天市場でも明日からブラックフライデーのセール

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■MAXICAM ハックスクワット
■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　最高気温が17度、最低が10度ほどでも平年より幾分暖かいんですね。午後5時前でも真っ暗ですが、いつの間にか日の入りが午後4時33分に。ジムに自転車で行かなくなって前より日没に無頓着になりました。

　楽天市場でも明日からブラックフライデーのセールが始まります。今年6月までは去年タンニングとポージングレッスンにお金が掛からなかったのをいいことにトレーニングウェアなど洋服を海外のサイトから買いまくったので、先月からセール告知のメールがじゃんじゃん来ます。十年分以上買い込未ましたが果たして70過ぎても着られるかな？

ゴールドジム銀座中央でのトレーニングからの汐留でのアフタヌーンティー

　今日は午後に汐留のホテルのアフタヌーンティーの予約をしていたので朝からゴールドジム銀座中央で背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■ロー・プーリー
■STAR TRAC リバースグリップ・ラットプル
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■45°バック・エクステンション
■デッドリフト

　10時半過ぎにフリーウェイト中心の地下2階でトレーニングを始めた時は僕の他に誰もおらず驚きました。最近空いているとは言ってもフロアに人っ子一人いないのは初めて。しばらくして一人二人とやって来ましたが最大で5、6人。腹筋とバック・エクステンションのために地下1階に上がった時も同じような状況でした。

　トレーニング後に銀座線で新橋に移動しホテルへ。汐留は15年ぶりくらいかな。近未来的な景観に磨きがかかっていました。同じようなビルが立ち並び、頼みのGoogle Mapは最近精度が低いと言う警告が多く頼りになりません。早く着きすぎそうだったのに辿り着いたのは予約の時間の数分前でした。





　予約していた東京タワーの見える席からは晴れていると富士山が見えるそうですが、あいにく空は霞んでいました。



　今年はアフタヌーンティーにはまっています。