PHSが28年の歴史に幕

　今日は練馬高野台で胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ハンマー・ストレングス・インクラインプレス
■STSR TRAC ペックフライ
■STRIVE チェストプレス
■インクライン・ダンベルフライ

　インクラインプレスダウンスミスマシンではなく、デクラインプレスの隣にあるハンマーのマシンで。銀座中央でも一度やりましたが自分ではショルダープレスに近い感じがして大胸筋上部に効いているのか良くわかりません。ショルダープレスのマシンは逆に大胸筋上部をかなり使っている感じがするし。



　ソメイヨシノの盛りは過ぎましたが練馬高野台駅前の八重桜が綺麗でした。

　友人のケアで3月はあっという間に過ぎました。

　明日から新年度。今日が最後というものがたくさんありますがPHSも法人向けのサービスを止め『病院の内線など限られたエリア内で事業者が独自に構築する「構内PHS」は今後も使える。』そうです。『コードレス電話の機能を屋外でも使えるようにした日本発の通信規格』というのも知りませんでした。バッテリーがイカれて通話10秒、メールは10文字ほど入力すると電源が切れるくらいまで使っていた頃が懐かしくなります。ティプシーの具合が悪くなり動物病院とまともに連絡がつかなくなり渋々買い替えたっけ。

東京ノービスの出場申込締切が明日に延長されてた。

　今日はウエストで背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ICARIAN ロー・プーリー
■ナローグリップ・ラットプル
■デッドリフト
■STRIVE アームカール
■サイド・シットアップ

　中野や哲学堂の桜は葉桜で風が吹くと派手な花吹雪が舞い見頃も過ぎてしまいましたが、開花の遅いうちの近所の樹はかなり散ったもののまだ見応えがあります。

　東京ノービスの出場申込締切が延長されたのは申し込みが少ないからかと思ったらシステムに不具合があったんですね。

福岡市営地下鉄の七隈線が昨日博多駅まで延伸開業

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■GALAXY ライイング・レッグカール
■FLEX レッグプレス
■GALAXY レッグ・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■アングルド・シーティド・カーフ

　レッグカールとレッグプレスは出来るだけ追い込んだつもりでしたが、トレーニング後に足がヘロヘロにならず今も筋肉痛が無いので甘かったようです。

　最低気温は平年並みでしたが12度までしか上がらず肌寒い1日でした。

　昨日福岡市営地下鉄の七隈線が博多駅まで延伸開業。福岡市西南部から地下鉄で博多駅に行くためには天神で500m以上歩いて乗り換えなければならなかったのが乗り換え無しに。新しく開業したのは櫛田神社前駅だけですが天神から櫛田神社にバスで行くと国体道路の渋滞が酷く時間が読めなかったので観光にも便利になります。

　実家に帰った時もほとんど乗ることがない区間なので自分にはあまりメリットがないけど。

ゴールドジムのフランチャイズ店唐津佐賀が今月末に閉店

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■FLEX ショルダープレス
■ICARIAN リアデルト
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス
■ナローグリップ・ベンチプレス

　全種目パッとしない出来で特にナローグリップ・ベンチプレスはいつもより10kg以上軽くしてもまともに挙げられず、マシンのケーブル・フレンチプレスも普段は10rep4セット出来るのに8rep止まりと散々でした。

　最高気温が14度までしか上がりませんでしたが明日は更に冷えそうです。

　景気減速、コロナ禍でもゴールドジムは頑張って店舗網を拡大して来ましたが、フランチャイズとはいえ珍しく閉店のニュースが出ていました。

　ゴールドジム唐津佐賀は2018年8月に佐賀県初のゴールドジムとしてオープンしましたが周辺人口はそれほど多く無いし、コロナの影響は大きかったでしょうね。

友人の階段昇降訓練

　今日は練馬高野台で胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ダンベル・プルオーバー

　今朝は友人の訪問リハビリ。椅子の肘掛けに頼らずに立ち上がるのには苦戦していました。その後療法士に支えて貰いマンションの廊下を10メートルほど歩いて階段の昇降に挑戦。2階まですんなりと下りられほとんど休まずに上がってきました。部屋に戻って3~4分で心拍数と血圧が下がり息もそれほど上がっていません。

　3月3日の初回のリハビリの時は立ち上がりを数回繰り返しただけで声を出すのが難しいくらい息が上がっていたので大きな進歩です。

チャビーの十三回忌は花散らしの雨

　今日はノースで背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■インクライン・レバー・ロー
■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
■デッドリフト
■サイド・シットアップ

　今日はチャビーの十三回忌。友人がテレビで見た鰻を食べたいと言うので蒲焼を買って来ました。僕は鰻が苦手なので和風。お供えは鶏肉だんごなどと大好きだった鰻です。

　今日は気温は平年よりやや高めですが、花散らしの雨になりました。チャビーが亡くなった年は東京の桜の開花は3月28日で哲学堂公園のソメイヨシノの蕾はまだまだまだ硬かったのを覚えています。あの年は東日本大震災でお花見気分もありませんでしたが…

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　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■ICARIAN ライイング・レッグカール
■レッグプレス
■STRIVE レッグ・エクステンション
■ドンキー・カーフレイズ



　哲学堂公園、新井薬師、中野通りの桜は満開にはまだ間があるものの花見には十分なほど綺麗です。去年の写真を見ると毎年同じ場所で同じ角度から撮っているのがよくわかります。

　去年の3月21日はウエストのエレベーターから見る桜も咲き始めたばかりでした。

　昨日は第3月曜なのをうっかり忘れて中野に行ってしまい、夕方に訪問診療だったので買物だけ済ませて帰りました。往診の時間が繰り上がったので無理に東中野に行かなくてよかった。

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　今週は昨日までに4回トレーニングが出来たので休みにするか迷いましたが、土曜日はイベントが無いし、近頃は5~6種目1時間半以内で済ませるようにしているのでノースで肩と三頭のトレーニング。行ける時に行っておかないと。

■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■TECA リアデルト
■FLEX ショルダープレス

　今日は最高気温が10度に届かない冬の寒さでしたが、マンションは熱を蓄えているせいかそれほど冷えません。

　大塚駅の山手線脇の桜並木はまだまだですが、池袋からの帰りがけの祥雲寺は3~4分咲きの木もありました。

ステロイド剤の効果を期待して。

　今日は訪問看護師との顔合わせと訪問リハビリが恙無く終わったので練馬高野台で胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■STAR TRAC ペックフライ
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ハンマーストレングス・デクラインプレス

　昨日処方された痒み止めは全く効かず、今日リハビリに来た療法士が患部の写真を撮り症状を医師に伝えてくれました。トレーニング中に看護師からかなり強力なステロイド外用薬を処方したと連絡が来たので帰りに薬局で受け取って来ました。

　午後は雨の確率が高かったけれどこれまでのところ都内ではほとんど降っていないようです。

韓国大統領訪日に伴う道路混雑が心配だったのでウエストを避けてノースヘ。

　今日はノースで脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■GALAXY ライイング・レッグカール
■ICARIAN レッグプレス
■ICARIAN ハック・スクワット
■アングルド・シーティド・カーフ

　友人の発疹が酷く痒くてたまらないようなので、訪問診療に来て貰っている病院に相談したら痒み止めのクリームを処方して薬局に処方箋をFAXで送ってくれたので、昼食前に取りに行きました。

　トレーニング開始が遅くなりましたが、早めに帰宅出来ました。

　明日は午前中にケアマネージャーが訪問看護師派遣の打ち合わせに来て正午前から訪問リハビリ。午後トレーニングに行けるかな？