trick or treat

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は8rep目の上がり方が
　不十分。左を意識しようと思いましたが、普通のグリ
　ップの時ほどうまくいきませんでした。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　前回と同じで右は55kg7回4セット。左は55kg7回3セット
　の後、49kg・33kgで8回・10回の連続法を2セット。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　前回と同じく100kgで8回4セット。今日はまずまず引け
　たようです。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　左肩の痛みがひどくなってからやっていなかったので、
　久々です。以前のMAXは67.5kgでしたが、今日は65kg
　で7回5セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション（バーベル）
　36kgで7回4セット。

＊ダンベル・1ハンド・トライセプス・エクステンション・ライイング
　腕を上げて肘を伸ばしたまま後ろにやると左肩に痛み
　が出るので、ダンベル・1ハンド・フレンチプレスや
　ケーブル・フレンチプレスが出来ません。
　
　フジトレーニングセンターでは2ハンドのトライセプス・
　プレスダウンとともに、初めに教わる種目ですが、数年
　やっていませんでした。

　12.5kgと10kgで6～7回4セット。

＊バック・エクステンション
　普段通り自重で20回3セット。

今日はハロウィーン。ニューヨークなど米国東部はハリケーン
の被害でハロウィーンどころじゃなさそうですね。日本とは
暴風雨に対する備えも違いますが、4メートルを超える高潮
とはひどいものです。

スクワットが辛い

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット　
　腰の調子が良くありませんでしたが、85kgのアップまで
　痛みが出なかったので95kgをやりました。6回5セット。

　やっている時はよいのですが、セットが終わってウエイト
　をフックに戻した直後に激痛。各セットで痛みが出るので
　途中で止めるか悩みましたが、痛みが長引かないので最後
　までやってしまいました。

＊レッグ・エクステンション
　MAX8回4セット。上でしっかり止められるので回数を増やし
　たいところでした。

＊ダンベル・ランジ
　12.5kgで15回3セット。今日は片足終わる毎の消耗がそれ
　ほどでもありませんでした。

＊レッグ・カール
　MAXは強引に5回やったものの、MAX-5kgは7回、4回と回数
　が前回より激減。最後のセットはさらに5kg減らして9回。

＊シットアップ
　20kgで5回、15kgで10回、10kgで11回2セットと回数は前回
　と同じ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに10回4セット。

風は昨日より穏やかだったものの、最高気温は19度に達せず
肌寒い一日でした。

公園の犬と猫

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回5セット。下ろし方がやや甘いので、しばらく
　このままやってみるか、時折ピラミッド法を混ぜるか。

＊アーノルド・プレス
　ここしばらく25kgで安定して出来ているので、そろそろ
　27.5kgに挑戦しようかと思い、今日は25kgで9回やってみ
　ました。4セットとも出来たので次回は27.5kgをやってみ
　ます。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　リアレイズの前にアップライト・ローを試してみましたが
　30kgで左肩の痛みが出るので諦めました。

　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
　リアレイズも、ダンベルを持たずに左を後方に上げただけ
　でちょっと痛んで、長く上げたままにしておくことが出来
　ません。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで8回5セット。前ほどあおりを使っていないと思いま
　すが、アームカールって良くわかりません。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで10回4セット。

東長崎からの帰りがけに通る公園の柵に、散歩中のマルチーズ
かな、小型犬がつながれていました。飼い主は近くにあるトイレ
に行ってたのではないかと思います。公園でよく見かける茶トラ
猫が寄って行って、しげしげと観察していました。犬の方が小さ
いので気が強い猫だったら、犬に喧嘩を売っていたと思います。
自転車で通り過ぎたので、その後どうなったかわかりませんが。

ダンベル・ベンチでやっと32.5kg

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　前回は4セット目から回数が減った70kgで7回5セット
　成功。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgで初めて4セット出来ました。下ろす位置が
　あまりよくありませんが、ふらついて危なっかしく
　なることはなかったので、これからはこの重さで
　出来そうです。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgでは軽く感じ、20kgだと腕の開き方が不十分に
　なってしまうので、今日は17.5kgで10回4セット。
　
　17.5kgのダンベルは2階にあるので、ダンベルベンチ
　を１階にある30kgでやった後は移動が面倒だったの
　ですが、ダンベルベンチも2階にある32.5kgでやれそ
　うなので楽です。

＊ケーブル・クロスオーバー
　後半体が前傾して肘が開いてしまうので、今日は
　1～2セットは普段通り、3セットは補助おもり2個分
　減らし、4セット目はさらに2個分減らしてやりまし
　た。フォームが崩れないようにやったので、回数は
　伸びませんでした。

＊ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。クロスベンチではありません。

＊シットアップ
　10kg抱えて11回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

Windows8

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　前回と同じく15kgで7回5セット。

　利き手の右の方が胸、肩、腕とも筋肉が付きやすいのは
　仕方がないと思っていましたが、トレーニング中に鏡を
　見て広背筋の大きさが左右であまりにも違うので、今日
　は左の方がやや上がり気味になる感じでやりました。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　右は普段通りに55kgで7回4セット。
　
　左は55kgで7回3セットやった後、49kg・33kgで8回・10回
　の連続法を2セット。トレーニング直後のパンプした状態
　では、いつもより左右の差がなかったように見えました。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　前回と同じく100kgで8回4セット。今日はしっかりと引け
　た方だと思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　57.5kgで7回3セット、6回2セット。57.5kgでの7回は過去
　1セットだけだったと思いますが、5セット目指して頑張り
　ます。まだかなり強引ですが。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　久々に37.5kgでやってみましたが、6回1セットのみ。36kg
　で7回3セット。たった1.5kgの違いなのに、なかなか克服
　できません。

＊ケーブル・キックバック
　12回、11回、10回、8回の4セット。

＊バック・エクステンション
　一昨日腰が痛かったので、止めるつもりでしたが、回数を
　増やし、セットを減らし、25回2セット。

昨日は午前中一時的に小雨の降る肌寒い一日でしたが、今日
はひざしもあり、暖かな陽気でした。

Windows8が発売になりましたが、スマホも使っておらず、
タッチパネルも指の脂が気になって好きではないので、今の
ところ乗り換えたいとも思いません。

腰痛・倦怠感

今日は脚と腹筋のトレーニング。

昨日から腰が痛くて、脚が出来るか心配でした。
スミスマシン・スクワットのアップの時から腰の痛みが
出たので、トレーニングを始めた頃に数回付けたきりの
トレーニングベルトを試してみましたが、あまり効果は
なく、95kg5回でgive up。

レッグ・プレスでは腰の痛みはありませんでしたが、体
全体がだるい感じで、気合が入らず140kg10回3セットで
お茶を濁し、その後はレッグ・エクステンション3セット、
ランジ（ダンベルを持たず）3セット、シーティド・カーフ
レイズ12回3セットやっただけ。

シットアップとツイスティング・レッグリフト・クランチ
はかろうじて普段通りに出来ました。

ランジはその前の2種目が軽めだったせいか、ダンベルを
持たずにやったせいか、いつもよりはるかに楽でした。

咳や鼻水といった症状はないものの、軽い風邪でも引いた
のか、取り合えずバファリンを飲んで、体力の回復に
努めます。

霜降

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　50kgで6回5セット。初めのうちは下ろし方がやや甘く、
　3～4repあたりからきちんと下ろせるようになります。
　マシンでやる時もやり始めはやや浅め。なぜだかわか
　りません。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに25kgで8回4セット。9回やれそうな、やれな
　さそうな。そろそろ回数を増やしてみなければ。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15.6kg・10kgで11回・11回の連続法を3セット。1回増やして
　みました。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　今日は1種目めにやったので、前回は25kgでしか出来ません
　でしたが、30kgで7回5セット出来ました。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

夜中は風が強く、午前中は突然大雨が降ったかと思うと青空
がのぞいたりと不安定な天気。午後は降ったり止んだりで、
夕方になると気温がぐっと下がってきました。今日は霜降で
今日から立冬までの間に吹く、一定の条件を満たした北風が
木枯らしになるんですね。東京ではまだ先でしょうか。

ベンチプレスでやっとこさ至近の目標をクリア

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　前回90kg6回が視界に入って、伸びる兆しはありましたが、
　6回2セット、5回1セットと予想以上に好調でした。その後
　87.5kgで6回2セット。

　ベンチプレスの回数が一気に増えたのは久々です。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りに20kg10回4セットですが、ベンチプレスの好調を
　受けて、肘を下ろす位置、腕の開き方を意識して出来ました。

＊ディップス
　10kgで10回4セット。左肩の痛みは若干ありますが、体は十分
　下ろせたと思います。

＊ダンベル・プルオーバー
　クロスベンチではなく、ベンチに横になって30kgで10回4セット。

＊シットアップ
　20kgで6回、15kgで10回、10kgで10回2セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　普段通りに10kgで10回3セット。

今日も最高気温は23度を超え暖かい一日でした。西から雨雲が
近づいていて、明日は雨の予報。

TBS「バースディ」

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで7回5セット。終盤は体の上がり方がいまひとつ。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　100kgで8回3セット。最後のセットは8回やったものの
　引き方が不十分。1～2セット目は順調で、2種目めに
　やったせいだと思いましたが、徐々に疲れてきて、4
　セット目は甘すぎ。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで7回4セット。1セット目は8回出来そうでまずま
　ずでしたが、左は時々肩を捻って上げそうになります。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　60kgで5回、57.5kgで6回4セット。60kgをやった後で、
　57.5kgの回数が落ちなかったのでよかったのですが、
　やや強引でした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　36kgで7回4セット。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前の2種目がまずまずで、1セット目も8回出来たので
　すが、2セット目で右が6回＋左で補助して1回、4セッ
　ト目も右が7回＋補助1回と右がだめでした。

＊バック・エクステンション
　普段通り自重で20回3セット。

TBSのバースディという番組で新旧日本チャンプの鈴木
と合戸を取り上げていたので、録画して見ました。30分
番組ですが、来週に続くとは思っていませんでした。

エマニエル夫人死す

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　普段通りに95kgで6回5セット。85kgのアップの時から
　腰が痛くなったので、軽くするかセット数を減らそう
　かと思いましたが、結局やりました。しゃがみ方は
　まあまあ。

＊レッグ・エクステンション
　前回と同じく8回4セット。少し余裕があったので9回
　出来たと思いますが、8回で止めてしまいました。

＊シッシー・スクワット
　普段通りに10kg抱えて10回3セット。腰を庇うせいか、
　プレートを抱える腕が攣りそうになりました。

＊レッグ・カール
　MAX5回、MAX-5kgで8回、8回、6回。MAX－5kgの回数が
　増え、前より楽になりました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　10kg増やしてから8回しか出来ませんでしたが、今日は
　前の種目で幾分余裕があったので10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて回数は普段通りの10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

エマニエル夫人は1974年公開。僕が中学一年生の時です。
女性も見られるきれいなポルノとして大ヒットしましたが、
映画としては駄作という評判で、実は一度も観たことが
ありません。