JBBFの選手登録証を受け取った。

　
　昨日GGウエストから今年度のJBBF選手登録証が届いたと電話がありました。

　今日入館の時に受け取りました。去年までは紙のカードをラミネート加工したものでしたが今年からはプラスチックでバーコード入り。カラーで連盟のシンボルマークも描かれています。今年はほとんど誰にとっても使い途がありませんが、出場を考えていなかったので無用と言えは無用。個人登録の選手は春からインスタに新カードをアップしていたので、クラブ経由だと貰えないのかと思っていました。来年の継続登録は料金が安くなります。

　今日は脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■FLEX ハムトラクタ
　プレートを一枚増やしました。

■CYBEX レッグプレス
■Nautilus アブドミナル

■ICARIAN ハック・スクワット
　80kgでやりましたがしゃがみ方が今ひとつ。次回は60kgでやってみます。

■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　午後は雨も降らず最高気温は30度一歩手前まで上がりました。帰りがけは夏らしい青空がのぞいていました。

　7月に東京で雨が観測されなかったのは19日一日だけ。統計開始後最も多く日照時間は過去最低でした。

　そして7月最終日の東京の新型コロナウイルス感染判明者は463人と昨日を100人近く上回り、嬉しくない記録更新。

デッドリフトを後に回しても大丈夫そう。

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■STRIVE アームカール
■FLEX リバースグリップ・ラットフレクサー
■FLEX ロー・プーリー
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■バック・エクステンション

■デッドリフト
　デッドリフトを最後に回しても大丈夫みたいです。

　小雨が降ったり止んだりですが日中の気温は25度に届かず、湿気はあっても暑くはありません。

運転免許更新手続きの合間にノースでトレーニング

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
　アップでまたまたハイ・プーリー・カールを1セットやってしまった。始める前にノートにケーブル・サイドレイズと書いているのに何故？

■ケーブル・アップライト・ロー　■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ナローグリップ・ベンチプレス
■FLEX ショルダープレス
■サイド・シットアップ
■TECA リアデルト

　40年ほど運転していないので当然のゴールド免許更新。新型コロナウイルス感染防止対策のため人数制限があるので手続きが出来るかわからぬまま警察署へ。10時半に受付をして手続きは15時半。大塚のゴールドジムでトレーニングをして、大塚駅前のロイホでランチを食べ、駅のアトレで買物をしてちょうど良いくらいでした。更新手続きから30分ほど待って講習開始。午後になって受付に来た人は今日の受付は10時50分に締切だと告げられていたので間に合ってラッキーでした。手続きが13時だったらトレーニングには時間が不足、一度家に戻るのも中途半端。5年に一度のことだからこのくらいで済んでまァいいか。

インクライン・ベンチプレスはスミスマシンで、フラットはSTRIVEで。

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■サイド・シットアップ

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■STRIVE チェストプレス
　スミスマシンでベンチプレスをやる時はフラットとインクラインを続けてやりますが、今日は両方やる元気がなくフラットはマシンでやりました。最後に回した割には緊急事態宣言明け後ではまあまあの重さが扱えたので移る必要はなかったかもしれません。

　今日も朝から雨が降ったり止んだり。最高気温は31度と蒸し暑い一日でした。

ウエストのインナー・サイのマシンがNautilusのアダクション/アブダクションに変わってた。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■アウター・サイ

■インナー・サイ
　そういえば先週土曜日の脚のトレーニングの時にマシンが故障していましたが、サイトに記載されていたようにNautilusのインナー・サイ/アウター・サイ(アダクション/アブダクション)のマシンに変わりました。使い勝手はほとんど変わりませんがパッドや背もたれが違い、負荷の設定も変わるのでお試し状態でした。

■FLEX ハムトラクタ
■MAXICUM ハック・スクワット
■サイド・シットアップ
■CYBEX レッグプレス
■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　今日もジムは普段と同じくらいの人の入り。

　午前中に1時間弱激しい雨が降りましたが一度止んだ後出がけにまた土砂降り。靴下が濡れたので裸足でトレーニング。その後も降ったり止んだりですが要町交差点からの帰りに止みました。

スポーツの日と聞くと虚しい

　今日は今週初めてのウエストでのトレーニング。背中とニ頭でした。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ロー・プーリー

■デッドリフト
　パワーラックがガラガラになった隙にやりました。中盤だったけど後に疲労を引きずらずにトレーニングを進められました。

■FLEX リバースグリップ・ラットフレクサー
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■1レッグ・デッドリフト
■コンセントレーション・カール

　最高気温は28度と例年なら真夏日が続くこの時期としては低いのですが蒸し暑い。梅雨はなかなか明けないし。

　コロナウイルス蔓延がなければ今日は東京オリンピックの開会式。一年後に開催可能だとは思えません。

中2日でまたまたノースでトレーニング

　昨日、一昨日は所用でトレーニングは休み。今日は朝から雨で午前中にかなり激しく降ることもあったので、中野行きのバス停まで歩きたくなくて、外を歩く距離が短いノースで肩と三頭のトレーニング。連続してノースでやるのは本当に久しぶりです。

■ケーブル・サイドレイズ
　アップの1セット目はまたハイ・プーリー・カールをやってしまいましたがそこで気が付きました。

■ケーブル・アップライト・ロー

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　2本しかないロープが使用中だったので1ハンドを先に。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
　ロープが空いたので始めたら擦り切れて今にも切れそうになっていました。

■FLEX ショルダープレス

■ナローグリップ・ベンチプレス
　ケーブル種目やダンベル種目をやっているうちに忘れてしまうナローグリップ・ベンチプレスを久々にやりました。

■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス
　ノースには専用マシンがあってケーブルを持って行かずに済み荷物が減り楽です。

■ICARIAN リアデルト

　祝日なのに混んでおらず、顔を見たくない古株の常連も少なかったので中国人に占拠されつつあるウエストより快適です。いつもレッスンをやっているパーソナルトレーナーの1人も今週は見かけない。もう一人はいるけど。

　今日都内で新たに確認された新型コロナウイルスの感染者は366人。ジムでも電車やバスの中でも会話を控えろとアナウンスしているのに、マスクをしているからいいだろう、とばかりにベラベラ喋る人は多いし、何が感染に繋がるか考えない人が多いんだろうな。

約4ヶ月ぶりにノースでトレーニング

　今日はウエストの定期休館日。3月31日以来約4ヶ月ぶりにノースに行き胸のトレーニング。ウエストなどの休館日の割には空いていました。

■ケーブル・クロスオーバー
■FLEX インクラインプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■サイド・シットアップ
■STRIVE チェストプレス

　空いている手近なマシン等を使ってのトレーニングになり、順番が支離滅裂でした。

　大塚駅前のセブンイレブンが入っていたビルの建替えが終わり、セブンイレブンが復活。駅前広場の工事が進んでいますが完成はまだまだ先のようです。

　都心の最高気温は31.9度、練馬は32.8度。20度くらいの日が数日続いた後での蒸し暑さはこたえます。

超久しぶりのバーベルスクワットは60kgで。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■アウター・サイ
　インナー・サイのマシンは故障して修理待ちでした。

■CYBEX レッグプレス
■FLEX ハムトラクタ
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■MAXICUM ハック・スクワット

■バーベル・スクワット
　インナー・サイが出来ず脚の種目が一つ減るので、レッグ・エクステンションにするか迷いましたが、超久しぶりにバーベルでスクワット。疲れない60kgです。

■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　バーベル・スクワットは60kg、ブルガリアン・スクワットは自重、ハック・スクワットは余裕有りですが、四頭を4種目やったので、トレーニング後に脚が少しダルくなりました。

　今日も朝から小雨模様で最高気温は21度台。この先一週間も愚図ついた天気で平年以下の気温が続く予報。

　東京の新型コロナウィルスの感染判明者は290人と3日連続で200人超え。

Go Toトラベルからの東京除外は税金の使い方としては不公平では？

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■ロー・プーリー
■STRIVE アブドミナル・クランチ

■デッドリフト
　今日はやる気がせず後回しになりました。先にやると消耗して他の種目を限界近くでやる気が失せますが、デッドリフトを後に回して辛くはなかったので、以前のようにデッドリフトは終盤に持ってきた方が良いのかもしれません。

■バック・エクステンション

　今日も終日20度前後と平年の最低気温30度を大幅に下回っています。

　ひと悶着あった「Go To トラベル」が東京を対象外として始まることになりました。感染拡大状況から納得出来ますが、税金で賄われる補助金を、東京在住だからという理由で受け取れないのは不公平で釈然としません。