確かにウエストでやることが多い

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■ベントオーバー・リアレイズ
■Icarian リアデルト
　今日はケーブルが空いていなかったのでダンベル種目から始め、サイドレイズ、リアレイズを二種目続けて出来ました。

■Strive アブドミナル・クランチ
■Nautilus オーバーヘッド・プレス

　小笠原トレーナーに最近ウエストが多いと言われましたが、10月は中野が15回、大塚が7回、原宿アネックスが1回。中野と大塚の比率が完全に逆転しています。　
　胸と肩はダンベルとケーブルの種目を増やしたので、塞がっていることが多い大塚ではなかなかまともに出来ない。大塚だとボディビルの話をする相手がいない。それと効果の無さそうなことをやってはドヤ顔している面々に辟易して足が向きません。大塚の方が往復は楽だし買物には便利なのですが…

近所の白黒猫さんに数ヶ月ぶりに遭遇

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■Tuff Stuff レッグプレス
　フルスタックのままでプレートは追加せずにやりました。爪先で押す癖があるので、踵に力を入れるようにしたら背中が擦れなかったようです。昔腰椎骨折をした場所とら違いますが、背骨が一箇所飛び出している所があり、硬い物の上に横になると痛みます。ベンチプレスで気になることもあります。このマシンを使うと痣というか皮が剥けるのが嫌でしたが、今日は大丈夫そうです。

■Icarian レッグ・エクステンション
■ローマンチェア・シットアップ
■Galaxy ライイング・レッグカール

■バーベル・スクワット
　腰の痛みが全くないのは珍しいこと。80kgで10回4セット。

■アングルド・シーティド・カーフ

　行きがけに近所の白黒猫さんに数ヶ月ぶりに会いました。中野に行くことが増えたので遭遇する確率が下がるのはやむを得ません。帰りには白黒猫さんのテリトリーの近くでキジ猫さんに会いました。

　レッグプレスとスクワットで腰や背中が痛まなかったのでインターバルがだらだらと長くならずいつもより早く終わることが出来ました。

ケーブルの誘惑に負けず、スミス・ベンチプレスから。

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　MAX111.5kg、ボトムが94kgのピラミッド法。MAXはなんとか110kgに戻せましたが、ボトムが物足りない。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■ペックフライ
■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■サイド・シットアップ

　ペックフライ、ケーブル・クロスオーバー、デクラインプレスは負荷を増やせたので全般的には満足のいく出来でした。

　トレーニングを始めた時にケーブルが空いていましたが、誘惑に負けずベンチプレス→インクラインベンチプレス。フライも今日はダンベルではやらずマシンでやるつもりだったのでプランを変えずに出来ました。

6年間通行止とは…

　今日はノースで腕のトレーニング。

■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■FLEX インクライン・カール
■ナローグリップ・ベンチプレス
■Icarian ケーブル・フレンチプレス
■Icarian シーティド・プッシュダウン
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

　それほど混まないうちにたまたまケーブルとダンベルが空いたのでニ頭を済ませました。三頭は予定通りケーブルとダンベルは使わずマシンがメイン。特に好調というわけではありませんが、回数や重量を増やせた種目もありまずまずでした。



　大塚に向かう途中で道路脇にこんな看板が。西巣鴨橋は北大塚とサンシャインシティを結ぶ道に山手線を跨いで掛けられています。家から大塚に行く時に通るわけではないので往復に支障はありませんが、それにしても六年間通行止とはいくらなんでも長すぎる。工事が終わる前にトレーニングを止めているかもしれません。

　考えてみれば山手通りの拡幅工事も延々と続きました。西武新宿線の跨線橋の工事中は細い仮の橋で渡るのが面倒だったなぁ。

　

昨日の日テレ「スッキリ」ボディビル女子特集にちびめがさんとなこさんが出演！

　今日はノースで背中のトレーニング。大塚でのトレーニングは十日ぶり。

■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
　ケーブルとDYローが空いていなかったのでこれをメインに、100kgで7回6セット。

■ケーブル・プルオーバー

■インクライン・レバー・ロー
　ケーブル・プルオーバーを挟んだせいか前回苦労した65kgを1回増やした7回3セット、8回1セット。

■アングルド・シーティド・カーフ
■ナローグリップ・ラットプル
■ロー・プーリー
■デッドリフト



　昨日の朝の日テレのスッキリでは全日本学生選手権レポートにちびめがさんとなこさんが出演。テレビ画面を撮影しながら見ました。明日夜のTBSテレビ新情報7daysニュースキャスターでも再び全日本学生選手権が取り上げられるそうです。24日早朝にはNHKでも放送。朝早過ぎて見ませんでしたが。日曜のシューイチには三井選手たちが出演とボディビルが立て続けにテレビで取り上げられています。キワモノ扱いでもなく、これを機会に興味を持つ人が増えればいいですね。

我が家の初代猫、銀ちゃんの命日

　今日はウエストで肩のトレーニング。肩はウエストでやりたい(というかノースでやりたくない)ので天気は回復しましたが中野に行きました。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー　■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
■ベントオーバー・リアレイズ
■レッグリフト・クランチ
■Icarian リアデルト
　ここまでの肩の種目は回数を増やすか負荷を重くしました。

■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
　ハンマーのショルダープレスも久しぶりにやると捨てがたい。

■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ


　今日は初代猫、チンチラシルバーの銀ちゃんの命日。人間の食べ物にはあまり興味がなかった銀ちゃんが好きだったのはとうもろこし。生のとうもろこしを焼いてお供えにしたいところですが、旬は初夏。セブンイレブンのパックの焼とうもろこしを買ってきました。餡も少し舐めたりしていたので、サンモールの和菓子屋さんでミニ白玉ぜんざいも買って来ました。一口で食べられそうなミニミニサイズです。

　昨日の脚のトレーニングによる筋肉痛で脚が少しヨレヨレです。今日は23度近くまで気温が上がり夕方になっても冷え込みませんでした。

四頭の種目を多めにやってみた

　今日は脚の日だったので大塚に行く予定でした。それなのに昨日まで晴れの予報だったのが朝から雨。ウエストでの脚のトレーニングになりました。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■Cybex レッグ・プレス
■Icarian レッグ・エクステンション
■Maxicam レッグ・プレス
　四頭の種目を3つ続けてみました。Maxicamはフジトレにベンチプレス台がありましたが、ゴールドで使うのは初めてかも。レッグ・プレスというよりハック・スクワットだと思います。軽めですが完全にしゃがみ込んでやりました。

■サイド・シットアップ

■ライイング・レッグ・カール
　シーティド・レッグカールは割愛。
　
■スクワット

　最高気温も15~6度止まりで11月の陽気でした。

昨日は台湾で特急列車の脱線事故

　今日は大塚に行くつもりでしたが気が変わりウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)

■インクライン・ダンベル・フライ
■(フラットベンチ)ダンベル・フライ
　1~2kg重くしました。

■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■Strive アブドミナル・クランチ
■TECA チェストプレス

　今日もケーブル、ダンベルがメインでプレス系は仕上げのみ。ケーブルが空いているうちに使ってしまおうという魂胆ですが、パンプ感があって好きです。

　最高気温は21度ほど。急な雨もなく過ごしやすい一日でした。

帰りに猛烈な雨に降られてずぶ濡れ。

　今日は午後の降水確率が高かったのでウエストでは腕のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■サイド・シットアップ
■Strive アームカール

　多くの種目で負荷を増やすか回数を増やすことが出来ました。でも種目がケーブルとダンベルに偏りがちなのは相変わらず。

　帰りのバスが目白通りを走っている時に雨が降り出し山手通りに差し掛かる時には猛烈な雨に。雷も鳴り風も吹いていたので要町から歩いて帰る時に全身びしょ濡れに。最高気温は22度で半袖でも汗ばむほどだったのが急激に気温も下がりました。

気がかりなことがあり、落ち着かないトレーニング

　今日はウエストで背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
　プレートを一枚増やしましたが一応10回4セット出来ました。フォームが崩れるのが怖いので重さにこだわりたくはないのですが。

■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー
　90kgで8回6セット。DYローより楽なので同じ重さだと余裕があります。

■リバースグリップ・ラットプル
■デッドリフト
■サイド・シットアップ
■バック・エクステンション
■ロー・プーリー

　普段はケーブル・プルオーバーの後で負荷の大きな種目を三つやりますが、今日は気がかりなことがあってトレーニングを早めに切り上げたかったので二種目にして、終盤にバック・エクステンションを付け加えました。背中としては短時間で終わったのでトレ後にキャンペーンのラウンジ・プロテイン。ストロベリーにするか迷いましたがカフェオレにしました。家ではグリコのココア味を数年飲み続けているのでたまに違う味だと嬉しくなります。

　曇りの予報に変わったので降らないだろうと思いつつ中野に行きましたが帰りには雨が降っていました。