平成最後の日

　今日は平成最後の日。ウエストで胸。

■ペックフライ
■ハンマー・ストレングス・デクライン・プレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■ダンベル・プルオーバー
■インクライン・ダンベル・フライ
■Strive アブドミナル・クランチ

　数日前から耳の後ろや首が痛み、今朝も首に痛みがありました。トレーニングを始めた頃は治まっていましたが、ダンベルエリアに行った時に再発。プルオーバー以降は軽めに済ませました。でも帰りには痛みは出ませんでした。

　今日は何をしても平成最後となりますがトレーニングも然り。平成最後の買物はイトーヨーカドーでした。

　トレーニングがスムースに進み退位礼正殿の儀の中継に間に合いました。

行き帰りとも予定より1本早いバスに乗れた

　今日はウエストで脚。混み具合によっては胸に変更するつもりでしたが普段の平日午後と同じくらいだったので予定通り脚に。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■Flex ハムトラクター
　この3種目はプレートを1枚増やしました。

■Cybex レッグプレス
　2セット目以降プレートを1枚増やしました。

■Strive アブドミナル・クランチ
■ドンキー・カーフレイズ

■スクワット
　10kg重くして60kgで10回4セット。

■ケーブル・クロスオーバー〈ロー・プーリー〉
■ケーブル・クロスオーバー

■ハック・スクワット
　フレームだけで36kgと書いてあったのでプレートは20kg付けて10回4セット。前回は30kgでしたが最後の種目で自信がなかった。

　家を予定より3分早く出たら一つ前のバスに間に合いました。軽い負荷でインターバルが短いので予定より2〜3種目多くやったのに帰りのバスも一つ早い便に乗れました。

　最高気温は20度にあと一歩届きませんでしたが明日の予報は15度とまた肌寒くなりそうです。しかも一日中雨の予報。

平成と令和を跨ぐ超大型連休がスタート

　今日はウエストで背中とニ頭。

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　10kg重くして60kgで10回4セット。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■デッドリフト
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■Icarian ロー・プーリー
■Icarian アームカール
■Nautilus アブドミナル

　ゴールデンウィークに入りジムは混んでいるから空いているマシンで済ませるつもりでしたが、普段の土曜日より空いていてケーブルも使えました。

　この時期は晴れて夏日が続くと思っていましたが、晴れ間はのぞいたものの最高気温は予報より大幅に低い13度ほどにしか上がらず気勢を殺がれた連休の入りになりました。

　東京オープンまで一週間。出場選手は最後の調整に大童でしょうね。僕は2月、3月は体調不良で体重が71kgまで落ちましたが入院中に食欲が戻り普段のオフより重い74kgのボテボテの体です。

二年ぶりのGG四ツ谷

　今週は月、火、水曜と順調にジムに行くことが出来たので今日は休養日に当てるところでしたが、昼前に千駄ヶ谷で用事があり四ツ谷に簡単に行けるので去年の3月から一年ぶりに行って来ました。四ツ谷はマシンのラインアップが好みではないので迷いましたが、明日もあめが降りそうなので、中野に行く手間を省くことにしました。

■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
■ベントオーバー・リアレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
　ダンベルエリアが空いていたので続けて使いました。

■バーベル・アップライト・ロー
　ケーブルはFree Motionしかないし、使われていることが多かったのでバーベルで。疲れないように30kgで。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　ラットマシンでやりました。

■Nautilus オーバーヘッド・プレス
■レッグリフト・クランチ
　一年ぶりだし、眼帯をしても眼鏡を掛けても良く見えないので慣れないジムは不安でしたが、意外に構造を覚えていて戸惑いませんでした。

　時々霧雨や小雨が降りましたが予報ほど気温はあがらないと思っていたら夕方になって練馬で25度を超えました。

午前中は病院。午後はウエスト。

　今日はウエストで胸のみ。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
　インクラインは5kg重くして53kg、フラットは5kg軽くして63kgで10回4セット。

■インクライン・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクライン・プレス
■Strive アブドミナル・クランチ
■ペックフライ

　退院してから初めて脚をやった時は数日立ち上がるのに苦労するほどの筋肉痛に襲われましたがその次にやった時は筋肉痛なし。昨日は脚の種目が多めで久しぶりにカーフをやったためカーフに筋肉痛が来ています。

　今朝は脳神経外科の外来受診。CTで撮影しましたが、硬膜下血腫はほとんど見えないくらい消滅したようです。今日も頭痛はなく、眠気はありましたが立って行う種目の方が疲労のためか眠くなりやすく、今日のように座るか横になる種目だと大丈夫みたいです。

ほぼ脚だけでやってみた

　今日はウエストで脚をメインに胸を二種目だけ。胸と脚を組み合わせると胸が5種目、脚が2〜3種目になり脚がどうしても物足りなくなります。負荷が軽めなのでなおさらです。胸と脚を分けることを視野に入れて今日は脚をメインにやりました。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■Cybex レッグプレス
■Flex ハム・トラクター
■レッグリフト・クランチ

■スクワット
　10kg重くして50kgでやりました。普段が90kgなのに50kgでも軽過ぎるので次回は60kgにします。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー〈ロー・プーリー〉
　混み合っていると敬遠しそうな種目をやっておこうと、インクライン・ダンベルフライとどちらにするか迷いましたが、ダンベルエリアがガラガラではなかったので、周囲にも人がいなかったケーブル種目を。

■ドンキー・カーフレイズ
　カーフレイズは最近軽視していたので随分久しぶりにやりました。

　眠気はかなりあったものの、頭痛は全く起こらなかったので快適でした。脚をやった感じがしたので、やはり胸と脚は分けた方がよさそうです。

　昨日ほどではないものの練馬の最高気温は24.4度。明日からしばらく天気が愚図つきそうで残念です。

東京で去年より18日遅く今年初の夏日

　今日は去年より18日遅く東京で今年初の夏日。練馬では最高気温が26.2度まで上がりました。半袖を着ましたが行きがけはそれでも暑く感じたのも当たり前。

　ウエストで背中とニ頭。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■デッドリフト
　デッドリフトは10kg、プルオーバーとハイ・プーリー・カールはプレートを一枚増やしました。

■ハンマー・フロント・ラットプル

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　2セット目以降は10kg重くして50kg。

■Strive アームカール

■ロー・プーリー
　これもプレートを一枚増やしました。

■サイド・シットアップ

　今日は予定通り広背5種目、ニ頭2種目、腹筋1種目をこなせました。行きがけのバスの車内から強烈な眠気に襲われジムではインターバル中に立ったままで眠れそうなほど。サイド・シットアップをしている時に後頭部に軽い頭痛。帰りのバスでは頭痛もほとんどありませんでした。

ジムでは頭痛より睡魔に負けそうだった

　今日はウエストで肩と三頭。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

　入館直後のロッカールームは混んでいましたが、トレーニングエリアはそれほど混み合っておらずケーブルが空いていたので、ケーブル種目を4種目連続で。

■Flex リアデルト
■サイド・シットアップ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック

　頭から首にかけての痛み(耳の後ろ辺りが痛むかと思うと、頭から離れた首が痛くなる)は慣れたせいかそれほど気になりませんでしたが、途中で疲れて目をつぶるとそのまま眠ってしまいそう。ショルダープレスもやりたかったのですが、種目数は十分だったし時間がなかったので諦めました。土曜日なので、ケーブル種目やダンベル種目は諦めていましたがたっぷり出来たので満足です。

　今日もほぼ平年並みの過ごしやすい陽気でした。帰りのバスでも睡魔に襲われました。

ティプシーの四十九日

　今日はティプシーの四十九日。銀ちゃんやチャビーの時は一周忌まで法事を意識したことはありませんでしたが、今年は自分自身が初めて強く死を意識したので月命日から気にしていました。色々な事が起こり過ぎてティプシーが生きていたのが遠い遠い昔のように思えます。

　今日はウエストで胸と脚。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー〈ロー・プーリー〉
■ペックフライ
■スミスマシン・ベンチプレス
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■Icarian レッグプレス
　
■Galaxy ライイング・レッグカール
　爪先を伸ばすのを2セット、爪先を曲げある程度のスピードでやるのを2セット。曲げる時に爪先を伸ばし、下ろす時に伸ばすのは割愛。

■バーベル・スクワット
　40kgはさすがに楽過ぎるので次回は50kgか60kgにしようと思います。

　インナー・サイやアウター・サイもやりたいのですが、胸と組み合わせていると時間オーバーになるので、種目数を制限せざるを得ません。近々胸と脚の日は分けるかもしれません。

ちょっと気になる頭痛の頻発

　今日はウエストで背中とニ頭。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■デッドリフト
■リバースグリップ・ラット・フレクサー
■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー
■ロー・プーリー
■サイド・シットアップ

　月曜から火曜は治まっていたのに昨日の未明から頭痛が再発。頭部左側の耳の後ろだけに頻発します。脳梗塞によるものではなく、後頭神経痛によるものだと自己診断してジムにも出かけていますが、当たっているのかどうかわかりません。来週の水曜にCT検査をやるので外来で担当医に尋ねてみます。

　頭痛が気になるので早めに切り上げることも考えましたが、ニ頭を一つ減らしただけ。インターバルは長めに取らずに出来ました。

　練馬では最高気温が24度まで上がり薄めの長袖一枚でも汗ばむ陽気でした。