ガソリンの価格上昇、小麦の価格も引き上げ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kgで4回＋神成さんの補助1回。90kgで7回、7回、
　6回＋途中まで。5セット目は90kg・65kgで6回・
　10回。

　95kgと90kgの最初のセットでは神成さんから粘り
　が足りないと言われましたが、とりあえず回数は
　下げ止まり。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8～9回で4セット。5セット目も軽くせずにやりま
　したが6回。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて11回、10回、10回、9回。2セット目から
　体の上がり方が不十分なうえ、腰が痛くなりました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　10kgで12回3セット。

昼前に雨が上がってから段々気温が上がり、帰りがけ
は普段の夕方よりかなり暖かくなりました。明日は3月
中旬の陽気になる予報。とはいっても明日はもう2月の
末日。3月には少しは暖かくなるのかな。

ルクソールの気球爆発事故で邦人観光客4人死亡

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　前回と同じで20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で
　6回・8回の連続法。今日も左三頭から広背に掛けての痛みが
　ありましたが、トレーニングにはあまり影響なし。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　前回と同じで55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで
　8回・10回の連続法。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回の
　連続法。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回55kgで強引過ぎたので、今日はやや軽めに。60kgで5回。
　55kgで7回、52.5kgで8回、50kgで8回。5セット目は50kg・30kg
　で8回・10回の連続法。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで7回、6回、7回。4セット目は37.5kg・25kgで5回・10回
　の連続法。やっと7回出来たセットもありましたが、全セットは
　無理でした。

＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
　10kgで7回3セット、6回1セット。7.5kgに落とさずにやれました。
　回数は少なめですが。

＊バック・エクステンション
　7.5kgで20回2セット。

風は穏やかでしたが、南風とも思えない。でも気象庁のホームページ
を見ると午後は南寄りの風だったようです。今日は帰りがけに椎名町
の黒猫を見ました。

錦織がツアー3勝目

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊バーベル・スクワット
　スクワットの不調が続いていて、今日も膝の辺りにちょっと
　違和感があったので、バーベルで軽めにやることに。

　65kgで8回4セット。65kg・30kgで8回・10回の連続法。しゃ
　がみ方はまあまあだと思っていましたが、最後に30kgをや
　った時のしゃがみ方に比べたら浅すぎ。

　スクワット・ラックにセットしてあるバーベルが65kgなので、
　65kgが出来ればスミス・マシンでなく、使用頻度のより低い
　スクワット・ラックでやれるのでまずは一安心。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの10回4セット。

＊シッシー・スクワット
　10kg抱えて10回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回。MAX-5kgで8回、8回、7回。MAXはなんとか6回いけそ
　うだったのに、やってみませんでした。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。やっと普段の調子に戻った感じ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに10回4セット。

明日は東京マラソン

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　前回と同じで30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・
　21.5kgで8回・8回の連続法。左の三頭あたり（今回は肩
　ではなさそう）に軽い痛みがあるせいか、左がやや不安定
　でしたが、危なっかしいほどではありませんでした。

＊アップライト・ロー
　前回50kgで上がり方がちょっと足りなかったので、45kgで
　8回3セット。4セット目は45kg・20kgで8回・10回の連続法。
　しっかり上げて、上に十分に止められました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで8回3セット。今日の出来だと2.5kgか5kg重くしてみ
　てもよさそうでした。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・9回の　
　連続法。

＊インクライン・ダンベルカール
　15kgで7回3セット。4セット目は15kg・10kgで7回・8回の
　連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで6回3セット。

今日は最高気温が10日ぶりになんとか10度を超え、午後は
風が穏やかだったので、暖かく感じました。自転車を漕ぐ
のも非常に楽でした。

染の小道

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　今年に入ってベンチプレスの出来があまり良くないので、
　今日は100kg挙げをやってみることに。

　100kg2回はやや余裕をもってクリア。95kg4回、90kg6回
　（神成さんの補助でもう1回）、6回、5セット目は85kg・
　65kgで7回・10回の連続法。

　100kgの感触は12月にやった時とそれほど変わりませんが、
　95kg～90kgはいまひとつの状態のままで伸びません。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りに18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　MAXで9回～7回4セット。軽くして8回1セット。クロスオーバ
　ーだけでというわけではありませんが、パンプ感もあり、
　まずまず。

＊クロスベンチ・ダンベルプルオーバー
　30.5gで10回4セット。いつの間にか、クロスベンチでも
　ベンチに横になるプルオーバーと同じように出来るように
　なりました。

＊シットアップ
　15kgで10回、9回。10kgで10回2セット。後半は体の上がり
　方が不十分。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　10kgで12回2セット。

ジムに行く途中西武新宿線を跨ぐ橋の上からカメラを構えて
いる人が数人。覗いてみたら、妙正寺川の上に布が棚引いて
いました。

朝日新聞の夕刊に写真入りで紹介されていましたが、落合・
中井地区に受け継がれてきた染色業をＰＲするイベントで
「染の小道」というのですね。かつて反物を洗った妙正寺川
の上に１００メートル以上にわたって、色とりどりの反物や
地域の小・中学生が思い思いの絵柄を染めた反物をかけ渡す
など、まちを反物やのれんで飾っていて、24日まで行われて
いるそうです。

川岸にも人が集まっているのが見えました。

マンションの廊下の塗装の塗りなおし

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　前回と同じく20kgで6回4セット、5セット目は20kg・自重で
　6回・8回の連続法。

＊Tバー・ロー
　75kgで6回3セット。4セット目は75kg・50kgで6回・9回の
　連続法。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回
　の連続法。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　70kgで6回4セット。5セット目は65kg・50kgで7回・8回の
　連続法。前回より回数が伸びましたが、話をしていてイン
　ターバルがかなり長め。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・10回
　の連続法。

＊ケーブル・キックバック
　10回～12回で4セット。今日は回数が落ちませんでした。

＊バック・エクステンション
　7.5kgで20回2セット。

特に回数が伸びた種目はありませんでしたが、極端に落ちるこ
とはなく安定した出来。

気温は上がりませんでしたが、日中は予報と違い弱い南寄りの
風。帰りは楽でした。

午前中にマンションの廊下を塗り直していて、塗料の匂いが
強烈で部屋の中まで漂ってきました。

またまた小雪舞う

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　不調続きなので今日は85kgで。7回5セット。時々しゃがみ
　方が浅くなり、出来もあまりよくありません。

＊フロント・スクワット
　50kgで8回4セット。こちらは平常通りに戻りました。

＊ダンベル・ランジ
　12.5kgで15回3セット。こちらも平常に。四頭筋のトレーニ
　ングはぱっとしませんが、筋肉痛はあるので、効いていない
　わけでもなさそうです。

＊レッグ・カール
　MAX5回。MAX-5kgで8回、8回、6回。前回、前々回よりよくな
　りましたが、まだ元に戻らない感じ。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに7.5kgで10回4セット。腹筋も一時期より少しまし
　になりました。

朝から小雪が舞う寒い一日。自転車では行きませんでしたが、
傘をさすほどでもなく。それにしても今年は雪が多い。

円安株高

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　30.5kg（旧7.5kg）で8回4セット。5セット目は30.5kg・
　21.5kg（旧20kg）で8回・8回の連続法。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX7回1セット、6回1セット。3セット目はMAX・MAX-25kg
　で6回・8回の連続法。前回より回数がやや落ちましたが、
　下ろし方でも変わってくるので、誤差範囲かな。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで8回3セット。8回やるのは2回目ですが、2.5kg増やす
　べきか悩んでいます。まあまあ出来ているものの、力の抜け
　るところまで上げすぎているような気がして、もう少し下で
　止めたいところ。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・8回の連続
　法。前回まで6回でやっていましたが、前回の数を確認せず、
　7回を飛ばして8回に行ってしまいました。

＊インクライン・ダンベルカール
　15kgで6回3セット。4セット目は15kg・10kgで6回・8回の連続
　法。

＊コンセントレーション・カール
　バスの時間に間に合わなくなりそうだったので割愛。

午後になって小雨が降り出しましたが、往復とも傘をささずに
すみました。

向かい風に負けた

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・50kg
　で6回・8回の連続法。前回より3セット目が1回増えたもの
　の、12月には75kgで6回4セット、5回1セットやっていたの
　で、せめてそこまでは取り戻したいところ。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgだと思っていて実は36kgだったダンベルは止めて、
　約33kgで7回3セット。33kg・25kgで7回・8回の連続法。
　36kgに比べるとずっと楽で、下ろす位置を意識しながら
　出来ましたが、下ろし方がやや甘くなりました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　普段通りに12.5kgで10回4セット。

＊ディップス
　5kg重くして20kgで6回3セット。4セット目は20kg・自重
　で6回・8回の連続法。

＊クロスベンチ・ダンベルプルオーバー
　30kgで10回、10回、9回、10回。3セット目で回数が減っ
　のは、かなり深く下ろしたためで、逆に言うと他のセット
　はストレッチがやや不足気味。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。なんとか回数は不調に陥る前と同じ
　に戻しました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　7.5kgに戻して10回4セット。

北風が吹き荒れていましたが、来週月曜・火曜と雨になり
そうなので、ジムへは自転車で。帰りは中井の西武新宿線
を跨ぐ橋と、新目白通りの坂の2箇所で自転車を押して歩き
ました。15時51分に練馬で北北西の風16.8メートルを記録
しているので、かなりの強風でした。

ロシアに落下した隕石は分析の結果段々大きくなって、
ＮＡＳＡは大気圏突入前の段階で直径１７メートル、質量１
万トンだったと推定される、と発表。１９０８年にシベリア
で起きた宇宙からの落下物による「ツングースカ大爆発」以
降で最大とのこと。このくらいの隕石は100年に1度くらいは
落ちてくるらしいので、今回は場所が悪かったのですね。

ロシアに隕石が落下

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　前回と同じく20kgで6回4セット。5セット目は20kg・
　自重で6回・8回の連続法。

　始める前から左の三頭筋に痛みがありましたが、出来
　に影響はなく、いつもよりしっかり効いた感じでした。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・10回
　の連続法。左は若干劣るものの、かなりしっかり引ける
　ようになりました。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・10回
　の連続法。グリップにもよるので一概には言えませんが、
　今日はしっかり引け、背中全般に好調でした。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　70kgで6回、5回。65kgで6回、5回。65kg・40kgで6回・10回
　の連続法。

　出がけにグローブが片方しか見つからず、久々に素手でや
　ったところ、滑りやすいし、握った感触が違うため、65kg
　の回数まで減ってしまいました。ジム備え付けの軍手を
　はめてやってみましたが、意外に滑りやすく、それほど
　やりやすくなりませんでした。
　
　家に帰って探したところ、今日は使わないからとDパックか
　ら取り出した自転車用の手袋のマジックテープに引っ付いて
　転がっていました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　普段通りに37.5kgで6回3セット。4セットめは37.5kg・25kgで
　6回・10回の連続法。そろそろもう1回出来そうな感じになって
　きています。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　7回4セット。まあまあの出来。

＊バック・エクステンション
　7.5kg抱えて20回2セット。

トレーニングを終えてジムを出ようとした時にテレビで隕石
落下のニュースが。明日未明には小惑星が人工衛星の軌道の
内側まで入り込むというのに、隕石まで落ちてくるなんてび
っくりです。