大晦日

　過去のブログを読み返すと一年を振り返り、新年の目標を語ったりしていますが、今年は気分が乗りません...

　昨年１１月、今年の１月末から３月頭にかけてのような波乱はその後起こらず、肩や前腕の痛みもトレーニングに支障があるほどではなくなったので、順調といえば順調なんですが。

　これまで効果が実感出来ず避けてきたピラミッド法に最近になって取り組むようになったので、来年は平行法、ピラミッド法、連続法をバランス良く行うつもりです。

　体重が72kgくらいに落ちてから自分では目一杯食べているつもりでも一向に増えないのが悲しいですが、体質もあるから努力だけではいかんともしがたいし。腕周りや胸囲の計測もやらなくなってしまいました...

　来年は取り合えずスミス・マシン・ベンチプレスでの110kg突破が目標かな。

　例年通り小掃除を済ませ年越しうどんの用意も整い、来たる年を待つだけです。新年のトレーニング初めは四日の予定です。

　では皆様も良いお年をお迎え下さい。

トレーニング納め

今年最後のトレーニングは背中。

■チンニング
　25kgで6回6セット。

■インクライン・レバー・ロー(ダイバー・ロー)
　70kgで7回3セット、8回1セット。ピラミッド法で90kgまでやったので、70kgは前よりしっかり引けるようになりましたが、なかなか1回増やせない。最終セットでやっと出来ました。

■ロー・プーリー
　これも1回増やせそうなの7回目に引き方が露骨に甘くなってしまい断念。

■Strive 1ハンド・ラットプル
■バック・エクステンション

ジムは昨日より混んでいましたが、やっているのがそれほど人気のあるマシンではないので、種目を変えたり空きを待つことはありませんでした。

電車で行って帰りに東武の地下で買い物。正月用食品の並ぶ和惣菜の店はあまり混んでいませんが、例年のごとく牛肉の専門店は数十人の行列が。

明日もトレーニング

今日は脚のトレーニング。

■レッグ・プレス
310kgで8rep6セット。

■ハック・スクワット
■シーティド・レッグ・カール
■インナー・サイ
■スタンディング・カーフレイズ

■Strive アブドミナル・クランチ

予定時間内に終了。腹筋は3セットのみ。

脚はインターバルが短くても疲れずに出来るのは負荷が軽すぎるのか？レッグプレスは10repまでいってから重くしようと思っていましたが、次回10kg重くするかしれません。重い時は左足が攣りそうになるのですが、最近はそれがありません。

正月用の買い物も大体終わったので、明日もトレーニングに行くことにしました。

トレイ

今日は今年最後の胸のトレーニング。

■Strive アブドミナル・クランチ
　スミスマシンが空くのを待つ間やったので2セットのみ。

■スミスマシン・ベンチプレス
　前回一発挙げで108kgが上がったので、今日105.5kg　3repが目標でしたが、土曜日の三頭は腕の痛みもあり目標を大幅に下回る出来で、今日も痛みが残っていたので目標達成は難しいだろうと思いながら始めました。
　アップは55.5kg、75.5kg、90kg、100kg。
　105.5kg3rep、2rep。105.5kg5rep、4rep。その後98kgを3セット。95.5kgを1セット。
　目標をクリア出来たことにも驚きました100.5kgで　5repいくと思わなかったので嬉しい誤算続きでした。

■ペックフライ
　20ポンド重くして6rep5セット。思ったほど重くありませんでした。ベンチプレスで追い込めたのでインクラインベンチプレスをやっても力が出せないと思い省略。

■ケーブルクロスオーバー

■クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　少し重くして34.8kgで。

■ツイスティング・レッグリフトクランチ

年越しの準備を考えてトレーニングは明日までの予定でしたが、買い物はジム最寄り駅内のスーパーで済みそうなので30日もやろうかな？

新年は4日からなので、明日までだったら脚か背中、明後日までだったら脚と背中。腕と肩は疲れ気味なのでゆっくり休ませるつもりです。

ティプシーのドライフードのお皿の下に敷いているプラスチックのトレイを先日踏んでしまい、端が欠けたので池袋のLoft、パルコと探してみましたが適当な物が見つからず、ようやく東武のアフタヌーンティーでイタリア製の物を見つけて買いました。1,700円しましたがその前のトレイは20年以上使っていたので奮発したつもりだったのに匂いが気になるのかトレイに載せたお皿から食べてくれません。昨日100円ショップに行った時にまあまあの柄のがあったので買ったところ今度は気にならないようです。

今日は家に着く直前に50メートルほど先を猫さんがダッシュして道路を横断しました。

今朝は要町から池袋に行く道路に駐車中の観光バスが炎上したニュースを見て驚きました。乗客がおらず運転手にも怪我がなかったのが幸いです。

崩壊寸前アパートが取り壊されていた

今日は腕のトレーニング。

■スミスマシン・ナロー・グリップベンチプレス
　前回は98kg1repでしたが、今日の目標は95.5kg3rep。
　アップは45kg、65kg、80kg、90kg。
　結果は95.5kg1rep、93kg2rep、88kg3rep、85.5kg　4rep。83kgは途中で失敗して4repと四分の一。80.5kgで6rep、5rep。
　アップの時から腕に筋肉痛があって調子も万全ではありませんでしたが、重い物を一発挙げるより、それよりやや軽くても複数回挙げる方が辛く感じます。

■Strive トライセプス・エクステンション
　3セット目まではなんとか7rep 出来ましたが、4セット目は5rep止まり。

■ケーブル・フレンチプレス

■Strive アームカール
　ピラミッド法。前回よりきちんと組み立てられました。

■FLEX インクライン・カール
　10ポンド重くしましたが、 FLEXやPacificはマシンによっては、重くなったのかどうかわからない時があります。

種目数は少なめでしたが、内容にはまあまあ満足。

帰りがけの久々に、猫さんの住み着いている崩壊寸前アパートの前を通ってみたら、建物は取り壊されていました。近くに佇んでいたキジ猫さんが「家がなくなってしまったよぅを」と呆然としているように見えました。今日はその他にも二匹猫さんを見かけましたが、アパートがなくなったショックが大きすぎました。

クリスマス・フィギュアスケート全日本選手権開幕

今日は背中のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで7回6セット。時々引き方が甘くなり広背がちゃんと使えていないのがわかります。

■ロー・プーリー
　1回増やして7回4セット。

■Strive 1ハンド・ラットプル
■Pacific シーティド・ロー
■バック・エクステンション

今日も腹筋にはたどりつけず。

最高気温は15度まで上がりましたが、思ったより風が強く吹いていました。

那覇の十二月の夏日が6日になり最多タイ

今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト

■アップライト・ロー
　平行法で60kg8回6セット。回数をこなせただけでなく、しっかり出来るようになってきたと思うので、次回は数年ぶりの65kg。

■TECA サイドレイズ
　なんとかやったものの、右は２セット目以降ダンベルだったらありえないほど捻りまくり。ダンベルだったら脱臼するか、支えきれずに落としていたかもしれません。

■Strive ショルダー・プレス
　プライオリティーをかなり落とし、やや軽めにやるつもりでした。使ったことのないTECAを試してみたかったのですが、珍しく使用中だったので普段のマシンで回数も普段通り。

■ハンマーストレングス・シュラッグ
　初めてやった時はあんなに重く感じたのに、今日は軽すぎる感じがしたので、次回は重さを調節します。

■Total Glute
　前回ほど辛くなかったので順調に回数を増やせそうです。

■ツイスティング・レッグリフトクランチ

今日はインターバルが長くなりすぎることもなく順調に進み、予定時間内で終了。

気温は上がりませんでしたが、小雨がぱらつく程度ですみました。デパ地下は賑わっていましたが、ローストチキンには早過ぎるのか鶏肉の惣菜を扱う店は閑散としていました。時間のせいかもしれませんが。

沖縄のエアコンのない老舗ジムに通う人が蒸し暑さの中でトレーニングをしているとブログで愚痴をこぼしていましたが、夏日になるほどならごもっとも。愛知では菜の花が満開になった所もあるそうです。

冬至

今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　平行法で6セット。

■ハック・スクワット
■シーティド・レッグ・カール

■インナー・サイ
　以前やったマシンのMAXに戻しました。インナーサイはメニューに取り入れて定期的にやっているので、10回4セット出来たし、前のような強烈な筋肉痛に悩まされることはないと思います。

■スタンディング・カーフレイズ
■Strive アブドミナル・クランチ
■ローマンチェア・シットアップ

レッグプレスはインターバルが長くなることはないので、腹筋二種目をやってほぼ予定時間内に終了。最高気温は15.9度と暖かでしたが、時折強い向かい風が吹いて閉口しました。

今日は冬至。柚子風呂がニュースで取り上げられる時は人間よりカピバラや猿が風呂に入っているのを見ることが多いような気がします。出た後で湯冷めしないか心配です。

カフェイン常用で中毒死

今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　ピラミッド法。一回挙げはベンチプレスとナローグリップ・ベンチプレスの記録から103kgの想定でしたが、105.5kgまで上がりました。

■ペック・フライ
■ケーブル・クロスオーバー

■Nautilus プルオーバー
　3セット目まで順調でしたが、
4セット目は8回止まり。

■Strive アブドミナル・クランチ

今日も種目数は少なめ。

行きがけにキジ白猫さんを見かけました。気温は13度を超え予報より2度高く、夕方になってもそれほど下がりませんでした。

カフェイン中毒で亡くなった人は深夜勤務の眠気覚ましにエナジードリンクを飲み続けかなり前から嘔吐や体調不良の症状があったそうですが、国内でカフェイン中毒で死亡したのは初めてらしいとのことです。

表参道風？池袋のグリーン大通り、オシャレに(読売新聞の記事より)

今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス・エクステンション
ピラミッド法

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
連続法

■ケーブル・フレンチプレス
■Icarian シーティド・プッシュダウン

■Strive アームカール
　今見直しを進めている限界までやるピラミッド法で。

■Strive アブドミナル・クランチ

二種目をピラミッド法でやったので、二頭は1種目しか出来ませんでした。1種目とは言ってもセット数は2種目分以上なので、時間的な制限だけでなく体力的にも限界。

気温はさほど低くありませんでしたが、北西の風が強く帰りがけにちょっと苦労しました。東寄りの風だと行きがけが辛い時がありますが、トレーニング後の疲れはないのでその方が楽かな。

グリーン大通りは歩道が広く街路樹もあるけれど、それだけで表参道風にするには無理がありそう。物販の店舗は少なく銀行が並んでいるだけだし。