連日の逆流性食道炎似の症状のためトレーニングはオフ

　昨日は夕食後に逆流性食道炎似の症状でダウン。食べられなくなってから一時間弱でまた食べられるようになることが多いのですが、動けるようになるまで二時間ほど掛かり、完食は出来ませんでした。

　今朝も胃はスッキリしていませんでしたが、朝食は食パン一枚と鶏肉だけなのでなんとか無事に。

　昼食でまたおかしくなり、回復が遅いのでトレーニングは断念しました。

　今日のブログのタイトルは「東京で39年ぶりに木枯らしが吹かないまま師走入り」か「サークルKが38年の歴史に幕」の予定でしたが、予期せぬ物になりました。

中野サンプラザのクリスマスイルミネーションを見てみたいような。

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
■ベントオーバー・リアレイズ
■Icarian リアデルト
■ケーブル・アップライト・ロー
■Nautilus アブドミナル
■Nautilus オーバーヘッド・プレス

　ショルダープレスは前半にスミスマシンでやるかどうか、アップライト・ローは久しぶりにバーベルでやるか迷いましたが、レイズ系メインの代わり映えのないメニューになりました。

　足指にはバンドエイドを巻きまくっていますが、あまり効果がなくトレーニング中は靴を脱ぎ靴を踏んでやっています。

　池袋からのバスが通っているせいか結構頻繁に中野サンプラザの新聞の折込チラシが入っています。館内がクリスマスイルミネーションやディスプレイで彩られているようです。帰りのバス停がサンプラザの横にあるのでいつもすぐそばまで行くのですが入ったことがありません。一度入ってみようかな。

　最高気温は18度を超え帰りも15~6度あり暖かい一日でした。

スクワットで腰の痛みが出なくなったと思ったら…

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■Tuff Stuff レッグプレス
　プレートを足すか45度のマシンでやりたいところでしたが、右足中指の痛みで断念。前回と同じ重量、回数でやりました。

■Icarian ハックスクワット
■Galaxy ライイング・レッグカール
■Strive シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　85kgで7回3セット、8回1セット。腰の痛みは全く出ないのに右足中指の痛みが気になり集中出来ない。

　最高気温は19度近くまで上がり夕方になっても冷え込みません。

　帰りに近所の白黒猫さんがご飯を貰うおうちの辺りを歩いていました。日没後ですが白黒さんだと見分けがつきます。

左足中指の痛みが再発

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　ピラミッド法。MAX102.5kg。ボトムは84kgで前回は4回でしたが、5回4セット。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■Icarian ペックフライ

■インクライン・ダンベルフライ
　前回より2kg重くして24kgで6回4セットやりましたが、腕の開き方、下ろし方が甘くなるので無理に重くしない方がよさそうです。

■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■サイド・シットアップ

　プレス系が少なかったのでフラットベンチのダンベルフライではなくデクラインプレスをやろうかと思ったらたまたま空いていなかったのでフライを多めに。

　先週1週間は治まっていた右足中指の痛みがぶり返したのでジムのフロントで絆創膏を貰いました。靴下を脱ぐとバンドエイドがずれて傷口が露わに。絆創膏の効き目がなくてトレーニング中は靴を脱いだり履いたり。帰りは足を引きずって歩きました。

大塚駅前のクリスマスイルミネーションが点灯していた

　今日は拘りのない腕のトレーニングなのでノースへ。

■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■FLEX インクライン・カール

■アングルド・シーティド・カーフ
　右足中指の痛みが出て依頼避けていつ今月初めてやりました。普段の7割の負荷で。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■Icarian ケーブル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
　
　トレーニング開始時点ではあまり混んでいなかったのでケーブルから。最後はシーティド・プッシュダウンでもやろうかと思っていたら塞がっていましたが、ダンベルが空いていたのでキックバック。

　帰りに北池袋の駅近くで三毛猫さんを、山手通りの近くでキジ猫さんかサビ猫さんを見かけました。

　枇杷の花が咲いています。毎年のことなのに忘れていて驚かされます。

　大塚駅前の哀愁を誘うクリスマスイルミネーションも点灯していました。いかにも場末という感じで心が弾むというより駅前の暗さを際立たせるのは、近くに立つキャバクラの客引きに合わせた演出なのかな？

明日をオフにしてウエストで背中のトレーニング

　明日は祝日でジムが混みそうなこともあり、明日をオフにして、ウエストで背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
　プレートを一枚増やして8回4セット。フォームは崩れていないと思いますが、重さに拘らず効かせたい種目なので気を付けないと。

■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー
■パラレルグリップ・ラットプル
■TECA シーティド・ロー
■サイド・シットアップ
■デッドリフト

　最後にロー・プーリーをやるつもりでしたが、二台とも塞がっていたので割愛。時間の余裕がなく、四日連続のトレーニングで疲れもありました。

　先週は小沼さんから最近ウエストでのトレーニングが多いね、と言われましたが、今日は背中をやるのは珍しいと言われました。中野で背中をやることもありますが、通常は小沼さんの出勤日でない金曜日にやります。木曜日にトレーニングをすること自体滅多にありませんから。

　右足中指の痛みは中指の傷口に接する人差し指にもバンドエイドを巻いたのが良かったようで気にならなくなりました。でも右足を庇って歩いたせいか左足の母趾MTP関節(外反母趾で痛む場所)に痛みが出て、歩くのが辛いことに変わりはありません。

74.0kg

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■スミスマシン・ショルダー・バックプレス
■Icarian リアデルト

■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　2kg重くして28kgで5回3セット、6回1セット。反動を付けて振り上げているわけではありませんが、じっくりと効かせられているのか微妙。

■ベントオーバー・リアレイズ
■パラレルバー・レッグレイズ

　ダンベルも空いていましたが、敢えて後半に回しました。ショルダー・バックプレスは長いことやらなかったので辛い。

　去年のこの時期は72.5~73.0kgをうろちょろしていましたが、今年は11日に74.0kgを記録してから73kg後半を維持しているので、プロテインの量を加減し、朝昼の鶏肉の量を150gから100g強にしたり、トレーニング後のおやつをカットしたりしています。慢性胃もたれ状態で食事の時間になっても空腹になりません。一旦ここまで来たら体重は簡単には落ちないと思うので胃腸の具合を優先します。

　一昨年の7月に体重を定期的に計るようになってから74kgをマークするのは初めてです。　

札幌で初雪 明治23年と並び観測史上最も遅く/日産のゴーン会長逮捕。

　今日はノースで脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■Tuff Stuff レッグプレス

■Icarian ハック・スクワット
　20kg重くして60kgで8回4セット。

■Galaxy ライイング・レッグカール
■Strive シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　85kgで1回増やして7回4セット。腰の痛みが出なかったので8回やればよかった。

　東京も平年より気温が高めですが、北海道では平地での初雪が記録的に遅くなっています。


　この時期は大塚への往復で花を見かけることがほとんどありませんが、柑橘系の実がなっています。ユズっぼい実を見つけました。

　帰りがけにゴールドジムから近い所で毛が長めの白黒猫さんに会いましたが車道と歩道の境で自転車がガタンと音を立てると驚いて固まってしまいました。

三ヶ月ぶりにノースで胸のトレーニング

　今日はウエストが休館日なのでノースで胸のトレーニング。ノースで胸をやるのは記録の見落としがなければ8月7日のポージングレッスン後以来。6月以降月曜にノースに行くのは稀なことになってしまいました。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
　トレーニングを始めた時は近隣店舗の定期休館日の月曜と思えないほど空いていました。普段の平日より人が少ない。ケーブルを使っている人はいないし、フリーウエイトエリアも閑散としていたので上記の種目を先に済ませました。6セットやったのはインクライン・ダンベルフライ。

■Strive アブドミナル・クランチ

■TECA チェストプレス
　ここまでの疲労の具合にもよりますが、同じマシンでもウエストより軽い感じがしました。終盤に回した時の重量で始めたら軽かったので4セット迄セット毎にプレートを一枚ずつ増やしました。

■Icarian ペックフライ
　締めはディップスのつもりでしたが、効いているのかいないのか未だにわからないので、ペックフライに。

　途中から混んできてケーブルもフリーウエイトエリアも塞がったので、スミスのベンチプレスから入らなかったのは正解でした。

　大塚を出る時に小雨が降り始めましたが、傘をささなくとも濡れるほどではなく、明治通りに着いた時には止んだので助かりました。

　帰り着く直前の、小型車しか通れない細道を猫さんがいきなり駆け抜けて行きました。薄暗くなって柄はわかりません。暗い所で飛び出して来るとぶつからないかとハラハラします。

羽生選手がロシア杯公式練習中ジャンプで転倒し右足引きずり、練習切り上げ

　今日はウエストで腕のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
　持参のアタッチメントを使いたいので、空いていたらケーブルから。

■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ハイ・プーリー・カール　
■コンセントレーション・カール
■サイド・シットアップ

　2~3種目めはプレスダウン専用マシンでやるつもりでしたが、珍しく塞がっていたのでダンベル種目をやり、その後も塞がっていたのでケーブルでのプレスダウン。

　最高気温は19.5度で帰りもそれほど寒くありませんでした。
　
　羽生選手は昨日見事なショートプログラムで世界記録を更新したのにまたもや負傷。昨年の二の舞ひしないよう相当注意していたようでしたが…