いつもの土日

土曜日

いつものように、プレストさんを待ち伏せして大正池。

ケイデンス85のクルクル走の練習だが、ギアが上げられない。

息だけが上がる…

だめだこりゃ。

COMでお別れして一人練。

息切れ対策と言えば

インターバル

先週1本も続かなかった反省から、強度を落としてやることに。

全力100%は無理なので、体感85%くらいで頑張った。

欲目で、95%かな？

3セットおかわりできて、自己満足は100%。

このささやかな達成感が、たくさんのモヤモヤを吹き飛ばしてくれる。

あとは、筋トレゼロ発進もがき。

斜度は8%から11%

3本したら、脚プルプル。

自販機休憩へgo!

もう冬仕様、温かい飲料がラインアップ。

帰り道

消防署-うどん屋さん間で、クルクル練の復習をして本日終了。

日曜日

練習会はOSLT、おやじセミロングトレーニングの日

今週は4時間ノンストップ、獲得標高1500mの鬼コース。

とてもとても…

なので一人でブラブラ走。

メニューはケイデンス85縛りの心拍120~130の軽食モーニング。

和束まで頑張って本日終了。

サドルを少し上げたら、また腰が痛くなってきた。

2mmの攻防、まだまだ続く。

パンク修理

クリンチャータイヤのチューブ修理をしました。

近年タイヤの耐久性など性能の向上に伴い、パンクの頻度が減少している気がします。

練習量の少ないワタシだけの感想かもしれませんが(笑)

パンク修理は、チューブラーの時代はちまちまと針とタコ糸を使ってやっていましたが、クリンチャーになってからは有りませんでした。

チューブにゴムパッチを貼ると、乗り心地が悪くなるような気がすること、タイヤに比べて買っても安価なこと、たまにチューブを交換するのも良いと思ったことが理由です。

今回は連続パンクが悔しくて、一念発起で修理キットを購入しました。

100均です。

簡単でした。

パンク穴の特定

ブクブクしてます。

その周りを紙ヤスリでゴシゴシ。

それからゴム糊を塗って5分待ちます。

乾いたらパッチを貼ります

金づち等でトントンして圧着します。

最後にバケツで空気もれのないことを確認して完了です。

2本直しました。

しかし…

パッチチューブ、ほんとに大丈夫なのかなぁ…

味覚の秋

秋と言えば…

キノコ

キノコと言えば…

アレです。

今年も買いました。

「もりのしいたけ農園」栽培セット

孫にもあげるので2箱買いました。

中から取り出し、専用のビニール袋にいれます。

100均で買った噴霧器でシュッシュします。

これだけ。

2日後には

可愛いです。ちょっとずつ大きくなってきました。

5日後には

ぐんぐん大きくなってきました。

そして7日後、収穫の日を迎えました。




いただきまーす♥️

あたまクルクル

土曜日

今日はケイデンスのお勉強。

プレストさんの大正池練習に紛れ込んで、ケイデンス85を意識してクルクル。

ほぼインナーロー(笑)

最後尾で必死についていく。

ラストの劇坂は、我慢できずダンシング。

心拍173、久々の170越え。

上でお別れ後は、スタート地点近くの椿坂で筋トレ。

いつものゼロ発進もがき。

今回からギア1枚上げて鍛練。

3本で燃え尽きました。

1枚違うだけで別世界。

足プルプルして、超快感。

その後は足に力が入らなくなっで、軽めのクルクル練でお茶を濁す。

ゆる坂の消防署からうどん屋さんまでケイデンス85で繰り返し。

ここでも子供ギア(笑)

そうそう、土曜日は朝9時を過ぎると旧採石場近くの土砂置場へ往来するダンプカーが多くなります。

お気を付けてください。

日曜日

gourenおやじセミロングトレーニングの日

待ち伏せしてお写真。

豪脚おやじたちは朝靄の中へ

彼らと走っても1発KOなので、今日は一人練。

と思ったが、

「もちもちモッチー」がUターンしてきたので、二人でスプリント練。

正確には「こんなことしてます」紹介(笑)

1.ビックギア坂道0発進もがき

足がビクピクして喜んでいただけました。

2.インターバル

1分アタック30秒レストの6本

恥ずかしながら2分で撃沈。

気力、体力とも風前の灯。

もっちーは元気よく6本クリアー

自己満足度100%やわーと、喜んでいただけました。

3.フォームスプリント

強度60%くらいで100m

からだの使い方を意識。

1発かましてやろうと、ルール違反だが、おもいっきり踏んだら、豪快に抜かされましたわ(笑)

4.坂道シッテングスプリント

重めのギアで200m×3本

5秒ハンディでスタートしたが、またまた豪快に追い抜かれ、あまりのスピード差に足が止まった。

気持ち悪い、気持ち悪いと、とても喜んでいただいた。

5.クルクル練

消防署からうどん屋さんまで、

ケイデンス85から90で徐々にギアを上げて限界まで。

最後のメニューなので、追い込んでゴール後、ふたり放心。

わたしの情けない顔をお見せしたら、喜んでいただけました。

今日はとても良いことをしました。

シューズストレッチャー

困ったことに、3時間、4時間自転車に乗ると足の指が痺れてきます。

外反母趾が悪さをしているようです。

真っ赤で痛そうでしょ。

そこで、これを買いました。

シューズストレッチゃーです。

ダイヤルを回すと、たてに伸びL字棒を回すと指先がよこに広がります。

ボタンのようなポイントを差し込むと、その部分がピンポイントで広がります。

早速、バイクシューズに入れてダイアルをくるくる。

広げたいけど破れたら大変なんで、力の入れ加減が難しいです。

ちょっとだけ広がれば上々の気持ちでダイヤルを回して…

とりあえず、こんな感じで5日間寝かしました。

土曜日

履きました。

おっ！　ええやん。

とてもいい感じです。

驚きです。

両足、靴をはくとストレッチした方が指先に余裕を感じます。

感覚的なんですが、1mmから2mmは広がったと思います。

ワタシ的には大満足。

同じお悩みをお持ちのあなた、おすすめですよ。

体調不良

週始め、2日間こんこん咳する保育園児2名を預かったら、こちらも風邪を引いてしまいました。

じじばば、あるあるです。(涙)

喉が痛いというと、妻が作ってくれました。

水飴だいこん



昭和かっ⁉️

快晴の土曜日、悔しいけどお昼寝してきます。

日曜日

水飴だいこんが効いたか、ルルが効いたか分かりませんが、症状は落ち着いています。

今日は大事をとって、布団のなかでジャパンカップ観て寝ています。

早く良くなりますように

練習の秋

土曜日

今日から秋服ジャージに衣替え。

薄手の長袖、長バンツで冷え対策ばっちりです。

今日の練習は、大正池スタート地点で、筋トレダッシュを数本。

プレストさんと大正池1本。

一人で大正池ハーフ練を3本でした。

ちょっと足りないかなぁ。

帰り道でキム兄に遭遇

プレスト練習おわりの「おかわり練」。

頑張れ〰️。

今日、パンクしました。

スローパンクだったし、家から近かったので、応急手当だけして帰宅。

バンクは気が滅入ります。

おうちでタイヤとチューブを新品に交換。

問題発生、問題発生❗

バルブ長34mmって短いのね。

空気入れの口金がバルブが短くてうまく嵌まらない(汗)

ぷよぷよタイヤ、どうしょう？

日曜日

今日はgourenの日

幹事の「な」さんの呼び掛けは、おやじセミロングトレーニング。

略してOSLT。

来月の鈴鹿耐久や沖縄のレースを想定して、4時間ノンストップゲームです。

でーへんけど。

参加者は10名。

ワタシの目標は1時間ついていくこと、及び試行錯誤の腰痛対策セッティングの確認です。

予定通り1時間走って本日終了。

体力的にこんなもん。

サドルを下げたことで、腰の負担がだいぶ軽減したようです。

あとは体力の回復と強化。

練習の秋

わたしもおかわり練やろうかな。

10月 GO!

献血に行ってきました。

お土産をたくさんいただきました。

こんなにいらんのに…

そして、2日後に血液検査の結果が届きました、

毎回ドキドキするのですが、すべて基準値範囲内でした。

パチパチパチパチ。

よっ！、健康優良爺(笑)

ネットでトレーニングの順番に関する記事を目にしました。

Twitter

Trainer's House/Sato　引用

ワタシの練習に当てはめると、始めに坂道筋トレダッシュをして、次に耐乳酸インターバルして、最後に有酸素系の練習をしたら良いらしい。たぶん。

早速、10月1日土曜日

朝、7時に練習に出発。

アップがてらに、フォーム確認の軽いスプリントを数本。

そのあと無酸素系で坂道スプリントを3本。

ｵﾜｯﾀ…

なが～い休憩をしていると、プレストさんご一行が来たので、大正池を1本。

最後尾で心拍落として有酸素走り。

最後の劇坂でキム兄とアタックごっこ(笑)

心拍169まで上がったわ。

上でお別れして、また下から有酸素。

筋トレダッシュが効いて、とても足がだるい(涙)

これを言い訳に、ハーフ3本有酸素で走って本日終了。

反省点多し。

日曜日

朝、1時間半のリフレッシュ走り。

今日はお昼に孫のお誕生会があるので、練習はちょっとだけ。

喜ぶ顔が目に浮かぶ。

行ってきまーす。