WEEKEND 4-2 OF MAY (新歓ボウル）

■5月18日（日曜日）NP128W(2.3wkg) 53km 1h33m Ave148bpm(74%) Max168bpm(84%) Ave80pm 686kcal Elevation284m TSS81 Intensity72%

日曜日は朝食とストレッチ後、8時よりZwift - Group Ride: Ascenders Sunday Social (E)に参加。Bruceのleadのもと、33名でCroissant in France 90分の旅にスタート。2.3wkgで平穏に一定ペース走。クロワッサンというコース名だけに、Bruceが好みの味の注文を取り出す。AHDRのBBQグループライドでもあったし、Aliもよくcookieあげてたな。オーストラリア人は、ままごと遊びが好きなんだろうか。

そんなクロワッサンごっこに、HuiがVEGIMITE味をオーダー。それをきっかけに、Bruceがアメリカ人の奥さんとの結婚パーティーで、VEGIMITEをパンの横に出したら90％の招待客が手を付けかなかった、という話を披露。この日一番受けた話だったｗ　そんなオチで90分ライドが無事に終了。

シャワー後、10時半より妻と町内に住む友達を乗せて滋賀県へGO。長女と友達の息子さんが通う大学キャンバスで、新歓まつりとアメフトの試合を観戦。アメフトの新歓ボウルに合わせて、1年生が基礎演習クラス単位で模擬店を出す、という取り組み。春の学園祭みたいな雰囲気で楽しかった。

模擬店で買ったものを食べながら試合観戦。春は親善試合の要素があって、DJがヒップホップ流しながら、ホームチームびいきの実況で盛り上げる。関東から呼ばれた対戦相手からすれば、模擬店と学生・地域の人に囲まれて完全にアウェーの雰囲気。気の毒になるくらいの大差がついた。こんなアウェーゲームに来てくれた早稲田大学のみなさんに感謝。。。

キャンパスは違えど、母校の新歓祭典に参加できて楽しかった。34年前の自分を思い出しつつ、子どもがその軌跡を辿っているのは感慨深い。通ってくれてありがとうー。

WEEKEND 3 OF MAY (M:I)

5月第3週末の記録。土曜日にミッション・インポッシブル（以下M:I) ファイナル・レコニングを観るため、ストーリー前半に当たるM:I デッド・レコニングをアマプラでレンタル視聴。

■5月15日（木曜日）NP102W(1.8wkg) 30km 1h05m Ave118bpm(59%) Max136bpm(68%) Ave74pm 367kcal Elevation231m TSS36 Intensity58%

パソコンの画面を分割してPacer Group Ride: Island Hopper in Makuri Islands with Miguel
を漕ぎながら、M:Iデッドレコニングの前半を視聴。画面の比率はZWIFT：MI＝3：7くらいか。英語音声と英語字幕に集中して、ZWIFTの画面はほとんど見てなかった。そして、知らん間に集団から脱落して、一人で走っていた・・・。

■5月17日（土曜日）105W(1.9wkg) 34km 1h06m Ave127bpm(64%) Max138bpm(69%) Ave79pm 392kcal Elevation146m TSS39 Intensity59%

土曜日もパソコン画面を分割して、Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Miguelを漕ぎながら、M:Iの後半を視聴。画面比率は前回と同じだったけど、今回は遅れないようにZWIFTの画面もチラ見した。2年ぶり3回目の視聴だったけど、これで完全にストーリーを思い出した。9時に終了。

そして、妻と長女を駅まで送り、病院でリハビリと診察。2ヶ月に1回の診察のたびに言われること違うけど、とにかく低姿勢を貫いた。昼食後、次女を図書館に送って、イオンシネマでM:Iファイナルレコニングを映画鑑賞。（感想は控えます。）

3時間の鑑賞後、お出かけの家族をそれぞれ拾って帰宅。妻は勤務先のアフタヌーンパーティー、長女はサークル活動の新歓イベント、次女は中間試験のお勉強だったみたい。

夕食後、映画のレビューを確認。同じような感想もあるし、違った視点もあった。ネットで映画の答え合わせができるのは面白い。

WEEK 3 OF MAY (Stage2)

5月第3週の平日記録。退院から1年経過し、何かと考える事が多かったので、書き出して頭の中を整理。目標可動域は屈曲100度、スムーズに自転車漕ぐには90度必要。いま85度。そして筋力（ペダリングパワー）を確認するためにZWIFT。

■5月13日（火曜日）NP109W(1.9wkg) 31km 1h01m Ave125bpm(63%) Max146bpm(73%) Ave79pm 358kcal Elevation106m TSS36 Intensity60%

火曜日は夕食後にZwift - Group Ride: REVO Social SUB2 (D)に21時より参加。1,8-2.0wkgペースだけど、2.0wkgペースでメイン集団より少し抜け出す。3−4名でメイン集団より15−20秒差をキープ。しかし 少しずつペースが落ちてきて、Watopia's Waistband 1周したところで吸収された。泳がされた？

■5月14日（水曜日）RACE(D) 6th/20. 156W(2.8wkg) 25km 42:33. Ave178bpm(89%) Max192bpm(96%) Ave86pm 392kcal Elevation201m TSS58 Intensity88%

水曜日は振替休日。朝食後、8：10よりZwift - Race: Stage 2: Makuri May: Turf N Surf （D)に参戦。レーススコア160-270のDカテゴリー20名でスタート。強い人が多いのか、アタックする人が複数いて、なかなか集団形成されない。レース開始6分ごろに1名逃げ、メイン集団15名に分かれた。

このコース、前半は平坦下り基調、後半に大きな上りが2本ある。前半は楽できると思ったが、大柄なアメリカ人ばかりのせいか、下りが全く休めない。逃げを吸収したら、また違う人が飛び出す展開で、2名が自然脱落して、14名で半分の距離をこなした。

後半1本目の上り開始で、集団がばらけて、強い人たちがじわじわと離れていき、私は4−8位争いの第2グループで頂上通過。知らん間に一人抜けて、5-8番手争いで下る。そして、2本目の上りでこの集団もばらけて、2人で5−6番手争い。しかし、得意なはずの上りで3倍しか出ず、単独6番手でゴール。自転車で安定して出せるレースパワーは40分160Wか。ピークの85%ぐらい。

朝からしんどかった。。。出かける前にレースするほど体力回復してないわ。シャワーと着替えて10時過ぎから妻と京都市内へ電車でGO。国際会館駅で下りて、同志社小中高隣の洋食屋さんTAKARAでランチ。このお店に来たのはたぶん30年ぶり。ここにまだ同志社高校しかなかった頃、アルバイト仲間に連れてこられたのを覚えている。味は覚えてないけど、店内の雰囲気はうっすらと記憶に残っていた。

ランチ後、川沿いを30分ほど歩いて岩倉実相院へ。床に映る青もみじを一度観てみたかった。お堂の中は撮影禁止なので、心に焼き付けておいた。5月はお寺の青もみじが本当にきれい。

岩倉駅から叡山電車に乗って出町柳駅へ。妻のリクエストで小さなお寺のお花を見に行く。帰りに商店街で阿闍梨餅を買った。伏見桃山駅で下車して、ビリオン珈琲でコーヒーフロート休憩。この日は28度と暑かった。合計7km歩いたけど、ゆっくり歩くと股関節に違和感あって、びっこ引きがちだった。17時前に帰宅。腸腰筋と股関節ストレッチ後、クロスバイクでリハビリ通院。

自転車100km乗るより、徒歩7kmのほうがしんどいかも。股関節の必要な可動域と使う筋肉が違うんだろうな。

WEEKEND 2 OF MAY (ZWIFT RACES）

5月第2週末の記録。GWの100kmライド×３で、Zwift上のFTPも上がったんじゃね、と思いZwift Race参戦×２のレポート。Scotty大きくなった😊

■5月9日（金曜日）RACE(E) 3rd/21. 153W(2.8wkg) 21km 39:13. Ave164bpm(82%) Max189bpm(95%) Ave81pm 378kcal Elevation198m TSS54 Intensity86%

金曜日は帰宅してすぐ、２０時１０分のZwift - Race: Stage 1: Makuri May: Bridges and Boardwalks (E) に参戦。 Bridges and Boardwalks in Makuri Islandsという緩やかに上って下る一周７km弱を３周する。Eはレーススコア０−２１０で、１月１日以来のレースな私は１８１．先頭集団には残れる期待を抱きながら２１名でスタート。

グループライドかと思うくらい緩いスタートで早々に先頭に飛び出した。３wkgくらいで待ってLead-Inで１０名の先頭集団を形成。０−２１０なので、参加者の力量にかなり差がありそう。１周目の緩斜面上りで少し頑張って、１番手か２番手をキープ。引かされているかもしれないが、後ろと２秒くらい開いたので、これは行けるかも。頂上通過後の下りで追いつかれて、７名で１周目を通過。

３名は上りで脱落したみたいで、２周目は残った７名で安定したペースで上り下りをこなす。３周目の上りで数名がペース上げたが、難なく追いついて追い越す。上りの頂上は毎回１位通過したが、数秒した離せてないので、下りで後続に追いつかれる。最後、５００mからロングスプリントし、２名に交わされて３位でゴール。CocoかYumiペースで走ったみたいで、レースペースとは言えなかった。

■5月10日（土曜日）RACE(D) 4th/25. 160W(2.9wkg) 21km 36:53. Ave176bpm(88%) Max191bpm(95%) Ave85pm 356kcal Elevation189m TSS50 Intensity90%

土曜日は朝、家族をそれぞれ駅に送ってから、洗濯と洗い物。動画ストレッチ30分行ってから、クロスバイクでリハビリ通院、生協で買い物、役場で町会議員の期日前投票。今回の選挙は18/22と比較的激戦のためか、戸別訪問は受けたし、町外の学研奈良登美ヶ丘駅まで挨拶してたし、なかなかのお祭り騒ぎだった。これらの運動はええんか？

午後はツールドくまの観たり、プチ昼寝後、16時からZwift - Race: Stage 1: Makuri May: Bridges and Boardwalks (D) に参戦。昨日とはRangeが異なり、レーススコア160−270のDカテゴリー。昨日Eで3位だった私のスコアは185なので下位に当たるが果たして。昨日と同じ Bridges and Boardwalks in Makuri Islandsを25名でスタート。

昨日より少し強度高めで先頭集団を形成し、15名でLead-Inを通過。1周目の上りで4−5名が引っ張っており、その後ろに3.5-3.7wkgくらいでついて行く。先頭集団の前方で山頂通過。上りで集団が10名に絞られたが、長い下りで後ろも5秒差を詰めてきて再び15名で2周目に突入。

Eカテゴリーと違って、2周目の上りは1周目より強度が高めで、再び縦上りになる。ここも前が見える位置に食らいついて、集団前方で山頂通過。後ろとは5秒くらい離れており、今度は下りもそこそこの強度だったので、再び追いつかれることはなかった。先頭6名で3周目に突入。

3周目はみんな強度高めで遅れそうになったが、上り中盤で集団内に潜り込んで、誰も脱落せずに下りに突入。ゴールスプリント勝負の雰囲気になり、残り300mからみんなダッシュ。3位にあと一歩届かず、4位でゴール。Dでも行けそうな手応えあり。

これでレーススコアが195に。1年前は400くらいあったから、こんなもんじゃないだろう。FTP更新はできなかったけど、股関節に負担かからない程度にまた参戦しよう。明日は仕事。

WEEK 2-2 OF MAY（1年遅れ）

5連休の4，5日目はロードバイクなし。それでも、Forms（運動量-疲労）はまだ-25.

■5月6日（火曜日）Walk 8km 1h55m

火曜日は伊勢神宮参拝。1年前のGWに家族で行く予定だったが、私が落車入院したため、家族3人で行ってもらった。そして、私が1年遅れで一人でお参り。9時40分に大和西大寺から伊勢志摩ライナーに乗車。デラックスシートは年配率高め。お隣の上品そうな老夫婦は日経新聞を静かに読んでいた。11：10に宇治山田駅に到着。土砂降りの中グーグルマップを頼りに歩いて、下宮近くの伊勢うどん屋さんで昼食。座敷席に通されたが、右足を曲げて座れないので壁にもたれながら、柔らかいうどんを美味しくいただいた。

昼食後に外宮を参拝。大雨で人が少なく、大きな木々に囲まれてとても幻想的な雰囲気。下鴨神社の糺の森をさらに大きくしたような空気感だった。この1年間に起きた数々のことにお礼。参拝後、せんぐう館という神宮が分かる博物館を見学。外宮が衣食住の神様ということを初めて知った。五穀豊穣、という言葉を思い出した。池がきれい。

外宮から直行バスに乗って内宮へ。こちらは予想通り参拝客でにぎわっていた。木々に囲まれた境内はとても広く、厳かな雰囲気ではあるけど、外宮のほうがより神聖な感じ。同じく、この1年間に感謝。これでスッキリした。

参拝後、おかげ横丁入口の赤福で一服。昔、ロードバイクで来て、私が熱望して、ここで赤福食べたのを思い出した。近鉄特急で輪行して帰ったなぁ。おかげ横丁は食べ歩きが名物らしいが、作られた感がするストリートは嵐山のようだった。

ストリートを抜けて、猿田彦神社に立ち寄って、特急バスに乗って伊勢市駅へ。宇治山田駅とは目と鼻の先なので、700mほど歩いて宇治山田駅へ。出発まで30分あったので、駅周辺を少し散策。GW祝日にもかかわらず、シャッター閉まっている飲食店多かった。駅ナカのお弁当屋さんでぶりのてまり寿司と伊勢茶を買って、伊勢志摩ライナーに15：18乗車。

帰りのデラックスシートもシニア率高め。ただ、先頭車両なので、パノラマビュー見たい子連れがしょっちゅう行きかう。2号車がファミリー向けのサロンシートだからしゃあないか。グーグルマップで現在地確認しながら、90分弱で大和西大寺に到着。17時半に帰宅。すっきりした。

■5月7日（水曜日）クロスバイク 13km 1h00m
水曜日は振替休日。家族3人は仕事や学校に行ったので、午前中に掃除とか衣替えとか。午後も家事残りやって、15時からクロスバイクで散髪、平和堂、リハビリ通院。右股関節は85度まで曲がるようになった。GWに100㎞超えを3回行った甲斐はあったか。1年前のこの日に退院し、翌日に今の病院にリハビリ通院を開始した。1年前の自分は杖ついてヨボヨボだった。

充実した5連休だった。明日からもワークライフバランスとって、右足を復活させていこう。

WEEK 2-1 OF MAY (Nice Navigation)

■5月5日（月曜日）116km 5h33m NP117W (2.1wkg) Ave134bpm(67%) Max166bpm(83%) Ave75rpm 2213kcal Elevation1133m TSS267 Intensity66%

月曜日はGW恒例の御杖・山添村ロングライドへ室生寺まで参加。前夜に奈良の実家へ車で行ったが、集合場所まで道が荒れており、一人で行くのは不安だったので、Kibayashiさんと朝6時半に開橋で待ち合わせ。二人で奈良市高畑町のセブンイレブンに7：15に到着。Kobaさん、Kitano氏、KK君、Teraさんとごあいさつ。Kitano氏とは1年前の飲み会以来の再会。あの時の私は退院直後でカラ元気だったなぁ。

鉢伏ロングクライムを、KobaさんのCocoペース（2.6wkg-3.0wkg）を前方に見ながら、後ろで談笑するTeraさんとKitano氏を従えて上る。相変わらず勾配が2-3%きつく感じるし、ギアも1-2枚足りないけど、28分半、160W(2.9wkg), 155bpmで登頂。連日のライドで心拍が上がらない。おかげで疲労感は少なかった。

矢田原を右折して長谷への上りで、後ろからカブに乗ったAshiyanさんが登場！バイクが似合い過ぎる。並走してくれたり、後ろから守ってくれたり、写真撮ってくれたりとサービス三昧。長谷峠を越えて、ゴルフ場・山辺高校を経て、吐山まで同行してくれた。ありがとうございました。リハビリライド行きましょう！

室生大野口駅まで豪快に下って、室生寺への緩斜面上りへ。ここもみなさん、私のペースに合わせて3倍弱で走ってくれた。ここらへんでリアレーダーのバッテリー残量が低下。さらにフロントライトのバッテリーも警告ランプが。ああ、ちゃんと充電しておけばよかった。9時半頃に室生寺のよもぎ回転焼き屋さんに到着。

おばあちゃんは相変わらず元気。私が活動休止してた間も、きっとお店を開け続けていたのだろう。車や通行人が通ったら、反射的に声かけている。物価高にかかわらず、いまも税込み100円のよもぎ入り回転焼きを２個美味しくいただいた。Kitano氏と近況語り合って、お店を後にする。龍穴神社で御杖・山添村組と別れて、Kibayashiさんと平坦ルートで帰る。

ここからが私にとっての本番。ブライトンS500に入れたルートナビを試す絶好の機会。地図上にピンクの矢印が表示されて、とても分かりやすい。そして曲がる150m手前から方向指示が出る。さらに上りではヒルクライム画面に変わり、勾配がグラフ化されて、残り距離が表示された。

これらの表示を頼りに、室生ダムをサイクリングペースで走り、榛原こども公園を経て国道１６５号線を東へ進み、桜井市内へ。ここでナビが威力を発揮し、狭い道をガイドされるがままに走り、車が少ない道をトレース。気づけば三輪の大神神社に出てきた。

素麺食べたくなったが、１１時前にも関わらずどこも行列ができておりスルー。田原本方面へ向かう県道から、絶対にナビがないと分からない細い道を通って、川沿いの道に出た。ここはKobaさん、KK君にガイドされて2回通ったことある道。過去のログを調べたら、1回目が2022年12月、2回目が2023年5月。車が少なくて、公園がたくさんあって、川の水も豊富でいい感じ。

良い感じの景色は覚えていたが、道の記憶はあいまいで、ナビがなければ絶対に迷っていた。奈良の川沿いの道は必ずしもサイクリングロードではなく、河川敷から県道や国道に出る個所がある。だんだん暑くなってきて、ボトルのドリンクがなくなったので、大和郡山市の九条辺りのセブンイレブンにて休憩。サンドイッチとポカリスエットを補給。

室生寺から2時間走ってきたが、強度が100Wと低い（上げられない）ため、足と心肺ともに楽々。お尻が痛くなってきたけど、立ち漕ぎやポジションを少し動かせるようになったので、大分マシ。Kibayashiさんも黙々と付いてきてくれるので、集中力も保ちやすかった。

九条からは奈良の自転車道標識に従って西大寺方面へ北上。川が一本ではないので、かなりくねくねと曲がらされる。幅も狭いし、木津川・桂川・淀川のようなサイクリングロードとは全然違う。ほんまにこれが和歌山までつながっているんだろうか。

大和西大寺からは平城宮跡の周辺を経由して、歌姫街道を経て木津川市へ抜ける。車では狭いけど、自転車だとまっすぐ平坦で走りやすい。西木津駅を経て木津川河川敷に出てきて、13時過ぎにKibayashiさんとお別れ。木津川台をゆっくり走って13：20に無事帰宅。

前半はみんな抑えてくれたし、後半も自分のペースで走れたので、疲労感少なく、気持ちのよいサイクリングだった。これでGWのサイクリングは終了。Fitness55, Fatigue103, Form-49とえらいことになっているが、これ以降休んでも土曜日にはFitnessとFatigueが50に落ち着くはず。一皮むけた3日間だった。お付き合いいただいたみなさん、本当にありがとうございました。

WEEKEND 1-2 OF MAY （Ascenders）

■5月4日（日曜日）50km 1h33m NP131W(2.4wkg) Ave152bpm(76%) Max171bpm(86%) Ave81rpm 678kcal Elevation508m TSS85 Intensity74%

つづいて日曜日の記録。6時半に起きて8時よりZwift - Group Ride: Ascenders Sunday Social (E)にco-leaderとして参加。Leader BruceとSweeper Huiとともに、フランスの新コースGentil 8 を約30名でスタート。いつも通りの2.2-2.5wkgペースだけど、昨日の疲れか楽なペースではない。このコースは石畳区間を経て、Petit KOMへ上り、ジグザグ区間を通って1周24㎞のコース。Petit KOMでばらけるけど、Bruceの高速ダウンヒルによって大体まとまった。その後のジグザグ区間も2.2-2,5wkgペースなら問題なし。バルーンスプリント区間を経て石畳の道に戻ってきて1周、45分で完了。

2周目でオーストラリア人Justinが日本へ旅行行って、体重が3倍に増えた（joke）と。それだけ美味しいものがたくさんあって何より。そんなに国に住んでるけど、私の体重は55kgと返したら、お前は食に本気を出してないと（笑）。たしかにそうかもしれない。久しぶりのHugoともあいさつしながら75分経過。この辺からお尻が痛くなってきて、小集団の後ろに下がることが増えた。一瞬集中力が切れて、2秒ほど遅れたしまい、なんとか自力で復帰。これで足使って残り5分がきつかった。残り1分で脱落して90分間終了。

昨日ほどきつくなかったけど、お尻が痛かった。シャワーと着替え後、コーナンとスーパーへお買い物。やはり、右股関節に違和感あって、ショッピングカートがまっすぐ走らなかった。自転車のペダリング運動が、そっくりそのまま歩行運動につながるわけじゃない。体力回復のため、ステーキ買ってお昼に食べた。

午後はPCであれこれ作業。6月のAscendersグループライドは私がleadすることになりそう。明日のグループライドは室生寺で離脱して、平坦ルートで帰る予定なので、帰りのルートをブライトンS500にインストールした。明日ちゃんとナビしてくれますように。

7歳の誕生日おめでとう、リリー君。

WEEKEND 1-1 OF MAY (Group Ride for Bread)

今年のゴールデンウイークは4＋1の5連休。まずは土曜日編。

■5月3日（土曜日）S-WORKS 115km 4h34m NP133W(2.4wkg) Ave25.2km/h Ave154bpm(77%) Max183bpm(92%) Ave80rpm 2154kcal Elevation850m TSS272 Intensity75%

土曜日は私呼びかけのパンライド。4月のグループライドでたくさんの方に助けてもらったので、その恩返しに企画。2.5wkgペースライドに8名が集合。お見送りに来てくれたTakenami君とも1年以上ぶりの再会。早速、右股関節の状態に合ったインソールを相談。症状固定後、ウォーキングシューズ用の靴底を作ってもらおう。

2グループに分かれて出発。第2グループの先頭を引いてみたが、まだリエゾン区間の河川敷にも関わらず、第1グループにどんどん離されていく。150W, 27km/hではなぁ、と苦笑しながら、木津川大橋でTakenami氏とお別れ。

木津川沿いの道では、第1グループの姿は見えず、Funaokaさん、Naganoさん、Kibayashiさんと適度なペースで巡航。この区間もやはり27km/h, 140W程度で、今日はこれ以上上がりそうにない。疲れなのか、祝日ライドほどの必死さがないのか。和束ローソンへの緩斜面上りでも、FunaokaさんとNaganoさんを見送って、Kibayashiさんと淡々と155W, 161bpmで走る。和束ローソンでトイレ休憩。 第1グループのUmeticaさん、Kokuboさん、Kobaさん、IYMTちゃん、お待たせしましたー。

最も遅い自分が前のグループに入ったほうがいいと思い、KobaさんとKokuboさん率いる第1グループにジョイン。前回の祝日ライドより抑えめなペースだけど、60分強度が80％でもしんどい。清水橋過ぎて、第2グループの快速チームが背後に迫ってきた。二車線区間でほぼ連結し、和束森林公園から合流して、当然ペースが上がる。少し頑張ったけど、湯船MTBパーク前でアタック合戦が始まったのを見届けて一人旅。私もあの中に入ってたんだよなー。今は信じられん。34分28秒、158W(3.0倍）, 165bpmで県境通過。

422号線の桜峠でもじりじりと番手を下げて、Kobaさんに助けられてダウンヒルへ。長谷園の陶器市？で大渋滞。東西両方から車が連なっており、駐車場も入れなさそうで、完全に手詰まり状態。5月の連休に通ってはいけない区間と( ..)φメモメモ　この豪快なダウンヒル区間、いまのアップライトなハンドル位置では恐怖でしかない。下ハンドル持つと腕のリーチに余裕ないので、ブラケット持って、フレームに両股挟んで下る。みなさんから大きく遅れて阿山中学前で合流。10時半ごろにトルタロッソへ無事到着。

コロナの時みたいに入場制限かかって階段に並んで待つ。他愛のない会話が楽しい。数年ぶりのパンは1.5倍くらい値上がりしており、種類も減ったような？　パン3つとコーヒーで1250円。工場直売店でもこの価格に隔世の感。サンドイッチ、エビフライパン、クリームパンとコーヒー、ペプシを美味しくいただく。いろいろな会話を楽しみながら、いただくパンは最高。

これで目的を達成した感があり、後半のライドはさらに苦しんだ。昔のＯＳＬＴで何度も走ったコースである県道50号線を西へ向かう。向かい風もあって、中切れを起こしては、背後の方に埋めていただいた。ほぼ全員の人に埋めてもらったような。いや、ほんま、ありがとうございます。特に狭くなってから上り区間で、Umeticaさんが何度も振り返りながら前を走ってくれたのは、マジで新鮮。いままでＯＳＬＴでお互いに苦しみながら走った記憶しかないので。尊敬する兄貴の優しさに感激（笑）。

県境すぎてから、422号線の渋滞を避けてきた車同士が離合困難に。その中に、私が興味あるミドルサイズのSUVもスタックしてたけど、あんな狭いところで見たらめちゃくちゃ大きく感じた。あの車たち、あの後どうなったんだろう。

307号線の側道から、いよいよ向かい風が厳しくなり、お尻も痛くなってきてついに単独走。ここあら協和ゴルフ場までは、150Wも出なくなってきつかった。協和ゴルフ場でみなさんと合流して、Kobaさんのleadで、何とか正気を保ちながら木津川市まで戻ってきた。流れ解散後、100Wペースでフラフラと帰ってきて13時半前にゴール。

帰宅後、シャワーと昼食（自炊）。妻と次女が神戸に出かけたので、洗濯と食洗機。あとは何もする気にならず、ふとんで横になっていた。勝手知ったるコース115㎞だったけど、160－200㎞くらい走ったような疲労感。そして、右股関節の違和感で、家の中でびっこ引いて歩いてた。ちょいとやり過ぎたか。まだまだ、心と体の不一致が続く。

引っ張っていただいたみなさん、本当にありがとうございました。

 

WEEK 1 OF MAY

■5月1日（木曜日）25km 48min NP102W(1.8wkg) Ave124bpm(62%) Max135bpm(67%) Ave74rpm 278kcal Elevation132m TSS27 Intensity58%

5月第1週の平日記録。この週はクロスバイク通勤3回×10kmのほか、木曜日のお風呂を待つ間にZwift - Pacer Group Ride: Flat Route in Watopia with Miguel. 最近のパワーなら、1.8wkgペースは余裕だろうと思って、ガンダム・ジークアクスの第3話と４話を日本語で観ながらスタート。しかし、ストーリーに集中しすぎて、足の回転がとまり、30分経過して置いていかれてしまった。

その後、単独で100Wくらいで回しながら第4話を見続けて終了。練習としてはほぼ無意味だったけど、じっと座って見るよりはマシか。仕事のデスクでバランスクッション敷いて骨盤立てており、長時間座っていると、坐骨神経痛みたいになってくる。アイタタ・・・。

WEEK 5 OF APRIL (100K)

■4月29日（火曜日）109km 4h20m NP136W(2.5wkg) Ave147bpm(74%) Max183bpm(92%) Ave79pm 2037kcal Elevation361m TSS275 Intensity77%

祝日の火曜日はグループライドを呼びかけ。8時に開橋で、Kobaさん、Teraさん、KKBさんにごあいさつ。スタート直後にIYMTちゃんも合流し5名でビバ練コースへGO。ZWIFTでいうところのCocoレベル（2.6wkgペース）で木津川沿いを東へ進んでいく。前3名、後ろ1名に囲まれてACE気分。お強いみなさん、私のためにありがとうございます。

163号線を超えて和束方面への緩斜面上りがスタート。前回はあっという間に千切れたが、みなさんの絶妙なペースコントロールにより、ギリギリついていける感じ。途中、前の3名と間が空いたら、SweeperのIYMTちゃんがすかさず間を埋めてくれて、スムーズに復帰。ZWIFTグループライドでも助けてもらったなぁ。

和束ローソンで誰もトイレ行かないので、そのまま県境へ集団走行を継続。この区間も集中し続けないと千切れるくらいの強度。数回、間空いたけどIYMTちゃんのおかげで集団復帰。60分間のIntensityが105％に達して、今年の限界を突破。追い風基調とはいえ、32分、173W、170bpmと入院前の強度で県境を通過。

向かい風の307号を少し走って、信楽朝宮のお茶屋さんに1年半ぶりにお立ち寄り。強風で冷えたので温かいぜんざいをいただく。皆さんのチェーンワックスの話を聴きながら、ああ帰ってきたーと思った。帰るべき居場所がまだあって良かった。

私のリクエストで、適度なペースで422号線を下る。下ハンドル持てるけど、腕が突っ張るので、ブラケット持ったまま下る。ステムの高さが上がっており、かなりアップライトなポジション。KKBさんから、Nayaさんの後ろは風よけになって楽やわー、と揶揄される。それくらい上半身が立っているので、向かい風と横風に弱い。両足でフレームを挟みながら、大津大石を通過。

猿丸神社は登る手前で遅れて、後ろにTeraさんを従えて登坂開始。いまのFTP相当の180Wで上る。勾配が7−8％なのに、10−12％に感じるのは、筋力不足だろう。前からKobaさん待ってくれて、前後に挟まれながら頂上通過。

ここからは下り基調。車多いところでは、リアレーダーがビービー鳴る。わざわざ後ろ振り向かなくていいから、めっちゃ重宝する。特にハイブリッドの小型車はほんまに静かなので、レーダーないと気づかない。プロテクター付きパンツと同じくらい、オススメです。

山城大橋でTeraさん、KKBさん、IYMTちゃんと別れて、Kobaさんと八幡市男山団地の都飯店へGO。爆風の河川敷を経て、大住から山手幹線沿いの旧道に入る。この道、くずはに住んでいたときGOURENへ行くのに5年通った道。18年ぶりに通ったけど、第二京阪の高架付近が新しい道になっていた。それ以外は、昔の記憶とブライトンの地図を頼りに、迷わず行けた。11：45頃に都飯店へ到着。

少し待って、都ラーメンと焼き飯を美味しくいただく。Kobaさんは、四川ラーメンと麻婆版、大きな唐揚げ二個。大食いかつ早食いｗ お店出るときに、笑顔で手を振る小柄な女性が。Nawaさーん、Nawaさーんと呼び続けており、Mintさんと気付いた。私服？Nawaさーんと呼ばれて気づきませんでしたmm

帰りは満腹感いっぱいで、追い風に乗ってあっという間に河川敷へ。ここで、Kobaさんにお願いして、後ろから動画撮影してもらった。皆さんから、右足をかばっていると指摘されており、実際のペダリングと姿勢を撮ってもらった。今回も大変お世話になったKobaさんにお礼言って、精華町でお別れ。コンビニで杏仁豆腐買って13：45に帰宅。

久しぶりの100km、平均時速25km、TSS250超え。帰ってから何もする気が起きず、阪神の負け試合をぼーっと見ていた。デーゲーム観戦は貴著な日中時間が溶けてもったいない。。。Kobaさんから送ってもらった動画で、フォームチェック。右足は思ったほどブレてなかったけど、上半身の揺れが激しい。筋力も可動域も90％戻ったけど、まだまだ改善の余地あるな。夕方、おつかいで3km歩行。

4月5回目のグループライドにして、100km超えを達成できたことに感謝。すべてLeadしてくれたKobaさんをはじめ、伴走してくれた皆さん、本当にありがとうございました！