週刊コンパクトドライブ2018年度

結果、過程、達成感の三位一体を求める、
チャリダー“な”の自転車生活週報。
自己肯定感高めで面白おかしく書いてます。

サイクルロードレースin播磨中央公園 2018・レースレポート(2時間マスターの部)

2018-09-16 21:47:00 | レース

■9月15日(土曜日)S-WORKS 2時間エンデューロマスターの部22位/64人 61km 2時間7分 NP187W 平均時速28.7km/h 最高時速54.9km/h 平均心拍数177(89%) 最高心拍数192(96%) 平均回転数83 消費カロリー1173 獲得標高963m TSS183


レース前日の金曜日は後期開始のため20時まで仕事。帰ってから頭痛でレースへのモチベーション低め。家族も心配するし口には出さなかったけど、翌日雨なら止めようと思っていた。土曜日は7時起床で天気がくもりなのを確認。頭痛はとれたのでゆっくり用意して8時半に出発。車運転してようやくレースモードに気持ちが入った。新名神経由で10時半に到着。三木市くらいから雨降ってきた・・・。第6駐車場が満車なので前回止めた第3駐車場へ。10:50に受付して練習仲間のH位さんとY浅さんにごあいさつ。11時から4周ほど試走。自然探索コースは前回と違って、コース広めだけど序盤の上り勾配がきつくてやや長め。スイッチバックからの下りS字カーブがきつくて、雨で濡れているうえに真ん中左側にマンホールがあってびびる。もう1回短く上って、平坦下り基調を走るという1周3.8㎞のコース。徐々にペース上げながら4周走って真ん中くらいにH位さんと整列。彼からのコースアドバイスを聞いて11:45にスタート。 <アップの記録>16km  50分 NP153W 平均時速22.3km/h 最高時速47.2km/h 平均心拍数145(78%) 最高心拍数178(89%) 平均回転数76 消費カロリー245 獲得標高220m TSS37

1周のローリングスタートのち、リアルスタート。いきなり上りなのでさほどペース上がらず、パワーメーター見ながらペースをキープ。この上りは250W目標で220W前後で走った。前回(サイクルランドコース)より集団密度は低くカオスも起きず、淡々とペースの合う4人前後のグループを探す。下りのS字は前が遅いとかなり差が開くので、先に入ったほうが有利。短い上りはダンシングする人多いけど、頂上付近で垂れる人多いので回転で上る。下り基調のストレートは脚止めずに150W前後の50km/hで。そんな感じで序盤は抑えめでカンパジャージの人をペースメーカーにする。ほどなくPRESTOジャージの人が合流したので、私もPRESTOのお客さんなんですよーと少し会話。3周か4周くらいして上りで飛び出したので、後から来る人をペースメーカーにして再び3-4人グループ走。このときは徳島のクラブチームさんと一緒に走ることが多かった。これもまた上りでばらけたので、また別の人とグループ走。どこかのクラブチームジャージとTREKジャージだったか。Y浅さん含む先頭集団は別格として、前回より抜かれることが少なく、後半に抜くことが多かったのはペース配分がよかったからか。雨が降ったりやんだりしてたけど、終始ウェットで水しぶきもすごいのであまり気にならなかった。1時間半経って、上りのパワーが段々落ちてきたけど、まわりも同じような感じなので最後まで一人になることはなかった。最後はDAKSジャージの方とスプリント合戦でお約束の敗北orz 最後までH位さんにラップされずに安堵。リザルト見たら、20秒差で21位と22位だったみたい。

マスターの部優勝したY浅さんの表彰式を撮影。平均パワーが285Wってすごすぎる。相当努力されたんだろうなー。駐車場に戻って残り物のパンとプロテイン摂ってから、近くの温泉ぽかぽで泥をおとす。腹減ったので食堂でラーメン食べてたら、隣の席がPRESTOのジャージの方で改めてごあいさつ。共通の知人も多く話が盛り上がった。聞けば御年61歳でロードバイク歴はまだ1年!すごいなー。16時過ぎに出発して17時40分に帰宅。新名神ばんざい。シクロクロス並みに泥んこになったフレームとホイールを徹底洗浄後、大阪王将でスタミナ補給。帰って梨とアイス食べて安堵感。今週は忙しくてテーパリングやレースどころじゃなかったけど、レース参加して力出し切って楽しかった。Y浅さんの努力には足元にも及ばないけど、時間のやりくりしてまた播磨中央公園のレースを楽しもう。22時就寝。

■9月16日(日曜日) 白ターマック 42km 1時間55分 平均時速21.7km/h 平均心拍数113(67%) 最高心拍数141(71%) 平均回転数84 消費カロリー565 獲得標高242m 
日曜日は8時起床。パートの妻を見送って、泥んこのジャージを下洗いのち洗濯。自転車注油後、家事三昧。レースのせいか腰が痛い。あとはのんびりファミコンしたり、コーナンに行ったり、だらだらおやつ食べて過ごす。妻が帰宅したので16:30から白ターマックで木津川河川敷をアクティブリカバリー走。心拍数120(60%)前後、インナーギアで90回転目安に気持ちよく流れ橋まで。橋を歩いて渡って対岸とJR奈良線沿いをイージーに走って18時半帰宅。脚回してるときはとても気持ち良かったけど、お風呂入ったら足だるー。本当に回復促進されるんかな。

明日の月曜日から日曜日までは一大イベント仕事なのでエクササイズなし。レースは納得いく結果だったし、再び仕事モードにスムーズに切り替えられそうだ。

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フィットネス2018-17

2018-09-13 21:07:21 | 練習・トレーニング

■9月13日(木曜日)スピンバイク 40分 17km 平均出力134W 平均心拍数170(85%)最高心拍数185(93%)平均回転数84 消費カロリー360

来週の大仕事に向けて毎日20時まで仕事。やっと時間作れたのでレース二日前にフィットネス。軽く上半身ほぐしたのちサイクル。10分足回してからインターバルレッスン20分。パワー低めの120回転で心拍数だけ上げとく。10分ダウンしておしまい。気休めっぽいなあ。


来週の大仕事の一つで、総勢100名で東京へ大移動。初めて新幹線の一車両借りきった。正直なところ月曜日からの仕事でレースどころじゃないけど、金曜日の夜から気持ち切り替えて行こう。

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雨降って仕事忘れる。

2018-09-09 20:16:40 | GOUREN

■9月8日(土曜日) 白ターマック 41km 1時間40分 平均時速24.3km/h 最高時速37.9km/h 平均心拍数123(62%) 最高心拍数143(72%) 平均回転数84 消費カロリー726 獲得標高270m
金曜日はフィットネス行くつもりだったが、会議が19時半まで長引いて20時過ぎに仕事終わったので断念。PC持ち帰って22時前に帰宅。土曜日は雨降ると決め込んで9時起床。妻がパート仕事なので午前中は掃除・洗濯・食洗機であっという間に12時前。昼食後、雨降ってないし自転車乗るか仕事せなと思いながら吉本新喜劇、ファミコン、昼寝とだらだらしてしまい、16時前に妻のお迎え。おやつ食べて17時前にようやく自転車。白ターマックで木津川を流れ橋までサイクリング。休憩所がえらくきれいになってた。第二京阪バイパスの橋渡って対岸を南下。山城大橋あたりで暗くなってライト点灯して18:45に帰宅。18時半に戻ると言われたので叱られた。停止してスマホでメールする時間がもったいないんでmm 仕事せなと思いつつ22時前に就寝。
 
■9月9日(日曜日) S-WORKS 86km 3時間5分 NP154W 平均時速27.8km/h 最高時速55.6km/h 平均心拍数153(77%) 最高心拍数190(95%) 平均回転数84 消費カロリー1394 獲得標高592m TSS176
日曜日は起きたら6時半でびっくり。GOURENの集合場所には間に合わないので、7時半出発で和束ローソンへミドルハイペース走。40分後にローソン前の交差点でF岡さん、駐車場でH瀬さん・IYもっちゃん・モリくんと合流してごあいさつ。FTP250W以上の面々にびびる・・・。出発前にローテ加われんとけん制しておいたからか、ぎりぎりローテに加われる強度。それでもたぶんSTRAVAの自己記録を更新しそうなハイペース。5人ローテなので出力は抑えられるが、心拍数が上がってきて、清水橋超えたときに185前後に。平地区間は何とか耐えたが、湯船森林公園入ってから気持ちが切れてしまって脱落。遠くに見えるF岡さんを視界に入れたまま県境通過。千切れても28分台って・・・。

307号線で合流後、最も強いH瀬さんが私を脱落させまいと絶妙な位置取りとペースメイクをしてくれる。おかげでジルベールの丘まではもった。大石で再び合流。雨降ってきたのに、H瀬氏は遠回りのため離脱。猿丸神社への道中、喫茶エデン辺りで力がぬけて三度目の脱落。あかんハンガーノックや・・・。やっぱり寝坊したときはいつも準備不足だな。今回は補給食もってなかったのでスポーツドリンク飲み干して、150W以下で山城大橋セブンに到着。冷えたので豚まんとホットのミルクティー補給。帰りはIYもっちゃん並走で打田ヒルクライム。彼のペースが上がらんように30分間ずっとしゃべり続けたw 自宅まで300mのところまで伴走が続いて11時に帰宅。盛大に汚れたので洗車注油。今回は速かったしきつかったけど、パワーはそんなに出てないという不思議な感覚だった。午後は昼寝、生協、アピタ、ライトの電池交換とか。

あ、仕事。こういうとき、こんな格好で寝ている彼がうらやましくなる。

 

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フィットネス2018-16

2018-09-07 20:37:09 | 練習・トレーニング
■9月6日(木曜日)スピンバイク 30分 13km 平均出力148W 平均心拍数161(81%)最高心拍数181(91%)平均回転数82 消費カロリー320

日本は災害大国だなとつくづく思う。月曜日は台風の備えして火曜日からの北海道出張をキャンセル。火曜日はいつもなら出勤するけど、今回のはヤバそうなので休む。職場は職場近くに住む数名に対応をお願いして11時に全員帰宅。そして鉄道全部運休のち、台風が関西直撃。庭の子供の家がバラバラに崩壊してた。台風のニュースばかりで子供が不安がるので、Wiiマリオやっとく。ついにワールド8をクリア!半年以上かかったー。水曜日はJR運転見合わせ対応でバタバタ。木曜日は北海道で地震。出張先の学会も水曜日は台風で、木曜日はこの地震で中止と大変なことに。17日にフィンランドから8名来日するので、関空がいつ復旧するかも心配だ。

木曜日は出張キャンセルで時間できたので1ヶ月ぶりにフィットネス。退勤時間間際にアクシデント発生して19:40からインターバルレッスン20分+前後5分ずつ。出力は久しぶりのインドアにしてはまあまあ。ジム友と談笑してから帰宅。金曜日もフィットネス行く気満々だったけど、会議が20時まで長引いたので断念。週末、雨止んだら乗れるかな。
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小学生女子の洋楽はK-POP

2018-09-02 20:38:20 | GOUREN

■9月2日(日曜日) S-WORKS 95km 3時間59分 NP166W 平均時速23.9km/h 最高時速59.7km/h 平均心拍数159(80%) 最高心拍数188(94%) 平均回転数82 消費カロリー1869 獲得標高1624m TSS274
 
土曜日は9時から21時まで、家の用事と在宅ワーク。職場なら3時間で終わったかもしれないが、通勤時間もったいないし両方とも片づけられたのでOK。日曜日は練習会。土曜日は雨だったし、みなさん大台ケ原HC1週間前ということで、奈良市山間部コースへ。加茂ローソンで補給後、岩船寺→須川→大柳生→柳生→桃香野→月ヶ瀬温泉を80分弱ノンストップ走。集合場所では12名いたけど月ヶ瀬温泉では8名に。岩船寺はミドルハイペースに抑えて最後尾だったが、須川からは月ヶ瀬温泉までは、K久保さん・M木さん・K野氏やF岡さんと走りきれた。そういえば、私もエンデューロレース2週間前だった。仮想レース走を終えて燃え尽きた感が漂っていたが、ドSなK野塾長の広域農道宣言。道の駅まで下って、広域農道→布目ダム横→水間の滝まで50分走。水浴び後、日笠→矢田原→大慈仙→般若寺→(はぐれたので引き返して)梅見台→木津川の75分走で12:15帰宅。1週間練習休んだからか、涼しくなったからか、平均出力が166Wまで復活してきた。上りは80回転、平地は90回転がパワー出やすいみたい。夏休みは筋疲労でギアが1枚軽くて回し過ぎた。

午後はお嬢Sの夏休み最後のリクエストでカラオケ。二人ともK-POPのTWICEばかり。日本語版だけでなく、韓国語版でも歌えるってすごいなー。8月の走行距離は1113kmと(出力はともかく)夏休みに乗り込めた。9月は出張・イベントが多いけど何とかタイムマネジメントを。

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自転車はrest、業務はbusy。

2018-09-01 17:29:23 | Weblog

今週は月曜日から金曜日までpretty busy days。busyの名詞形がbusinessだ。


月曜日は面談3件、小さな会議から大きな会議まで。火曜日は面談1件、リーダー、幹部、海外、マネジャーとそれぞれ会議。水曜日は東京から仕事関係の友達が来阪。元業界の同志だったけど、いまは巨大企業で超上流の仕事に携わる同年代。やっぱり技術的に鋭い武器持っている人は、どこでも活躍できるわ。すっかり雲の上の人に見えた。ほかはペーパーワーク多数。木曜日は新人研修から国際と名の付くMTG。今週は英語と日本語のチャンポンが多い。金曜日は全体会議で振り返りと方針発表。PDCAってうまく行ってることは回るけど、成功事例がないケースは空転する。これだけ会議して物事を動かせば、それなりに前進している気はするけど、果たして。

土曜日は休みだけど在宅ワーク。午前は長女に宿題教えて、午後はイオンで新学期の文具、夕方は塾の送り迎えと食料品買い物で、まとまった時間とれず。次女からのWiiマリオの誘いを断って仕事中。明日、すっきりした気分乗れるように頭の片隅にあるものは終わらせよう。

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大台ケ原HC対策練+3ヶ月ぶりのGOUREN

2018-08-26 16:15:39 | GOUREN

■8月25日(土曜日) S-WORKS 82km 3時間45分 NP151W 平均時速21.8km/h 最高時速55.5km/h 平均心拍数148(74%) 最高心拍数186(93%)  平均回転数78 消費カロリー1446 獲得標高1260m TSS213
土曜日練習会はねこの世話で遅刻して、木津川市のコース上で合流。M井大将が集団をばらばらにするハイペースに適応するのがきつかった。加茂ローソンの日陰で補給後、M木さんとK久保さんが「大台ケ原対策として、レイクフォレスト経由で大河原から童仙房へ」と口にして、何名かの顔が凍りつく。岩船寺ヒルクライムは出遅れて、そのままミドルペース走。最近いったん遅れると出力を上げることができない。須川で大将が熱中症予防のため離脱。須川から大柳生、大柳生から柳生の上りは220-230Wとまあまあ。柳生交差点で後続待たずにレイクフォレストまで先着。すると、コバさん・かたやまさん・あしやんさん・バッファローがいない。逃げられた(笑)。

残されたM木さん、Kくぼさん、G藤さんとレイクフォレストを上って、一部通行止めの林道を慎重に下って大河原へ。当初はこのまま163号線から帰ろうと思っていたが、少人数過ぎて無理。覚悟を決めて4km10%の激坂を上る。200Wを目安に上っていたが中間点までしか持たず、170W~190WでK久保さんとM木さんの姿が遠ざかっていく。車来ないので蛇行しながら25分でクリア。大台ケ原出ないのに上りきった。童仙房山荘の自販機はスポーツドリンクが置いてなく、リアルゴールド500mlも売り切れ。コーラとお茶を補給し、小枝多数の三国越林道を上って下って、和束ローソンから開橋まで練習会コースを逆走して12時10分に帰宅。Realtime Interval Intensityは追い込み度合いがよくわかる。50-80%が多かった。

午後はアピタで2回目の昼食後、帰宅後に長女のママチャリのチューブ交換。419PRESTOで買い物してから、S-WORKSの注油とクロスバイクのサドルとグリップ交換。リリー君がバイクタワーによじ登る日は近そうだ・・・。22時前におやすみなさい。
 
■8月26日(日曜日) S-WORKS 92km 3時間30分 NP150W 平均時速26.3km/h 最高時速52.0km/h 平均心拍数154(77%) 最高心拍数179(90%) 平均回転数86 消費カロリー1514 獲得標高968m TSS196
日曜日は3か月ぶりにGOUREN参加。仕事、台風、大雨でなかなか都合がつかなかった。7時半ぎりぎりに山城大橋で、W部さん・F岡さん・O崎幹事・T浪氏・IYもっちゃんと出発。相変わらず低出力で大正池は170-200Wでなんと26分25秒…。日に日に出力と心拍数が落ちていく。和束ローソンでトド兄貴・umetica部長・N野長老も合流。第2組6名で第1組3名を追いかける。前半はumeticaさんとO崎氏の牽引でハイペース。清水橋でバラバラになり、umeticaさんが第1組に追いつき、私はあえて距離を開けてO崎さんとN野さんの3人パックに。いま思えば、勇気をもって前に合流すればよかった。当然、引く時間が長くなって徐々に消耗して、3人組もばらばらに。最後はシマノ鈴鹿50代の部2位のN野さん(60歳)に差されて県境通過。

307号線からは第1組から落ちてきたF岡さんも入って3人に。鈴鹿組のお二人は平坦・下りも速く、422号線で千切れてしまった。あとは100W前後ペースでゆるゆると大石コンビニまで。補給しながら久しぶりの面々と談笑。あとはみんなで走れるペースで猿丸神社、山城大橋まで楽しく走行。久しぶりのGOURENでいつもより速いスピードと高い集中力に、いまいち適応できてなかったけど楽しかった。山城大橋セブンで補給後、IYもっちゃんの河川敷鬼引きに悶絶し、umeticaさんと精華町内をゆるゆる走って11:20に帰宅。Realtime Interval Intensityは60-90%と昨日より高め。

これで8月の総距離は1060㎞と過去最長。しかし、いわゆるオーバーリーチングな気がする。食欲もあるし疲労感もなく、日常生活は元気だけど、自転車のパフォーマンスは明らかに低下しているのでやりすぎに注意しよう。

 

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おつかいライド+

2018-08-24 20:50:00 | 練習・トレーニング

■8月22日(水曜日)白ターマック  40km 2時間12分 平均時速18.2km/h 平均心拍数139(70%) 平均回転数78 消費カロリー846 獲得標高672m

日曜日はイベント仕事。休み明けで頭と口が回らなかった。月曜日と火曜日はいいこともあったけど難しい仕事になやむ。水曜日は仕事残したまま有休とって家の用事。それも兼ねて9:45より枚方市市役所に向けて白ターマックで出発。この日は朝からカンカン照りで市街地は34-36℃。往路は北田原工業団地から168号線通ったけど、交野市からほとんどの信号にひっかかる。信号待ちの間に首後ろや腕に直射日光を浴びながら、車からの熱で暑いのなんの。11時前に枚方市役所に到着し、自転車ジャージのまま証明書を発行してもらう。それと同時に、住民台帳カードがあれば近くのコンビニでも入手することがわかった・・・。

帰りは307号線を京田辺市に向かって上る。暑さにプラスして交通量が多く、路肩も狭いので歩道を走る。ロードバイクは歩道のでこぼこに弱いので、全く面白くない。氷室・普賢寺からTOJコースに入った時にはふらふら。正直、自転車で行ったのは失敗だったなと思うくらい、暑さにやられて12:15に帰宅。練習としてはなんもいいことなかった。午後は家族を京都駅ビルへ連れて行き、夕方はテニス・水泳・動物病院の送り迎えで一日が終わった。

木曜日は台風前、金曜日は台風後だったので駅まで自転車で行けた。コンテストは勝つことに集中できたけど、仕組みとルールを変える仕事はpressureでdepressiveだ。昨日台風で早く帰ってねこと遊びまくったのはその反動か。とりあえず週末自転車乗ろう。

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夏休み練2018(後半編)

2018-08-18 20:29:13 | GOUREN

夏休み後半4日間の記録。前半に比べて涼しくなってよかった、よかった。

■8月15日(水曜日) S-WORKS 58km 2時間34分 NP150W 平均時速22.5km/h 最高時速48.2km/h 平均心拍数143(72%) 最高心拍数183(92%) 平均回転数81 消費カロリー982 獲得標高674m TSS130
水曜日は私呼びかけの練習会。南極おじさん見送りのもと、M木さん、M井大将、コバさんと開橋出発。向かい風強いなか加茂ローソンへ。補給中に雨がぽつぽつ降ってきたが、ひとまず予定通りに木屋峠へヒルクライム。前日よりだいぶましに上れた。ここでコバさんが離脱して、残った3人で童仙房へ向かって三国越林道を上る。雨が降って涼しいなか、アップダウンを5,6回繰り返したところで先行したM木さんがストップ。雨足が強まってきたのでここで引き返すことに。ちょうどそこで落車したサイクリストのステムがゆがんでいたので、大将の力で元に戻して救助。私も下りで対向車きたときに後輪がすべってひやり。あとはミドルペースでくねくね走って11時前に帰宅。雨降って気温的にはちょうどいい感じだった。午後は昼寝後、お嬢たちと自転車でアピタ・コーナンへ。ペットショップのねこと比べても、うちのリリー君はだいぶ大きいな。生後3ヶ月なのに6ヶ月並みのよう。

■8月16日(木曜日)練習なし
木曜日は家事DAY。午前は洗濯と床掃除、溝掃除で汗だく。午後からのWiiマリオ World8-5が難しすぎてふらふら。夕方にアピタ、コーナン、TSUTAYA、散髪で一日があっという間に終わった。雨は大したことなかったけど、これであと2日間自転車に乗れる。

■8月17日(金曜日) S-WORKS 87km 3時間16分 平均NP132W 平均時速26.6km/h 最高時速50.5km/h 平均回転数86 消費カロリー1356 獲得標高597m TSS128
金曜日はひとりで日曜日練習会(VIVA練)コースへ。平均出力165W(体重の3倍)を目指しながら、パイオニアの「リアルタイム・インターバル・インテンシティ(=「自分の限界に対する追い込み度合い)」を20分平均で表示させて、8時より慣れたコースをひた走る。心拍計が不調でわからなかったけど、出力は150W出るか出ないか、リアルタイム~は50-70%と全然追い込めてない。休み7日間のうち5日間走ったが、だんだんとパワーが落ちて行ってるのがわかる。この日の信楽は23-25℃と涼しかったので、目的を変更して3時間ノーレスト走をすることに。慣れたコースなのであっという間に3時間経過。途中、城陽市の交差点で仕事中のT木氏に会った。楽々ペースだったので走ってるときはしんどくなかったけど、11時半に帰宅した途端にふらふら。脱水症状?午後もまあまあダメージ残ったまま。リリー君と寝たら寝首を襲われて飛び起きた...

■8月18日(土曜日) S-WORKS 137km 5時間13分 平均NP147W 平均時速24.1km/h 最高時速55.9km/h 平均心拍数137(69%) 最高心拍数182(91%) 平均回転数82 消費カロリー2336 獲得標高1655m TSS304
夏休み最終日の土曜日は練習会へ。コバさん、バッファロー、G藤さん、M木さん、かたやまさんにH位さんが加わって7名でGO。加茂ローソン補給後、水曜日に道半ばで終わった木屋峠経由で童仙房山荘へ。夏休み8日間中6日目の練習なので基本的に足すかすか。日に日にパワーが落ちていく中、ヒルクライム区間だけはスイッチ入って木屋峠、童仙房ともにSTRAVAで自己新記録を連発。特にアップダウン激しい童仙房は、最後尾からかたやまさん、G藤さん、バッファロー、コバさんを追いかけていくうちにリズムよく走れて、前回より5分タイムを短縮できた。苦手なアップダウンをここまでリズムよくこなせたのは、3年前のツールドおきなわ以来かも。しかし、これで脚を使い果たして、山荘休憩後の三国越林道も下ってからの多羅尾もグループから大きく遅れたので、信楽杉山でご一行とお別れ。信楽中野のセブンイレブンで飲み物補給して、422号線から道の駅阿山をミドルペースで目指す。この日も午前中は涼しくて快適に上り下って、11時過ぎに阿山で肉うどん定食をいただく。11:45に出発して、県道50号線経由で信楽へ戻りGOURENコースへ。この辺から下りで脚止めることが増えて、大津大石あたりから暑くなってきて、パワーも心拍数もかなり落ちた。文字通り、2時間の耐久走をへて山城大橋セブンへ戻ってきた。アイスコーヒーとプリンで少し回復させて、気温33℃の河川敷をさっさと走って15時に帰宅。よくやったよ、おれ。

これで夏休み8日間のうち6日走った距離は522km、獲得標高6864m。ひそかに目標としていた夏休み500㎞はこれで達成。一緒に走っていただいた仲間と、午前中走らせてくれた家族に感謝。この走り込みが9月のレースでいい結果をもたらしますように。明日からの仕事もがんばるぞ。

 


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夏休み練2018(前半編)

2018-08-14 14:58:56 | GOUREN

8日間の夏休み前半記録。金曜日は前期打ち上げで楽しく会食して0時半帰宅。

■8月11日 土曜日 S-WORKS 練習会 75km 3時間39分 平均NP146W 平均時速20.5km/h  最高時速48.1km/h 平均心拍数152(76%) 最高心拍数186(93%) 平均回転数75 消費カロリー1450 獲得標高1308m TSS150
土曜日の練習会はコバさん、M木さん、あしやんさん、Kコイッチ、Lin嬢、かたやまさんとバッファロー(犬打峠まで)の7名と加茂ローソンへ。ローソンのお姉さん忙しかったのか、レシートを目の前でくしゃっとされてエプロンのポケットに入れられ、何も言えなかった…。M木さんのコースメイクで、山の日らしく木屋峠→犬打峠→鷲峰山の山岳ルート。前期終了して身も心も緊張が解けたのと寝不足のため全く力が入らず。勾配が15%超えると36×28で回せず、上りなのにパワーが150Wも出ない。明らかにギアが足りてなくて、大台ヶ原エントリーしなくてよかったなぁ。犬打峠でかたやまさんとバッファローに逃げられたので、圧倒的な最下位で鷲峰山に到着。標高700mでサイコンの気温は23℃。来た道を下って宇治田原のセブンイレブンで補給休憩。久しぶりに長く上ったので全身ふらふら。しかし、距離も伸びてなかったので、おじさん5人で万灯呂山へヒルクライム。さらに脱力感がはげしくなる。下って井手町で解散。JR奈良線沿いの平地を走って脚の感覚を取り戻して12時帰宅。

妻と次女はカフェでパン食べるというので、私と長女の肉食コンビは宮崎牛の焼肉ランチでスタミナ補給。焼肉屋とビーチはヤンキー率高いなぁ。21時半に就寝zzz
 

■8月12日 日曜日 S-WORKS 練習会 84km 3時間34分 平均NP157W  平均時速22.1km/h 最高時速57.3km/h 平均心拍数154(77%) 最高心拍数188(94%) 平均回転数79 消費カロリー1592 獲得標高1450m TSS204
日曜日の練習会はGOUREN行くつもりだったけど、9時間寝たのに見事に寝坊。集合場所が近所なK野塾にまぜてもらうべく、加茂ローソンまで一人でミドルイージー走。加茂駅近くでK野氏、バッファロー、あしやんさん、K久保さん、N川さんと合流。加茂ローソン補給後、6名で岩船寺→大柳生→柳生→桃香野→月ヶ瀬温泉へミドルハイペース走。焼肉と9時間睡眠効果か、この日の走りは土曜日に比べてだいぶまし。往路はグループから遅れずに走れた。しかし、補給休憩後の広域農道→水間の本格的な上りで大きくペースダウン。これ以上上りたくないので、鉢伏峠から奈良教育大へ一気に下って、外国人観光客でいっぱいの奈良公園を経由し、4名とはぐれたのでバッファローと精華町で解散。12時に帰宅。妻がパートなので、3人でご飯食べてから登美ケ丘イオンでクールシェア。不二家のケーキを買って、フードコードで食べた。ケーキってスプーンだけでも食べられるのね。リリー君と22時就寝。
 

■8月13日 練習なーし
月曜日はお嬢sと近江舞子の湖水浴場へ車でGO。7:45に出たけど、山科の1号線と大津の湖西道路で渋滞にはまり、1時間半の行程で3時間かかった。やっとこさ着いた近江舞子のコンビニで、自転車姿のウッチーとH方親方に出会った。親方は山科区の病院へ検査受けに自転車で行ってたらしい。はじめての近江舞子は、若者グループとブラジル人でいっぱい。みんな松林の下でBBQしてた。家族連れのいるところの近くにサンシェード張って、コンビニで買った昼食食べて湖水浴。水質は噂通りきれい。「しょっぱくない海がいい」と言ってたお嬢たちも心置きなく顔付けて泳いでた。遠浅ではないけど、なぜか波も少しあるし楽しかった。しかし2時間後、比良山地方面から雷が鳴りだして土砂降りの雨に。気温も急に低くなって寒くなったので撤収。海の家みたいな休憩所前で、自転車ジャージでたたずむクスさんを発見。まさかこんなところで会うとは思わなかったのでびっくり。ビワイチ中だったらしい。びしょぬれで駐車場戻って、お嬢たちを車中で着替えさせて、お父ちゃんは外でタオルまいて着替えて出発。13時ごろには駐車場待ちの車でいっぱいだった。日帰り温泉「比良とぴあ」で冷えた体を温める。ここも出るときにはお客さんでいっぱいに。みんな撤収したんだろう。帰りも和邇から坂本北ICまで渋滞。ウッチーの言うとおり、琵琶湖からは途中トンネルから京都市内経由で帰ったほうがいいな。2時間かけて16時に帰宅zzz

■8月14日 火曜日 S-WORKS 練習会 81km 3時間35分 平均148W 平均時速22.6km/h 最高時速55.4km/h 平均心拍数107? 最高心拍数174? 平均回転数82 消費カロリー1418 獲得標高1180m TSS192
火曜日は私呼びかけの練習会。お盆休み中のコバさん、M木さん、寺さん、かたやまさんと加茂ローソンへGO。シクロバイクのM井大将も合流して、暑くなりそうな予感。FBで予告通り、岩船寺→奈良パブリックゴルフ場→大慈仙→誓多林→矢田原の森林日陰コースをミドルペースで進む。涼しい区間に長くいたいのでペースがゆるむ。野菜販売所で自販機休憩。なんとスポーツドリンクが売ってない・・・。日陰休憩後、長谷経由で福住へ行く。ここまでは日陰でよかったが、福住から矢田原への上りは日なただったのでルート改善の余地あり。大慈仙からは時間なかったので柳生街道を般若寺まで下る。須山の交差点すぎたら熱風がぶわっと。山間部と市街地では空気の温度が全然違う。できるだけ日陰になるように、須川・岩船寺ルートのほうがよかったかも。第二の反省点。熱風の中11:45に帰宅。昨日パワーメーター校正したせいか、距離がゼロだった。もう一つサイコンつけてたので事なきを得たが、STRAVAの記録上ではもったいないことに。夕方からは奈良の実家でBBQ。

残り4日間も健康で楽しく過ごせますように。

 

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