12月21.22日つれづれ

■12月21日（土曜日）白ターマック 42km 1時間47分 NP166W 平均22.5km/h 平均148拍（74%）最高189拍（95%） 平均85回転 消費821kcal 獲得標高374m TSS112

金曜日は職場全体の仕事納め。神社参拝や例会など年末らしいことと同時に、来年度の採用面接とか慌ただしく終えて、仕事関係では4回目の忘年会。今回はメンバーが自分の職場だけだったので気軽に楽しんで22時帰宅。土曜日は用事前に白ターマックで練習会へGO。まぐれで入った草レース3位を祝っていただき教職。加茂ローソンまで結構な負荷で回って肉まん補給。岩船寺ヒルクライムもコバさんが仕掛けて、270W-300Wとか。上り初めで1分間の平均パワーを更新した。やはり筋トレのおかげかも。しかし、後半にF岡さん・もっちーの飛び出しに追いつくどころか、コバさんとG藤さんの追走グループからも脱落し、後から来たN野さんの後ろで最下位ゴール。改めて、先週土曜日のレース結果はまぐれということが分かった。門限近かったので、TOJコースへ向かうF岡さんともっちーと一緒に精華町へ。10時前に帰宅して、急いでシャワー浴びて着替えて大阪市内へGO。20時に帰宅。ステーキ、かつ丼、餃子でがっつり回復。

■12月22日（日曜日）S-WORKS 110km 4時間6分 NP162W 平均26.9km/h 平均151拍（75%）最高187拍（94%） 平均85回転 消費2008kcal 獲得標高933m TSS244

日曜日は今年最後のGOUREN。木津川でド派手なピンク色着たコバさんと合流して山城大橋へ。関東から転勤でやってきたK札さんと初めまして。25歳のわりに落ち着いた話し方に知性を感じる。呼びかけに応じてくれた7名で出発。大正池ヒルクライムは前半で220-250Wとやはりパワーが出たが、その強度でK札さんが序盤で脱落。ペースメイクしたコバさんが大正池グラウンドで様子見に離脱し、F岡さん、もっちー、K久保さん、モリ君と集団走行。結構なペースだったが、集中力が一瞬切れて旧牧場で脱落。あとはのんびり上ったが、それでも24分だった。うん、悪くない。和束ローソンで全員合流して、K札さんを最後尾固定にして6人でローテーション走。ペースはミドルハイペースだったが、強くなったもっちーが先頭出た時に飛び出し気味。F岡さんとモリ君が追随してペースが上がり、K札さんが切れがちなので3人に先に行ってもらい、清水橋からは彼を引き連れてK久保さんとミドルペース走。コバさんは所用のため清水橋でお別れ。ゆっくり走ると和束町湯船森林公園は冷える。県境で先行した3人と合流して、小川経由で信楽駅前の307号線を直進。1時間45分ほど経過して牧交差点のコンビニで補給休憩。寒いとお腹すくのも早いわ。こだわり豚まんとホットミルクティーを補給。25歳の新人さんは大学サイクリング部とショップの練習会経験者なので、きっとそのうち強度慣れして私よりも強くなるだろう。若者はそうして私より・・・以下略。

大戸川下って、田上の平坦走って、宇治川ラインという平坦・下りルートを1時間20分ほど集団走行。山城大橋セブンには11時半に帰着。予定よりも少し遅くなったので休憩なしで解散。F岡さんと談笑しながら河川敷経由で精華町へ南下し、12：10に帰宅。今月は22日にして初めての100㎞超えだった。家は近所の小2女子が遊びに来てにぎやか。妻の要請でお嬢3人を高の原イオンへ連れて行く。駐車場混雑もあって17時に帰宅。雨も降っていたので、419PRESTOでのサドルとバーテープ交換は断念。まあ、24日から冬休みなのでまだチャンスはある。あさってからは8日間で500㎞以上走るRapha Festive#500だ。7時半から12時までと時間決めて、効率よく時間を使おう。仕事みたい笑。

フィットネス2019-37

本文を入力■12月19日（木曜日）スピンバイク 31分 13km 平均148拍（74%）最高183拍（92%）平均81回転 消費285kcal

月曜日は全国の事業部責任者が集まる忘年会。参加して4年目になるが、気さくに話せる同僚が増えてやっと居場所ができた気がする。事業部またがった研修とかイベント運営に携わってよかったなと。火曜日は神戸市西区まで出かけたついでに、新長田で下車して明石焼きをおいしくいただいた。我がソウルフード食べられてしあわせ。水曜日は先週末に歯の詰め物が取れたので、退勤後に職場近くの歯医者さんへ。ワンオペで時間かかったうえに麻酔打たれてぐったり。眠くなったのでフィットネス行かずに帰宅。木曜日は事業部合同の研修3回目の運営。自分ところ以外の参加人数が減ってきて、伝えたつもりで伝わってないことを身をもって知った。まだまだやなあ。

さて本題のフィットネス。18時半チェックインして、マシントレーニング。レッグプレスは足が直角に曲がってない、つまり曲がりが浅いと指摘を受ける。やり直したら、95kgが上がるには上がったけど、深く曲げるのがきつい。正しくやらないとちゃんと効かないんだな。ありがとうC嬢。続いてサイクルレッスン20分。短時間インターバル祭りだったけど、先週末のレースで強度慣れたのか何とかクリア。10分間ダウンして終了。



明日で今年の全体的な勤務日は終了。年度で言えば中断だけど、区切りも大切と最近思うようになってきた。

幸運が重なって5年10か月ぶりの表彰台（サイクルエンデューロin播磨中央公園）

■12月14日（土曜日）　2時間ソロ・マスター40代 3位/13　21周　63㎞ 2時間1分 NP206W 平均31.5km/h 最高64.6km/h 平均180拍（90%） 最高192拍（96%） 平均89回転 消費1289kcal 獲得標高1053m TSS195

振休明けの金曜日はバタバタ。英語脳と日本語脳がごっちゃになって実にややこしい一日を過ごす。19時半に退勤して、翌日がレースということに気付いた。帰宅したらTVでスターウォーズ・エピソード７やってたので、最後まで観てしまい0時半就寝。土曜日は8時起床で、レース準備とコンビニで補給食を買って、10時に近所のTSUTAYAでコバさんと合流して、彼のヴェゼルで播磨中央公園へGO。道中、コバさんの7kg減量（パワーそのまま！）やコンディショニングとか短時間高強度練の話を聞き、ベースの体力差を思い知らされた。助手席でおにぎり2個とスナックパン食べながら新名神経由で11時半に現地到着。ちょうど午前の部が終わりかけでY浅さんを応援する。おきなわマスター上位のミスターはりちゅうが脱落するほど、先頭集団は活発だったようで、午後の部もやばい気がした。後で気づいたが、H位さんやあゆきち嬢も出てたみたい。

受付後、7月に走った加西市の周回コースでウォームアップ。あのときは仕事で精神的なダメージを負って、それを克服すべく暑い中走ったなぁ。35分ほどで戻ってきて、そのままコースを2周回試走。反時計回りは前半が緩斜面の上り基調で、後半がダウンアップを経て一気に下る感じ。前半はアウターで行けそうだが、中盤のダウンアップはインナーで回すかアウターでダンシングか分かれるところ。下りは結構急で、下りきってからのカーブ抜けたところの車止めには注意が必要。 試走からみんな飛ばすので、ますます弱気になった。40代カテゴリーが14人の草レースとはいえコアな層が集まるので、これまでの成績は上位30%-50%。今回は半分より上に行くかどうかと思いながら、全体で40人程度でスタート。

ローリングスタートかと思ったら、いきなり招待選手が引いて一列棒状に。ここのレースは最初の2・3周で大まかな位置が決まるので、全力で食らいつく。1周目のラップが最速の5分20秒、220Wとコンピュータで表示される。2周目の緩斜面で何となく6－7名の集団（第2集団？）が形成される。反時計回りのほうが集団がばらけにくいようだ。コバさんはスタートダッシュで乗り遅れたっぽい。2周目以降は5分30秒から5分45秒で周回を重ねるが、ペースが一定なのでさほどしんどくない。パワーは前半の緩斜面で180-210W、折り返しの上りとダウンアップの上りで250W-300W、後半の下りはとにかく前から離されないようにラインキープ。20分経過して、集団の状況が見えてきた。黄色いゼッケンの40代は私を含めて3名。1人は強豪クライマーの外国人HJ選手。緩斜面でも上りも常に一定ペースで、集団のペースが落ちても、自分のペースを守って前に出るタイプ。もう1人は私と同じS-WORKS Tarmacに乗った赤ジャージの選手で、私やHJ選手の横に並んだり集団の上下が目立つ。ゴール地点のアナウンスで、我々3人が第2パックで40代の2番手争いをしてると聞いて、2014年2月で2位入賞したグリーンピア三木でのレースを思い出す。あのときも緊張したと同時に、集中力が増したのを覚えている。残りは50代が2名、チームが2名、女子が1名だったような。あと1時間半もあるので、まだ2位争いのことは考えず、1周1周を大切に集中する。40分経過したころに、折り返しの上りで赤ジャージの選手がチェーン落としてストップ。これで内心、よっしゃー！！と思うが、追いついてくるかもしれないので、一定ペースを崩さずにローテーションに加わる。

先頭に出たのは、折り返しの上り後のダウンアップ区間や前半の緩斜面区間。先頭交代後も、ローテから佐下がりきらないように気を付ける。特に最後の下り区間は中切れの危険性もあるので、できるだけ前で。途中、選手の入れ替えがあったものの、50代の選手1-2名と40代のHJ選手は変わらず。招待選手も一定ペースで走ってくれて、集団は終始安定。先頭集団には３回ラップされたが、誰も無理して追わず。あちらは激しそうだった。はりちゅうマスターズの帝王こと、K山さんもあの激しい集団に入ってた。１時間１５分頃で、チェーン落ちた赤ジャージ選手が集団に復帰！気が付けば集団がまた７－８名に増えていた。ペースが落ちたようだ。何となくペースが不安定になった。特にマドンの選手が下りが速くてやりにくい。1時間30分経過し、50代の選手がペースアップしたので、千載一遇のチャンスと思ってついていく。これで赤ジャージの選手が再び脱落。これで集団が50代1人、オープン1人、40代が私とHJ選手の2名になり、このまま行けばまさかの表彰台か。少しお腹減ってきたし、脚も少しずつダメージを感じたが、ずっと集団にいるので消耗は激しくない。まだいける、まだいける、と自分に言い聞かせながら、集団走行を重ねる。1時間45分経過した時に、折り返しの上りでHJ選手がダンシングで抜け出す。40代の私が追いかけるが、残念ながら追いつかず3人＋招待選手の集団に戻る。HJ選手、行ってしまいましたわーと50代の選手と会話。お互いこのまま行けば、表彰台かもということで最終周回まで協調。あとは後ろから赤ジャージの選手が来ないかだけ気にしながらゴール。おお、年末の珍事件だ。

レース後、HJ選手に英語で話しかけるが、私の英語よりも流暢な日本語で返されたｗ　コバさんはスタート周回で乗り遅れて、単独走を重ねて5位。私よりもフィジカル強いので、あとは経験積んで集団に乗れたら大丈夫だと思う。1位が帝王K山さん、2位が強豪クライマーHJさん、3位が5年10か月ぶり表彰台の私。もっとも、K山さんとHJさんは午前の部も出場してたので、私とはレベルが違う。午後の部開催で午前から出た選手よりアドバンテージがあったことと、強い人が全体的に午前の部に流れたこと、マスターズが40代と50代に細分化されたこと、3位争いの選手がチェーン落ちでいなくなったこと、などいくつもの幸運な要素が積み重なったおかげだ。とはいえ、久しぶりの表彰台は素直にうれしかった。まさかの表彰台争いのおかげで、NP200W超え、強度90、平均心拍数90%と、最近のレースでは最大限がんばれた。1月5日の鈴鹿もいい感じで走れますように。

当日行動を共にしてくれたコバさんをはじめ、練習仲間に感謝です。土曜日は温泉、日曜日は淡路島と楽しい週末でした。あと1週間仕事がんばるぞ。

河川敷ラーメンライド

■12月12日（木曜日）スピンバイク 76km 3時間23分 NP123W 平均21.6km/h 平均131拍（66%）最高156拍（78%）平均82回転 消費1298kcal 獲得標高210m TSS115

木曜日は振休。年末の忙しい時期に申し訳ないが、この日以外に取れないので。草レースとは言え本番2日前なので難しいところ。脚に来ない河川敷をイージー走なら大丈夫だろう、ということで京都伏見まで100分ライドに白ターマックで9:45出発。往路は少し向かい風から強い斜め向かい風へ。顔左半分が冷たかった。開店まで少し時間あったので、久世橋通りでUターンしてラーメン銀閣に12時前に到着。店内が改築されてびっくりしつつ、チャーシューメンをおいしくいただいた。



帰りは斜め追い風基調で楽々。100W未満でくるくる回しながら、桂川と木津川の対岸を泉大橋まで走って、近所のファミマでイートインしてから14時過ぎに帰宅。帰ったら、ねこがニャーニャーとまとわりつくので一緒にお風呂へ。浴槽ふたの上でうとうとするリリー君を眺めてたら、こちらまで眠くなりうたた寝。お風呂上がっても着いてこられて、二人？で16時までお昼寝。夕方に家族帰って来たら、リリー君のテンションが上がって走り回ってた。クリスマスツリーにも飛びかかって何度なぎ倒したことか(笑)



河川敷ライドは負荷低いまま距離稼げるので、年末のラファ500kmに有効かも。あとは利害が一致して一緒に走ってくれる仲間を探さないと。

フィットネス2019-36

■12月11日（水曜日）スピンバイク 35分 15km 平均145拍（73%）最高168拍（84%）平均82回転 消費312kcal

水曜日はグランフロントで大きな買い物。家具類なのに、カーボンフレーム買えるやんと思うところが自転車中毒者のアホなところ。女性の好みは年齢とともに変わる、というのが本日の大きな学び。自転車も今の仕事も20年以上も続けてる私は好みも昔と変わらないが、相対する女性の好みが変われば...以下略。



14時から出勤して20時前に一日分の仕事終わらせて、20時からフィットネス。サイクルレッスン見送ってマシントレーニング。3日後に草レースなので負荷は軽めで、上半身に刺激を与えただけ。サイクルはティップネスチャンネルの動画みながら、バーチャルレッスン。イヤホン忘れたので字幕（自動生成）をつけたら、日本語がむちゃくちゃで笑けた。日本語はひらがな、カタカナ、漢字を使い分けるので、自然な字幕にするのが難しいよな。がんばれYou tube.

12月8日つれづれ

■12月8日（日曜日）S-WORKS 34km 1時間25分　NP169W 平均24.0km/h 平均155拍（78%）最高184拍（92%） 平均81回転 消費690kcal 獲得標高419m TSS92

土曜日は出勤してその週にあった仕事を全て片付けたり、がんばってる若者たちに愛想振りまいたり。大将、全日本シクロクロス・マスターズ+60優勝おめでとうございます！20時に帰宅。

日曜日は10時まで練習できたのに、早起きできずに7時半に起床。練習会に間に合わず心折れかけたが、90分だけでもと気合い入れ直して8時半出発。短時間なので河川敷でもパワー高めで走行し、山城大橋から307号線を河内峠まで上り、普賢寺から高船までの農道もヒルクライム。ウェイトトレーニングの効果か、体軸に芯が入って足が回ってパワーも出る。TOJ山岳賞からは下り基調で、寺さんとすれ違って10時に帰宅。一人練にしてはがんばったほう。



お風呂入ってからビジネスカジュアルな服装に着替えて、職場グループのパーティーのために大阪市内へ。かばん変えたら、ピタパの定期券忘れたことに駅で気がついた...。ただで済むところを往復で1540円払うのは、値段以上に高くついた気分。電車賃もったいないので、森ノ宮から一駅歩いて大阪城公園のホテルへ。西日本地区とはいえ、全事業部なので800名規模。自分ところの事業部はもちろん、他事業部の人や同期合わせても、知り合いは100人くらいか。顔は分かるけど名前がわからない人や、研修で一回会ったことある人はさらにいるけど、知り合いとは言えないなあ。隣の女子と楽しくお話ししながら食事して15時前に終了。



大阪城公園突っ切って森ノ宮から乗車して、15:45に登美ヶ丘到着。お昼のコース料理を消化すべく、山田川沿いから泉大橋と開橋との間の木津川ダートを経由して、1時間弱の遠回りでいったん帰宅。着替えてねこに餌上げて、GOUREN忘年会グッズ持って17時に再出発。さすがに疲れてきた。

17時半に新田辺駅に到着して9年ぶりにM藤さんに再会！石川県に転勤したけど奈良マラソン後に顔出してくれた。18時から19名で楽しいGOUREN忘年会を開始。肉バルは広くてきれいだし、ステーキもおいしかった。レースとかツーリングとか、近況とかこれからとか、苦楽をともにした自転車仲間との話は尽きない。乾杯は野犬骨折から見事な復活劇を遂げたN川さん、還暦表彰はギャップを楽しませてくれる南極おじさん、足がつるまで先頭交代してくれるかたやまさん。GOUREN大賞は還暦で覚醒した山岳翁K久保さん。一本締めはミニベロからモーターバイクまで旅を愛するG藤さん。そして、笑いあり感動ありの特別賞でumeticaさんを泣かせた文豪N野さん。たしかに、GOURENには多士済々なアラ還サイクリストが揃ってるな。先輩たちの活躍を見てると年齢を言い訳にできないから、我々もいつまでもがんばれる。しあわせな居場所だわ。新祝園駅から余韻に浸りながら5km走って帰宅。

今年もありがとうございました！

フィットネス2019-35

■12月6日（金曜日）スピンバイク 48分 20km 平均150拍（75%）最高181拍（96%）平均80回転 消費470kcal

水曜日は東京からのお客さんと会食。木曜日も東京から来客だったが、終わったのが20時だったので会食なし。最近、職場の取り組みを外部者から誉められることが多い。それはうれしく思うが、たぶん私がいる業界のレベルが下がっているため、うちみたいな伸びている所が余計に目立っている気がする。いよいよ淘汰される時代に入ってきたなあ。今のうちにできることは全てやっておこう。

今週末は土日も仕事なので、金曜日早めに切り上げてフィットネス。まずはマシントレーニング。レッグプレスはとうとう体重2倍の115kgが5回上がった。やっぱり位置がおかしいのかな？サイクルレッスン30のインターバルで、心拍数とパワーを上下させて終了。

今年も体脂肪と筋肉量買い取りキャンペーンに登録。2月末までがんばって、エントリー費600円の元をとるぞ。

フィットネス2019-34

■12月3日（火曜日）スピンバイク 42分 18km 平均147拍（74%）最高184拍（92%）消費388kcal

12月は仕事が3週間しかないうえに、行事とか年内に決めとかなあかんことが多い。月間スケジュールを見渡して、フィットネス行く日を決めた。今日がその日で、大きな会議とか海外とのSkype meetingとかで遅くなったけど、この日しかないと決断して19時半からエクササイズ。まずはマシンとTRXを30分ほど。レッグプレスは座り位置を変えたら、100kgを5回上げられた。たぶん椅子を後ろにしたら、楽になる仕組みだと思う。前の人はポジション変えながら200kgを上げてたし。そして、20:15からサイクルレッスン30のインターバル攻撃で心拍を上げる。手首型は心拍上がるまで5分～10分かかる。血の巡りが悪いんかな？



本日のコースランチ。日吉町のポークらしい。12月は勤務先のパーティーや会食も多い。できるだけ身体を動かそう。

12月1日つれづれ

■12月1日（日曜日） S-WORKS 93km 3時間20分 NP169W 平均27.9km/h 平均160拍（80%） 最高192拍（96%） 平均85回転 消費1725kcal 獲得標高705m TSS217

日曜日は練習会。晴れているけど朝は３℃と寒く、正午には１５℃の予報なので着るものに困った。長袖アンダー・長袖の春ジャージ・ライトウィンドブレイクジャージに防風ベストの４枚重ねで出発。中のジャージは半袖でもよかったかもしれない。７時半にあしやんさん、寺さん、K合氏、なぜかシクロバイクのKコイッチと開橋をスタート。日曜日のまともな練習会は１０月２７日以来で、序盤は感覚つかむのに時間かかった。加茂手前であしやんさんが大阪で買い物のため離脱。加茂から和束までの緩斜面上りでは、シクロクロスのKコイッチが重力に負けて途中から付きイチになり、寺さんとK合氏のPRESTOエースコンビと回してローソン到着。VENGE買ったらあの人は沖縄で勝てるかもなあ、という話をしながら肉まん補給。山城大橋まで２時間弱のノンストップライドで再出発。実質３人で回してるので、スピードの割に心拍数とパワーが高め。週末練習会の一日目は心拍数が特に高い。じわじわしんどくなりながら、湯船MTBパークまでたどり着く。そこからの７００m上りはラスト３００mでPRESTOコンビからさようなら。我ながら健闘したと思いつつ単独で県境通過。３０７号線信号で遅れたKコイッチと、４２２号線との交差点で待ってくれれたPRESTOコンビと合流してダウンヒル区間へ。そこそこ回して大津大石へあっという間に到着。寺さんとK合氏は右折して瀬田方面へ、私とKコイッチは左折して宇治川ラインへ。重いバイクに疲弊したKコイッチを引いて山城大橋セブンへ、53km 1時間46分 平均30km/hで到着。木曜日の3時間耐久走（平均22.7km/h）とえらい違い。

気温上がった晴天の下で豚まんとコーヒー補給。興戸経由でお別れして、一人打田上って11：50に到着。午後は福岡国際マラソンとアメフト立命-関学戦をTV観戦。KG強いなぁ。。。その後、家族のママチャリ後輪をパンク修理。ホイールよう外さないので、チューブ引き出して水につけてパンク位置を特定して、ゴム糊とパッチをチューブに貼る。タイヤもチューブもボロボロ。ロードバイクなら即交換だけど、ママチャリなのでまあ・・・。夕方より来週末のGOUREN忘年会準備。果たして今年のGOUREN大賞は？　今年も楽しみだ。

1250kmの壁

■11月28日（木曜日）白ターマック 103km 4時間27分 NP139W 平均22.0km/h 平均140拍（70%）最高170拍（85%）平均80回転 消費1953kcal 獲得標高716m TSS196

振休の木曜日は他にやりたいことないので100kmライド。1月の鈴鹿に向けて3時間ノンストップ走。天気は曇りで、低温かつ北風強め。練習会コースをミドルペースで走るが、30分で空腹の予感がして加茂ローソンで豚まんをイートイン。仕切り直して和束町へ。役場過ぎたら向かい風で雨も降ってきて気持ちが萎える。サイクリングペースで県境過ぎたら、雨止んできたので小川経由で信楽307号へ。大戸川の下りはやはり向かい風だったけど、田上からは追い風基調で助かった。宇治川ラインの南郷IC過ぎた2時間半頃から、ハンガーノックな予感。シングルボトルでゼリーとジェル1個ずつは、ゆっくり走っても足りなかった。大体軽い気持ちで走るときは、こんなイージーな補給ミスするよなあ。小雨降るなかペースダウンして、ドリンクで騙しながら走って、井手町のうどん屋さんたなか家に79kmを3時間18分で到着。

腹へったし冷えたので、うどん定食大盛りをエアコンの前でいただく。食後に419Prestoに寄るつもりだったが、お腹いっぱい過ぎて力抜けたので、平均18km/h台でゆるゆると15時に帰宅。すぐにお風呂沸かして解凍。16時からは家族3人+ねこの送り迎え。妻は美容院、お嬢は塾、ねこは動物病院。22時前におやすみ。



土曜日は出勤。往きにストラバ計測を切り忘れて、谷町四丁目で電車降りて気付いた。KOM連発してうれしいが削除。ああ5km損した。11月は外走りが1190kmくらい。あと60kmでストラバの距離バッヂもらえたなあ。月間1250kmの壁は高い...