今年初めての「健康いきいきサイクリング」

緊急事態宣言の解除をうけて、土曜日は今年初の「健康いきいきサイクリング会」。

前日から洗車したり、注油したり、ストレッチしたりと準備は万端、入れ込みすぎ。

今日は小田師匠とふたり練。

五時半、近所で待ち合わせてスタート。

師匠は相変わらず軽快。

小生もコソ練やローラー練など、そこそこやっていたので、そこそこ自信はあった。

はずだった…、

コースはいつもの開橋、木津、加茂、和束、湯船、裏白、田原、山城セブン。

スタートから定位置で、師匠のふんと化し、長丁場に備えてセーブモード。

加茂までの土手区間は、余裕のよっちゃん。

和束路に入ると一気にペースアップ。

心拍120、130、140、150、160

どんどん上がり、気づくと167…

中尾園を越えるころには、師匠の背中は見えなくなりました。

反省点と対応策

○早めに息が上がった。

比較的ベースが緩い山城大橋から開橋間で、アップ？みたいに心拍150くらいまで一度あげておく。

○腰がいたくなった。

心拍を上げたくなかったので、後ろで重いギアで踏んでいた。

また、前日、ポジション変更してサドルを7mm高くした。

適切なギアチェンジを心がける。

また、サドル高を7ミリから4ミリに修正。

それから、軽い筋トレを継続して体幹を鍛える。

○スタミナ切れ

強度の高い「健康いきいきサイクリング会」で徐々にご一緒可能距離を伸ばし、‘’いつかは湯船‘’を成就する。

また、コソ練でも心拍150の維持に努める。

これで問題解決した気がする。(笑)

あとはモチベーションだな。

今年もう一年、わたし的には鈴鹿も沖縄も自粛する予定だし、年々カラダが動かんし、ボケるし…、

日曜日

早く起きてgourenいく準備していたが、結構な雨。

老爺には無理は禁物。

BSでサスペンスドラマでも見ます。

おおー、片平なぎさ！　若い。

フロントホイール交換

DuraのC24を2008年12月から愛用していました。

しかし、リム面がスリ減り、物持ちの良いワタシも、この数年使用を自粛していました。

日頃の行いが良かったのでしょう。

春先にお友だちから、使わなくなったということでフロントをいただきました。

型番は違いますがduraの同系統で、リム面もしっかりした現役君です。

右側が頂き物


一人練なら、鉄げたホイールで「大リーグボール養成ギブス」のようにギコギコするのもよいのですが、お友だちと山ベースのライドに行くには、軽量ホイール。

でもまだ、お友だちと走る機会がないので、大正池ハーフ練で楽しもうと思いました。

自家塗装のロードレーサーに履かせましたが、なかなかカッコ良いです。(笑)

後輪は賞味期限ぎれのc24です。

土曜日はあいにくの雨。

雨はローラー。

変に気合いが入り、午前と午後の二部練を敢行。

90分×2回

全身の水分が出尽くすほどの汗。

晩酌のビールが美味かった。

日曜日

満を持して大正池へ。

Duraのホイールはよく回り、いいかんじ。

しかし、カラダが重く、大正池を上る気がしない。

昨日のローラーが悪かったか？

なのて、消防署、うどん屋さん、スタート地点間でごりごり練習に変更。

メニューはナショナルチームに刺激を受けて、アウタートップで踏み倒し。

五輪でメダル獲得を目指すトラックナショナルチーム、倒れるほどハードな練習を公開 | BiCYCLE CLUB https://funq.jp/bicycle-club/article/707100/?utm_source=twitter&utm_medium=share

1本で太ももがブルブル、ピクピク。

数本頑張りましたが、じゃまが入って本日終了。

久々に旧道から井手、棚倉、木津まで走って、サイクリングロードで帰宅。

大リーグボール養成ギブス自転車と比べると、やっぱ楽でした。

静かな土日

この指ではブレーキが握れないので、外走りは自粛。

でも、なにもしないとおデブになるのでローラーをすることに。

今月のダイエット目標は62.8キロ。

食卓に貼って戒めている(笑)

汗対策で、包帯と保護板をはずし、アイスクリームの棒でかんたんな副え木処理。

まだ腫れていて結構痛い。

水曜日の診察までは、無理せずに回して行こう。

でも、ウチの爆音激震ローラー台、小指を攻めてきやがるぜ。

痛っ。

小指が痛い

バイト作業中に「突き指」をしました。

突き指は固定して安静に保つこと。とネットに書いてあったので、アイスクリームの棒を切ってテープで巻いておきました。

翌日、絆創膏を剥がすとかなり腫れているのです。

心配になり、近所のお医者さんに行ってきました。

剥離骨折ですね。

手術しなければなりませんので病院紹介します。

えっえぇぇぇ

さっそく紹介先病院の整形外科に行ってきました。

レントゲン写真では判断がつかないようで、CT撮影しました。

結果

剥離した骨片が飛び出ているが、その剥離した形跡が見当たらないとのこと。

？

昔の骨折の跡の可能性？

小指、骨折したことありますか？

と聞かれたが、記憶にない。

小学校でドッチボール流行っていたし、その時かな。

スルーでした。

あっ！そやそや落車やん。

何度もコケてるわ。と思いましたがスベったあとなので、ここは沈黙。

では、4、5日様子見しましょう。

腫れがおさまり、指が曲がれば万々歳。

骨片が悪さをして、曲がらなければまた別の手立てということになりました。

お医者さんと病院で、本日のお会計

9,460円

痛い。

ウォーミングアップアップ、アップ

辻善光さんのユーチューブを重宝しています。

今日、参考にしたのがウォーミングアップです。

(大正池上がる前に心拍をあげてました。)

ワタシもスタート前に、心拍150くらいまで、2回、3回上げてみました。

これだけでしんどくて、帰りたくなりました。(笑)

一休みしてしてスタート。

いつもは、上り始めてすぐに「しんどい」、「カラダが重い」などのネガティブな感覚に襲われるのですが、今日は「行けそう」な気分です。

暗示効果でしょうか。(笑)

ネットで調べるとやっぱり重要みたいですね。

参考

西薗良太が教える「自転車競技のウォーミングアップ」 │ GROWTAC

自転車競技におけるウォーミングアップを、元全日本TT王者であり自転車業界きっての理論派である西薗良太さんに学術的資料を参照してもらい、方法についてまとめていただきました。この記事を参考にして、自分に合ったウォーミングアップ方法を見つけましょう。

西薗良太が教える「自転車競技のウォーミングアップ」 │ GROWTAC

これでまた、ハッピートレーニングのメニューが増えたぞ。