筋肉組織のスポーツ傷害①

筋肉痛
大きな力を発揮した時や
出力し続けた時など
筋肉の中が傷み
修復する時に現れる炎症による痛み
およそ１〜２日後がピークで
数日間で元に戻る







【ＭＣＳ筋肉相談室　業務内容】
○筋肉調整（マッサージ等） ＝訪問によるスポーツマッサージです
○トレーニングプログラム作成・指導 ＝トレーニングメニューを作成指導します
○トレーニング年間管理 ＝年間のトレーニングお任せください
○デイトレーナー ＝大会や合宿に帯同しコンディショニングします
○パートレーナー＝一年間の主要大会に合わせてコンディショニングします
○講義・講演 ＝頑張って話します
○プチメンテナンス　　　＝ピンポイントでご相談に対応します
○運動ミーティング　　　＝口頭で済む程度の相談承ります
★お問い合わせ／ご予約は　～ mcs@nzm.jrnet.ne.jp
　　　　　　　　　　　　　 9691-mcs-08920@ezweb.ne.jp

スポーツ傷害の区分け

捻挫や打撲・肉離れや靭帯損傷など
外圧によって生じる損傷をスポーツ外傷
疲労骨折やシンスプリント・テニス肘など
使い過ぎ症候群（オーバーユース）や
ケア不足によるものをスポーツ障害と分ける






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スポーツ傷害

スポーツに怪我は要らないもの
つきものだという言い方もあったが要らない
ストレス高い練習でギリギリまで追い込み
怪我を負ってしまったら
我慢して練習し成果が後退する時間と
診察受けて治療方針決まるまでの時間
そして完治するまでの時間と
リハビリして元に戻るまでの時間
さらには遅れた分のパフォーマンス向上
それら全てを計算すると
膨大な時間をロスすることとなる
練習内容の吟味や休養休息の捉え方で
大きな分岐に立つこととなる



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短距離のセリク

直走路走る世界の脚に並ぶ日は訪れるか
コーナースキルが関わる曲走路レースでは
日本選手が割って入るスキがあるかも知れない
短距離遺伝子乏しい日本人においては
短距離レースはより長い方が向く
どのような強化をすれば〜







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長距離のセリク

トップアスリートのスピードは素晴らしい
まったく歯が立たない日本選手
若い選手には良い経験！と解説していた
短距離遺伝子が乏しい日本人が
どんな育成・強化をすれば
スピードレースに対応できる
強い選手が誕生するのか





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あと一周！

ちびっこランナーが増えた
未発達な心肺機能に
高い負荷をかける
児童期の長距離練習は
ほどほどにしなければならない
やもすると成長を妨げてしまう
スタートしたら
サッサとゴールしたい小学生に
毎々「あと一周！」とゲキ飛ばしていると
苦しい中のカウントダウンで
肝心の走る楽しさを体感できなくなる



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水分適量？不足？

運動実施前と運動後の体重は
差がなければ水分補給は
適切だったと判断する
また
運動後1時間内の尿もチェック
色が薄く多量なら適切で
色が濃く少量であれば
補給不足と判断する







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S・ドリンク

効果的な水分補給を目指し
スポーツドリンクを上手く活用
アイソトニック飲料は
安静時の体液と同等の浸透圧で
体内への吸収速度は水より速いとされる
飲むタイミングは練習前が妥当
運動中は吸収が悪いので向かない
運動中は運動時体液と等張の
ハイポトニック飲料が適当
安静時体液よりも浸透圧が低い
エネルギー系飲料は運動後の
ゴールデンタイムを狙って摂取





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体内水分

身体の６割を占める水分は
栄養素の運搬や老廃物運搬のため
体内を循環している
飲んだり食べたりして摂取し
汗や尿や呼気で排泄される
汗は99%が水とミネラルで構成される




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レース後食

事後20分内ゴールデンタイムに
糖質を補給する
次いで蛋白質
割合は糖質7割・蛋白質３割
そしてビタミン・ミネラルも補給






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レース中食

水分の補給がメイン
速やかに吸収し
パフォーマンスに影響小さいものを摂る
長丁場でエネルギー損失が大きい時は
エネルギーイン系ドリンクの補給も視野に





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試合当日食

レース三時間前には食事を済ませよう
レース時には胃に消化するものがなく
筋肉や肝臓にエネルギーが貯蓄された状態が最適
レース一時間なら軽くおにぎりやバナナなどを食べる
100果汁オレンジジュースやゼリーなども良い
水分補給はギリギリまで確実に






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試合前日食

通常食でバランス計算していない時は
通常の摂取が妥当
バランス食前提に
炭水化物や糖質を多めに摂取
筋肉と肝臓にグリコーゲンを貯蔵する
ご飯など主食と果物など
ビタミンやミネラルも代謝に関わる栄養なので
必要量を確保しよう
消化吸収に時間のかかる脂質は控えよう





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Nutrition Conditioning

三大栄養素
糖質／脂質／蛋白質

ビタミン・ミネラルを加えると
五大栄養素

食物繊維・水を加えると
７大栄養素







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見失うもの

競技レベルが上がってくると
見失うことがある
これは
競技レベルが停滞した時も陥ることで
誰でも身につくものだけに
見失うと競技レベルが下降していってしまう
それは「キホン」

投げるスボーツなら
力を産むのは脚
強大なパワーを生み出す走りや
力を伝えるステップ
これらを作り出す脚のトレーニングは絶対必須なもの
そして
上肢下肢をつなぐ体幹の使い方
それら全体のコーディネート
などなど
キホン練習には
やり過ぎはない
見失ってはいませんか？


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