こうしたらえいよ～

スポーツ現場栄養

体温コントロールのための発汗
酸素／栄養を筋肉に送る血中水分
運動中の水分補給は重要
喉が渇く前に飲むのが鉄則
運動中はドンドン飲むようにしよう

日々のトレーニングの疲労を
翌日に残さないようにすることが
練習量をこなす能力になる
トレーニング後20分内に
糖質とタンパク質中心に摂取
消化しやすいものを選択できれば
なおよろしい＾０＾
毎々トレーニング直後に
不足した栄養を補い
翌日につなげる
日々の繰り返しが
やがて大きな力となる

スポーツはえいよ～

脳みそにはブドウ糖
脳細胞のエネルギー源は
血糖だけ

筋肉／骨には
カルシウムとタンパク質

筋肉が肥大したり
運動量増大で
ちゃんと立っていられるよう
鉄分は十分に摂取しよう

体内機能を
正常に維持するのが
ビタミンミネラル
エネルギーのスイッチでもある

これがえいよ～

三大栄養素・・・
炭水化物／脂肪／タンパク質
熱量素と分類される

代謝を円滑に行う微量栄養素
ビタミン／ミネラル
保全素と分類される

合わせて５大栄養素


タンパク質ボディの車は
脂肪や炭水化物を
ガソリンとして走る
スムーズなエンジン
その機能の維持には
ビタミンミネラル
いわゆるオイルの役目

大 会

戦う場がある
選手のモチベーションを
最高潮に保つのに
非常に重要

客観的評価のために
年に１回程度出場できる
門戸の広い大会は必要
しかし
上の大会につながる
大きな大会がないと
選手は育たない
上にあがるのに
苦労することに
意味がある

大会の位置付けと運営は
地域の競技レベル向上に
大きく影響する

健康維持増進が目的でも
楽しみのための競技取り組みでも
地域の競技レベルが低迷していると
活性化しない

やるべきこと

プロ野球の選手等も
１月も終盤ともなれば
トレーニング開始の
ニュースがチラホラ
ある球団での１コマ
Ｄを慕うＮ
Ｄが
会うや否やＮの
衣服をめくり上げ
「なんだ！この腹」
腹筋はしていた
かも知れないが
全然走ってない
走り込みをしていない
進歩がない
と言っていたそうな～

物事は足し算引き算
前年ダメ出しされた自分を
変えない限り
自分自身が変わらない限り
先には進めない
プレー変えるには
自分を変えるのが
唯一の方法
足し算出来なくて
掛け算は成り立たない

土台がしっかりしていると
多くを積み上げられる
さらに
何倍もの能力を引き出せる

胸板

諸外国の
長距離走のアスリートは
厚い胸板をしている
呼吸機能や有酸素能力を
左右する心臓や肺臓
胸郭容量が小さくては
発達にも限界がある
そこで日本人お得意の
トレーニングによる高機能化で
働きのイイ心肺能力をつくりあげ
金メダルをも獲得してきた
しかし現代は
スピード化が進む背景で
スタミナと根性だけでは
太刀打ちできなくなってきた
スピード負荷によって
きつい追込状態に
高い有酸素能力が求められる
心筋や肺筋を強化して
筋能力をボアアップしたい
心筋も容量が増せば能力が向上する
ところが
骨格的に胸郭容量が小さい日本人は
骨格形成段階から対策しないと
かなわない夢
幼児童期にスイミングをして
広い肩幅と大きな胸郭を獲得する
加えて外遊びを徹底的にやって
血液の循環能力を向上し
伴う筋肉をよく動かしてやる
有酸素能力と
スピードを要求される競技において
胸郭の発達は絶対条件になる

子体力低下

何年もささやかれ
報道を見聞きしても動揺はない
耳慣れしても
体力低下という事実は解消しない
Wショー等でのコメントは面白い
「順位がつくことでやる気になる」
と運動好きコメンテーター
「順位つけてはだめ」
と言うコメンテーターは
見るからに運動したくなさそう
「皆が出来るものでテストすればイイ」
などとも言っていた
小中学校での体力&運動能力測定
その基盤は幼児期にさかのぼる
親の考動と環境設定がモノをいう
人間には必ず得手不得手がある
勉強できる子ども
運動能力の高い子ども
スポーツに長けた子ども………
幼稚園から小中高校を歩み
自身の位置を把握し人生の目標を定めていく
争わない／順位決めないなんてやっていたら
成人になっても自分の無知加減を知る訳もなく
人生の波に溺れてしまう
そして
ジコ虫が繁殖大量発生する(した？)
現在を生き惑う若者が度々問題に揚がるが
ここ２０年の教育や因んだ方策考え方が
迷走する若者を育てたのだ
躾や教育が
親になる人々の
時代背景に影響されているらしいが
何と言っても10年15年かけて
体力不足の子どもを育ててきたのは
紛れもない確たる事実

げっ？！

ジュニアの時期から
一線で頑張る選手には
ハードゲイナーが目立つ
イージーゲイナーで
食事管理がままならず
ポチャポチャで
競技継続を断念する
ジュニアも沢山いる

ジュニア期から
よい指導を受け
無理なく自然に成長
ごく若いうちに
全日本のタイトルを手にし
世界一にもなった
五輪大会金メダルにも輝いた
里谷選手は宝物
彼女はイージーゲイナー
頭もイイから
理解深く筋肉の反応も
すこぶるイイ
既に超ベテランだが
ここ一番に
裏切らない力には期待が集まる
存在感もあり
まだまだ踏ん張ってほしい

ワールドカップ参戦となれば
世界選手権出場も期待できる

楽しみだo(^-^)o

ダテじゃない

昨年復帰を宣言した彼女をみて
目を疑った人は多かった
３８歳のアスリート
全豪大会のコートに立つ
相手は全仏かなんかで
best４だったか８か～
終始攻め続けるクルム伊達選手
マッチポイントを握られても
攻めに攻める
相手にしてみれば
マッチでも攻めてくるのだから
たまったものじゃない
実に見応えのある試合だった
小学生や中学生なら
後の事など考えず
攻めるのが昔の戦い方だった
現在は大人の介入が多すぎて
勝ち負けの意味を
知る機会を逸したジュニアが
小賢しいプレーをしたりする
勝ち負けの二極で教えられるから
プロセスに理解がない
だから
上手くいかないと
諦めも早いし
負けると簡単に泣く
悔し涙など
人に見せるものじゃない
クルム伊達選手のプレーを
テレビとはいえ
じっくり観ていて
昨今の
若いアスリートが
忘れてしまっている何かを
考えさせられた

防寒着

水分(汗)を吸い
繊維自体が発熱する
超スゴイウェア
常に熱い(笑)私には
たまらない

高い保温技術によって
体から放出された熱を
外へ逃がさないようにする
超優れもののウェア
換気能力が高いと快適
しかし
熱の発生源＝体調
が
すぐれない時などは
なかなか暖かくならない

暖かすぎると汗をかく
汗で皮膚をコーティング
体内の水が外気で冷やされ
体内は冷蔵庫になる
冷えて体調を崩してしまう
優れたハイテク寒中ギア
上手に利用しよう
ちなみに
何枚もの肌着下着を
重ね履き重ね着
衣類の間に空気層が
出来るほど
余裕がないと
暖まらないのだが
高齢者の重ね着は
ピッタリビッチリだ
それでは
着ても着ても寒いのだ

揺るぎない土台

幼児期や児童期に
おかれた環境は
体の多くの
機能発達に影響する
猛烈な練習量や
科学的な練習によって
四年越しに金メダルを
獲得することはあっても
長きに渡って
トップクラスに君臨するには
土台となる能力に
絶対なる力や重み深みが必要
一回の金メダルはスゴイが
金メダルではなくても
毎度表彰台に見る顔には
強いという印象が残る

女子マラソンの
ヌデレバ選手
強いですね
小学生の頃の彼女は
学校までの８キロあまりを
往復歩いて通っていた
驚くのは
お昼ご飯は
自宅に戻っていたのだそうだ
？？？
毎日往復二回
３２キロを毎日だ
間に合わなければ
走るわけだから
その走りの
基礎なるものは
揺るぎない

「勝」

順位は永遠です
ある大会での一位
それは永久に変わりません
速くなりたいと思うのも
つまりは
勝ちたいから速くなりたい
ということなんじゃないでしょうか
足が速くなりたい
などと思うのは
競うことがあるからこそ
とは
アトランタ&シドニー五輪
陸上競技短距離日本代表
伊東浩司氏の声である


争うことが不公平と
勘違いな公平で
運動会の内容が
大きく変わったのを
どう考えるのか
上手と強いは
まったく違う
速いと強いも然り
大会試合レース
勝つ為の努力が重要

シンパン

ランナーを観て
筋肉の動き
関節の動き
神経の働き
などを評価して
競うことはない
が
技の難度
構成の良し悪し
ミス減点
などで評価して
競うスポーツ競技はある
その際に
審判員の「眼」の輝きが
物言いをカマス事しばしば
人間の眼や耳に頼る評価が
スポーツ評価では問題になる

それが音楽ともなると
耳がすべて
耳ざわりでは×だし
聞こえなくては話にならない
見た目も
アピール上必要とは聞いたが
耳が全てだと思ったら
こんなに曖昧な審判もない
また
´聞こえ｀の
情報処理能力は
若い時分から
変化が現れるらしいから
曖昧さは一段と増す

おかしなスポーツマン

基本行動技術が
未熟な子どもが多い

走れないのにランナー
投げれないのにピッチャー

なんて珍しくない

しかし
基本が身についていないのだから
やがて
その分の代償は
必ず払わなくてはならない

多くは
たくさんの遊びから
自然に身につく

どうしても上手くできない子には
気づいた大人が
環境の設定や
最低限の指導をしなければならない

基本動作のエネルギーは
足元から生まれる
その力を
股関節で上半身に伝える
上肢と下肢
ソレをつなぐ体幹が
バランスよく働く
上肢と下肢の
コンビネーションを良くするには
・・・
よつばいでの動作練習がイイかな？

うちの子供

小学生期のころから親が必死になって
競技をやらせるのはヨロシクナイ
という内容に
五輪で表彰台に上った選手は
大概3歳過ぎ辺りから
そのスポーツに傾倒しているでしょう
とか
かつての選手だった親御さんからは
小さい頃から40歳の今でも一線にいるゾ
なんて具合に意見をいただきました
子どもには子どもの時期に
通らなければならないものがある
子どもらしいプレー
多くのスポーツ愛好ジュニアが
やがてサバイバルゲームのように
大人のプレーを身につけた者に限って
バシバシ振り落とされていく
残った者がトップ選手として活躍する
これこそがジャパンスタイル！だが
これでは底辺が広がらない
日本の姿は選手一時代で終わってしまう
世界のトップに君臨するには
育てた選手一人の時代でｅｎｄはだめ
育成をしっかり行えば多くが上位に絡み
切磋琢磨しながら発展していける
底辺の厚みはチーム力につながる
世界的視野で言えば国の競技力となる
基本は幼児期～ゴールデンエイジの時期
誤って小さな頭に詰め込みすぎないことだ
動きや感覚等は身体ではなく頭で覚えるもの
詰め込み頭はやがてパンクする
パンクしたら競技には二度と戻らない