朝４時半起き。
なんだか、ハムストリングスに違和感あり。
ＲＵＮの筋肉痛？なのか・・・・ と思ったけど、なんか違う気もする。
朝風呂で、ゆっくりとマッサージして、朝ローラーへ。
朝ローラー３０分
アップ ・・・ １０分 高回転メイン ２０２W
パワトレ ・・・ １０分 ３１１W
ダウン ・・・ １０分 １６５W
ローラー中は、ハムの痛みは感じなかったものの、終わった後に触ってみると、若干の痛みが・・・。
明日は角田浜トレイルへ集まる予定だったけど、天気が悪いので中止になりそう。
明日、明後日のトレーニングは様子を見ながら、やりましょう。
１２・４ｋｍ 、 ０：３０ 、 ＮＰ２４９Ｗ 、 ４０８ｋｊ 、 消費カロリー ４５４ｋｃａｌ。
「 冬のトレーニングを考える。 筋肉に刺激を与えること。 」
昔からやっている選手は 「 冬の時期に強い選手が作られる 」 と言われていたようで、
自分がロードレースを始めたころは、先輩レーサーの皆様より・・・
冬場はローラートレーニングをやったほうがいいよ〜。 って言われていました。
ただ・・・ プロ選手の中には、冬場のオフトレでスキー（アルペン・クロカン）をやったり、
ランニングをやったり、登山をやったり・・・と、自転車から離れる選手も多いと聞きまして、
何をやったらいいのだろう・・・？？ と。。。
ロードレースを始めてから、数年間 ・・・ いろんなオフトレを過ごしてきた中で、自分の中でわかったことは３つ。
１つ目は ・・・ 「 自転車の筋肉は、自転車で鍛えることが１番 」 ということ。
２つ目は ・・・ 「 オフトレをやりすぎると、シーズンインしてすぐに落ちてしまう 」 ということ。
３つ目は ・・・ 「 楽しいことをやることが１番良い 」 ということ。
ローラートレーニングが楽しいのであれば、何時間もできるので、１番良いのかもしれません。
自分の場合は、ローラートレーニングに関して ・・・ あまり楽しく感じないので
３０分〜４５分で飽きてしまいます・・・。
外で雪が降っていても、マウンテンバイクに乗ったり ・・・
雪山の中、スキーや、スノーシューをやったりと ・・・・
いろんなオフトレをやってきましたが、今年は、初めてオフトレにランニングを入れています。
ランニングをやってみてわかったことは、自転車の筋肉と全く違うということと、
自分の体が 「 自転車の身体 」 に偏りすぎていて、少しのランニングでも
すごい筋肉痛になってしまうということです。
ただ、自転車の筋肉以外のところに刺激を与えているためか ・・・ 体の血流もよく流れ、
身体全体が絞れてきている感じもあります。
そして、短時間で身体への刺激を与えることができるという点もプラスです。
ランニングを始めて、１週間ほどで徐々に筋肉が慣れてきました。
今まで冬の間 ・・・ シーズン中と比べて、５〜７ｋｇ程も体重が増えてしまっていたので
今の体重をみると、自分ではないような感じです。
今シーズンのオフトレは、ランニングをベースにして
２月後半頃からローラートレーニングを本格的に上げていこうと思います。
さて・・・ 話は全く変わりますが ・・・・
昔のサイスポさんから、ペダリングの筋肉についての画像がありました。
※ サイスポさんから引用。
「 各筋肉の発動のタイミング 」 ということで、筋肉の説明とペダリング時に
どの部分でどの筋肉が使われているか ・・・ という図です。
自分のパワーを最大限に発揮する方法。
この図を見ても、よくわからないかもしれませんが、
ペダリングには重要な筋肉があります。
この１ヶ月ほどでペダリングモニターを取り付けられた方もいらっしゃると思いますが
これらの筋肉をどう使うのか ・・・ 質の良いペダリングって？？
と、疑問を感じている方も多いと思います。
先日開催させていただきました、 「 ＳＴＡＦＦ ＫＮＴ式のペダリング講座 」 を
今一度 ・・・ １月初旬に開催させていただきます。
このペダリングを考えながら、２ヶ月ほどのローラートレーニングで筋肉を鍛えていきましょう。
開催日は、また改めてアップさせていただきます。
ポイントは 「 初動 」 という点。
重要な内容ですので、前回参加できなかった方はぜひご参加ください〜。
ではでは・・・また明日！！！
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