STAFF KNTの自転車塾!!

長岡のサイクルショップ「フィンズ」のKNTです。
2016年はレース頑張ります~(・∀・)
自転車の輪を広げましょ。

朝ラン 7km 37分 キロ5:16。 & パスマガジンに掲載させていただきました。

2016-11-30 | 練習

朝5時半起き。

 

珍しくネコに起こされなかった。

 

朝はぐだ〜っとしていたら、あっという間に時間が過ぎた。

 

出社して、今日の講演会のラストチェック。

たぶん大丈夫だ。

 

20名の皆様に自転車の魅力を伝えることができるように頑張りましょう。

 

 

 

 

コーヒータイムから、モーニングRUN。

 

 

昨日、アドバイスをいただいて ・・・ ペースを下げながら、毎日少しずつ距離を伸ばしていくように・・・と、

指示を受けたので、今日は昨日より1kmプラスして ・・・ 7km。

 

 

 

 

 

 

ペースは、5分30秒ほどの予定だったけど、結局5分前半で推移。

心拍は、150bpm前後を上がり下がりし、ちょうど気持ちいいランになりました。

 

 

もう少し走れたけど、足の疲れもあるのでこれにて終了。

 

 

しばらく自転車乗ってないなぁ・・・ヽ(´ー`)ノ

 

 

 

37:44 、 7・1km 、 キロ5:16 、 消費カロリー 513kcal。

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

「 ツール・ド・おきなわ 超大作ムービーが完成!! 」

 

シクロワイアードさんより、ツール・ド・おきなわのムービーがアップされました。

 

44分の大作です!!! 

 

スタート前のインタビューや、逃げ集団など、ちょこっとだけ出ていますので、

チェックしてみてください〜。

 

 

 

 

シクロワイアード ・・・ http://www.cyclowired.jp/news/node/218330

YOUTUBE ・・・ https://www.youtube.com/watch?v=rSmyAOZKto8

 

 

ぜひチェックしてみてください〜☆

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

「 15年・150冊目の地元雑誌 パスマガジン 」

 

 

 

 

11月28日に発売された 「 パスマガジン 」。

 

15年・150冊目の記念号ということで、 「 150 の 新潟のいい店・人・もの 」 を

風間編集長がピックアップするという企画がありました。

 

 

 

 

 

 

今回は、お店ではなく ・・・ 135 / 150 として、私を紹介していただきました。

 

 

 

 

新潟の様々なカルチャーをピックアップし、牽引している新潟の代表雑誌 「 パスマガジン 」。

 

15周年、150冊目。 本当におめでとうございます!!!!

 

 

今後もよろしくお願い致します。

 

 

ではでは・・・講習会へ行ってきます〜☆

 

 

 

 

※ お知らせ 


「 2016モデル 最終売りつくしSALE 〜 ロードバイクが20〜30%OFF 〜 」

↓ ↓ ↓

 

◎ 定価¥200000以内のモデル ・・・ http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/9e42d7ae1d2d3585ec3f2908851babdc

◎ 定価¥200000位上のモデル ・・・ http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/d65ec7c448fe136aa75864d20a26103a

 

 これから始めてみたい方は、要チェックです!!! \(^o^)/

 

 


☆ビンディングシューズ 40%OFF SALE!!!!!!

http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/de9b4c7b813cfaa3ac665a00408a851b

 

残り少なくなってきましたので、お早めにどうぞ〜(^o^)

 

 

 

 

フィンズ フィッティングサービス 予約受付中 !!!

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自分のポジション、フォームが本当に合っているのか、わからない・・。

というお客様に、フィッティングサービスを開始させていただきます。

 

作業時間は約2時間ほど。 ポジションの他にも、より快適に、より速く走れるように

食事や練習方法などフィッティング以外のお話もさせていただきます。

フィッティングサービス料金は、¥15000(税別)。パーツ交換の場合は別途頂戴いたします。

ご予約は、ご来店いただくか、お電話やメールでも受付中です。

よろしくお願い致します。

 

 

 

 

フィンズ オンラインショップ開始!!!!

https://fins1991.base.ec/

少しずつ商品点数をアップしていきます。 ¥10000以上購入で、送料無料!!!\(^o^)/

遠方の方は、ぜひご利用ください〜☆

 

 

  

お店の紹介 (シクロワイアード様) : http://www.cyclowired.jp/shop/node/184461

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よろしくお願い致します~(^O^)

 


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朝RUN 6km 30分。 雪が降るまえに・・・ RUNで、短時間 高強度なトレーニングを。

2016-11-29 | 練習

朝1時 ・・ ネコに起こされる。

 

朝5時 ・・ もう一度起こされる。 起きる。

 

モーニングコーシー飲んで、ブログアップして、いざRUNへ。

 

 

 

 

昨日の夜に、色々とランニングについて調べていたところ、

ほ〜〜〜。。 という内容のブログを発見。

 

初心者なりに、今日は筋肉の意識と、腕の振りを考えながら走ってみました。

 

 

昨日より腕のふりを大きめに。そして脚も一歩前に着くように ・・・。

これが良いのか悪いのかわからないけど、とりあえずタイムアップに成功。

 

 

 

 

 

 

 

少しずつ自転車の脚が、ランニングに慣れてきている感じがあります。

かなりのダメージですが、帰ってきてから自分の脚をマッサージしていると

なんだか笑顔になっていたり・・・w

 

 

土曜日に初めてタイムを測りながらのランニングを開始し、キロ6分で子鹿ちゃんになっていました。

が・・・ ランニング3日目でキロ4分50秒まで成長できました。

 

まだ若かりし頃のキロ3分10〜20秒なんてのは、無理だけど

この少しの成長が嬉しく感じる1日の始まり ・・・ と、毎日の成長。

 

 

 

この時期からローラーでもいいんだけど、毎年同じようなことをやっていても意味がないので

今年は思い切って 「 自転車に乗らない 」 ってことも考えながらオフトレをやっていきたいと思います。

 

 

 

 

そういえば、ロード始めたばかりの時 ・・・・

毎日のように峠をタイムアタックしながら、毎日成長している自分にワクワクしていたような。

 

レースも練習も、仕事も、恋愛もそうだと思うけど、 「 ワクワクドキドキ 」 感ってすごい大事。

 

モチベーションUPにつながるし、これがあるから他のことも頑張れるって思えると思います。

 

 

今朝の体重 ・・・ 58・2kg。

 

このまま冬を越せる気がしてきた・・笑

なるべくランニングを続けてみようと思います。

 

 

6・1km 、 29:35 、 キロ 4:49ペース 、消費カロリー 440kcal。

 

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

 

ここ最近のハマり中。

 

ローソンの味噌汁。

 

色んなメーカーの味噌汁が出ているけど、これが1番美味しい。

 

冬場の食事は、「 発酵食品 」 を意識して、体重キープでいきましょ。

 

 

ではでは・・・また明日!!!!!!!!!

 

 

※ 新潟レース班飲み会、 エントリーは今週末までです。よろしくお願い致します。

 

 

 

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よろしくお願い致します~(^O^)


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雨の中、モーニングRUN 5・5km。 少し慣れてきたけど、まだ脚が子鹿。。。 

2016-11-28 | 練習

朝5時起き。

 

雨が降っているけど、なんとかRUNをやることにしました〜。

 

昨日、マラソンイベントに参加したことのあるお客様数名に

助言をいただき、ペースを6分ほどにしてゆっくり走ることに。

 

 

 

 

レインジャケット ・ レインパンツ。

 

雨だけど、30分の我慢。

 

 

 

 

 

 

コースは、お店から長生橋 〜 大手大橋のランニングコースを。

車も来ないし、安全。

 

 

往復して戻ってきたら、ちょうど5kmちょっとでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

徐々に脚が慣れてきたのか、後半につれてバテずに終了。

 

5・5km 、 平均心拍 166bpm 、 最大心拍 186bpm。

 

とりあえず、怪我なしにオフトレ2日目終了。

 

 

 

なんだか、目標がないと走っている意味が無いので、

県内外のRUNイベントを検索中っす。

 

誰か一緒に参加する方、またはもうすでにエントリーされている方、

いらっしゃいましたら、お声がけください。

 

 

体重はオフシーズンなのに、58kgをキープ。

RUNをやり始めてから、身体も調子が良くなったような。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

まるまるミカンさん。

 

 

また明日も走りましょう。

 

ではでは・・・また明日。

 

 

 

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朝ローラー ZWIFT リカバリー25分。 & お店で鍋から〜カフェ〜。お土産ありがとうございます。

2016-11-27 | 練習

朝4時起き。

 

昨日のRUNトレで、脚が子鹿ちゃんになり

夜に3度も足を攣って(ハム)、悶絶してしまったおかげで寝た気がしない・・・。

( プラス ・・ 定時にネコに起こされる。 )

 

 

ぼ〜っとしながら、お茶〜コーヒーと、いつもの感じで出社。

 

 

ブログをアップして、フェイスブックアップして、ゆっくりとコーヒータイムから、

ローラーリカバリーで。

 

 

ZWIFT を25分。

 

14・3km 、 25:37 、 獲得標高 68m 、 NP169W 、 254kj 。

 

 

ZWIFTは頑張っちゃう感じなので、リカバリーになったのか、ならなかったのか・・・。

ローラーのあとも、脚が筋肉痛で、階段の昇り降りもきつい。。。

 

 

11時営業開始。

 

そして、すぐに買い出しへ。

今日はお店で 「 昼から鍋パーティ 」。

 

 

 

 

見た目が汚いけど・・・まぁ、美味しかったw

 

 

鍋 から ・・・ カフェへとなって、MAX8名ほどのお客さんが

色んな話で盛り上がっていました。

 

お土産をいただきましたお客様、ありがとうございましたm(__)m

 

 

カフェ中に、RUNをやっているお客さんに 「 RUNは慣れだ。 」 と言われて

毎日、ゆっくりと走ることにしました。

 

雨降っても、頑張りましょう。

 

 

目標 ・・・ 脱 子鹿ちゃん。

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

 

お土産いただきました。

 

スタッフで分けます!!!

 

ありがとうございました〜。

 

 

 

ではでは・・・また明日。

 

 

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アルベーロ 野菜たっぷりピザ ツーリング 62km。 & 実はその前にRUNを5km (゚∀゚)

2016-11-26 | 練習

朝4時起き。

 

 

 

 

起こされる。

ミカン様に。

 

 

 

 

 

 

おはサイ前に、朝ラン開始。

 

 

 

 

たったのを5kmで、脚が子鹿ちゃんに。。。

 

30分でこれだけ脚がボロボロになるのであれば、すごいトレーニングなんだなぁ・・と。

 

沖縄後に、210kmに参加しているトップ選手たちが

クロストレーニングとしてRUNをし始めたのをみて、自分も始めてみる。

 

 

ペースが遅すぎるので、徐々に上げていこう。

 

今度は、朝ローラーか〜ら〜の〜・・朝ラン。

このままトライアスロンか!?(゚∀゚)

 

 

 

その後 ・・・ ピザ ツーリング!!!

 

参加者10名〜。

 

 

 

 

 

森立峠は速く走りたい方と、ゆっくり班に分けて

速く走りたい方は遠回りを。

 

 

一度、道の駅とちお に集合して、いざアルベーロへ!!!!

 

 

 

 

 

 

大勢での来店のため、11時のオープンと同時にゴ〜〜〜〜!!

 

 

野菜たっぷりなピザ 〜 ☆

カプチーノ 〜 ☆

 

 

ず〜〜〜〜っとチーズを我慢していたので、久々のピザは最高でした〜(*´ω`*)

 

一緒に行ってくれたメンバー、アルベーロの五十嵐夫妻、ありがとうございました!!!!

 

帰りは桑探峠から。 

ピザでお腹パンパン。

 

 

本日のリザルト

62・2km 、 2:26 、 獲得標高 860m 、 NP195W  、 1259kj。

 

消費カロリーは、1404kcalだったけど、ピザでチャラ〜☆

 

 

来週はラーメンツーリングかな・・。

 

カルマの 「 ラーメン二郎 ツーリング 」 にしましょうか・・・。

 

それか・・・大盛り「喜味屋」ツーリングか!!!

 

 

よろしくお願い致します。

 

 

ではでは・・・また明日!!

 

 

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