30分ジョグ
21分ジョグ
200m. r.200jog
39"4→54"4→39"8
ランパン、フライニット
1000m, r.200jog
42"8→83"5→82"5(3'28"8)
41"8→83"6→82"5(3'27"9)
38"7→77"5→73"4(3'09"5)
8'00"jog
試合出るかもしれないので、最初の2本はゆるめ、最後はシャープに走った。
10秒切ってるので良いだろう。二日前は3000mのレース的な筋持久力、今日はレース中にスピード出す感じの練習。
二日後にレースに近い練習して、圧倒的に調子よかったら試合出ようかな。
200m. r.200jog
39"4→54"4→39"8
ランパン、フライニット
1000m, r.200jog
42"8→83"5→82"5(3'28"8)
41"8→83"6→82"5(3'27"9)
38"7→77"5→73"4(3'09"5)
8'00"jog
試合出るかもしれないので、最初の2本はゆるめ、最後はシャープに走った。
10秒切ってるので良いだろう。二日前は3000mのレース的な筋持久力、今日はレース中にスピード出す感じの練習。
二日後にレースに近い練習して、圧倒的に調子よかったら試合出ようかな。
21分ジョグ
200m, r.200jog
40"3→55"1
→40"3→55"9
→38"5
土トラック、ランパン、ズームフライ3
3000m
42"1→82"4→82"8→82"6→83"1
→83"4→83"1→81"4(10'21"1)
8'44"jog
来週試合走るかもしれないので、一本集中してという感じの練習。
インターバルとかなしで一発で走ると筋肉の疲労溜まっていくばっかりなので、
実践考えるとレペティションは入れていかないといけないんだなと思う。
基礎を上げていくのはインターバルやらペース走やら変化走だが、仕上げるのはレペかな。
やはりズームフライ3よりフライニットのほうが素直に走れるなという印象。
一応強に分類しておくが、少し余力あったので中のほうが良いかもしれない。
200m, r.200jog
40"3→55"1
→40"3→55"9
→38"5
土トラック、ランパン、ズームフライ3
3000m
42"1→82"4→82"8→82"6→83"1
→83"4→83"1→81"4(10'21"1)
8'44"jog
来週試合走るかもしれないので、一本集中してという感じの練習。
インターバルとかなしで一発で走ると筋肉の疲労溜まっていくばっかりなので、
実践考えるとレペティションは入れていかないといけないんだなと思う。
基礎を上げていくのはインターバルやらペース走やら変化走だが、仕上げるのはレペかな。
やはりズームフライ3よりフライニットのほうが素直に走れるなという印象。
一応強に分類しておくが、少し余力あったので中のほうが良いかもしれない。
20'47"jog
200m, r.200jog
40"3→54"3→39"8
2000m
85"4→85"6→85"7→85"2→84"4(7'06"3)
水浴び
1000m
88"4→87"7→43"5(3'39"6)
7'33"jog
左足土踏まずに時々痛みが走る感じになったのでやめ。カーブで左足を出して踏み込んだ際に左足の左側面に体重がかかるのだが、
そこから右側面にスライドしていく際に土踏まずの右側に負担がかかっているようだ。
23日の練習でも少し感じたので、そこでちょっとやったのだと思う。まあ怪我にはならないと思う。
200m, r.200jog
40"3→54"3→39"8
2000m
85"4→85"6→85"7→85"2→84"4(7'06"3)
水浴び
1000m
88"4→87"7→43"5(3'39"6)
7'33"jog
左足土踏まずに時々痛みが走る感じになったのでやめ。カーブで左足を出して踏み込んだ際に左足の左側面に体重がかかるのだが、
そこから右側面にスライドしていく際に土踏まずの右側に負担がかかっているようだ。
23日の練習でも少し感じたので、そこでちょっとやったのだと思う。まあ怪我にはならないと思う。
20分ジョグ
ランパン、ペガサス
(800m+200m) * 4 + (800m+200m) * 3, r.水浴び
3'05"→40"0(3'45")
→2'58"→40"0(7'23")
→2'59"→39"4(11'01")
→2'55"→38"6(14'35")
2'57"→40"3(3'37")
→2'58"→38"7(7'13")
→2'55"→38"7(10'47")
7'23"jog
1レーンでラダーしてる人たちがいたので、危ないしアウトレーンでやったほうがいいよと移動してもらって本練習始めたので(快く移動してくれるいい人たちだった)、
そんなこと言っておいてちんたら走ったら我ながらダサすぎると思ったのか、
普段しないことして気持ちが高ぶってたのかは知らないが、妙に良い走りができた。
800mを3'00"で走ったら3'45"ペースなので、だいたい3'40"から3'45"ペースで800mを走っているはずだが、
それを4000m + 3000mやるだけでもしんどいはずなのに、200mを40"で繋いで3'40"切るペースで
やるという謎の強度の練習がペガサスでできたのは自分でも少し信じられない。
ピッチは早くないので、うまく地面を蹴れているなと思う。
試合後はたいてい蹴りが改善しているので、そこは先週の試合のおかげだろう。
うまく蹴りながら筋力と走力鍛えていければと思うので、この練習は何度かやってみたい。
調子良いが、オーバートレーニングなので、明日はしっかり休もう。
ランパン、ペガサス
(800m+200m) * 4 + (800m+200m) * 3, r.水浴び
3'05"→40"0(3'45")
→2'58"→40"0(7'23")
→2'59"→39"4(11'01")
→2'55"→38"6(14'35")
2'57"→40"3(3'37")
→2'58"→38"7(7'13")
→2'55"→38"7(10'47")
7'23"jog
1レーンでラダーしてる人たちがいたので、危ないしアウトレーンでやったほうがいいよと移動してもらって本練習始めたので(快く移動してくれるいい人たちだった)、
そんなこと言っておいてちんたら走ったら我ながらダサすぎると思ったのか、
普段しないことして気持ちが高ぶってたのかは知らないが、妙に良い走りができた。
800mを3'00"で走ったら3'45"ペースなので、だいたい3'40"から3'45"ペースで800mを走っているはずだが、
それを4000m + 3000mやるだけでもしんどいはずなのに、200mを40"で繋いで3'40"切るペースで
やるという謎の強度の練習がペガサスでできたのは自分でも少し信じられない。
ピッチは早くないので、うまく地面を蹴れているなと思う。
試合後はたいてい蹴りが改善しているので、そこは先週の試合のおかげだろう。
うまく蹴りながら筋力と走力鍛えていければと思うので、この練習は何度かやってみたい。
調子良いが、オーバートレーニングなので、明日はしっかり休もう。