30分ジョグ
19分ジョグ、ラスト200m流し
ランパン、ペガサス
5000m
4'02"→3'55"→3'54"→3'50"→3'35"(19'17")
7'56"jog
だいぶ足重いが、楽めに入って1000m上げた。怪我が怖いくらいには練習しているので、明日か明後日くらいまで練習したらハーフまでしっかり落とす。
ランパン、ペガサス
5000m
4'02"→3'55"→3'54"→3'50"→3'35"(19'17")
7'56"jog
だいぶ足重いが、楽めに入って1000m上げた。怪我が怖いくらいには練習しているので、明日か明後日くらいまで練習したらハーフまでしっかり落とす。
24分ジョグ
1kmくらい
3'56"
5'44"jog
新しいほうのズームフライ3で軽めに。前回はいたときには左足小指のあたりが先に地面について走りにくかったが、
今日はそんなでもなかった。週末のハーフをどっちで走るか悩む。
1kmくらい
3'56"
5'44"jog
新しいほうのズームフライ3で軽めに。前回はいたときには左足小指のあたりが先に地面について走りにくかったが、
今日はそんなでもなかった。週末のハーフをどっちで走るか悩む。
ランパン、フライニット3
20.2km
455→457→437→428→434
→424→419→422→418→417
→417→408→400→359→402
→353→342→346→424→524
→445
10kmまではマスクして公園走って、10-18kmまでマスク外してトラック、そっから帰った感じ
先週はかなり練習したし、昨日も速い練習した上なのでこれだけ走れれば良いかなと。
来週は前回より良いくらいのコンディションで迎えられそうなので、天気良くて競ったらもしかしたらベストかも。
特に燃えなかったら78分代くらいでいければいいかな。
20.2km
455→457→437→428→434
→424→419→422→418→417
→417→408→400→359→402
→353→342→346→424→524
→445
10kmまではマスクして公園走って、10-18kmまでマスク外してトラック、そっから帰った感じ
先週はかなり練習したし、昨日も速い練習した上なのでこれだけ走れれば良いかなと。
来週は前回より良いくらいのコンディションで迎えられそうなので、天気良くて競ったらもしかしたらベストかも。
特に燃えなかったら78分代くらいでいければいいかな。
19'31"jog
200m, r.200jog
41"1→58"4
→39"4→58"1
→38"0
ペガサス
1000m, r.200jog
40"5→82"2→81"3(3'24"2)
40"3→82"9→82"0(3'25"2)
9'25"jog
明日はロングする予定なので、短く速い練習を。
結構苦しかった。ペガサスで速いのはやりにくいかも。
200m, r.200jog
41"1→58"4
→39"4→58"1
→38"0
ペガサス
1000m, r.200jog
40"5→82"2→81"3(3'24"2)
40"3→82"9→82"0(3'25"2)
9'25"jog
明日はロングする予定なので、短く速い練習を。
結構苦しかった。ペガサスで速いのはやりにくいかも。
16分ジョグ
200m, r.200jog
43"1→59"0
→40"9→59"2
→40"2
200m, r.200jog
43"1→59"0
→40"9→59"2
→40"2
体操
200m, r.200jog
38"8→56"5
→38"2→57"5
→37"3→60"8
→36"7→64"3
→35"4
8分ジョグ
朝は重かったが、午後からは徐々に重さ消えてきた。
最後は腕振って筋肉使って走った。こういうのも重要。
200m, r.200jog
38"8→56"5
→38"2→57"5
→37"3→60"8
→36"7→64"3
→35"4
8分ジョグ
朝は重かったが、午後からは徐々に重さ消えてきた。
最後は腕振って筋肉使って走った。こういうのも重要。
今年の目標はなににするかなー？5000mかマラソンあたりだろうか。久々にマラソンは出ておきたいな。
17'27"jog
200m, r.200jog
43"4→62"1
→41"0→60"0
→39"5
ズームフライ3, タイツ
6000m
3'47"→3'41"→3'43"→3'44"→3'42"
→3'37"(22'14", avr.3'42")
8'29"jog
足が重いなか、少しロング気味に。こんだけ走れれば良いだろ。
全然衰えていない説ある。
明日はちょっと軽めにしよう。
ちょっと走りに対する意欲が一日中上がってて、こういう状態だとすぐ燃え尽きるので、
コントロールしていきたいところ。
200m, r.200jog
43"4→62"1
→41"0→60"0
→39"5
ズームフライ3, タイツ
6000m
3'47"→3'41"→3'43"→3'44"→3'42"
→3'37"(22'14", avr.3'42")
8'29"jog
足が重いなか、少しロング気味に。こんだけ走れれば良いだろ。
全然衰えていない説ある。
明日はちょっと軽めにしよう。
ちょっと走りに対する意欲が一日中上がってて、こういう状態だとすぐ燃え尽きるので、
コントロールしていきたいところ。
17'37"jog
200m, r.200jog
44"2→60"5
→41"4→60"8
→40"5
ペガサス, タイツ
1000m, r.200jog
44"6→85"9→87"1(3'37"7)
42"5→87"5→87"2(3'37"2)
41"3→87"2→85"3(3'33"8)
8'14"jog
土トラックが再び開放されたので、久々にトラック練習。
ジョグシューなのだが、ヒールパッド無くしてダイナミックに走ればそこそこ出るなぁ。
久々の20kmの疲れもあったのだが。
ずっとマスクしてジョグばかりだったので、ここ1ヶ月くらい爽快感は全く無かったのだが、
今日のように気持ちよく走ると走ったあとの感覚も凄く良い。ストレス0になった。
結構スピード落ちてるかと思っていたが、タイム見る限りそこまでではない。久々トラックで気持ち良いうちにしんどい練習して良い流れでトラックシーズン迎えよう。
200m, r.200jog
44"2→60"5
→41"4→60"8
→40"5
ペガサス, タイツ
1000m, r.200jog
44"6→85"9→87"1(3'37"7)
42"5→87"5→87"2(3'37"2)
41"3→87"2→85"3(3'33"8)
8'14"jog
土トラックが再び開放されたので、久々にトラック練習。
ジョグシューなのだが、ヒールパッド無くしてダイナミックに走ればそこそこ出るなぁ。
久々の20kmの疲れもあったのだが。
ずっとマスクしてジョグばかりだったので、ここ1ヶ月くらい爽快感は全く無かったのだが、
今日のように気持ちよく走ると走ったあとの感覚も凄く良い。ストレス0になった。
結構スピード落ちてるかと思っていたが、タイム見る限りそこまでではない。久々トラックで気持ち良いうちにしんどい練習して良い流れでトラックシーズン迎えよう。
マスク、ズームフライ3
20.4km
501→449→426→422→428
→425→422→414→420→412
→413→414→414→409→411
→410→405→404→400→424
→442
久々の20km。マスクしててもこんなにいけるのか。
最近は強度弱いので疲労抜けてるというのはあるだろうが、先月と比較して遜色は感じない。
あと、最近のフォーム改善でフォーム良くなってる感ある。
20.4km
501→449→426→422→428
→425→422→414→420→412
→413→414→414→409→411
→410→405→404→400→424
→442
久々の20km。マスクしててもこんなにいけるのか。
最近は強度弱いので疲労抜けてるというのはあるだろうが、先月と比較して遜色は感じない。
あと、最近のフォーム改善でフォーム良くなってる感ある。