練習

33'01"ジョグ

練習

27分ジョグ

吹田外周2周、ジョグシュー(20'00"ペース)
19'52"→19'43"

7.5割くらいの力には戻っているかもしれないと思った。
4月末までにそれなりまで戻す計画は達成できたかなと。


今の実力は・・・

--------
100m
14"

1500m
4'30"(タータン、スパイク)

3000m
9'50"

5000m
17'15"

10000m
37'00"
--------

くらいの予想。適当だが。
長距離は持たないと思われる。

練習

1'46"ジョグ

吹田外周
25'54"
25'41"

練習

吹田トラック
21分ジョグ
流し

土トラ、１レーン、ランパン、ターサー(3'20"×3,レスト400ジョグ)
39"0→79"9→79"7 (3'18"6)
40"3→77"1→80"2 (3'17"6)
39"6→78"6→77"7 (3'15"9)

4'41"ジョグ

少しやる気がなかったのもあって若干ゆるいメニューかも。

練習

吹田外周
28'20"ジョグ

ランパン、ジョグシューズ本気
18'13"

ソーティを盗まれたせいでジョグシューっていうね。

練習

家から半町→半町から家
33'45"→32'36"

練習

吹田外周2周
21'45"→23'20"

練習

夜中の学校トラック練

20分ジョグ
トラック1周84秒狙い流し
84"6

ランパン、ソーティ、土トラ１レーン、(3'30"×4、レスト200mJog)
41"4→83"8→82"9(3'28"0)
41"7→84"2→82"6(3'28"4)
41"9→82"1→83"5(3'27"5)
40"9→82"7→40"3→37"1(3'21"0)

体操、2分ジョグ


まあまあ満足。きつすぎず楽すぎずで、今のレベルには丁度いい設定だったと思う。
3週間ありゃ8割の力くらいには戻るといいな。

練習

家からドンキ、ドンキから家

22'30"→21'30"
結構早いと思うけど、キロ4とかではないと思う。
3kmくらいならそれなりに走れるんだけど、こういうのは妙にしんどく感じるので、
原因を考えたほうがいいような気がする。外周で2周目に靴履き替えてみんなに
追いつくときもあんま余裕なかったし。
肺はそこまできてなかったと思う。だったら持久的な足の能力か？

練習

ソーティ外周3周
9'42"

甘えるなと念じながら死ぬ気で走ったよ。このタイムは腕ふりとソーティのおかげかしら。
5月9日に16分台を狙うならソーティで9'20"は必須だろうか。余裕ねえなぁ・・・。
いや、案外いけるか？9'09"も一番いいときに走ったわけじゃないし。
来週9'32"で、そっから２週間地道に練習すりゃ9'20"はいける気もする。けど、
9'09"で16'59"だったという事例もあるんで、ちゃんと5000m走れる体を
作らないと無理な気がする。3000mならスパイクも使えるし自信あるんだけどなぁ・・・。

明日は回復につとめるってことでウォークかな。