練習

5分ジョグ

441→415→409→409→406

→407→407→359→401→405

→358→358→358→358→356

→359→354→358→355→349

(81'26")

10分ジョグ

暗い中適当に走ったにしては、まあ、いいんじゃない。20キロはしっかり走れるようになってきたと思うけど、もっと楽になったら、ハーフも突っ込んでいけるようになると思う。

昨日の疲労は無かったので、よいセット練習になった。

練習

織田フィールド

21分ジョグ

200m

39"9

37"3

37"8

35"8

1000m, r.400jog

40"7→79"9→78"0(3'18"6)

37"9→77"7→76"9(3'12"4)

38"1→78"5→76"5(3'13"1)

5分ジョグ

さすがに4度は寒すぎる。アップとダウンで寒いのは良くないと思うので、ウィンドブレーカーと長ズボンもしくはタイツが欲しいところ。

今日も不調。寒いからスムーズに動かんのかな。まあ明日のロングのために短い練習だったから良し。これがいい刺激になって疲労取れないかな。

金曜は土曜のロングとセットだから、競技場行ってなにかしただけで満足しよう。

練習

27分ジョグ

謎の重さ。

練習

織田フィールド

20分ジョグ

短パン、長袖、手袋、ズームフライ
200m, r.200jog
42"8
38"8
37"7
35"8

5000m
3'32"→3'30"→3'30"→3'28"→3'26"
(17'27")

4'43"jog

たぶん肉体的疲労からくる精神的疲労なんだと思うが、今日は競技場行くまいかと思った。まあでも家帰ってグダグダしてちょっと走ってご飯食べるのと、さっさと行ってサクッと走って食って帰るのとじゃあんま終わるの変わんない気がしたのでとりあえず行くことに。
寒いので防寒対策してジョグったが、やっぱ手袋と長袖は暖かくて良いな。
メニューは340くらいで6000mくらい、やる気出たら10000mまでという気持ちだったが、ちょうど良く抜かしていく二人組がいたのでついていく。
なかなかガッツある人で、きつそうなのに330で維持するから、落ちたら前出てみたりして一緒に走る。俺の3000くらいでやめたから、まああと2000m走って俺も終えた。おかげで悪くない練習になった。
冬季は330-340あたりの練習がメインで良いと思う。とはいえ狙うのは310ペースなので、練習の中でそこに近づくのも重要。
甘えそうな時期になかなかの練習をこなせてよかった。土曜までは少し軽めにいこう。

練習

多摩川

520→512→423→423→415

→429→405→342→329→521

→254(4738)

悪くない動き。

練習

多摩川ジョグ

4'51"→5'05"→4'47"→4'56"→5'11"

→5'20"→21"(30'34")

試合

6分ジョグ

ハーフマラソン

507→446→429→416→437

→437→403→400→409→429

→433→424→414→422→435

→431→420→355→408→421

→419→10(132'42")

雨と風で、流石に寒すぎた。ずっと上下カッパ着てたけどそれでも寒かった。セカンドワーストもやむを得ない。

練習

30分ジョグ

練習

織田フィールド
20分ジョグ

200m
38"3
36"1
35"0

変化走10000m(3'30"+4'00")
3'25"9→3'56"1→3'29"6→3'54"0
→3'27"7→3'56"7→3'26"7→3'54"9
→3'14"7→3'56"4(36'42", avr.3'40"3)

5分ジョグ

インターバルみたいな練習で37分切るとか、ここまでくると速すぎて怖いわ。3'30"は多少気合入れるけど、キロ4はホント、ただのジョグだなぁ…。長距離も筋力で走るんだと気づいてからの伸びがおかしい。
普段からLTちょっと超えるペースで走って筋肉を鍛える。

練習

30分ジョグ。最初はちょっと重かったけど徐々に感覚良くなった。
調子良いと思う。