練習

27分ジョグ

土トラック, ズームフライ3
200m, r.200jog
43"1
40"9
40"8
39"5
37"8
38"6
36"9
36"9
36"8

8'30"jog

まだ重いが、大きな動きはできるらしい。

練習

36分ジョグ

練習

32分ジョグ

試合

ズームフライ3で21分ジョグ

フライニットで流し数本+400mくらい。

夜の織田フィールド。21度で小雨ということもあって暑さは皆無。

5000m
41"8→83"0→84"7→82"2→83"9→84"2→85"2→83"6
→81"8→79"5→80"9→80"6→73"8(17'05"2)
(3'29"1→6'57"3?→10'28"2→13'50"0?→17'05"2)

5分ジョグ

最初の2周半くらいは前に人がいたけど、84秒ペースくらいではいきたかったので、
ペース落ちてきたあとは集団の前に出てひたすら引っ張った。
3000mを10'28"で通過したくらいで誰か飛び出したので少し追いかけたけど、かなりペース上げていたのでつくのはやめて自分のペースで走って80秒切るくらいのペースに。
そうするともう一人前に出たが、その人はそこまで上がらなかったのでついていくと、300mくらいでペース落ちたのでまた前へ。
そっからは1周半くらい引っ張って、ラストは上げて終了。

17'15"くらいと思っていたので、予想より良かった。雨も気にならず、前を走らされたのも逆に自分のペースでいけて良かった。
フライニットがぴったりハマったのもあるが、レース中はかなり集中できていたし、力まずエネルギー効率よく走れたのも良かった。
もうちょい上に行くにはもう少し力使いながら走れないといけないと思うが、今回はそこまで求めていなかったのでほぼ100点の走り。

リラックスして前を引っ張った経験。雨の中で、無理にインレーン走らず、1レーンの水たまりの無いちょっと外側を走った判断。
3'30"ペースならかなり持つということも分かったし、今の実力も確認できた。いい試合だった。

見直してみると、3'30"ペースで3000mいって、そこから3'20"ペースという感じみたいだな。

練習

ズームフライ3
34分ジョグ

1kmだけ4'10"くらい。

痛みも違和感もないので、試合は出られる。
ただ、フライニットで走りたいが、そちらについては当日見極める。

練習

30分ジョグ

昼間では歩いてて痛みがあったのだが、午後にいきなり消えた。
ジョグも全然大丈夫。短期的なバグだったようだ。

練習

14分ジョグ

昨日起きたらいきなり左足小指か薬指が変な感じで痛くなった。
触っても痛くないのだが、ペガサス履いて歩くと妙に痛い。
悪化させない程度にジョグ。

練習

昼

夢の島陸上競技場

21分ジョグ

200m, r.200jog

39"2

38"8

37"6

35"6

2200m

3'21"→3'22"→41"2(7'24"4)

1000m, r.200walk

857→864→422(3'34"3)

408→833→832(3'27"3)

435→820→805(3'26"1)

4'30"ジョグ

夕方

35分ジョグ

週末の試合前の実力確認。2200mのやつは、本当は330ペースで3000m+2000mのつもりだったのだが、序盤行き過ぎた。

筋持久力が足りてないのが分かったので、そこを課題認識しよう。試合も330でいって、最後余力あったらあげるくらいがちょうど良さそうだ。

基本的にフライニットで走って、最後の1000mだけズームフライ3で走ったが、トラックはやっぱフライニットのほうが良さそうだと感じた。

陸上は甘くない。日々強くなっていこう。

まあ、試合までは練習量落とすが。

練習

44分ジョグ

ラスト1kmくらいは4'10"くらいで。
最近プランクをしている。

明日はトラックで実力判定してみる。

練習

20分ジョグ

ペガサス+ヒールパッド
2000m
95"0→95"4→93"6→93"4→89"3(7'46")

8'30"jog

少し軽めに。キロ4は土トラかつ超ジョグシューでも余裕になってきた。
腸脛の怖さが無いと力まず走れるのかもしれない。