練習

織田フィールド
早め退社だったので時間をかけて練習できる。

20分ジョグ

10000m以上、4km/h(の予定だったが6000m*2に)

6000m
23'30"くらい。ペース省略

10分休息

再度6000m
94"8→94"9→94"0→94"2→95"3
→93"8→93"5→95"8→95"5→95"4
→96"1→95"5→95"4→96"1→83"6(23'33")

3分ジョグ


暑くて暑くて、長距離は厳しい。体温からくる苦しさはいかんともしがたい。
2度目の6000mも4000mからが本当に厳しかった。

合計12000mを4km/hで走ったのだから体作りとしてはいいのではないだろうか。
12000mと6000m*2は違うと思うけれどね。


今月は19日走ったっぽい。あと1日増やして、距離も40kmくらい増やす感じで最低限回復だ。
土日のロングと、木曜の疲労回復練がカギだな。金曜は飲みとか入りやすいし。

練習

14分ジョグ

体が重いです・・・。

練習

家から川越え
26'48"→22'44"(49'33")

練習

ロングジョグ、川から4キロくらい大目コース
36'33"→32'37"(69'10")

練習

織田フィールド

20分ジョグ

5000m, キロ4
95"0→94"4→94"2→93"7→94"8
→94"5→94"9→93"9→93"7→95"0
→94"7→93"5→46"8
(19'39"1)

400m3本, r.400m jog
73"0
70"4
68"9


4分ジョグ

なんかキロ4がしんどい日だった。
400mはまあこんなもんだろう。

練習

13分ジョグ

練習

川越え

計測ミス→15'29"9

交番から坂ダッシュ
40"7

最後ジョグ
1'23"2

練習

川越え

25'40"→20'46"(46'26")

練習

織田フィールド

雨で涼しいし、疲労もだいぶないしで距離伸ばしてみる

20'43"

94"9→96"1→95"4→95"4→94"9
→95"4→94"8→95"1→95"5→95"1
→95"1→95"0→96"0→95"7→95"0
→94"8→95"5→94"9→94"1→93"2
→93"9→93"1→93"4→89"5→73"0
(39'04")

3'08"

んー、良い良い。

練習

水中腿上げ
バタ足10分