練習

20分ジョグ

ランパン、ズームフライ3
1000m, r.200jog
3'25"
3'32"
3'35"

水浴び
1000m
3'35"

7分ジョグ

城北の中高生が400mインターバルしてたから、抜かれたタイミングで追っかけたらペース上がった。
74秒くらいでやってたのだろうか。
走りは無茶苦茶になったが、良い変化走になった。

練習

29分ジョグ

練習

31分ジョグ

練習

20分ジョグ

ランパン、旧ズームフライ3
3000m
357→357→347(11'42")

400m*3, r.1'30"walk
77"7
76"4
76"2

8'15"jog

少し緩めのスピード系。アップで3000mをキロ4で走るってのは、昔ずっとやってたけど最近はやってなかった。
代わりに200mの流しやってたのだが、暑くなってくると本練習で距離走るってのは厳しいので、
夏の間は3000mのアップで距離踏みながら体の調子を整えるのが良いかもしれない。
キロ4であれば体の負担も少ないし。

練習

ランパン、ズームフライ3
20.33km jog
91'09"1(avr. 4'29")

26度くらいだったが、途中曇ったのでなんとかなった。

練習

20分ジョグ

200m, r.200jog

474→381

→547→383

→525→368

ランパン、ズームフライ3

1000m

377→375→381→373→369(3074)

722jog

久々に金曜日の1000m

足使うねぇ。

練習

21分ジョグ

ヒールアップ

ランパン、ペガサス
4000m
357→357→355→357(15'47")

400m
73"3

2'24"jog
walk

足重すぎた。あと、ペガサスはまだ左足よろしくないなぁ・・・。
ヒールアップしてマシになった気はするけど、完治まではやっぱ違和感ある。
明日はジョグだが、旧ズームフライ3だな。明後日はフライニットだろうか。

練習

18分ジョグ

200m, r.200jog
41"8→55"8
→40"7→56"5
→38"1

体操、動きづくり(ヒールアップ)
ランパン、旧ズームフライ3
4000m(800m + 200m) * 2, r.水浴び
3'12"→39"0
→3'12"→37"9
→3'15"→38"4
→3'14"→37"4

3'15"→38"0
→3'10"→38"4
→3'16"→38"1
→3'16"→36"4

7'29"jog

なかなか良かったかな。久々に、昔youtubeで見たドリルやったら凄く良かったので今後は必須でやろう。
ヒールアップって言うのかな？接地時にブレーキかからないように、地面に足がついたときには後ろに蹴り出しているイメージと、
腿裏を使うことを意識して走ると楽にスピードが出たし、ブレーキかからないので足にも良い。
スピード出すには足を前に出さないと行けないけど、その際にもブレーキ接地ではなく後ろに蹴りながら接地の意識をすると良いようだ。

練習

30分ジョグ

練習

20km

1時間30分弱で。4'30"ペースだな。
今日は古い方のズームフライ3で走った。こっちだったらほぼ問題ないが、左足土踏まずが負担かかってる感じはある。
今日は14kmくらいトラック走ったので無心で走れて楽だった。本格的に暑くなる前に距離踏めて良かったかな。
明日と明後日は楽に走って、水曜日くらいからいい感じに練習したいところ。