39分ジョグ
織田フィールド
14分ジョグ
ランパン、エアロ、16000m
4'01"→4'07"→4'10"→4'08"→4'07"
→4'07"→4'07"→4'08"→3'59"→3'57"
→3'52"→3'48"→3'40"→3'42"→4'06"
→4'05"
(64'05", avr.4'00")
5分ジョグ
GWで明日はロングできないだろうから、変わりに本日やった。
無双の走りだと思う。ただ、やはり左足がネックだな。右足はまだまだいけるのだが。
6000mビルドアップかなんかしてる人たちが妙に平然とポケットしてきたから、ついでに一緒に走らせてもらった。抜くならさっさと抜いてほしい。
今なら3'40"くらいなら楽勝で着けるようだ。といっても14000m走ったら足にきたけど。ハーフまでなら行けるんじゃないかな。
14分ジョグ
ランパン、エアロ、16000m
4'01"→4'07"→4'10"→4'08"→4'07"
→4'07"→4'07"→4'08"→3'59"→3'57"
→3'52"→3'48"→3'40"→3'42"→4'06"
→4'05"
(64'05", avr.4'00")
5分ジョグ
GWで明日はロングできないだろうから、変わりに本日やった。
無双の走りだと思う。ただ、やはり左足がネックだな。右足はまだまだいけるのだが。
6000mビルドアップかなんかしてる人たちが妙に平然とポケットしてきたから、ついでに一緒に走らせてもらった。抜くならさっさと抜いてほしい。
今なら3'40"くらいなら楽勝で着けるようだ。といっても14000m走ったら足にきたけど。ハーフまでなら行けるんじゃないかな。
20分ジョグ
5000m
4'01"→4'00"→4'01"→3'55"→3'49"(19'46")
1000m * 2, r.400jog
3'02"6
79"7→79"6→38"5(3'17"7)
5分ジョグ
3'15", 3'15", 3'10"くらいのつもりでいたのだが、入りが思いの外速かったのとわりと持続したので、欲を出してしまった。
雨の中でもあったし、ターサーだし、3分はまあ普通に切れるということだろう。
二本目なんて最初からきつかったが、それでも3'20"を切れるということはそれだけ余裕があるということだと思おう。
3分切れることが確認できたのと、3'20"は余裕を持てるということが分かったので良しとするが、次からは欲を出さずに設定どおり練習しよう。
5000m
4'01"→4'00"→4'01"→3'55"→3'49"(19'46")
1000m * 2, r.400jog
3'02"6
79"7→79"6→38"5(3'17"7)
5分ジョグ
3'15", 3'15", 3'10"くらいのつもりでいたのだが、入りが思いの外速かったのとわりと持続したので、欲を出してしまった。
雨の中でもあったし、ターサーだし、3分はまあ普通に切れるということだろう。
二本目なんて最初からきつかったが、それでも3'20"を切れるということはそれだけ余裕があるということだと思おう。
3分切れることが確認できたのと、3'20"は余裕を持てるということが分かったので良しとするが、次からは欲を出さずに設定どおり練習しよう。
30分ジョグ
走った後体重はかったら56.7kgだった。
もう、、、落とさなくていいだろ、、、といいつつ昼飯のご飯Sに慣れた今だとMはちょっと多い気もするのだよな。
走った後体重はかったら56.7kgだった。
もう、、、落とさなくていいだろ、、、といいつつ昼飯のご飯Sに慣れた今だとMはちょっと多い気もするのだよな。
11分ジョグ
ランパン、エアロ、20km走
4'18"→4'20"→4'29"→4'26"→4'22"→4'38"→4'23"→4'22"→4'17"→4'23"(43'57")
→4'38"→4'37"→4'31"→4'21"→3'29"→4'10"→4'10"→4'20"→4'24"→4'13"(86'50", avr.4'20")
3分ジョグ
前半は強い向かい風で消耗した。
13キロの途中からいいペースの人に抜かれたから着いてったら、
どんどんスピード上げて3'30"で走ったので諦めて離れた。
むしろ1キロ強よく着けたなと。。。
後半の追い風もあったが、そっからはペース上がって終わった。
音楽聞いてぼんやりだとしんどいけど、本気モードならまだ足はあったということなんだろうな。
毎週この練習はしんどいので、4'30"で20kmを目指す感じでいきたい。
ランパン、エアロ、20km走
4'18"→4'20"→4'29"→4'26"→4'22"→4'38"→4'23"→4'22"→4'17"→4'23"(43'57")
→4'38"→4'37"→4'31"→4'21"→3'29"→4'10"→4'10"→4'20"→4'24"→4'13"(86'50", avr.4'20")
3分ジョグ
前半は強い向かい風で消耗した。
13キロの途中からいいペースの人に抜かれたから着いてったら、
どんどんスピード上げて3'30"で走ったので諦めて離れた。
むしろ1キロ強よく着けたなと。。。
後半の追い風もあったが、そっからはペース上がって終わった。
音楽聞いてぼんやりだとしんどいけど、本気モードならまだ足はあったということなんだろうな。
毎週この練習はしんどいので、4'30"で20kmを目指す感じでいきたい。