練習日誌

練習、試合の記録

練習

2016-11-25 19:09:36 | 練習(強)
夢の島

20分ジョグ

エアロ、ロンタイ、8000mビルドアップ(4'00"*4km, 3'50"*2km, 3'40"*2km)
3'58"→4'00"→3'57"→3'55"
→3'48"→3'47"
→3'40"→3'34"
(30'38"9, avr.3'49"9)

4'46"ジョグ

なんか妙にしんどかったな。キロ4から既にかかとほとんどつかない走りだった。
エアロだとやっぱスピード出ないのだろうか。それとも、タイツが動きを阻害するのか？
試合の疲労が癒えてないとか、ここ二日は距離伸ばした練習してたからとか、そのあたりかもしれない。

3'40"は、まさに乳酸が貯まる閾値という感じ。走り終わった後はももうらがかなり疲労していた。
インターバルとか4'00"*10kmとかとは違う疲労だった。インターバルはももうらに乳酸貯めてる感じがあるが、
今日のやつはももうらの栄養を足りなくさせてるという感じだったのだろうか。4時間たってもう忘れてしまったが。
8000mくらいならなんとか頑張って走れるみたいなので、ビルドアップは今後も8000mにしておこう。

1000mのインターバル3本とかは、長距離における最大スピードを上げるのに役立つと思う。
2000m*4本とかは、それはそれで試合強度の筋肉をつけるというのには役立つだろう。ただ、試合のようにずっと走り続ける練習ではないので、
試合環境の再現ではないと思う。
ビルドアップは、ハーフとか10kmくらいの試合感覚に慣れるのに役立つと思う。それがつまりLTペースを上げるということになるのだろうな。
こっち系の練習を1年くらいしていないので、ラスト2kmは3'40"を切るペースに上げるようなビルドアップは3週間に1回くらいはしていきたい。
壁を破るきっかけになるかもしれない。

練習

2016-11-21 22:49:02 | 練習(弱)
ももあげ30, かかとひきつけ30を2セット

さすがに筋肉痛はあるなぁ。
足の他だと、腹筋は全然。腹斜筋と背筋はあるね。

距離伸びると以外なダメージがあるようだから、木曜まではあまり頑張らないほうがいいと思う。
フルなんかは特に一週間くらいはジョグのほうがいいという印象。

ハーフにウィダー作戦で走れたから、フルはウィダー２個作戦でいけばいけるんじゃないかと・・・。
なんかマラソンは自己ベスト出せる気がするから欲が出ちゃうな。。。とりあえずアシスト方針だが。。。

試合

2016-11-20 10:18:00 | 試合
21分ジョグ
流し

ウェーブエアロ、短パン
ハーフ
3'44"→3'50"→3'44"→3'45"→3'48"(18'51)
→3'45"→3'42"→3'45"→7'39"(37'44")
→3'45"→3'50"→3'57"→3'44"→3'59"(56'58")
→4'01"→3'51"→3'47"→3'55"→4'03"(76'35")
→4'12"(80'47")

まあ、こんなもんか。
南蛮連合のお友達らしきMikeに14kmまで付いてったので、ゴール後にお礼を言った。
今まで15キロくらいから意識が薄れてきてたのだが、それは栄養不足なのではないかという疑いを持って今回はウィダーを走る前に一つ飲んで、走ってる途中に5キロに一回3分の1ずつ飲むという作戦に出てみたが、素晴らしく効果があった。
今回は前半から楽ではなかったけど、最後まで意識あったしそこまで足が固まることもなかったので、初めてハーフを走りきったという感覚がある。今度からはウィダー持って走ることにしよう。
エアロということもあったと思うが、足へのダメージも少ない。15キロくらいから横腹には不安を抱いたので、衝撃を増やさないためにもターサーにはしないほうがいいと思う。

今日も頑張れば80分は切れたと思うが、1月の赤羽までお預けとしよう。距離についてはマラソン練習で十分だと思うので、3'40"かそれより少し速いペースに慣れる練習をすればいいと思う。