54分ジョグ
20分ジョグ
Duke Ellington College Track Field
333m
61"6
2000m, 333jog, 1000m
64"6→65"6→65"7→66"6→66"8→65"7(6'35"0)
66"5→67"1→65"3(3'18"8)
80秒ジョグ+数分ウォーク
200m
32"9
帰り
17分ジョグ
今日はちょっと暑かったが、疲れている中まあ頑張っただろう。
来週くらいに3000mを10分だな。
Duke Ellington College Track Field
333m
61"6
2000m, 333jog, 1000m
64"6→65"6→65"7→66"6→66"8→65"7(6'35"0)
66"5→67"1→65"3(3'18"8)
80秒ジョグ+数分ウォーク
200m
32"9
帰り
17分ジョグ
今日はちょっと暑かったが、疲れている中まあ頑張っただろう。
来週くらいに3000mを10分だな。
21分ジョグ
Duke Ellington College Track Field
ランパン、ズームフライ
500m, r.2分ウォークくらい
96"2
93"3
92"4
92"6
91"6
92"4
17'55"ジョグ
500mを6本やってみた。1000m換算で3'05"くらいのペースなので、足を慣れさせるには良いのではないか。
ピッチ上げて走ると良いという意識が最近あったのだが、今日は左足も使いながら力まずスムーズにいったら良いタイムだった。
最初2本くらいは力んで頑張ったのだが、しんどいから楽に走ることにした後半の4本のほうが速い。
ちゃんと左足も前に出して、後ろに流していく感じが両足のバランス良いかつロスが少なくて良いのだろうか。
やっぱ動きはかなり大事だなと最近思うのだが、いまいち安定しない。力まずスピード出るとか最高なのだが。
Duke Ellington College Track Field
ランパン、ズームフライ
500m, r.2分ウォークくらい
96"2
93"3
92"4
92"6
91"6
92"4
17'55"ジョグ
500mを6本やってみた。1000m換算で3'05"くらいのペースなので、足を慣れさせるには良いのではないか。
ピッチ上げて走ると良いという意識が最近あったのだが、今日は左足も使いながら力まずスムーズにいったら良いタイムだった。
最初2本くらいは力んで頑張ったのだが、しんどいから楽に走ることにした後半の4本のほうが速い。
ちゃんと左足も前に出して、後ろに流していく感じが両足のバランス良いかつロスが少なくて良いのだろうか。
やっぱ動きはかなり大事だなと最近思うのだが、いまいち安定しない。力まずスピード出るとか最高なのだが。
Rock Creek Trail
22'49"→8'07"(2kmくらい上り多め)→7'39"(2kmくらい下り多め)→3'53"(42'29")
ちょっと涼しい日が続いているから良いタイム出るかと思ったらそんなことないな。1週間くらい前のほうが速いはず。
22'49"→8'07"(2kmくらい上り多め)→7'39"(2kmくらい下り多め)→3'53"(42'29")
ちょっと涼しい日が続いているから良いタイム出るかと思ったらそんなことないな。1週間くらい前のほうが速いはず。
21分ジョグ
Duke Ellington College Track Field
ランパン、ズームフライ
100m
16"7
16"3
16"2
333m
73"7
2667m(333mコースを8周)
65"7→67"1→66"0→65"5→66"5→67"1→66"8→66"9(8'51"6)
333m, r.1分弱くらいウォーク
66"3
66"8
66"0
63"9
17分ジョグ
あと一周を68"4以内でいけば3000m10分切りだったのだが、しんどかったのと、その後の練習やるほうがトレーニング効果高いと思ったのでやめた。
一周減らして4周分走るほうが明らか良いだろ。
来週くらいに3000mやろうかな。
3レーン走って333mのトラックなので、たぶん400mトラックよりもカーブ多くて走りにくいだろう。
また、ターサーじゃないからこの距離はちょっとハンデマッチだろう。
ということで、ターサー400mトラックなら余裕だったけど今日はきつかっただけと思っておこう。
Duke Ellington College Track Field
ランパン、ズームフライ
100m
16"7
16"3
16"2
333m
73"7
2667m(333mコースを8周)
65"7→67"1→66"0→65"5→66"5→67"1→66"8→66"9(8'51"6)
333m, r.1分弱くらいウォーク
66"3
66"8
66"0
63"9
17分ジョグ
あと一周を68"4以内でいけば3000m10分切りだったのだが、しんどかったのと、その後の練習やるほうがトレーニング効果高いと思ったのでやめた。
一周減らして4周分走るほうが明らか良いだろ。
来週くらいに3000mやろうかな。
3レーン走って333mのトラックなので、たぶん400mトラックよりもカーブ多くて走りにくいだろう。
また、ターサーじゃないからこの距離はちょっとハンデマッチだろう。
ということで、ターサー400mトラックなら余裕だったけど今日はきつかっただけと思っておこう。
20kmジョグ
105'51"
Hさんがシカゴマラソン走るので一緒にロング。
Rock Creek Trailをひたすら北上。
7kmくらいからは自転車とランナーがちらほらいるだけの上り坂コースになって、木漏れ日がきれいで良いコースだった。ちょっとしんどいけど。
もっと行けば往復30kmくらい取れるかもしれない。
105'51"
Hさんがシカゴマラソン走るので一緒にロング。
Rock Creek Trailをひたすら北上。
7kmくらいからは自転車とランナーがちらほらいるだけの上り坂コースになって、木漏れ日がきれいで良いコースだった。ちょっとしんどいけど。
もっと行けば往復30kmくらい取れるかもしれない。
Rock Creek Trail
22'39"→7'55"(2kmくらい上り多め)→7'31"(2kmくらい下り多め)→6'22"
トレッドミルでインターバル(3'30"ペース)
1分走
1分ジョグ
1分走
1分ジョグ
1分走
3分ダウン
22'39"→7'55"(2kmくらい上り多め)→7'31"(2kmくらい下り多め)→6'22"
トレッドミルでインターバル(3'30"ペース)
1分走
1分ジョグ
1分走
1分ジョグ
1分走
3分ダウン