ジョグして、トラック2000mちょい(3レーンくらい)。
27'42"→3'50"→3'42"
7'52"jog
古い方のズームフライ3だったかな？雨続きでトラックもぬかるんでいてちゃんと練習できない。
27'42"→3'50"→3'42"
7'52"jog
古い方のズームフライ3だったかな？雨続きでトラックもぬかるんでいてちゃんと練習できない。
20分ジョグ
100m流し * 4
200m流し * 1
フライニット
5000m
41"5→80"2→79"5→82"2→81"5→82"6→81"8→81"8(10'11"0)
→79"2→79"7→78"4→78"1→72"3(16'38"7)
4分ジョグ
年初くらいからフォーム変えているが、今回もストライド意識してゆったり走ってみた。
3000m手前までは17'00"ペースメーカーについて、そっからはペースアップして自分のペースで走った。
ペースメーカーは序盤がそこそこ速く入ったので、体感的にも少し速いなと感じてしまったので、
とりあえずこのペースメーカーに着こうと判断したのだが、そっからペース落とされると少し余裕だなと感じてしまった。
後半これくらい上がったということは16'30"ペースメーカーについて79秒台で粘って回るほうが良かったかなと思う。
序盤余裕を感じられなかったのは、流しが少し甘かったかなとも思う。レースペースで200mくらいな感じまでしかやらなかったが、レースペースなら400mくらいやっとくほうがいい。
3000m以降は勇気出して前に出た判断については良かったと思うし、タイムも想定より少し早いくらいでいけたので満足ではあるが。
大学4年以来の16'40"切り。次からは16'30"ペースについていけるように80秒切るくらいを想定して練習していきたい。
それすら余裕で、後半上げられるようになったら、16'15"くらいが見える。そこまでいけば、16分切りが現実的になる。
100m流し * 4
200m流し * 1
フライニット
5000m
41"5→80"2→79"5→82"2→81"5→82"6→81"8→81"8(10'11"0)
→79"2→79"7→78"4→78"1→72"3(16'38"7)
4分ジョグ
年初くらいからフォーム変えているが、今回もストライド意識してゆったり走ってみた。
3000m手前までは17'00"ペースメーカーについて、そっからはペースアップして自分のペースで走った。
ペースメーカーは序盤がそこそこ速く入ったので、体感的にも少し速いなと感じてしまったので、
とりあえずこのペースメーカーに着こうと判断したのだが、そっからペース落とされると少し余裕だなと感じてしまった。
後半これくらい上がったということは16'30"ペースメーカーについて79秒台で粘って回るほうが良かったかなと思う。
序盤余裕を感じられなかったのは、流しが少し甘かったかなとも思う。レースペースで200mくらいな感じまでしかやらなかったが、レースペースなら400mくらいやっとくほうがいい。
3000m以降は勇気出して前に出た判断については良かったと思うし、タイムも想定より少し早いくらいでいけたので満足ではあるが。
大学4年以来の16'40"切り。次からは16'30"ペースについていけるように80秒切るくらいを想定して練習していきたい。
それすら余裕で、後半上げられるようになったら、16'15"くらいが見える。そこまでいけば、16分切りが現実的になる。
20'50"jog
200m + 400m
41"0
41"1→41"9
土トラック、ランパン、フライニット
5000m
41"4→83"5→83"6→83"9→83"8→83"7→84"3→83"9(10'28"0)
→83"5→84"0→83"8→82"9→80"8(17'23"0)
9'33"jog
日曜日に試合なので気合を入れて。
週末に32日ぶりくらいに走らなかったし、温泉に入ってゆっくり休んだこともあり、疲労は完璧に抜けていた。
昨日は走り方忘れててうまくジョグ走れなかったので、完全に疲労抜いて1日ジョグ入れたあとくらいがベストコンディションかな。
ジョグからピッチとストライドのバランスを意識して取り組んで、200m+400mで動きを確認したので、リラックスして5000mに取りかかれた。
ストライド長くしすぎるのは良くないが、自然なレベルで足を前に出すくらいが良いようだ。
先週のトラックが3000m+2000mをこのペースでいっぱいいっぱいだったので、3000m+2000mか3000m+1000m*2の予定だったのだが、
3000m通過でもう少しいけそうだったので4000mまで行こうと。4000m通過するとまだなんとかなりそうなので5000m終わらせようと。
そんなこんなでこなせて良かった。当たり前だが、集中することも重要だな。
先週くらいまで気になっていた左お尻も大丈夫だし、筋肉的に5000m持つことが分かったし、フォームも良い感覚つかめたので、最高のできだった。
タータンなら17'00"切るくらいの価値があると思うので、試合では最低限それくらい、気持ちがのったらかなり上を目指そう。
シーズンインなのであまり欲張らずに。
疲れている中でも練習を継続すれば、力はつくようだ。伸び悩みと悩まずに、強くなっていると自信を持って継続しよう。
200m + 400m
41"0
41"1→41"9
土トラック、ランパン、フライニット
5000m
41"4→83"5→83"6→83"9→83"8→83"7→84"3→83"9(10'28"0)
→83"5→84"0→83"8→82"9→80"8(17'23"0)
9'33"jog
日曜日に試合なので気合を入れて。
週末に32日ぶりくらいに走らなかったし、温泉に入ってゆっくり休んだこともあり、疲労は完璧に抜けていた。
昨日は走り方忘れててうまくジョグ走れなかったので、完全に疲労抜いて1日ジョグ入れたあとくらいがベストコンディションかな。
ジョグからピッチとストライドのバランスを意識して取り組んで、200m+400mで動きを確認したので、リラックスして5000mに取りかかれた。
ストライド長くしすぎるのは良くないが、自然なレベルで足を前に出すくらいが良いようだ。
先週のトラックが3000m+2000mをこのペースでいっぱいいっぱいだったので、3000m+2000mか3000m+1000m*2の予定だったのだが、
3000m通過でもう少しいけそうだったので4000mまで行こうと。4000m通過するとまだなんとかなりそうなので5000m終わらせようと。
そんなこんなでこなせて良かった。当たり前だが、集中することも重要だな。
先週くらいまで気になっていた左お尻も大丈夫だし、筋肉的に5000m持つことが分かったし、フォームも良い感覚つかめたので、最高のできだった。
タータンなら17'00"切るくらいの価値があると思うので、試合では最低限それくらい、気持ちがのったらかなり上を目指そう。
シーズンインなのであまり欲張らずに。
疲れている中でも練習を継続すれば、力はつくようだ。伸び悩みと悩まずに、強くなっていると自信を持って継続しよう。