練習

45分ジョグ

練習

25分ジョグ

1000m
3'28"

7分ジョグ

時間がなかった。

練習

30分ジョグ

練習

26分ジョグ

3000m
3'55"→3'45"→3'38"(11'20")

8'52"jog

練習

30分ジョグ

3000m
11'31"

7'24"jog

練習

31分ジョグ

練習

30分ジョグ

ヒールアップ、流し

ランパン、ズームフライ3
3000m
4'03"→3'55"→3'39"(11'37")

7'40"jog

今日はラスト1km早めな感じの練習。
緩急つけて、継続継続。

練習

朝練
30分ジョグ

ヒールアップ、流し

ランパン、ペガサス
3000m
4'00"→3'59"→3'54"(11'53")

6'38"jog

ベーシック練習って感じかな。といっても、継続してこれができれば十分。元気に一日過ごせるし。

練習

30分ジョグ
ヒールアップ、流し

ランパン、ズームフライ3
2000m * 2, r.水浴び
3'40"→3'32"(7'12")
3'33"→3'30"(7'03")

7'29"jog

暑かった。練習は、休日を利用して普段やらない感じのことができたので良し。

練習

31分ジョグ